羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃

1、一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，堅(jiān)定信心， 積極推進(jìn)體育創(chuàng)新教育， 面向全體學(xué)生， 樹立健康 第一的指導(dǎo)觀念。積極開展訓(xùn)練，努力為校增光添采。二、教學(xué)目標(biāo)：1、知識(shí)目標(biāo)：通過培訓(xùn)活動(dòng)，使學(xué)生初步了解當(dāng)今世界羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展概況，培養(yǎng)對(duì) 羽毛球運(yùn)動(dòng)的興趣、愛好，知道羽毛球運(yùn)動(dòng)在我省、我國(guó)、世界和奧運(yùn)會(huì)上的發(fā)展?fàn)顩r，懂 得羽毛球比賽的方法和規(guī)則。2、技能技巧：學(xué)會(huì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中的握拍、站位、步法移動(dòng)、發(fā)球、接發(fā)球、進(jìn)攻、防 守、以及進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)。 并能結(jié)合運(yùn)用掌握的羽毛球技術(shù)認(rèn)真參加好上級(jí)組織的比賽。3、素質(zhì)目標(biāo)：通過訓(xùn)練提高學(xué)生快速移動(dòng)、速度、耐力、靈敏反應(yīng)、彈跳、協(xié)調(diào)性等 身體素質(zhì)，并鍛煉

2、學(xué)生在比賽中能沉著應(yīng)戰(zhàn)等心理素質(zhì)。三、具體措施：1、分工明確，組建男女羽毛球隊(duì)。教練員：劉東亮 宗瑞芳2、訓(xùn)練時(shí)間： 2015 年 11 月 2016 年 8 月訓(xùn)練課時(shí)：（ 1）每周星期一、四早上7：007： 40（ 2 ）每周星期二、三、五下午第三節(jié)課后3、做到在訓(xùn)練中科學(xué)、規(guī)范管理。全面關(guān)心學(xué)生的思想、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、身體成長(zhǎng)、生 活等工作。 了解學(xué)生發(fā)展情況， 主動(dòng)與班主任和任課老師及家長(zhǎng)聯(lián)系， 爭(zhēng)取他們的支持和配 合，合理利用節(jié)假日，課余時(shí)間進(jìn)行有效的訓(xùn)練， 創(chuàng)設(shè)一個(gè)有利于訓(xùn)練的良好環(huán)境。爭(zhēng)取在 最短的時(shí)間內(nèi)培養(yǎng)出最好的選手，為比賽服務(wù)。（ 1 ）從嚴(yán)：教師首先嚴(yán)格要求自己的行為，以學(xué)生

3、為中心，愛在心里，嚴(yán)在行為習(xí)慣， 防止在訓(xùn)練中出現(xiàn)隨意性和盲目性。嚴(yán)格要求學(xué)生，要求一切行動(dòng)聽指揮，動(dòng)作練習(xí)規(guī)范， 講質(zhì)量和實(shí)戰(zhàn)性。 一絲不茍追求目標(biāo)， 做好學(xué)生的思想教育和正面引導(dǎo)工作， 了解學(xué)生的動(dòng) 態(tài)和心理變化，做耐心細(xì)致的說服教育，做到隊(duì)員苗子選得好，訓(xùn)練留得住，比賽用得上， 作風(fēng)過硬。（ 2 ）從難：要在訓(xùn)練中循序漸進(jìn)，有易到難，有小運(yùn)動(dòng)量到大運(yùn)動(dòng)量，增加練習(xí)密度， 多思、多想、多問幾個(gè)為什么這樣做。練習(xí)前設(shè)計(jì)好方案，創(chuàng)設(shè)好練習(xí)環(huán)境，運(yùn)用訓(xùn)練手法 多變，以實(shí)用為原則，練習(xí)中有新異，有創(chuàng)新，技術(shù)細(xì)節(jié)要超過實(shí)際比賽和運(yùn)用的難度，達(dá) 到不怕困難。3）從實(shí)際戰(zhàn)術(shù)出發(fā)： 在平時(shí)訓(xùn)練和練習(xí)中，

4、要做到不怕多流汗， 不手軟， 不馬虎松垮，要多做假設(shè)敵， 認(rèn)真研究對(duì)策， 要象實(shí)戰(zhàn)一樣，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和練習(xí)興趣，始終保持旺 盛的精力，飽滿的情緒，投入訓(xùn)練，克服驕傲自滿的作風(fēng)。五、訓(xùn)練內(nèi)容安排：第一階段（ 2015 年 11 月2 月上旬）1、早上：基本功訓(xùn)練。教師統(tǒng)一教授技術(shù)動(dòng)作，再巡回指導(dǎo)。2、下午：隊(duì)員固定球路練習(xí)以及對(duì)應(yīng)的比賽訓(xùn)練；身體素質(zhì)：運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)耐力、上下肢力量協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)技能：學(xué)會(huì)握拍、熟悉球性、學(xué)習(xí)發(fā)球、接發(fā)球動(dòng)作，步法移動(dòng)。學(xué)會(huì)發(fā)高遠(yuǎn)球以 及網(wǎng)前球；接發(fā)球。第二階段（ 2016 年 3 月上旬 5 月上旬）：1、上午：基本功訓(xùn)練。教師統(tǒng)一教授，再巡回指導(dǎo)。努

5、力提高自身的基本功。2、下午：顧定球路練習(xí)以及對(duì)應(yīng)的比賽訓(xùn)練；身體素質(zhì)：運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)耐力、上下肢力量協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練。技能：學(xué)會(huì)握拍、熟悉球性、學(xué)習(xí)發(fā)球、接發(fā)球動(dòng)作，步法移動(dòng)。學(xué)會(huì)發(fā)高遠(yuǎn)球以及網(wǎng) 前球；接發(fā)球；點(diǎn)對(duì)點(diǎn)技術(shù)練習(xí)等。第三階段（ 2016 年 5 月下旬 6 月上旬）：身體素質(zhì)：比賽所需的體能，竟?fàn)幮睦砗推床芰Α＿\(yùn)動(dòng)技能：鞏固已學(xué)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技能。學(xué)習(xí)羽毛球競(jìng)賽的組織和比賽方法，提高運(yùn)動(dòng)員 實(shí)戰(zhàn)能力，熟悉規(guī)則裁判法。第四階段（ 2016 年 7 月 8 月下旬）：身體素質(zhì)：身體、心理各方面都能達(dá)到比賽要求。運(yùn)動(dòng)技能：運(yùn)動(dòng)員能學(xué)會(huì)自己應(yīng)付比賽，能打出自己的風(fēng)格，在比賽場(chǎng)上能冷靜對(duì)待，能

6、把自己所學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)很好的發(fā)揮出2007 2008 學(xué)年第二學(xué)期羽毛球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想以“十七大 ”精神為指導(dǎo) ,以提高訓(xùn)練水平為核心。解放思想，開拓創(chuàng)新，扎實(shí)開展訓(xùn) 練教學(xué)工作， 深入實(shí)施素質(zhì)教育， 貫徹 “健康第一 ” 的思想。 廣泛開展羽毛球課外訓(xùn)練活動(dòng)， 提高我校羽毛球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全方位發(fā)展。二、科學(xué)訓(xùn)練科學(xué)訓(xùn)練是穩(wěn)步提升的基石。 在訓(xùn)練過程中， 要打下扎實(shí)牢固的基礎(chǔ)， 必須堅(jiān)持科學(xué)系 統(tǒng)訓(xùn)練。 全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，不斷提高競(jìng)技水平， 突出基礎(chǔ)和科學(xué)訓(xùn)練。 不拔苗助長(zhǎng)，過早片面追求專項(xiàng)比賽成績(jī)。通過比賽杠桿來檢查促進(jìn)訓(xùn)練水平的提高。學(xué)生啟蒙訓(xùn)練時(shí)， 在前

7、兩年左右是不劃分大周期以 “不間斷”訓(xùn)練原則來安排訓(xùn)練計(jì)劃，充分 “打好基礎(chǔ) ”。嚴(yán)格遵循逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷的原則。訓(xùn)練指標(biāo)逐年提高， 訓(xùn)練負(fù)荷量按照運(yùn)動(dòng)員年齡、個(gè)體特點(diǎn)制訂。 謹(jǐn)慎對(duì)待早期專項(xiàng)化訓(xùn)練。專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，充分合理利用身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，避免極為狹窄的專項(xiàng)化訓(xùn)練。遵循科學(xué)選材，科學(xué)訓(xùn)練， 逐步提高訓(xùn)練水平。 只有全面素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展、 互相促進(jìn)， 以全面素質(zhì)為主來促進(jìn) 專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展，才能夠達(dá)到全面提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，提高比賽成績(jī)的最終目的。三、隊(duì)伍情況1、羽毛球隊(duì)現(xiàn)共有隊(duì)員31 人， 其中男生 17 人，女生 14 人。 二、三年級(jí)學(xué)生占 21 人。2

8、、經(jīng)過訓(xùn)練，大多數(shù)隊(duì)員興趣濃厚，訓(xùn)練態(tài)度認(rèn)真，訓(xùn)練中逐漸形成一種你追我趕、 互不相讓、頑強(qiáng)拼搏、樂在其中、積極向上的作風(fēng)與氛圍。3、訓(xùn)練時(shí)間安排：每周星期二星期五7： 30 8 ： 20；星期一星期五16： 3018：00；星期六 9： 0011： 004、運(yùn)動(dòng)員基本情況李 哲：身體素質(zhì)好，能力較強(qiáng)，柔韌性一般，意識(shí)不強(qiáng)，動(dòng)作較硬。袁俊饒：頭腦靈活，意識(shí)好，接受能力快，能力一般，發(fā)力較好。章子杰：能力強(qiáng)，技術(shù)較粗，柔韌一般。鄭伊宸：柔韌一般，發(fā)力較好，動(dòng)作不舒 歐英豪：耐力好，柔韌性一般，起動(dòng)較慢，爆發(fā)力較差，球感較好，協(xié)調(diào)性一般。林曉航：能力一般，柔韌性好，心理素質(zhì)較好，爆發(fā)力較差，較散漫，

9、特點(diǎn)不突出 張靖淇：能力好，意志較差，技術(shù)動(dòng)作粗，前后場(chǎng)不連貫。關(guān)芷瑩：技術(shù)動(dòng)作靈活，輕巧柔韌性好，耐力一般。唐博淳：技術(shù)動(dòng)作較好，爆發(fā)力好，奔跑能力強(qiáng)。柔韌性好。自覺性高。謝林煬：技術(shù)動(dòng)作一般，能力強(qiáng)，但比較凌亂，手指、手腕靈活性差。 南珍妮：技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)定，意識(shí)好，柔韌性一般，肩關(guān)節(jié)較硬，能力不錯(cuò)。四、訓(xùn)練目標(biāo)以培養(yǎng)和輸送羽毛球優(yōu)秀后備人才為目的開展教學(xué)訓(xùn)練工作，根據(jù)少兒運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn)， 有計(jì)劃地進(jìn)行全面技、戰(zhàn)術(shù)、 身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的教學(xué)訓(xùn)練， 全面提高運(yùn)動(dòng)員 技、戰(zhàn)術(shù)水平，身體素質(zhì)、專項(xiàng)能力。五、訓(xùn)練任務(wù)、學(xué)習(xí)主要基本技術(shù)，初步建立主要擊球動(dòng)作的基本姿勢(shì)。、發(fā)展全面身體素質(zhì)。、

10、學(xué)習(xí)和掌握初級(jí)羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)。、培養(yǎng)學(xué)生 “球感 ” 、“拍感”、“本體感”、“時(shí)空感”等專門性感知覺。六、訓(xùn)練步驟因訓(xùn)練隊(duì)絕大部分學(xué)生年齡小， 訓(xùn)練水平低， 不必劃分明顯周期只分了二個(gè)階段， 嚴(yán)格 遵循“打好基礎(chǔ) ” 、“不間斷”的原則來安排訓(xùn)練計(jì)劃。第一階段 :（2 月5 月）在上學(xué)期的訓(xùn)練基礎(chǔ)上， 繼續(xù)堅(jiān)持手法基本功練習(xí)，提高手指力量與握拍靈活性， 增強(qiáng) “拍 感”，加強(qiáng)落點(diǎn)、弧度的控制與掌握。練習(xí)時(shí)間可以縮短一些。每天每節(jié)保證十分鐘練習(xí)。 基礎(chǔ)要扎實(shí)牢固。訓(xùn)練重點(diǎn)過渡到完成完整技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型上來。技術(shù)動(dòng)作要求規(guī)范、 合理。 進(jìn)一步細(xì)化動(dòng)作。 加大專項(xiàng)化練習(xí)比重，提高手法與步法

11、的協(xié)調(diào)配合，從準(zhǔn)備動(dòng)作開 始形成良好的定型。 在練習(xí)中要不斷示范糾正。 準(zhǔn)備動(dòng)作的及時(shí)合理是目前主抓的重點(diǎn)。 良 好的準(zhǔn)備姿勢(shì)是合理完美完成動(dòng)作的開始， 首先將起點(diǎn)第一步做到位。 再去要求其它。 短期 內(nèi)要掌握并實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用。 拍頭下垂、 兩臂夾緊等錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)糾改。 多進(jìn)行移動(dòng)揮拍的重復(fù) 練習(xí)， 將動(dòng)作熟練后再去打球。 這一階段就是將基本技術(shù)動(dòng)作要學(xué)到家，正確合理運(yùn)用，后 場(chǎng)高遠(yuǎn)球和正手發(fā)高遠(yuǎn)球必須結(jié)合步法熟練掌握好。 力爭(zhēng)本階段在技術(shù)部分有一個(gè)較大明顯的提高身體素質(zhì)部分， 主要是協(xié)調(diào)性練習(xí)與靈敏度的練習(xí)為主。 抓住發(fā)展敏感期的素質(zhì)有針對(duì) 性的進(jìn)行練習(xí)，著重提高。步頻與反應(yīng)練習(xí)要常練不懈，其它

12、跑、跳等基本素質(zhì)類練習(xí)，要 貫穿始終，天天不斷，保質(zhì)保量系統(tǒng)進(jìn)行。訓(xùn)練中， 要將游戲穿插其中， 習(xí)。在娛樂中鍛煉提升。在進(jìn)行枯燥的技術(shù)練習(xí)后，以游戲形式多進(jìn)行各種趣味競(jìng)賽練30 、戰(zhàn)術(shù)占 10第二階段（ 6 7 月）技術(shù)占 60 、素質(zhì)占單項(xiàng)技術(shù)以固定、 半固定球路訓(xùn)練為主。 逐步安排組合技術(shù)練習(xí)。 如高吊、 一點(diǎn)吊一點(diǎn)、 二點(diǎn)吊一點(diǎn)等。 對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行精細(xì)化加工， 強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的一致性、 隱蔽性。提高擊球落 點(diǎn)的準(zhǔn)確性。 進(jìn)行單項(xiàng)技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)意義目的教學(xué)， 在技術(shù)練習(xí)中反復(fù)講解灌輸， 安排教學(xué)比 賽。使其在練習(xí)中自行體會(huì)加深理解， 在固定球路技術(shù)練習(xí)后多安排半場(chǎng)比賽。激發(fā)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。 培養(yǎng)實(shí)

13、戰(zhàn)能力， 通過實(shí)戰(zhàn)練習(xí)和單一擊球技術(shù)和多項(xiàng)擊球技術(shù)組合運(yùn)用， 來提高戰(zhàn) 術(shù)意識(shí)，戰(zhàn)術(shù)以單打戰(zhàn)術(shù)為主。在步法訓(xùn)練中，抓好起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)四個(gè)基本環(huán)節(jié)，步法應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)有機(jī)的 結(jié)合起來，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。素質(zhì)方面， 加強(qiáng)速度素質(zhì)的練習(xí)比重。 主要是發(fā)展全面的身體素質(zhì)， 提高身體靈活性和 協(xié)調(diào)能力， 重點(diǎn)提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力， 通過跳繩、 快頻跑等行之有效的方法練習(xí)來提高彈跳與 頻率，多加練習(xí)。七、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲 活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2、在教學(xué)過程中，因教學(xué)的對(duì)象是少年兒童，所以，每

14、一項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練的方法都必須符 合他們的特點(diǎn)， 應(yīng)圍繞著形成某一種動(dòng)作而練， 練習(xí)難度和技術(shù)要求應(yīng)符合少兒運(yùn)動(dòng)員年齡 和身體發(fā)育程度，不宜過高和過急，注意循序漸進(jìn)。3、將訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 有意識(shí)的在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生 “ 愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦 ”的意 志品質(zhì)。加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“ 后顧之憂 ”。通過師生的共同努力 . 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，從小養(yǎng) 成良好的生活習(xí)慣與訓(xùn)練作風(fēng)。4、充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性、自覺性，完成每一階段計(jì)劃，并做好階段測(cè)試工作。5、訓(xùn)

15、練中發(fā)揮教練主導(dǎo)作用，注意克服訓(xùn)練中注意力易分散現(xiàn)象，提高訓(xùn)練效果。6、訓(xùn)練中提倡多看、多練、多想，教練員多示范、多陪練、多糾正動(dòng)作。7、督促學(xué)生文化學(xué)習(xí)，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤2016 年羽毛球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃教練：劉東亮羽毛球作為我校特色項(xiàng)目，而校羽毛球隊(duì)是重中之重，緊抓校隊(duì) 訓(xùn)練，提高我校羽毛球技術(shù)水平，及推廣普及全校羽毛球基本知識(shí)， 進(jìn)行科學(xué)有序的訓(xùn)練計(jì)劃。月份 訓(xùn) 練 內(nèi) 容對(duì)新隊(duì)員：加強(qiáng)體能和靈敏訓(xùn)練（中長(zhǎng)跑、往返跑、跳臺(tái)階、 跳繩、四角跑）等進(jìn)行綜合體能訓(xùn)練。對(duì)老隊(duì)員訓(xùn)練：1-3 1 、學(xué)習(xí)握拍技術(shù)，只有真確的握拍才有靈活手法。2練習(xí)高遠(yuǎn)球揮拍動(dòng)作，練習(xí)發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)。 要求：球要發(fā)得有高有遠(yuǎn)，但不能出線外。3 體能練習(xí)：中長(zhǎng)跑 . 跳臺(tái)階 . 跳繩 . 20 米往返跑等對(duì)新隊(duì)員：（體能、揮拍、轉(zhuǎn)身、發(fā)球）提高基本基礎(chǔ)訓(xùn)練的練習(xí)。對(duì)老隊(duì)員訓(xùn)練： 4-61 、后場(chǎng)步伐，前場(chǎng)步伐2 、復(fù)習(xí)鞏固高遠(yuǎn)球揮拍動(dòng)作 . 練習(xí)后場(chǎng)步伐。3. 體能練習(xí)：中長(zhǎng)跑 . 跳繩.20 米往返跑 .跳臺(tái)階等。7-9 對(duì)新隊(duì)員：（體能、揮拍、發(fā)球、后場(chǎng)步伐