打坐的方法及好處

1、打坐的方法及好處靜坐功夫是個硬功夫，需要一兩年的時間，慢慢熬，慢 慢練出來。一開始的時候確實是活受罪。一旦氣脈通了，熬 出頭了，靜坐就是最高的享受。靜坐，最好要修雙盤，雙盤 的效果好。靜坐是靠耐力和恒心，慢慢來。不要急，不要急 于求成。水滴石穿，繩鋸木斷。打坐通脈的次第是這樣的： 腳踝-腳心-膝蓋-跨部 -腰椎-背椎 -脊椎 -瞌睡-頭頂。一開 始打坐的是腳麻腳痛，幾月后，腳通了。然后是膝蓋，然后 是胯部。再后來就是脊柱了。再后來就是頭部和昏睡。等這 些都通了，靜坐就是享受，全身軟綿綿的，暖洋洋的，感覺 不到身體。似睡非睡，似想非想。靜坐需要注意兩方面，熬 腿子和入靜。熬腿子是形，是漸。入靜是

2、意，是頓。熬腿子 是慢慢來的，因為身體是個障礙，需要循序漸進的去通脈。 而入靜可以當下進入，只要拋開身體的障礙，完全方放松放 下就行。所以這兩點可以分開修，最后再結(jié)合在一起。一開 始熬腿子的時候是無法入靜的，只能是苦熬，慢慢熬。這個 階段，可以放開姿勢的約束，通過輕松舒適的姿勢來入靜。 等身體熬通了，就可以直接通過靜坐來入靜。能入靜的，不 可以放棄熬腿子，姿勢很重要的。一開始是障礙，到最后， 就是很大的輔助。既不能，因為熬腿子而無法入靜，也不能 因為能入靜而不熬腿子。身心，形意必須結(jié)合。半年時間輕 松練就雙盤修行人，最基本，最重要的就是戒定慧。戒律， 在日常中遵守。定，也在日常中練就。要修行定

3、，首先要做 的就是突破身體的障礙，最重要的就是練就雙盤。很多人覺 得雙盤很難，其實不然。只要有個合理的方法，循序漸進， 最多半年， 一般人都能練就。 雙盤功夫的兩個標準： 久，常。 一個是你一次能做多久，一個是你一天能坐幾次。有的人一 次可以做 5-15-30-45 分鐘，有的一個小時，有的兩個小時， 等等。一般一課為 45 分鐘，而能達到 2 個小時就基本合格 了。就有了修行高級功法的基礎。 而有的人，坐了一次， 30-45 分鐘后，休息一下，要再做就很難了，一盤上去就很痛，一 種深層的痛，無法再坐第二次。而要合格，應該一天可以盤 坐多次。休息一下，照樣可以盤。頓法：就是狠下心，坐越 久越好

4、，疼痛是一陣一陣的，忍忍就過去了。缺點是，一次 超限了，第二次要坐就更難。 1.一般雙盤，前 5 分鐘會痛， 這個是因為沒有熱身，腿還沒軟化，就硬盤上去了。所以前 5 分鐘會痛。這是最好是先做單盤， 盤個 5-10 分鐘， 讓腿先 軟了，再雙盤。 2. 前 20 分鐘，做的會很舒服，暖洋洋的。而 后面會慢慢的開始痛，而疼痛是一陣一陣的。可能腳心會冰 冷，或者膝蓋，或者胯部會痛。這個時候堅持住，這個疼痛 就會慢慢的消退， 像抽絲一樣慢慢抽走。 3. 之后 15 分鐘會很 舒服。 4.然后又慢慢的開始痛。最好能堅持。因為一旦放下 來了，第二次要做就更難。漸法：就是說從基礎開始，半散盤，散盤，單盤，

5、半雙盤，雙盤。循序漸進，由易而難。只 要利用上班時間，養(yǎng)成一個習慣，很容易就練成雙盤。1. 半散盤：一個月。就是上班時間，在座椅前放個墩子，用來盤 腿。先放一只腿上去。另外一只腿放在地上。關鍵是時間要 長，時間長了， 腿就自然軟化， 深層得到清理。 從半個小時， 到一個小時，到 4 個小時。累了，可以左右腿互換，累了就 換一條腿。 上班 8 個小時，8 個小時都要壓腿。 一般一個月， 就夠了。半散盤就練就了。 2. 散盤：一個月。左右半單盤都 練就了。就開始散盤，可以做左腳在內(nèi)，也可以右腳在內(nèi)。 累了就互換。而不可以放下來。這樣一天八個小時盤下來。 一個月基本上就練就了。雙盤自然軟化。 3.單

6、盤：一個月。 或者左腿在上，或者右腿在上?？梢曰Q。累了就互換，但 不可把腿放下來。一天八個小時盤下來。同樣一個月時間就 練成了單盤。 4.半雙盤：這個時候， 很多人都可以盤雙盤了， 但不要太急著雙盤。先練習半雙盤，很有必要。半雙盤，就 是做雙盤的時候，只有做到一半。比如左腳壓著右腿根，本 來右腳也要提上來壓在左腿上的。這個時候，右腳先不要提 上來，而是放在外面。注意不要放在左腿下面，放在下面就 成了單盤了。一開始的時候，左腿會翹起來。而慢慢的做久 了，就會軟化，而自然的貼附在地面上。這個時候，半雙盤 就練就了。然后只要把另外外面的那只叫提上去就行了?？?以左右互換， 一天八個小時下來。 一個

7、月就練就了。 5.雙盤：最后也就到了練習雙盤的時刻了。其實已經(jīng)水到渠成了。這 個時候要注意的一點就是選擇專修那種雙盤。因為每個人的 情況不同，有的左腳長，有的右腳長。所以可以左腳在內(nèi)的 雙盤，也可以右腳在內(nèi)的雙盤。關鍵是那個雙盤比較平整。 一般情況是，雙盤了，而在上邊的那條腿的膝蓋，沒法貼附 在地面，不夠服帖。這個時候，就要換另外一種?？纯茨欠N 比較服帖，就選擇那種。要兩只膝蓋都服帖在地面，這樣才 平整。一般情況是有的人，左腿在內(nèi)，右膝會翹起10CM ，而換成右腿在內(nèi)的話， 左膝只會翹起來 3CM ，那就選擇右腿 在內(nèi)。反之亦然。 6. 常久：后面要做的就是，每次盤坐的時 間盡量長， 一天盤坐

8、的時間盡量多。 一次 30 分到 1 個小時， 一天 6-7 次。直到一次 2 個小時，一天 3-4 次。慢慢的形成 習慣，只要坐著， 都是雙盤做。 因為這個時候， 其他的坐法， 你會覺得不舒服。只有雙盤才最舒服。注意點：1. 靜坐的時候不要吹風，尤其正面和背面不可以吹風。2. 靜坐時，全身休息中。要注意保暖。雙腿最好用個毛巾蓋住。靜坐入靜的 訣竅由睡入靜很多佛弟子不修行禪定，認為那是遙不可 及的功夫。 反而探求頓悟， 探求僥幸。而其實只有蹉跎歲月， 難有成就。不少仙道反而喜歡靜坐入定，容易開發(fā)出功能， 也就是五通，很值得尊敬，但可惜的是沒有究竟和圓滿。不 少人練習靜坐，卻發(fā)現(xiàn)很難入靜。其實入

9、靜很容易，只是方 法不對而已。初級的入靜，就是好比“清醒的睡著”“看著自己 睡覺”，只要能睡覺的就能入靜。 姿勢是關鍵， 一開始的時候， 姿勢是障礙，障礙著你入靜。站著，身體緊張，疲憊，難以 入靜。躺著，身體松懈，容易睡死過去，沒法在睡覺中保持 清醒。所以坐著，是中道，身體既可以放松，又可以保持清 醒，“松而不懈，緊而不僵”。但是，很多人靜坐卻不容易入 靜，為什么呢？因為太勉強了！很多人一開始靜坐，可能就 是雙盤， 單盤，散盤。雙盤的，很快雙腿就痛了， 難以入靜。 單盤的久了，雙腿也痛。散盤，坐一會兒，發(fā)現(xiàn)腰酸背痛。 累了一天了，身體很疲憊，越坐越累，眼皮發(fā)困，只好放棄 了，去舒舒服服的睡覺了

10、。這些都是自然現(xiàn)象，所以說身體 是障礙。如何排除障礙呢？其實很簡單，從容易的開始，從 入睡開始。初級功夫：“由臥入坐，由睡入靜”。其實，在坐 和臥之間還有一個過渡，就是“坐臥式”。具體做法，就是在 你中午午休的時候，或者晚上疲憊的時候，散盤坐在有靠背 的椅子上，腰部墊好，頭部有地方靠著。身體向后倒，大概 45 度，這個姿勢介與坐與臥之間， 容易入睡。 這時要做的就 是入睡，由于身體的疲憊，很容易就進入睡眠狀態(tài)，而在睡 眠狀態(tài)中，頭腦依然清醒。身心完全的放松和休息，頭腦一 片混沌，或者有一絲的思想在混沌中漂蕩。睡大概半個小時 后，會感覺到后腦有熱熱的能量上升，頭部頸部會自然的伸 直，然后眼皮也開

11、始有能量通過，變得順暢，全身都有能量 通過，自然的調(diào)整手臂，雙手，之后調(diào)整背部腰部，全身軟綿綿的，暖洋洋的，全身順暢，舒服。這個時候，你可以醒 過來，或者開始靜坐。醒過來的話，會覺得精力充沛，頭腦 清醒。靜坐的話，就坐起身來，這個時候，身體已經(jīng)得到很 好的休息， 全身柔軟， 順暢。 靜坐的話， 脊柱會自然的伸直， 雙臂，雙手，頭部，以及身體的沒個部位， 都會自然的調(diào)整， 由內(nèi)而外的調(diào)整，而不是勉強的外在的強求的姿勢。姿勢自 然的到位，“松而不懈，緊而不僵”，全身輕松順暢。然后開 始把注意力集中在呼吸，跟著呼吸走，調(diào)整呼吸，后面就是 自己的功法了。等熟悉了靜臥入睡之后，就可以慢慢的開始 升級。先是拿掉頭部的靠墊，不讓頭部有地方靠著，而只是 背部有地方靠。讓頭部自然下垂，在這種姿勢下入睡入靜。 也就是雙腿散盤，背部靠著枕頭，頭部自然垂下，這樣的去 入睡。有了前面的基礎， 這個很容易就做到了。 那再下一步， 就很簡單了，就是背部不用靠，頭部自然的垂下，讓自己自 然的入睡。這個也就是靜坐入睡，或者說靜坐入靜了。再下 一步，就是單盤改