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1、中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)中國(guó)舞蹈考級(jí)第四版教材第一級(jí)文字教材 僅供個(gè)人學(xué)習(xí)參考 中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)中國(guó)舞蹈考級(jí) 第一級(jí) 目錄 *健康快樂(lè)每一秒熱身練習(xí) 一、 我們大家做的好勾繃腳練習(xí) 二、 小手拍拍擴(kuò)指練習(xí) 三、 我勇敢頭部練習(xí) 1 -1 | E | 四、 爺爺親奶奶親腿的柔韌練習(xí) 五、 小貓咪胯的練習(xí) | F - 六、 小雪花手的方位練習(xí) I 七、 大鼓小鼓節(jié)奏練習(xí) 八、 碰碰身體身體認(rèn)知練習(xí)（選學(xué)組合） 九、 過(guò)馬路方位練習(xí) 十、美麗的夜晚再見曲（選學(xué)組合） 健康快樂(lè)每一秒熱身練習(xí) 1 訓(xùn)練目的： 運(yùn)動(dòng)前：要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)， 我們將這種準(zhǔn)備活動(dòng)稱為熱身。 正確的熱身是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前提和基礎(chǔ)， 不但能提高舞蹈

2、練習(xí)的效率，而且 中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)中國(guó)舞蹈考級(jí)第四版教材第一級(jí)文字教材 僅供個(gè)人學(xué)習(xí)參考 可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，所以從小幫助孩子養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣， 是舞蹈教師非常重要的責(zé)任。僅供個(gè)人學(xué)習(xí)參考 熱身訓(xùn)練的作用如下： a. 肌肉溫度升高，使肌肉收縮更加有力、迅速； b. 提高肌肉的柔韌性； c. 降低肌肉、韌帶和肌腱的粘滯性，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍增大； d. 提高心率，加速血液循環(huán)； e. 增加柔韌性、延展性和動(dòng)態(tài)活動(dòng)度，提高神經(jīng)肌肉效率。 2注意事項(xiàng)及動(dòng)作要點(diǎn)： 注意事項(xiàng)： a. 動(dòng)作順序應(yīng)由易到難、從穩(wěn)定到不穩(wěn)定、從單關(guān)節(jié)到多關(guān)節(jié)； b. 關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度應(yīng)由小到大； c. 跳躍動(dòng)作落地要充分控制，減少熱身過(guò)程中對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)造成 I 的沖擊，同時(shí)增強(qiáng)孩子的本體感覺(jué)能力

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