學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)

1、學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)惠州市大亞灣區(qū)第三中學(xué) 朱春花內(nèi)容摘要：中學(xué)生正處于快速成長(zhǎng)期，心理和生理發(fā)展不平衡，情緒發(fā)展具有較大的不穩(wěn)定性，他們經(jīng)常感到焦慮、抑郁，理智不能很好地駕馭自己的情緒，輕則造成情緒困擾，重則導(dǎo)致人格障礙。許多科學(xué)家研究和生活經(jīng)驗(yàn)都表明，人格缺陷和人格障礙往往與個(gè)體的消極情緒有關(guān)。關(guān)鍵詞：中學(xué)生 情緒 健康 學(xué)習(xí)情緒健康是心理健康的重要組成部分，對(duì)中學(xué)生的健康成長(zhǎng)具有重要意義。但中學(xué)生身心發(fā)展迅速，內(nèi)心充滿(mǎn)沖突和不協(xié)調(diào)，容易出現(xiàn)各種情緒問(wèn)題，因此，對(duì)他們進(jìn)行情緒輔導(dǎo)，讓他們學(xué)會(huì)各種情緒調(diào)節(jié)策略非常有必要。一、培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的理論探索1、培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的必要性情緒

2、對(duì)中學(xué)生健康的影響。美國(guó)的一位醫(yī)生辛德在他所著天天都有好日子一書(shū)中提到：每個(gè)人體內(nèi)都有人所共知的最有利于身體健康的力量就是良好的、適度的情緒力量。若能保持愉快的心境，為人樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗、積極向上，則人體免疫功能能提高，可以減少患病的機(jī)會(huì)，相反，消極情緒則是健康的大敵，突然的緊張情緒會(huì)抑制大腦皮層的心智活動(dòng)并破壞大腦皮層的興奮和抑制平衡，從而使人的意識(shí)范圍狹窄、判斷能力減弱，失去理智和自制力。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生常見(jiàn)的軀體問(wèn)題與消極情緒有一定的關(guān)系。情緒對(duì)中學(xué)生學(xué)習(xí)的影響。中學(xué)生的潛能開(kāi)發(fā)、學(xué)習(xí)效率與情緒密切相關(guān)。良好的情緒能夠提高中學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，提升學(xué)習(xí)效果。具體表現(xiàn)為：責(zé)任心強(qiáng)，認(rèn)知活躍，善于思考

3、，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，有較好的自我約束力、自我管理能力，能把精力集中在學(xué)習(xí)上，取得優(yōu)良的學(xué)習(xí)成績(jī)。而不健康的情緒，則會(huì)降低學(xué)習(xí)的積極性，降低學(xué)習(xí)效率。在痛苦或焦慮不安的情緒下學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)習(xí)有不利影響。具體表現(xiàn)為：易于人發(fā)生矛盾沖突，注意力不能有效地集中到學(xué)習(xí)上來(lái)，思考能力弱，缺乏學(xué)習(xí)的上進(jìn)心和自信心，情緒易激動(dòng)，心神不安等，相對(duì)的自我控制力弱，不利于完成課程的學(xué)習(xí)，更難以取得好的成績(jī)。情緒對(duì)中學(xué)生人際關(guān)系的影響。樂(lè)觀(guān)、熱情、自尊、自信是人際關(guān)系間產(chǎn)生相互吸引的重要條件，具有這些良好情緒特征的人，能縮短彼此間的心理距離、情感融洽。而自卑、情緒壓抑、愛(ài)發(fā)怒的人，往往不能于他人正常相處，難溝通、易疏遠(yuǎn)。2、培

4、養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的可行性現(xiàn)今中學(xué)開(kāi)展的各門(mén)學(xué)科在很大程度上都能促進(jìn)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的提高，比如語(yǔ)文，其課文選材都來(lái)源于生活，有些人物畫(huà)廊、歷史經(jīng)典故事等都蘊(yùn)含著作者的喜怒哀樂(lè)，這些都為學(xué)生提供了一個(gè)色彩斑斕的空間，為他們進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)能力滲透提供了一個(gè)多姿多彩的平臺(tái)。而數(shù)學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪壿嫼蜕飳W(xué)科對(duì)大自然的神奇認(rèn)知等等，所有的學(xué)科都蘊(yùn)含著相當(dāng)豐富的可以利用的情緒調(diào)節(jié)方面的資源。因此，培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力是合理且可行的。3、培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的心理基礎(chǔ)情緒調(diào)節(jié)能力形成的心理序列變化的歷程與規(guī)律是遵循感知、覺(jué)察、理解、缺失感、對(duì)比、判斷、探索、洞悉情境、領(lǐng)悟過(guò)程、熟練掌握策略、習(xí)得相關(guān)方法、內(nèi)化吸收

5、。對(duì)學(xué)生進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)能力培養(yǎng)時(shí)，一定要依據(jù)心理變化的歷程和規(guī)律合理安排情緒調(diào)節(jié)能力培養(yǎng)的相關(guān)內(nèi)容，從而有效促進(jìn)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的提高。二、建立培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的目標(biāo)培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力之目標(biāo)設(shè)立的基本原則是：一是內(nèi)在規(guī)定性。所謂內(nèi)在規(guī)定性是指在各學(xué)科設(shè)定情緒調(diào)節(jié)能力的內(nèi)容時(shí)，要充分考慮本學(xué)科可資利用的相關(guān)資源，應(yīng)該是本教材中所蘊(yùn)含的，而非脫離教材本身可以強(qiáng)加上情緒調(diào)節(jié)的有關(guān)內(nèi)容。我們要兼顧教材本身的內(nèi)容體系，依托教材所存在的滲透契機(jī)，尋找其中的最佳結(jié)合點(diǎn)進(jìn)行滲透。二是客觀(guān)針對(duì)性。教師在設(shè)定情緒調(diào)節(jié)能力發(fā)展的目標(biāo)時(shí)，要考慮本地區(qū)本校本班級(jí)的具體情況以及可資利用的資源，并結(jié)合班級(jí)學(xué)生的心理特征

6、，有針對(duì)性的合理設(shè)定情緒調(diào)節(jié)的具體目標(biāo)，并要考慮個(gè)體之間存在的差異，因材施教，因勢(shì)利導(dǎo)，切不可盲目套用同一個(gè)模式。為增強(qiáng)客觀(guān)針對(duì)性，必須做到：針對(duì)相關(guān)學(xué)校的具體情況。針對(duì)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)困難的特征和現(xiàn)狀。有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生情緒理解、沖動(dòng)行為控制以及情緒調(diào)節(jié)策略等相關(guān)方面進(jìn)行滲透式培養(yǎng)。針對(duì)學(xué)生典型情緒事件。教師要學(xué)會(huì)積極關(guān)注學(xué)生情緒波動(dòng)和變化，全面了解發(fā)生在學(xué)生生活中的典型情緒事件，與有關(guān)部門(mén)和學(xué)科教學(xué)結(jié)合起來(lái)，疏解學(xué)生所面臨的情緒困擾，促進(jìn)學(xué)生的情緒能力的提高。三是滲透的潛入性。滲透的嵌入性是指學(xué)科教學(xué)中培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力時(shí)應(yīng)注重潛移默化、耳濡目染，在自然的滲透與滋潤(rùn)中達(dá)到優(yōu)化心理素質(zhì)。學(xué)科滲透應(yīng)該

7、避免過(guò)于“線(xiàn)性化”，而是要有機(jī)地將學(xué)生情緒調(diào)節(jié)融合于各門(mén)學(xué)科教學(xué)過(guò)程中，讓學(xué)生在耳濡目染中達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的目的。三、培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的內(nèi)容根據(jù)培養(yǎng)學(xué)生調(diào)節(jié)能力相關(guān)理論研究，結(jié)合學(xué)生情緒調(diào)節(jié)困難的現(xiàn)狀，學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的主要內(nèi)容包括六個(gè)方面：目標(biāo)定向能力；沖動(dòng)行為控制能力；移情能力；情緒覺(jué)知能力；情緒調(diào)節(jié)策略應(yīng)對(duì)能力；情緒理解能力。因此，在培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的過(guò)程中，我們也應(yīng)該圍繞著這幾個(gè)方面來(lái)組織相應(yīng)的教育內(nèi)容，設(shè)定相應(yīng)的具體滲透目標(biāo)，尤其我們要關(guān)注學(xué)生情緒理解能力、沖動(dòng)行為控制能力以及情緒調(diào)節(jié)策略，利用相關(guān)資源對(duì)各方面的內(nèi)容進(jìn)行滲透式培養(yǎng)。四、培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的實(shí)施方法1

8、、認(rèn)知轉(zhuǎn)換法在我國(guó)民間曾流傳這樣一個(gè)故事：有位老太太有兩個(gè)女兒，大女兒家開(kāi)雨傘點(diǎn)，小女兒家開(kāi)洗衣店，老太太天天為女兒憂(yōu)愁，為什么呢？下雨天，擔(dān)心小女兒洗的衣服干不了，晴天又擔(dān)心大女兒的雨傘賣(mài)不出去。后來(lái)，鄰居對(duì)她說(shuō)：“您好福氣??！下雨天，您大女兒家生意興??；大晴天，您小女兒家生意好做。對(duì)您來(lái)說(shuō)，每天都是好日子！”老太太轉(zhuǎn)念一想，有道理，不禁眉開(kāi)眼笑。事情沒(méi)有任何變化，為什么老太太的心情有了變化？主要是改變了認(rèn)知，即改變了看問(wèn)題的角度。改變認(rèn)知是一種非常重要的調(diào)節(jié)策略，任何事情都有兩面性，積極的認(rèn)知就是在看到實(shí)物不利方面的同時(shí)，更能看到有利的方面，這種看待問(wèn)題的方式，容易使人增強(qiáng)信心、情緒飽滿(mǎn)。

9、而有的人在看問(wèn)題時(shí)容易“想不開(kāi)”，情緒陷入低落。其實(shí)，變換一種看問(wèn)題的角度，會(huì)使自己有完全不同的感受。2、自我宣泄法宣泄是調(diào)節(jié)情緒的重要途徑，就是通過(guò)各種方法把情緒表達(dá)出來(lái)，發(fā)泄出來(lái)，千萬(wàn)不要壓抑，不要“默默忍受”。但要注意在宣泄時(shí)不要影響和危害他人，不要因?yàn)樽约旱男苟顾烁械酵纯?。宣泄的方法有很多，歸納起來(lái)有哭、笑、說(shuō)、寫(xiě)、聽(tīng)、動(dòng)。哭。當(dāng)我們情緒不良時(shí)，我們的身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生某些毒素，而眼淚能帶走這些毒素；哭也是一種釋放，能讓我們的心情變得輕松。為了我們的身體健康以及心理健康，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)哭。笑。笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)。心情不好時(shí)，要盡量讓自己笑起來(lái)。笑不起來(lái)怎么辦？我們可

10、以看看喜劇、笑話(huà)，或者找朋友聊聊天等。說(shuō)。許多人都有這樣的體驗(yàn)：情緒不好時(shí)，找一個(gè)朋友倒倒苦水，傾訴一番，心情會(huì)變得好起來(lái)，所謂“一吐為快”。性格外向的人，往往能及時(shí)傾訴，因而能及時(shí)排遣煩惱，而那些“悶葫蘆”，一言不發(fā)的人，經(jīng)常會(huì)陷入情緒的困境而不能自拔。寫(xiě)。有一次，美國(guó)前總統(tǒng)林肯的一位朋友非常氣憤地向林肯述說(shuō)另一位朋友的無(wú)禮，林肯聽(tīng)完后對(duì)朋友說(shuō)：“這確實(shí)令人非常生氣，你馬上寫(xiě)信去痛罵他一頓，以后再也不要和他來(lái)往了！”這位朋友依計(jì)行事，寫(xiě)了一封言辭激烈的信，并準(zhǔn)備把信寄出，但是林肯卻微笑著把信撕，告訴朋友：“我寫(xiě)過(guò)很多這樣的信，但從來(lái)沒(méi)有，也永遠(yuǎn)不會(huì)寄出去，我們可以盡情地傾吐心中的煩惱和氣憤，

11、但沒(méi)有理由去傷害他人?！笔聦?shí)上，這位朋友寫(xiě)完信后，憤怒已經(jīng)消除一大半了。有些話(huà)不好對(duì)別人說(shuō)，或者說(shuō)了也不管用，那就寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)信、寫(xiě)日記等等，只要能表達(dá)自己的情緒都可以，寫(xiě)說(shuō)來(lái)的東西，可以給別人看，也可以只給自己看，或者根本不看，關(guān)鍵不在于寫(xiě)的結(jié)果，而在于寫(xiě)的過(guò)程，因?yàn)閷?xiě)也是一種釋放的過(guò)程。聽(tīng)。這里的聽(tīng)，指的是聽(tīng)音樂(lè)。許多研究表明，音樂(lè)具有明顯的調(diào)節(jié)情緒的功能。節(jié)奏明快的使人振奮，旋律悠揚(yáng)的使人寧?kù)o。當(dāng)情緒緊張時(shí)，選擇優(yōu)美、柔和的樂(lè)曲；當(dāng)感到憂(yōu)郁時(shí)，選擇雄壯有力的樂(lè)曲。動(dòng)。較為激烈的體育運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)，確實(shí)能起到宣泄情緒的作用。跑步、踢球、健身等，都是緩解不良情緒的方法。如果能在活動(dòng)中大汗淋漓，效果

12、更好，“發(fā)汗”不僅有助于治療生理上的感冒，而且有助于治療心理上的“感冒”。3、自我安慰法人在失意的時(shí)候，容易情緒低落，這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)安慰自己。有兩種安慰形式：“酸葡萄式”和“甜檸檬式”?！八崞咸咽健笔侵溉藗兿胍值貌坏降臇|西，就故意說(shuō)它不好，甚至公開(kāi)表明自己不想要它，就是我們常說(shuō)“吃不到的葡萄是酸的”?！疤饳幟适健笔侵溉藗儗?duì)自己的東西，心里并不是很喜歡，但表面上還是說(shuō)它是好的?？瓷先ニ坪跏窍麡O的做法，其實(shí)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)具有積極的意義。適當(dāng)?shù)淖晕野参渴欠浅１匾摹?、自我暗示法在情緒不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì)從積極方面暗示自己。要針對(duì)自己不足，設(shè)計(jì)一些積極的語(yǔ)言來(lái)告誡自己，讓自己有一個(gè)好的情緒。例如，

13、情緒容易低落的人，經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“今天心情不錯(cuò)”、“我今天感覺(jué)很好”；容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜，發(fā)怒是解決不了問(wèn)題的”。另外，還要常常抬頭挺胸，昂首闊步，并保持微笑。5、自我放松法當(dāng)情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安時(shí)，可以采用放松的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。常用的自我放松法有：深呼吸放松法：在安靜的環(huán)境中，自然站立，雙肩自然下垂，兩眼微閉，然后做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣。一般持續(xù)幾分鐘即可達(dá)到放松的目的。想象放松法：選擇安靜的環(huán)境，舒服地坐在沙發(fā)上，閉上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的經(jīng)歷。肌肉放松法：這是通過(guò)循序交替和放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉的松緊程度，最終達(dá)

14、到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方式。放松時(shí)，選擇安靜的環(huán)境，松開(kāi)個(gè)人所有緊身衣物，輕松地坐在一張單人沙發(fā)上，雙臂和手平放在沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕輕后靠。放松時(shí)伴隨想象，例如想象一股暖流從頭頂慢慢流向全身。每次放松的時(shí)間約20分鐘，持之以恒，一般有效緩解焦慮、緊張等情緒。6、轉(zhuǎn)移注意法這是指在情緒高度緊張或被負(fù)面情緒所困擾時(shí)，通過(guò)從事一些較為輕松、簡(jiǎn)單和有趣的活動(dòng)，把注意力從引起不良情緒的事件或事物中轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，從而緩解不良情緒。但值得注意的是，這種做法是權(quán)宜之計(jì)，它只是暫時(shí)回避問(wèn)題，并不能從根本上解決問(wèn)題。所以，轉(zhuǎn)移注意法要和上述的其他做法結(jié)合使用才能真正起作用。五、總結(jié)每個(gè)中學(xué)生都會(huì)遇到各種各樣的消極情緒，例如煩惱、痛苦、憂(yōu)傷、憤怒等，這是正常的、無(wú)法避免的，重要的是，我們要交給學(xué)生調(diào)節(jié)這些不良情緒的方法。一個(gè)快樂(lè)的人，不是因?yàn)樗麤](méi)有痛苦，而是因?yàn)樗朴诨馔纯?；?/p>