五招教你如何緩解社交恐懼癥

1、第1頁五招教你如何緩解社交恐懼癥社交恐懼癥并不可怕，其實(shí)我們生活中十個(gè)人中至少有七八 個(gè)人都患有不同程度的社交恐懼， 只是大家的程度不同罷了， 大 部分都不需要治療的。但如果由于社交恐懼已經(jīng)影響到了自己的 工作和學(xué)習(xí)的話，那么一定要積極治療，同時(shí)要改變一些生活習(xí) 慣。下面是心理學(xué)專家給大家介紹的可以緩解社交恐懼的五種方 法，以供大家參考。社交恐懼癥就是拒絕一切與人交往溝通的方式，社交恐懼癥會(huì)讓我們?cè)絹碓焦陋?dú)，并且感到生活的無趣。那么。我們?cè)撊绾?緩解社交恐懼癥呢？1、別太在意自己的身體反應(yīng)緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)

2、于在強(qiáng)化自己的緊張行為。 使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管 自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化， 緊張反應(yīng)就會(huì)第2頁隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。2、要壯大膽量有些人不敢上街， 看到人就害怕， 出門前可以做個(gè)心理安慰， 心中幻想著自己很強(qiáng)大， 把街上的人都當(dāng)作是一些景物或者動(dòng)物。 如你在某個(gè)場(chǎng)景見到一只可愛的小狗，一只烏龜你會(huì)害怕嗎?我相信大部分的人都不會(huì)吧。出門前給自己一個(gè)心理暗示：“我一 定可以的”。先去從樓下小賣部練膽， 漸漸地轉(zhuǎn)移到多人的地方， 慢慢的我相信大家的膽量一定有所改變。3、吸取教訓(xùn)患有社交恐懼的人或許曾經(jīng)被人否定過， 被拒絕欺負(fù)過， 你 們可以想想人生不可能都會(huì)一帆風(fēng)

3、順的， 每個(gè)人都會(huì)經(jīng)受些挫折， 被人拒絕過否認(rèn)過才會(huì)懂得成長(zhǎng)。就算是經(jīng)歷一些不愉快的事， 我們應(yīng)該得從中吸取教訓(xùn)從新開始，而不應(yīng)該漸漸封閉了自己， 幾年后再回想一下曾經(jīng)所經(jīng)歷的磨難， 便會(huì)覺得其實(shí)也沒有什么， 記住一句話：“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。4、從心理上去掉在社交中的自卑感第3頁若帶著消極的心理， 常常會(huì)使自己不愿多說話， 不愿多活動(dòng)， 其實(shí)，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，在社交上不如別人，并不 是什么都不如別人，要多想一想自己的長(zhǎng)處，不習(xí)慣社交的人， 尤其要去掉自卑感，樹立一種自強(qiáng)，自信，自立的自我精神，只 有這樣，在心理上才能戰(zhàn)勝消極，在待人接物中，變得主動(dòng)，顯 得落落大方。5、勿對(duì)自己要求過高 過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得