適合在家做的有氧運動_最適合秋天做的運動有哪些

1、本文格式為word版，下載可任意編輯適合在家做的有氧運動_最適合秋天做的運動有哪些 秋高氣爽，秋天是一個不錯健身季節(jié)，適當?shù)倪\動一下更讓人感覺比較舒適。那么有哪些運動是最適合在秋天做的呢?跟著我一起來看看吧。 最適合秋天做的運動 劃船：初看是一種休閑活動，但劃船能同時熬煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。 慢跑：假如你喜愛一個人熬煉，那么慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人，正是慢跑的好季節(jié)。 快步走：在公園快走，既能熬煉心肺，還能觀賞秋景，何樂而不為呢?快走消耗能量多，并且不會對關節(jié)造成太大的壓力。 扔飛盤：嬉戲過程中需要跑動，所以能熬煉耐力。由于常常跑跑停停、變換方向，所以身體的

2、靈敏度和平衡力也得到增加。 打籃球：喜愛團隊運動的人確定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到熬煉的同時，手眼協(xié)調(diào)力量也會提高。 自行車：假如你想觀賞秋季的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力熬煉絲毫不遜色于其他運動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到熬煉。 秋季運動留意事項 一、留意衣著防止感冒 秋季和夏季不同，早晨的氣溫已經(jīng)開頭有些低了，熬煉時一般出汗較多，稍不留意就有受涼感冒的危急。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要立刻起床，由于老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)?/p>

3、立位可能會發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要當心，可以在床上伸伸懶腰，伸展一下關節(jié)，稍休息一會兒再下床。 二、準時補水防止秋燥 從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)簡單積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度削減，簡單引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時丟失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后肯定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新奇蔬菜等柔潤食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。 三、做好預備防止拉傷 對于任何一種運動來說，預備活動都是必需的，由于人的肌肉和

4、韌帶在秋季氣溫較低的狀況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮力量在沒有預備活動的狀況下也會下降，熬煉前若不充分做好預備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴峻影響日常的生活，熬煉反而成了一種損害。 四、循序漸進切忌過猛 有的人覺得運動量大身體才能練好，反抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。熬煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，熬煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，假如熬煉后非常疲憊，休息后仍舊身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量削減，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時肯定要削減運動量。 五、運動愛護預防損傷 人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開頭下降的環(huán)境中簡單反射性地引起血管收縮，關節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要留意運動的方法，除了做好充分的預備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要牽強自己做一些較高難度的動作。 看過最適合秋天做的運動有哪些的人還會看：