中考前心理輔導ppt課件

1、江陰市第二中學 李昌林中考前心理輔導中考前心理輔導n打好中考這場心理戰(zhàn)打好中考這場心理戰(zhàn) n中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 n初三畢業(yè)班學生的心理疏導初三畢業(yè)班學生的心理疏導中考心理戰(zhàn) 在歷年中考之后，總有許多考生抱怨自己考試時沒有發(fā)揮好，成績不理想，有的甚至造成終身遺憾。其實中考發(fā)揮失常，并不是自己的運氣不好，而是考生的心理素質(zhì)有欠缺，致使發(fā)揮失常。如果能從心理上戰(zhàn)勝中考，可以說中考就成功了一半。 中考心理戰(zhàn) 通過中考成功者的調(diào)查：一致認為，考試成績好，一是平常基礎好，知識掌握牢；二是考試心態(tài)好，臨場發(fā)揮及心態(tài)調(diào)整好。 中考心理戰(zhàn) 心理素質(zhì)好 最佳的狀態(tài)是越到大考，心態(tài)越平和，發(fā)揮得就越好

2、 中考心理戰(zhàn) 在考試時不要過多地考慮一些虛無縹緲的東西，比如必須考上什么重點中學，考不上會怎樣，人生就會怎樣等等。在考試時不要刻意追求多少分，正常發(fā)揮就可以了。 中考心理戰(zhàn) 在考前復習階段，數(shù)學要做一些基礎的題，不要總做難題，每天鉆研一兩道比較難一點的就可以了，這樣有利于培養(yǎng)自信心 中考心理戰(zhàn) 要勞逸結(jié)合，在復習的間隙常聽聽音樂，或做些休閑的活動，可以更好地調(diào)節(jié)情緒。 中考心理戰(zhàn) 總之，中考是一場知識戰(zhàn)，同時也是一場心理戰(zhàn)。 信心就是成功的精神保障，信心是建立在實力基礎之上的，過高的目標會挫傷自己的信心。 中考心理戰(zhàn)從心理學方面來說，提高自信心應該注意這樣幾點 。 1、 在走路時注意做到挺胸抬

3、頭 。在心理學上，挺胸抬頭步伐快對提高自信有暗示作用，這樣在心理上可以無意識地建立信心 中考心理戰(zhàn) 2、多想過去考試成功的事，這也有助于提高自信； 3、應多聽一些振奮人心的音樂。 中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 迫近中考時你的應考情緒是否陷入迫近中考時你的應考情緒是否陷入低潮？低潮？ 許多考生往往前階段都能奮力許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近中考時，便有些泄拼搏，可一到接近中考時，便有些泄氣：氣：“ “ 真后悔當初沒有好好用功，事真后悔當初沒有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了。到如今即使再使勁也夠嗆了?！?” 中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 如果你這樣一味追悔當初，不僅絲如果

4、你這樣一味追悔當初，不僅絲毫無補于事，相反，很可能由此自設毫無補于事，相反，很可能由此自設的心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯的心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯再錯的未來再錯的未來 中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 要想在中考中獲得主動，取得成要想在中考中獲得主動，取得成功，必須注意作好自己身心的調(diào)適。功，必須注意作好自己身心的調(diào)適。 以下幾點告誡，愿與大家共勉 中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 一、消除緊張一、消除緊張 樹立信心樹立信心 面對即將到來的中考，許多考生感到心里有壓力，感到緊張，這是正常的。幾乎每個參加過中考的人都有過這種心理體驗，只是程度不同而已。問題的關鍵是要善于調(diào)控自己的心態(tài)，舒

5、解心理壓力。中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 一、消除緊張一、消除緊張 樹立信心樹立信心 通過前一段的復習，考生應對自己的實力有個基本的估計，應以一種穩(wěn)定的心態(tài)泰然處之，不要整天惶惶然。為了有效地克服臨考時的緊張， 考生可以根據(jù)具體考試時間和題量的要求，自己模擬作幾套題，真正進入“角色”，以適應中考氛圍，從而增加應考的信心。 中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 二、冷靜分析二、冷靜分析 查漏補缺查漏補缺 為了備考，廣大考生都進行了長期系統(tǒng)的復習。如何有效地利用好這最后的一個月，鞏固前一段的復習成果，在原有基礎上使學習成 績再提升一步，意義十分重大。這時一定要注意要突出重點，有所取舍。中考前的身心

6、調(diào)適中考前的身心調(diào)適 不要陷入題海之中，應樹立全局觀念，從掌握知識的系統(tǒng)性出發(fā)，對各科知識進行全方位、多角度的思考。同時要根據(jù)各門課考試大綱的要求，檢查知識的掌握和運用情況，查找漏洞，及時彌補。通過查漏補缺，從而使復習更有的放矢。 中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 三、科學安排提高效率三、科學安排提高效率 復習應考，是一種繁重的腦力勞動。根據(jù)腦力勞動的特點，科學安排、合理穿插復習內(nèi)容，以提高學習效率。中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 三、科學安排提高效率三、科學安排提高效率 人的大腦是一個十分復雜的系統(tǒng)，它分為若干區(qū)域，各有分工。當某區(qū)域處于 興奮狀態(tài)時，其他區(qū)域則處于相對抑制狀態(tài)。如果我們長

7、期刺激大腦的某一區(qū)域，使這一區(qū)域的大腦神經(jīng)負擔過重，就會出現(xiàn)抑制狀態(tài)，中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 對外界的刺激和信號就會反應麻木，表現(xiàn)為學不進、記不牢，從而直接影響復習效果。所以，我們在安排復習計劃的時候，一定要考慮到大腦活動的特點，要注意內(nèi)容的穿插和搭配。這樣可以在有限的時間內(nèi)，提高學習效率。 中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 四、保證睡眠精力充沛四、保證睡眠精力充沛 許多考生為了應考，經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。實踐證明，睡眠不足會影響人的大腦的正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力 難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學習效果。中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 四、保證睡眠四、保證睡眠

8、 精力充沛精力充沛 俗話說，磨刀不誤 砍柴工。保證睡眠，精力充沛，就會思維敏捷，接受力強，讀得進，記得牢，一個小時學的東西可能比在疲勞狀態(tài)下兩個小時學的還要多，記的還要牢。 。 中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 五、加強鍛煉調(diào)節(jié)大腦五、加強鍛煉調(diào)節(jié)大腦 適當?shù)腻憻捒梢愿纳拼竽X的功能，提高復習效果。大腦在工作過程中，需要耗費大量的氧氣，適當?shù)捏w育鍛煉可以增加大腦的供氧量，提高大腦皮層中樞的興奮性，使記憶力、思維能力得到加強。中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 五、加強鍛煉調(diào)節(jié)大腦五、加強鍛煉調(diào)節(jié)大腦 各位考生 在緊張的復習過程中，每天要抽出一點兒時間，選擇一些自己感興趣 的簡便易行、輕松平緩的運動

9、項目，如慢跑、打羽毛球、乒乓球等，進行適當?shù)腻憻挕?身心調(diào)適的方法身心調(diào)適的方法- -調(diào)控情緒調(diào)控情緒 初三面臨人生的關鍵時刻，是盡全力拼博的年段，中考更是對學生綜合素質(zhì)的考驗。要在這知識覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識基礎的同時，注重自 我心理調(diào)節(jié)，以踏實準備這個不變，來應付中考復雜的多變。以良好的情緒投入下階段復習，從而提 高復習效率。 身心調(diào)適的方法身心調(diào)適的方法- -調(diào)控情緒調(diào)控情緒 在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學習、生活染上各種各樣的 顏色；它又似加速器，使人的學習活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒，它

10、是獲得學習成功的動力。 身心調(diào)適方法身心調(diào)適方法- -情感樂觀情感樂觀 思維活躍思維活躍 有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應，人也會因此 顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則 使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。 。 身心調(diào)適方法身心調(diào)適方法- -積極暗示積極暗示 挖掘潛能挖掘潛能 同學們要學會自我調(diào)節(jié)，當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復習好”、“我絕對有能力學習好” 身心調(diào)適方法身心調(diào)適方法- -積極暗示積極暗示

11、挖掘潛能挖掘潛能 積極的自我 心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復習學習效率。 增強自信 克服考場上的“克拉克現(xiàn)象” “克拉克現(xiàn)象是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一 位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年至68年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。增強自信 克服考場上的“克拉克現(xiàn)象” 然而在他運動巔峰期的兩屆奧然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字由此，人們以這位運動員的名字來形容來形容 大賽中的失常現(xiàn)象。大賽中的失?，F(xiàn)象。 二、增強自信 克服考場上的 “

12、克拉克現(xiàn)象” “克拉克現(xiàn)象并不奇怪。據(jù)心理學家測試。75的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情 緒，面對決定人生前途的中考，學生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場。 考試怯場的原因來自考試怯場的原因來自-外界干擾外界干擾 當人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制 考試怯場的原因來自考試怯場的原因來自-外界干擾外界干擾 父母的叮嚀：“你進這所學校不容易， 化了很大的代價，這可是人生的關鍵一博，事關你個人的前途.”這些都會給考生帶來巨大的心理壓 力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。 考試怯場的原因來自- 缺乏自信 有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫

13、折的考生，常常自我懷疑，即使有把握 的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。 考試怯場的原因來自- 缺乏自信 亂了方寸 急中生智考試怯場的原因考試怯場的原因- - 腦過度的興奮腦過度的興奮 大腦神經(jīng)細胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細胞過度受損，大腦會自動轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起 回憶反應暫時抑制，造成怯場。 防止考場怯場呢?提出幾點心理調(diào)適方法，供同學們參考。 1.1.考前兩天：增強自信考前兩天：增強自信 擇要復習擇要復習 所謂重點：一是老師明確所謂重點：一是老師明確 指定指定和反復強

14、調(diào)的重點內(nèi)容；二是和反復強調(diào)的重點內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。方。 防止考場怯場呢?提出幾點心理調(diào)適方法，供同學們參考。 2.2.考試前夕：睡眠充足考試前夕：睡眠充足 情緒愉悅情緒愉悅 在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的。 防止考場怯場呢?提出幾點心理調(diào)適方法，供同學們參考。 2.2.考試前夕：睡眠充足考試前夕：睡眠充足 情緒愉悅情緒愉悅 家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓孩子充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。

15、防止考場怯場呢?提出幾點心理調(diào)適方法，供同學們參考。 3.考試當天：從容安排 沉著鎮(zhèn)靜 吃早吃好 要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消 化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 防止考場怯場呢?提出幾點心理調(diào)適方法，供同學們參考。 3.考試當天：從容安排 沉著鎮(zhèn)靜 欣賞音樂欣賞音樂 出門前十分鐘聽段歡快出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一又可活躍思維。還可一 面欣賞音樂面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶一面檢查準考證、文具用品等是否帶

16、全。全。 防止考場怯場呢?提出幾點心理調(diào)適方法，供同學們參考。 適時到校 一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良 好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。 防止考場怯場呢?提出幾點心理調(diào)適方法，供同學們參考。 緩行忌談 在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談 闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來的“胸有成竹的良好感覺一掃而光。考完后不要校 對答案，萬不可以一題之小換心理情緒之大失。 防止考場怯場呢?提出幾點心理調(diào)適方法，供同學們參考。 先易后難 拿

17、到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為中考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。防止考場怯場呢?提出幾點心理調(diào)適方法，供同學們參考。 先易后難 先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。 同學們，考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量，愿大家以扎 實的知識水平，良好的心理狀態(tài)在中考中取勝！ 一、考前焦慮 初三畢業(yè)班學生的心理疏導初三畢業(yè)班學生的心理疏導【對

18、策】失敗體驗而導致心理壓力未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，與其過多地擔憂將來的事情，不如將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。 通過極限思維法。引導學生想像他所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果，相比之下他就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的，并對現(xiàn)實采取積極態(tài)度。 學生要正確地評價自己，幫助其既要看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足，期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實。調(diào)整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。 一、壓力過大 初三畢業(yè)班學生的心理疏導初三畢業(yè)班學生的心理疏導【對策】 調(diào)整自我認識 當對自己沒有一個正確的認識時，必然會在考試前產(chǎn)生心理壓力。一般來說，自我可以分為兩部分：理想自我和現(xiàn)實自我。當

19、理想自我高于現(xiàn)實自我時，會引起自負；相反，當理想自我低于現(xiàn)實自我時，會引起自卑。 一、壓力過大 初三畢業(yè)班學生的心理疏導初三畢業(yè)班學生的心理疏導【對策】調(diào)整自我認識 只有當理想自我與現(xiàn)實自我相吻合，才能客觀、正確地評價自己。（印度 奧修：玫瑰就是玫瑰，蓮花就是蓮花，只要去看，不要比較。）一、壓力過大 初三畢業(yè)班學生的心理疏導初三畢業(yè)班學生的心理疏導【對策】 自我暗示 暗示是一種用含蓄或間接的方式，使某種信息讓人接受，影響其心理、生理和行為。暗示可分為自我暗示與他人暗示；積極暗示和消極暗示。如果個體經(jīng)常給予自己消極的暗示，嚴重地會影響到自身的生理反應。初三畢業(yè)班學生的心理疏導初三畢業(yè)班學生的心理

20、疏導 【對策】 自我暗示 有個學生一到考試就胃痛，其實他的病因來源于一次偶然的急性胃炎，正好在考試前夕發(fā)作，因為緊張的復習加上生物鐘的紊亂而發(fā)病。但自此以后，每當考試前，他都會暗示自己，“千萬不能像上次那樣胃痛啊！”可是他越是這么暗示，胃病就越厲害。 初三畢業(yè)班學生的心理疏導初三畢業(yè)班學生的心理疏導 【對策】自我暗示 在考試前夕，各位考生要多給予自己一些積極的暗示。比如對自己說：“這次考試我一定可以考好！”；“我經(jīng)過了充分的準備，一定可以發(fā)揮出自己的水平！”；“我現(xiàn)在的狀態(tài)很好！”相信這樣做的話，會起到事半功倍的效果！初三畢業(yè)班學生的心理疏導初三畢業(yè)班學生的心理疏導【對策】有效地轉(zhuǎn)移焦點 當復

21、習考試變成一個過于集中的“焦點”，就容易感到勞累、緊張、心理壓力過重。所以，在我們復習、考試、做作業(yè)的同時，也需要鍛煉、娛樂和郊游，在活動的過程中，增強體質(zhì)、放松心情。二、其它方法初三畢業(yè)班學生的心理疏導初三畢業(yè)班學生的心理疏導 考前的自我放松 呼吸法 冥想法 留出一點空閑時間 初三畢業(yè)班學生的心理疏導初三畢業(yè)班學生的心理疏導 考前的自我放松 松弛訓練：這些方法有助于預防和克服考試焦慮。 初三畢業(yè)班學生心理疏導初三畢業(yè)班學生心理疏導 呼吸法: 舒服地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進行胸腹式呼吸。 要領：通過鼻孔慢慢地將氣吸入，使腹部鼓脹起來。氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將它呼出。練習 35 次?？荚嚲o張時可用此法 初三畢業(yè)班學生的心理疏導初三畢業(yè)班學生的心理疏導 冥想法冥想法 : : 安