精要太極拳二十六式動作分解說1

1、精要太極拳二十六式動作分解說明(陳式太極拳老架一路精簡套路)第一勢 太極起勢1、兩腳并立，兩臂自然下垂，頭頂百會穴虛領頂勁，下頜微微內含，兩眼平視前方，立身中正，周身放松，心靜意專，呼吸自然。2、屈膝松胯，重心緩緩移到右腿，提左腿，向身體左側平開步，腳尖內側先著地，然后慢慢踏實，兩腳平行，腳尖朝前。3、雙手由身體兩側緩緩向上捧和擠，至雙手與肩平，手腕放松，沉肘，兩臂呈弧形，寬與肩同。4、雙手向內向下捋和按，同時松胯下蹲，雙手按到小腹部處。第二勢 金剛搗碓1、身體向左旋轉30度，重心緩緩移至右腿，左手逆纏絲，右手順纏絲，向左上方捧，左手掌心朝外，右手掌心斜向上。2、左手順纏絲，右手逆纏絲，身體向

2、右旋轉同時雙手在胸前平旋至正右方，重心移至左腿，屈膝松胯，右腳腳尖蹺起。3、雙手隨腰略左轉向前螺旋向前推，右腳踏實，重心移至右腿。4、左手順纏絲，右手逆纏絲，左手掌心翻向上，同時提起左腿。5、左腿向左前方45度開步，重心仍在右腿。6、左手逆纏絲右手順纏絲走下弧線，同時重心由右腿移至左腿，身體轉向正前方，左掌在左膝上方，掌心朝下；右手在右膝上方，掌心朝上。7、撩起左手，右腿向正前方上小半步，腳尖虛點地，左膝彎曲，重心在左腿；同時右手隨右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。8、左手掌心翻向上，右手握拳落于左掌心上，雙手同時下落至腹部位置。9、右臂屈肘向前上沖拳，同時提右腿膝與胯平。10、右手砸落于左

3、掌中，同時震右腳落地，兩腳寬與肩相同，兩腳尖朝正前方。第三勢 懶扎衣1、雙手同時向左走螺旋，右拳變掌，重心在左腿，身體微向左旋轉。2、翻右手掌心向前順纏絲走上弧線，同時翻左手掌心向下逆纏絲走下弧線。重心移至右腿。右手護住門前，掌心朝上；左手護襠在小腹部位置，掌心朝下。3、重心左移，右手順纏絲走下弧線，左手逆纏絲走上弧線。同時提右腿膝與胯平，左手臂向外舒展略高于肩，右手在右膝外側。4、右腿向右平開步，重仍在左腿；同時右臂屈肘，左手翻掌向下搭在右手前臂上。5、身體向左旋30度。6、重心右移，左手下落至腰間，左腳尖內扣；同時右手橫掌，掌心朝外走逆纏絲向右平旋至右腿上方，然后立掌，腕與肩平，松肩沉肘。

4、第四勢 六封四閉1、左手順纏絲走下弧線向右上方捧，略低于右手，身體微向右旋轉。2、雙手掌心朝下向左下方捋，至左膝上方兩側，移重心到左腿，身體微向左旋轉。3、兩手翻掌心向上兩手指尖相對，緩緩提起與左肩平，再翻掌心向前方，兩手指尖相對。4、重心移到右腿，同時提左腿，左腳落于右腳旁，左腳尖點地。雙手由左肩按至右胯上方。第五勢 單鞭1、雙手變掌心向上，身體向右旋轉，右手順著左手前臂內側微向上拉。2、右手五指相合成勾手，向身體右側提起，手腕放松，手高與肩平。左手收到小腹，掌心朝上。3、提起左腿，膝與胯平。4、左腳向左平開步，重心移至左腿，身體微向左旋轉。5、左手向右上方穿掌，停于右胸前，同時重心移向右腿

5、。6、左手翻掌心向外逆纏絲平旋向左拉開，左手腕與肩平停于左腿上方，松肩沉肘，同時重心移至左腿。兩臂舒展呈半圓形。第六勢 白鶴亮翅1、接上式，重心不變，左手逆纏，右勾手變掌順纏，兩手同時畫弧線，兩掌心向下按于左腿上方。2、左手順纏，右手逆纏，向右上方捧捋，左掌心向上，右掌心向外，兩掌略高于肩。同時重心移到右腿。3、左手逆纏，右手順纏，兩掌走弧線向左捋，左掌心向下在左腿上方，右掌心向上在右腿上方；同時左腳尖外擺，重心移到左腿，身體向左旋轉，兩眼平視。4、左手向左前方撩起，掌心向下。收右腳上前半步，腳尖虛步點地，右手在右腿外側，掌心斜向上；然后右手向上，左手向下，合于胸前，左手落于右手前臂上。5、提

6、右腳向右前方上半步，腳跟先著地，腳尖蹺起，同時兩手略上抬，右手變掌心向下，身體略左轉，重心在仍在左腿。6、重心移到右腿，收左腳上前半步虛步點地；兩手分開左手逆纏走下弧線，掌心向下到左腿外側，五指朝前；右手右手逆纏走上弧線到身體右前方，掌心朝前五指向上略高于肩，再松肩沉肘。第七勢 斜行1、左手逆纏，右手順纏，隨身體向左轉。2、左手順纏掌心向上，右手逆纏掌心向外，身體向右旋轉同時兩手向右平捋，重心移到左腿，左腳尖內扣，右腳尖蹺起略向外擺。3、兩手豎掌五指向上掌心向外，向前隨身體前推，兩臂保持彎曲，重心移到右腿。4、左手順纏掌心向上，右手逆纏掌心向外，兩手向后平捋，同時提左腿。5、左腳向左前方45度

7、開步，腳跟先著地，兩手不變，重心仍在右腿。6、兩手掌心翻向上。7、身體微向右轉，左手逆纏變掌心向下，右手向下向后畫弧線再合于右耳旁；重心由右腿移到左腿，此時身體向左轉，左手繞左膝走弧線，在膝蓋外側，五指合攏成勾手松腕提起下肩平，右手合到胸前。8、右手逆纏五指朝左掌心向外展開，隨身體右轉，右手再變五指向上掌心朝外，身體略左旋轉，松肩沉肘。第八勢 摟膝1、左手變掌，兩手逆纏絲，同時兩手背向里合。2、兩手順纏絲，走下弧線合于左膝兩側，手心相對。3、雙手掌心向上，與左膝同時提起，重心移向右腿，雙手提至胸前，左膝高與胯平。4、左腳腳尖輕點地，落于身體前方，雙手逆纏絲向前緩緩推出，手臂保持彎曲，重心落在右

8、腿。第九勢 拗步1、雙手向后向下捋和按，左膝上提。2、雙手向后向上劃弧同時左腳向左前方45度上步，腳跟先著地，左手掌心向外，手臂舒展成弧形，略高于肩，右手掌心向前合于耳邊，重心在右腿。3、重心移到左腿，右腳向右前方45度上步同時左手逆纏絲走下弧線，掌心向下停于左腿外側，右手掌心向前隨右腳上步，向前推出，且手臂保持彎曲。4、右腳尖外擺，左手順纏絲走上弧線，左腳同時提起，右手逆纏絲走下弧線落于右腿外側，然后左腳向左前方45度上步，同時左手逆纏絲向下，右手順纏絲向上，兩手交叉，左手合于右手前臂上，重心在右腿。第十勢 掩手肱拳1、雙手逆纏絲走下弧線，手心向下，左手在左腿外側，右手在右腿外側，重心在左腿

9、。2、雙手同時逆纏絲走上弧線，右拳收在腰間，左手豎掌在胸前，手心向外，重心移到右腿，身體微微右轉。3、雙手握拳，蹬右腿沖右拳拳心朝下，同時左手握拳收至左腰間拳心朝上。第十一勢 撇身捶1、左拳逆纏絲，右拳順纏絲，隨身體向左旋轉，左拳拳心向下到左腿外側，右拳拳心向身體左側，在胸前位置，重心在左腿。2、左拳順纏絲走上弧線，右拳逆纏絲走下弧線，身體向左旋轉，重心移向右腿，左拳拳心向身體右側，在胸前位置，右拳拳心向下到右腿外側。3、左拳逆纏絲走下弧線，右拳順纏絲走上弧線，身體向左旋轉，重心移向左腿。4、重心移向右腿，左腳尖內扣，同時擰腰，左拳背貼于左腰，右拳齊眉外翻，拳心向外拳眼朝下手臂舒展，目視左肘尖

10、。第十二勢 青龍出水1、重心移向左腿，右拳順纏絲走下弧線，拳心向上收于右腰間；左拳變掌，掌心向右五指向上向右平推，身體微微向右旋轉。2、重心移到右腿，同時左手握拳拳心向上收到腰間，右拳逆纏絲沿右腿內側向外發(fā)勁擋出。第十三式 雙推掌1、雙手變掌，向右上方捧，左手掌心向上，右手掌心向外，重心不變。2、左手逆纏絲，右手順纏絲，雙手向左捋至左腿上方掌心向下，同時左腳尖外擺，重心移到左腿，身體微微向左旋轉，收右腳向右前方45度開步，腳跟先著地，腳尖緩緩下落。3、雙手翻掌掌心向上，五指相對提起與肩平，雙掌逆纏絲變掌心向外，重心不變。4、重心移到右腿，收左腳于右腳側，兩腳與肩同寬。左腳尖虛點地，同時雙手向前

11、緩緩由內向外旋轉推出，松肩沉肘，兩眼平視前方。第十四式 肘底看拳1、雙手翻掌掌心朝上，身體向右旋轉約30度同時右手順左手前臂內側拉回到肘部。2、左手逆纏絲走下弧線掌心朝下到左胯位置，右手逆纏絲走上弧線掌心朝外略比肩高，身體微微向左旋轉。3、左手順纏絲走上弧線，右手順纏絲走下弧線握拳合到腰間，身體微微向右旋轉。4、左手向下沉肘，右拳向前平移到左肘下，同時身體回轉到朝正前方。第十五式 倒卷肱1、左手向前方推，右手由拳變掌逆纏絲走下弧線至右胯位置，掌心朝下。2、雙手翻掌掌心朝上，同時身體向右旋轉，兩手高度與肩同高，雙臂舒展，松肩沉肘。3、提左腿，同時右手合于耳旁右肩上，掌心朝外。4、左腳向身體左后方

12、45度退步，右掌向前推，同時翻左手掌心朝下，逆纏絲走下弧線，停于左膝蓋外側，重心在右腿。5、左手順纏絲走上弧線變掌心向上，右手也變掌心向上，身體向左旋轉同時收右腳，雙手與肩同高，掌心向上。6、扣左腳尖，左手掌合于左耳旁，右腳向右后方45度退步，左手向前推，右手掌心朝下逆纏絲走下弧線，停于右膝蓋外側，重心在左腿。7、右手順纏絲走上弧線翻掌，同時左手翻掌，兩手掌心朝上，收右腳，身體向右旋轉。8、扣右腳尖，右手掌合于右耳旁，左腳向右后方45度退步，右手向前推，左手掌心朝下逆纏絲走下弧線，停于左膝蓋外側，重心在右腿。第十六式 閃通背1、左手順纏絲，右手逆纏絲，雙手走上弧線向右上方捧至與肩平。2、左手逆

13、纏絲，右手順纏絲，雙手走下弧線向下捋到左腿上方，同時重心從右腿移到左腿。3、右手逆纏絲，左手順纏絲，雙手走上弧線，同時重心從左腿移到右腿，右腳尖向外擺；提起左腿膝與胯平，右手合于腰間掌心向上，左手掌心向前手臂舒展在左腿上方。4、左腿向左前方45度開步，重心移到左腿同時左手變勾手落于左腿外側，右手掌心向上由腰間向前穿掌，五指尖比肩略高，松肩沉肘。5、左手勾手變掌掌心斜向上在左腿外側，左腳尖內扣，右手逆纏絲變掌心向外，重心在左腿。6、左手逆纏絲，右手順纏絲，雙手走上弧線，提右腿，身體向右旋轉180度；右腳震地，左腿提起向左前方45度開步，同時左手搭在右手前臂上，左手掌心向下，右手掌心向上。第十七式

14、 指襠捶1、雙手逆纏絲分于雙腿膝蓋上方，同時重心由右腿移到左腿，身體向左旋轉。2、雙手同時逆纏絲走上弧線，右拳收在腰間，左手豎掌在胸前手心向外，重心在右腿，身體微微轉向右方。3、左手曲肘向后打，同時右拳從腰間向下打，右腳蹬地，轉腰沖拳，重心移到左腿，一氣呵成。第十八式 白猿獻果1、左拳逆纏絲轉動，右拳順纏絲走上弧線至右上方，重心移到右腿。2、左腳尖外擺，重心移到左腿，右拳走下弧線隨右腿同時向上沖拳至眉毛高度。3、右腳向右平開步，腳跟先著地，兩拳變掌分開畫弧線合兩耳旁。4、雙手斜向下按至右胯處，同時收左腿，腳尖點地，重心移到右腿。第十九式 單鞭1、按上式，左手不變，右手向上移，身體微微向右旋轉。

15、2、左手手背合于胸前，掌心朝外；右手松腕向外纏繞，掌心朝內，至兩手掌心相對，身體微微向左旋轉。3、雙手旋轉變左手在下，右手在上，兩手掌心相對，身體微微向右旋轉。4、右手五指相合成勾手，向身體右側提起，手腕放松高與肩平，左手向左停于腹部掌心向上。5、輕輕提起左腿，膝蓋與胯平；左手逆纏絲，繞丹田走弧線。6、右手勾手不變，左腳向左平開步，腳跟先著地，重心移到左腿，同時左手順纏絲走下弧線至左胯位置，身體微左轉。7、右手保持不變，左手手心向上，向右斜上方穿掌至右胸前，重心移到右腿，身體微右轉。8、左手逆纏絲，手心向外五指朝右，手臂向左平捋打開，重心移至左腿，松肩沉肘。第二十式 雀地龍1、雙手握拳，左拳走

16、上弧線，右拳走下弧線，兩手臂相合，左臂落于右臂上，左拳拳心向下右拳拳心向上，重心不變。2、雙拳拳心相對拉開，重心移向右腿，左拳在左膝蓋上方拳心向上，右拳至右上方略高于頭頂處拳心向左。第二十一式 上步七星1、左腳尖外擺，重心移至左腿，左拳向上，右拳順纏絲走下弧線合于左拳內側，雙拳高與胸平，右腳上步腳尖著地。2、雙拳由外向內旋轉變掌交叉于胸前向外略向微推出，同時右腳頓地發(fā)力。第二十二式 下步跨虎1、收右腳向右平開步，兩手向外畫弧線至兩膝蓋上方，兩手掌心向下，重心在右腳。2、兩手順纏絲走弧線向前穿掌至胸前，兩手心向上，左手略前，同時收左腳至身體正前方，左腳虛步腳跟著地。第二十三式 轉身雙擺蓮1、左手

17、逆纏絲右手順纏絲向左轉，左手掌心向下在左胯旁；右手掌心向身體左側，停于胸前。2、左手翻掌向上與右手同一高度，左手順纏絲手心向上，右手逆纏絲手心向外，扣左腳尖身體向后旋轉180度，右腳腳尖蹺起，重心在左腿。3、提左腳向左上方45度開步，腳跟先著地，重心在右腿，兩手手形不變。4、左腳內扣，提右腿身體向右后方旋轉180度，面向正前方，重心至右腿，兩手手形不變。5、左手逆纏絲右手順纏絲，兩手變掌心向外五指朝右，身體向左轉，重心移到左腿。6、提右腳，讓腳側面依次擊打雙掌心，然后右腳落于右腳旁，腳尖著地，雙手握拳拉回至右胯外側，左手拳心向下，右手拳心向上。第二十四式 當頭炮1、兩拳變掌畫弧線向左上方捧出，

18、右掌心向外，左掌心向上。同時右腳向右后方45度退步，重心在左腿。2、兩手由掌變拳，收到右胯上方，拳心朝腹腰部。身體向右轉，重心移到右腿。3、身體向左旋轉，同時兩拳隨腰旋轉向正前方沖拳，拳心相對，拳眼向上，重心蹬至左腿。第二十五式 金剛搗碓1、兩手由拳變掌，左手手心向上，右手手心向外，向右后平捋，重心移至右腿。2、左手逆纏絲右手順纏絲向后畫弧線，身體向左旋轉，重心移至左腿，左掌在左膝上方掌心朝下；右手在右膝上方掌心朝上。3、撩起左手，右腿向正前方上小半步，腳尖虛點地，左膝彎曲，重心在左腿；同時右手隨右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。4、左手掌心翻向上，右手握拳落于左掌心上，雙手同時下落至腹部位

19、置。5、右臂屈肘向前上沖拳，同時提右腿膝與胯平。6、右手砸落于左掌中，同時震右腳落地，兩腳寬與肩相同，兩腳尖朝正前方。第二十六式 太極收勢1、右手變掌，兩手掌心向上五指相對，同時由兩邊向外上走弧線，至前額上方變兩掌心向下五指相對。2、兩手緩緩向下按至丹田處，身體重心同時向下沉；然后兩手分開回到兩腿外側掌心向內。同時重心移到右腿，收左腳使身體自然站立成立正姿勢。 正陽縣袁寨鄉(xiāng)王大春太極山莊教練簡介總 教 練：王大春副總教練：丁富強主 教 練：吳涌、周銀行、丁留勇教 練：李天、何震、李玲玲、丁曉、丁文順副 教 練：劉奧偉、姜通、付尚飛、王繼坤，等。 基本常識：1.什么是太極拳：太極拳是我國傳統(tǒng)文化

20、的瑰寶，它將意念、呼吸、動作三者密切結合，其宗旨要領是：內外兼修、陰陽平衡。發(fā)源于河南省焦作市溫縣陳家溝的陳氏太極拳是眾多太極拳流派的始源。其創(chuàng)始人陳樸。陳氏太極拳第九世傳人陳王廷，依據祖?zhèn)魅g，博采眾家之精華，結合太極陰陽之理，參考中醫(yī)經絡學說、氣功引導、吐納之術，創(chuàng)造了一套具有陰陽結合、剛柔相濟的太極拳，即當今風靡世界的太極拳。2.太極拳外形要求：頭部：虛領頂勁、兩眼平視、舌尖抵上腭，牙齒輕合、下腭內收、頸部正直。上肢：松肩沉肘坐腕、掌心要虛、勾手五指尖相扣、握拳拳心要空。軀干：含胸塌腰突臀、兩肋要松、腹部要實、氣沉丹田襠要圓開。下肢：屈膝松胯、腳下虛實分清，腳下涌泉穴要虛?？傮w要求：練習

21、太極拳，肩、肘、腕、膝、胯等關節(jié)基本上沒有完全伸直狀態(tài)。3.太極拳的內在要求：以意念引導內氣，以內氣催動外形，內氣不動，外形不動，內氣一動，周身無處不動。上下相隨，內外相合，連綿不斷。用意不用力，內氣起于丹田，行于骨髓，再由骨內行于肌膚，到達四肢，最后復歸丹田。內勁起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，開于手。 4.太極拳總體要領：意念、呼吸、動作要沉著，姿勢順遂要以內氣為主，要求立身中正、意氣靈活、形神兼?zhèn)?。氣宜鼓蕩、神宜內斂。進退轉換、往返折迭。以脊背發(fā)勁，步法隨身體轉換。運勁如抽絲，邁步如貓行，順逆走螺旋。身、手、足等上下九節(jié)皆貫穿，發(fā)勁沉著穩(wěn)靜，有彈性而無僵硬。 5.太極拳基本功介紹：太極拳的手形

22、：拳要空心，掌要瓦壟（五指自然伸直分開，掌心含空，虎口撐圓），勾手自然空心不可故意用力。單手正纏絲勁：略單手反纏絲勁：略雙手正纏絲勁：略雙手反纏絲勁：略捧捋劃圓：略捧捋擠按：略步法1：向前開步、向前45度外開步、向側面平開步等都是腳跟先著地。若重心前移需要先外擺腳尖。步法2：向后開步、向后45度外開步，均是腳尖先著地。若重心后移需要先內扣腳尖。6.無極樁簡介：身形同“太極起勢”結尾動作，腳尖向前兩腳平行，兩腳距離與肩同寬，屈膝松胯，舌尖輕抵上腭，兩眼平視微閉。兩手掌心向腹部，拇指向上，其余四指相對，中指與肚臍同高。兩手尖相距兩拳寬。兩臂合圓如抱球。兩腳腳趾抓地。吸氣時身體微微后仰，吸氣時身體微

23、微前傾。一呼一吸反復練習。練功時要排除一切雜念。7.開合樁簡介：先在練習無極樁半月至一個月的基本礎上，再練習開合樁。起始動作要求與無極樁一樣，吸氣時收腹收肛同時身體微微后仰兩手展開成弧狀，呼氣時松腹松肛同時身體微微前傾兩手合攏回到起始狀態(tài)。意念引導，吸氣時將日月星辰等自然界能量從頭頂百會穴吸入，呼氣時讓能量下行至丹田。練功一個月左右有氣流感覺，三個月后力氣大增。只有少數人可將氣流運行到身體各部位。 太極拳二十六式套路名稱：第01式：太極起勢第02式：金剛搗碓第03式：懶扎衣第04式：六封四閉第05式：單鞭第06式：白鶴亮翅第07式：斜行第08式：摟膝第09式：拗步第10式：掩手肱拳第11式：撇

24、身捶第12式：青龍出水第13式：雙推手第14式：肘底看拳第15式：倒卷肱第16式：閃通背第17式：指襠捶第18式：白猿獻果第19式：單鞭第20式：雀地龍第21式：上步七星第22式：下步跨虎第23式：轉身雙擺蓮第24式：當頭炮第25式：金剛搗碓第26式：太極收勢太極拳術十要2011年07月04日 閱讀:31 來源：未知第一、虛靈頂勁 頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈項勁，則精神不能提起也。 第二、含胸拔背 含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。撥背者，氣貼于背也，能含胸則自能撥背，能撥背則能力由脊發(fā)，所向無敵也。 第三、松腰 腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固;虛實變化皆由腰轉動，故曰："命意源頭在腰隙"，有不得力必于腰腿求之也。 第四、分虛實 太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。 第五、沉肩墜肘 沉肩者，