攀巖可以減肥嗎攀巖消耗的熱量

1、攀巖可以減肥嗎 攀巖消耗的熱量攀巖是極其消耗體能與熱量的全身運(yùn)動(dòng)， 在攀巖的過(guò)程中可以運(yùn)動(dòng)到身體其它時(shí)刻運(yùn)動(dòng)不到的部位， 可以很好的達(dá)到減肥效果，下面一起來(lái)看下攀巖消耗的熱量。攀巖消耗熱量：660大卡/每小時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：11.0MET，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)千步活動(dòng)量時(shí)間：3分鐘，做該運(yùn)動(dòng)3分鐘相當(dāng)于中速步行1000 步。室外攀巖技巧：您的體重公斤運(yùn)動(dòng)時(shí)間分鐘消耗熱量：240大卡一、熱身在開(kāi)始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很 容易受傷。例如，你在家里的走廊裝訓(xùn)練器，每次經(jīng)過(guò)走廊，你都有 拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷， 因?yàn)槟銢](méi) 有做熱身。想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才

2、能增進(jìn)攀巖成績(jī)是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn)，所以千萬(wàn)別忽視它，它 是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對(duì)于熱身到底該怎么做雖然還有爭(zhēng)議，但無(wú)論如何，找到你覺(jué)得最舒服的方法是我們的建議。最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒(méi)有跑道， 但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一 條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。另外一個(gè)很大的問(wèn)題是攀巖時(shí)總是爬爬停停。架繩很費(fèi)時(shí)間，容易讓身體冷掉；而確保一個(gè)先鋒攀登者會(huì)耗費(fèi)的心理能量比生理還 多，所以當(dāng)你攀巖的時(shí)候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前， 你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。二、

3、抱石抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷 你的巖墻來(lái)爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處， 不過(guò)也要小心避免 傷到腳踝，所以，如果你有同伴在后面用手為你確保更好。 無(wú)論如何， 只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂(lè)趣。試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭， 這些是你在爬一般路線時(shí)都會(huì)碰到的地形。據(jù)說(shuō)，爬 100英呎先鋒 和一個(gè)小時(shí)抱石運(yùn)動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。那么，什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢？首先， 平衡感是爬巖 技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進(jìn)，最好的訓(xùn)練方法是爬 巖時(shí)注意你的腳。大膽移動(dòng)也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自 信之上。另外，抱石也

4、可以訓(xùn)練你的基本技巧，教你選擇最好的手點(diǎn)和腳 點(diǎn)。你會(huì)開(kāi)始注意到手和腳之間力量的不同 ；使用腳的力量越多，肌 肉越不容易累。所以，當(dāng)你抱石時(shí)，練習(xí)好好放置腳的位置，如依腳 點(diǎn)的變化而用正踩或側(cè)踩。注意把身體往外傾斜一點(diǎn)，可以增加腳和 巖面的磨擦力，一般初學(xué)者常犯的錯(cuò)就是身體不能保持垂直，反而太 貼近巖面，以致重心位置不對(duì)，手浪費(fèi)很多力量。三、攀巖的手法其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的 形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突 出的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要 拘泥，

5、同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。攀登中手指的力量十分重要，平?？捎弥肝論?、引體向上、指掛 引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向 上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。四、攀巖的腳法腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用， 包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技 術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右 腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè) 為軸逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，而體重還在右腳上；左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過(guò)度到左腳。五、非常規(guī)動(dòng)作在攀巖過(guò)程中還有一些比較特別的動(dòng)作， 包括拉：抓往前上方牢固支點(diǎn)，用力上拉引體向上撐：利用臺(tái)階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動(dòng)。靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住 對(duì)面巖石，使身體上移。脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙 并移動(dòng)身體。蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)， 減輕上肢的負(fù) 擔(dān)?？纾豪米陨淼娜犴g性，避開(kāi)難點(diǎn)，已尋求有利用的支撐點(diǎn)。掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，