減肥常見知識問答

1、減 肥 常 見 問 題 回 答1 1 肥胖癥如何分類？肥胖癥分為（1 1）單純性肥胖：9595 %的肥胖者屬于單純性肥胖，其分類又有兩 種：體質(zhì)性肥胖和獲得性肥胖。體質(zhì)性肥胖與遺傳有關(guān)，獲得性肥胖一般在2 20 0 - 2525 歲以后，由于運(yùn)動量不足、營養(yǎng)過?；蜻z傳因素，使脂肪細(xì)胞體積肥大， 但無數(shù)量的增生。（2 2）繼發(fā)性肥胖：即繼發(fā)于其他疾病。繼發(fā)性肥胖可因中 樞神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)病變而致，故又稱為“病理性肥胖”。（3 3）遺傳性肥胖：此類肥胖病，屬遺傳性的原因，并且與家庭飲食結(jié)構(gòu)及生活習(xí)慣有關(guān)。據(jù)有關(guān) 專家研究統(tǒng)計：父母雙方都肥胖，他們的子女有6060 %-8080 %的可能成為胖子

2、。父母雙方中只有一人肥胖，他們的子女有4 4%的可能成為胖子。如果父母雙方都是瘦子，他們的子女只有 1010 %的可能成為胖子。2 2 肥胖癥的標(biāo)準(zhǔn)是什么？人進(jìn)食熱量多于消耗量，進(jìn)而形成脂肪堆積、儲存于體內(nèi)，使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重 2020 %者就是患了肥胖癥。（1 1）體重增加：實(shí)測體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重 2020%以上， 并有脂肪百分率（F F %）超過 3030 %者。（2 2）皮下脂肪增厚：2525 歲正常人肩胛下 皮膚脂肪厚度為；三頭肌外皮脂厚度：男性平均，女性，若較正常增加-2mm2mm , 可診為肥胖癥。（3 3）血脂增高：以血清膽固醇（TCTC）、甘油三脂（TGTG）增高，高 密度脂蛋白

3、膽固醇降低為主。（4 4）單純性肥胖癥應(yīng)以與以下繼發(fā)性肥胖癥相 鑒別：？（1 1）皮質(zhì)醇增多癥。？（？（2 2）甲狀腺功能下降。？（？（3 3）垂體前葉功能低下或伴有 下丘腦綜合征。3 3 肥胖產(chǎn)生的原因是那些？原因有（1 1）遺傳因素造成的肥胖。一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的， 其子女肥胖的可能性就很大。這類肥胖人，很難采取其他人為措施如運(yùn)動、節(jié) 食等方法消除肥胖，只能在減肥后與自己減肥前相比，相對來說體重輕一些。（2 2）飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的肥胖。偏食或飲食結(jié)構(gòu)中所安排的脂肪、谷類及 其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超，導(dǎo)致人體內(nèi)脂肪沉淀、脂肪細(xì)胞增 多引起肥胖。人們所需熱量的多少

4、依性別、年齡、體型、工作類型、生活方式 及各人的生理和病理不同而不同。一般說來在年齡相同的前提下，男人較女人 所需熱量多；青年人較老年人所需熱量多；體力勞動者較腦力勞動者所需熱量 多；活動量大的人較活動量少的人所需熱量多；所以我們在安排生活時不能單 從自己的飲食愛好出發(fā)攝食。（3 3）運(yùn)動過少也是導(dǎo)致肥胖的原因之一?，F(xiàn)代城市人習(xí)慣舒適的生活環(huán)境，缺乏運(yùn)動、鍛煉的意識和行為。特別要指出的是 晚飯后長時間地坐在電視機(jī)前看電視。（4 4）七情內(nèi)傷也是肥胖的重要原因。 七情內(nèi)傷使人體中肝、脾、腎等功能失調(diào)，不能把多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量排泄， 而沉積于體內(nèi)造成肥胖。（5 5）精神因素，也是肥胖的一個原因。

5、俗話說心寬體胖, ,沒有思想負(fù)擔(dān)，吃得香，消化吸收也特別好?；蚪杈葡钜源蟪源蠛葋砭徑庾约翰挥淇斓那榫w，這些都能使熱量大增，導(dǎo)致肥胖。4 4 何為有氧運(yùn)動？所謂的有氧運(yùn)動，亦稱有氧代謝運(yùn)動，就是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能 量的運(yùn)動，在整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。運(yùn)動 時心率在120120150150 次/分，大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動心率也會超過150150 次/分，而且會有無氧代謝參與部分供能。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度低、持續(xù)時間長， 有一定節(jié)奏，方便易行，易于堅(jiān)持。在人們進(jìn)行健身運(yùn)動時，人體系統(tǒng)內(nèi)部發(fā)生著各種各樣的變化。這些變化的產(chǎn)生是由于身體運(yùn)動刺激了體內(nèi)基礎(chǔ)代謝水 平

6、的提高而引起的體內(nèi)各功能系統(tǒng)進(jìn)行重新運(yùn)作的一種適應(yīng)性反應(yīng)。其中循環(huán) 系統(tǒng)的變化尤為突出，因?yàn)樗鼮槠渌δ芟到y(tǒng)的運(yùn)作提供物質(zhì)保障。從這一點(diǎn) 上講，健身首先應(yīng)健其心。有氧運(yùn)動就是強(qiáng)健人的心肺功能的一種健身運(yùn)動， 包括游水，踩打車，慢跑步等。5 5 有氧運(yùn)動的強(qiáng)度是如何安排的？有氧運(yùn)動的強(qiáng)度強(qiáng)度一般控制在最大吸氧量的7070%以下，即稍微出汗，運(yùn)動時間每次不得少于 40m40m inin。運(yùn)動次數(shù)可每日一次，若屬于重度肥胖或肥胖并伴 隨有一些疾病，可隔日運(yùn)動。6 6 有氧運(yùn)動過程中如何配合飲食？在堅(jiān)持有氧運(yùn)動減肥的同時，配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲刂聘咧嬍常┓浅Ｖ匾?，尤為重要的是要與動物脂肪保持足夠的距

7、離，只有這樣才能早日達(dá)到理想體 重。7 7 肥胖后會引起哪些疾病的發(fā)生？肥胖后會引起糖尿病，脂肪肝，高血壓，心臟病等等疾病的發(fā)生。8 8 在針灸減肥過程中要配合有氧運(yùn)動嗎？在針灸減肥過程中是需要配合一些有氧運(yùn)動來起到協(xié)同作用。9 9 在針灸減肥過程中如何配合有氧運(yùn)動？具體在減肥過程中可以做哪些有氧運(yùn)動呢？ ？大量的研究表明，在進(jìn)行長距離中等強(qiáng)度的運(yùn)動時，血漿游離脂肪酸是重要的化學(xué)能源，尤其在運(yùn)動強(qiáng)度低于 5050 %-6060%最大攝氧量水平的時候。 在進(jìn)行運(yùn)動時，各種供能物質(zhì)的利用比例主要決定于運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動持續(xù)時間。一般來 說，運(yùn)動強(qiáng)度越小，持續(xù)時間越長，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的

8、百 分率越高。有氧運(yùn)動的方法可因人而異， 最好是快走、慢跑、游泳、騎自行車、 滑雪和跳舞等。由此可見，肥胖者若通過長時間中等強(qiáng)度的運(yùn)動會加速脂肪的 分解，從而達(dá)到減肥的目的。1010 減肥飲食熱量如何控制？卡路里又稱卡，1 1 卡約合焦耳。計算食物的焦耳或卡路里是控制體重最常用的 方法。它的理論相當(dāng)簡單：當(dāng)消耗的能量超過攝入的能量時，就會消耗體內(nèi)貯 存的脂肪，從而減輕體重。所以在進(jìn)食時計算食物的焦耳或卡路里，從而控制 攝入的熱量，以達(dá)到減肥的目的。熱量過剩是發(fā)胖的重要原因，控制熱量在一定程度上可以達(dá)到減肥的目的。但如果認(rèn)為 只要控制熱量就一定能減肥， 也是不正確的。 熱量 和 營養(yǎng) 中完全兩種

9、不同的概念，熱量高的食品，營養(yǎng)不一定就豐常；反之，有的食品營養(yǎng)豐富，熱量卻不高。要了解食品的營 養(yǎng)和熱量的含量。合理搭配食物種類。正確的減肥方法，是在充分保證營養(yǎng)的 基礎(chǔ)上，限制熱量，只有這樣，節(jié)食減肥才不會損害人體健康。1111 減少熱量攝入應(yīng)遵循什么原則？減少熱量的攝入，有效減肥，應(yīng)該遵循以下原則1 1、少吃多餐的原則。每天吃 3 3-5 5 次，每次都少吃一點(diǎn)，并盡量吃得清淡些。2 2、保證充足蛋白質(zhì)的原則。在每天的熱量限制食譜中，必須包括一份高蛋白食物如魚、牛肉或豆類制 品。3 3、多吃綠色蔬菜的原則。綠色蔬菜營養(yǎng)豐富，熱量含量也少，是控制熱量攝入的最好食物。在兩餐之間如感覺饑餓，也可

10、嚼些生脆的青瓜或紅蘿 卜等。4 4、避免飲酒的原則。5 5、少吃淀粉質(zhì)食物的原則。如餅干、蛋糕、甜點(diǎn)， 這些食物熱量高，營養(yǎng)價值卻不高，可以用含熱量低的食物代替。6 6、脂肪最 少化的原則。不要在食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法來代替油炸和炒。1212 飲食控制和節(jié)食是一樣嗎？控制飲食不是節(jié)食，控制飲食是一種治療方式，依靠對食物的調(diào)節(jié)和選擇性食用達(dá)到健康飲食的效果。事實(shí)上，每一個人都應(yīng)該適當(dāng)控制自己的飲食， 油膩、生冷、辛辣的食物都應(yīng)該盡量少食用或不食用。節(jié)食是意味著在某一時間段內(nèi)不食用任何食物，只攝取適當(dāng)?shù)娘嬘盟蛩?。在身體正常的情況下節(jié)食對身體有極大的損害，只有發(fā)病或特殊時期可

11、以通過節(jié)食來配合治療。1313 飲食控制中如何控制食物的熱量呢？飲食控制中對于控制食物的熱量問題即是食物的選擇問題了，即選擇低熱量的食物為佳。1414 人體正常所需食物熱量是多少？人體正常每天至少需要攝取 15001500 卡的熱量。當(dāng)我們食物的攝取熱量不足時，人體本身會制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解。肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá) 180180 公克（相當(dāng)于 720720 大卡）；而脂肪分解產(chǎn)生 脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用， 而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體， 供細(xì)胞（包括神經(jīng)組織）利用。因此，當(dāng)一個人如果皮下脂肪很多 （肥胖者），脂肪組織就是一個內(nèi)在的能量來源

12、，可以分解出來供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取 800800 大卡以上才不損健康。？注：（大卡：也被記做大寫字母“ CC。最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將 1 1 公斤 1515 攝氏度的水升高一度所需能量，1 1 大卡=焦耳；小卡：也被記做“c calal ”較多見于科研文檔中，10001000 小卡=1 1 大卡。）1515 如何計算你每日需要多少卡路里?你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：男性：665665 + + x x 體重（kgkg） + + 5 5 x x 高度（cmcm） - - x x年齡x x 活動

13、量；女性：665665 + + x x 體重（kgkg） + + x x 高度（cmcm） - - x x年齡x x 活動量；活動量：一般人的活動量由- -不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約，運(yùn)動 量高的人約為。（例如：身高 163cm163cm 體重 51kg51kg 的 2626 歲女性，每日所需的卡 路里為| |。公式：（665665 + + x x 5151 + + x x 163163 - - x x 2626）x x = = | | ，運(yùn)動中卡路里的消耗（大卡，以 6060 公斤的人運(yùn)動 1 1 小時計）：有氧操 354354，羽毛球（休閑） 266266，籃球（比賽）47

14、2472，自行車（休閑）236236，打掃家居 207207，跳舞 266266， 跑步 472472，游泳（普通強(qiáng)度）472472，排球（比賽）236236，散步 148148，保齡球 1 17777）1616 減肥和控制卡路里的關(guān)系？控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作 是最健康的減肥途徑。其機(jī)理相當(dāng)簡單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的 能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供 能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控 制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不 少于 800

15、800 大卡為宜，否則人體會通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況， 通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的 效率。仃?如何控制脂肪攝入量？脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的 問題在于它會刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液 中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、 葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。建議每日脂肪攝取量 是 6565 克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。1818 節(jié)食時必須攝入哪些營養(yǎng)？我們不贊成你在減肥過程中采用節(jié)食的方法，但是有些人需要快速減肥去面對 某

16、些突發(fā)的事情，那么你在節(jié)食過程中需要注意一些問題，必須謹(jǐn)慎地選擇所 攝取的食物，要注意使它們的熱量和營養(yǎng)價值得到衡量。節(jié)食的人一定不能忽 略以下四種食物，包括肉類、乳類及乳類制品、蔬菜及水果、殼物。也不能忽 略五種營養(yǎng)物質(zhì)。1 1、維生素 B6B6 作用：可促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收及新陳代謝，幫助 身體消耗脂肪，助長紅血細(xì)胞的形成。缺乏維生素B6,B6,會減緩新陳代謝，降低脂肪的消耗，加速脂肪的積累，加劇肥胖。2 2、鈣質(zhì)作用：促進(jìn)骨骼、牙齒的發(fā)育，調(diào)節(jié)心臟跳動的頻率，并增加神經(jīng)、肌肉的作用。兒童時期，人體吸收 的能力最強(qiáng)，如果鈣質(zhì)攝取不中，骨骼就會萎縮。缺鈣兒童常有雞胸、螺旋腿 等佝僂病癥狀。191

17、9 歲一 5050 歲的女性，每天需要 800800 毫克鈣質(zhì)。相當(dāng)于三杯牛 奶的含量。3 3、鐵質(zhì)作用：是制造紅血球細(xì)胞，氧氣輸送系統(tǒng)的必備要素。1 1 個1111 歲一 5050 歲之間的女性，每天需要的鐵質(zhì)是 1818 毫克，相當(dāng)于 200200 克豬肝的含 量。鐵缺乏常會出現(xiàn)貧血等癥狀。4 4、鋅作用：幫助身體發(fā)育，抵抗疾病侵襲。 成年人一天需鋅質(zhì) 1515 毫克，相當(dāng)于 250250 克牛肉的含量。蛋類、海鮮、肝類等 食物中含鋅較為豐富。5 5、水作用：是人體不可少的物質(zhì)，是生命的基礎(chǔ)，除 維持正常新陳代謝必須水分外，它可以調(diào)節(jié)體溫，幫助排除瀉廢物。它還可以使胃部飽足，又不含熱量，是

18、節(jié)食者的首選佳品。成年人每天需喝水6 6 大杯-8 8 大杯。1919 減肥食譜中低熱量飲食有哪些？相信想正在考慮減肥的人都在想盡辦法通過，飲食運(yùn)用等途徑來減肥。可是節(jié) 食這個方法希望大家不要想，節(jié)食是對身體有害的，可以通過攝入低熱量的食 物和運(yùn)動來減肥達(dá)到健康減肥的效果，那么低熱量的食物有哪些呢？今天我就 來告訴大家低熱量的食物包括那么食物。1 1、選擇體積大、纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。2 2、選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如： 胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干

19、等。3 3、選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油 炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。4 4、肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉 羊肉牛肉鴨肉魚肉雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。2020 配合低熱量密度減肥如何實(shí)施？實(shí)際操作起來非常簡單。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓 飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個人口味而定。如胡蘿卜、萬苣等都可以。 面餅里可以加點(diǎn)蘑菇；麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉；沙拉醬里放點(diǎn)豆瓣， 后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。1 1、吃水果而

20、不喝或少喝水果汁：因?yàn)槌哉麄€水果感覺比喝果汁要飽得多。2 2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因?yàn)樗鼈兊牡鞍踪|(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。3 3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點(diǎn)湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。4 4、吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。5 5、吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱 量也高于炸薯?xiàng)l！且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。6 6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優(yōu)

21、勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂 肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。7 7、低熱量密度食譜的缺點(diǎn)是不太經(jīng)餓，飯后兩三個小時就覺得餓了，這沒關(guān)系，適當(dāng)在正餐之間進(jìn)行加餐，吃點(diǎn)低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥。2121 針灸減肥有哪些方法？中醫(yī)減肥有很多種方法，例如中藥減肥、針灸減肥、按摩減肥等，目前針灸減 肥的內(nèi)容包括：針刺治療，穴位埋線，耳穴壓豆，穴位火罐，穴位敷貼，穴位灸療等。？2222 針灸減肥的療程是如何的？針灸減肥是一個調(diào)整身體內(nèi)分泌的過程，第一期為1 1 3 3 個療程。這一階段體重降得比較快， 在臨床治療的患者中，

22、部分患者可以減到 1515 斤一 2020 斤。 第二 個階段，是在第 3 3 到 5 5 個療程之間，這一階段體重可能會比較穩(wěn)定， 甚至不變。這個過程是一個體內(nèi)脂肪重新分布的過程，這時患者的腰圍，臀圍等在逐漸減少。這一階段的過后，體重將會繼續(xù)以比較穩(wěn)定的速度下降。2323 針灸減肥的最好季節(jié)是哪個？針灸減肥的最好季節(jié)是夏季。2424 針灸減肥每天都要去醫(yī)院嗎？針灸減肥的方法是每周針灸 3 3 次左右，如果沒有這樣的時間就采用埋線方法進(jìn) 行，1010 - 1515 天左右埋線 1 1 次就可。2525 穴位埋線是如何的？穴位埋線療法是針刺治療的改良和延伸，中醫(yī)學(xué)針灸理論認(rèn)為，將羊腸線埋入穴位內(nèi)

23、具有長效針感和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的組織療法的功能，羊腸線在體內(nèi)軟化、分解、液化吸收，對穴位產(chǎn)生的生理及生物學(xué)刺激可長達(dá)1010- 1515 天，從而彌補(bǔ)了針刺時間短等缺點(diǎn)。埋線后開始幾天穴位處可能有酸痛等反應(yīng)，但一周后就沒事 了，羊腸線也會慢慢被人體自動吸收。因此，穴位埋線療法也有減肥反彈率低的效果。2626 穴位埋線減肥有不良反應(yīng)嗎？穴位埋線一般無不良反應(yīng)發(fā)生，穴位埋線出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象是非常少見的，如果發(fā)生對蛋白質(zhì)過敏的現(xiàn)象，可及時找醫(yī)生處理。2727 針灸減肥和穴位埋線很痛嗎？針灸減肥中采用針刺方法會有酸麻刺痛等感覺，但這些是在人體承受范圍之內(nèi)的，對于穴位埋線的情況和針刺感覺差不多，可以接受。2828 針灸減肥過程中針了 1 1 個療程都不減體重怎么辦？針灸減肥過程中針了 1 1 個療程都不減體重，這時我們可以考慮一下幾個方面的問題：1 1 首先看看你的體重是否在正常范圍之內(nèi)，你的體重指數(shù)是否正常。2 2你的體脂是屬于軟脂肪還是硬脂肪，同時你的腰圍臀圍等是否在發(fā)生變化。3 3檢