跳高運動的技術(shù)要領(lǐng)跨越式跳高動作要領(lǐng)

1、跳高運動的技術(shù)要領(lǐng) 跨越式跳高動作要領(lǐng)跳高是運動場和競技賽上不可或缺的體育項目，主要表現(xiàn)人體 的彈跳力和柔韌程度，那么跳高的動作要領(lǐng)是什么呢?下面為您介紹 跳高的動作要領(lǐng)，看看吧。1、任務(wù)從背越式跳高的助跑路線可以看到， 在助跑開始的前段直線跑， 應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。 在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可 能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。2、技術(shù)要點開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈 性。提高重心，步幅均勻，不斷加速。進入弧線跑時，外側(cè)擺動腿富 有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用， 上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾 斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑

2、的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大， 邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速 前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動，弧線跑時外側(cè)手臂擺 動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動幅度。起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏?運動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準(zhǔn)備。起跳動作可分為 起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。1、著地、緩沖和蹬伸技術(shù)為加快起跳的速度， 起跳腿應(yīng)大幅度、 平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地， 并迅速從腳跟向前腳掌滾動。 這時由于邁步放腳時髖關(guān)節(jié)的積極快速 前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿

3、勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅 度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方 時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié)， 軀干在離地前瞬間幾乎 垂直地立于起跳腳之上。 這時起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)， 從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。2、擺動腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)起跳時離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分?jǐn)[ 出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應(yīng)從 屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支 柱上方用力擺出。當(dāng)擺動腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外 展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍 繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動作。此時，頭應(yīng)補償性地轉(zhuǎn)向橫桿。過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身 體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償?shù)?高舉兩小腿積極向上甩起。落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再 做一個