跳高運動的技術要領跨越式跳高動作要領

1、跳高運動的技術要領 跨越式跳高動作要領跳高是運動場和競技賽上不可或缺的體育項目，主要表現(xiàn)人體 的彈跳力和柔韌程度，那么跳高的動作要領是什么呢?下面為您介紹 跳高的動作要領，看看吧。1、任務從背越式跳高的助跑路線可以看到， 在助跑開始的前段直線跑， 應盡可能大的獲得水平速度。 在助跑后段的弧線跑應為跑跳創(chuàng)造盡可 能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。2、技術要點開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈 性。提高重心，步幅均勻，不斷加速。進入弧線跑時，外側擺動腿富 有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用， 上體應稍向弧線內側傾 斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑

2、的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關節(jié)前送幅度要大， 邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速 前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前后擺動，弧線跑時外側手臂擺 動幅度應大于內側手臂的擺動幅度。起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變?yōu)榇怪毕蛏?運動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為 起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。1、著地、緩沖和蹬伸技術為加快起跳的速度， 起跳腿應大幅度、 平穩(wěn)地以腳掌外側著地， 并迅速從腳跟向前腳掌滾動。 這時由于邁步放腳時髖關節(jié)的積極快速 前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內的傾斜姿

3、勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅 度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方 時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節(jié)， 軀干在離地前瞬間幾乎 垂直地立于起跳腳之上。 這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側， 從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。2、擺動腿與雙臂的協(xié)調配合技術起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺 出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從 屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支 柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外 展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍 繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身 體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償?shù)?高舉兩小腿積極向上甩起。落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再 做一個