17.3《初中生考試過度焦慮及如何克服》

1、初中生考試過度焦慮及如何克服學習目標1. 了解面對考試會有的適度緊張心理， 但要注意消除過度緊張的焦慮 心理。2. 學會放松自我，釋放考試的壓力，并提高抗焦慮能力3. 體驗放松自我的快樂，以良好心態(tài)去應對考試。教學過程一、活動導入1、做游戲，初步體驗 傳遞試卷：以小組每行為單位，每人人手一張試卷，每行最后一位同學拿到試卷后迅速起立， 比賽即按先后分出勝負。 第一排的同學 開始準備，前后位的同學做好配合，比賽開始！2、引導學生 鼓勵學生說出傳遞過程中的感受如何？心里是怎么想的？為什么？【教師導語： 在等待傳遞試卷的過程中， 你的心情是怎樣的？ 緊張，為什么我們在平時發(fā)作業(yè)的時候不緊張呢？ （等待

2、學生 回答）引出“因為”壓力好還是不好？（等待學生回答） 有時好有時不好?！浚ㄔO計目的：讓學生在活動中初步感覺緊張狀態(tài)，看到其帶來的結 果。）二、焦慮討論1、情景模擬 教師給出一定情景，學生以小組或個人為單位選擇不同情景進行 模擬2、情景一：只剩下一分鐘就要開始考試了，可自己卻還沒到考場 情景二：監(jiān)考老師走入教室，開始發(fā)放升學考試考卷 情景三：考試開始了，但你做著做著突然出現(xiàn)一道較難的題目 發(fā)言討論幾種常見的考試心態(tài)（1）平和心態(tài)平常心對待沒有特別的緊張感（適度焦慮） ；（2）消沉心態(tài)對待考試漠不關心（無焦慮、低焦慮） ；（3）焦慮心態(tài)一一擔心、害怕、恐慌（過度焦慮）。【教師在此討論過程中注意

3、引導學生主動發(fā)言說說自己剛才在情景 模擬時候的感受，以及為什么會這樣的原因，最后引導學生歸納出大 家應對考試的心態(tài)種類?！?、師生討論總結原因不良心態(tài)形成的原因： 缺乏自信、毅力、恒心等；曾經有過考試失敗的經歷，怕失敗重 演； 對自己水平估計過低，但自我期望又過高；過分看重考試結果的 意義；來自家庭、同學和老師的學習壓力；易受他人消極評價的影響；良好應考心態(tài)形成： 自信、有恒心、有毅力； 有合適的期望目標； 給自己適度加壓； 正確對待考試結果； 有正確的學習方法； 不受他人消極評價的影響；4、科學看待考試焦慮教師引導學生思考討論：是不是一點焦慮也沒有就能考出好成績呢？根據討論和科學研究得出結論

4、：適度的焦慮最有利于良好水平的發(fā) 揮；焦慮過高或缺乏焦慮都不利于水平發(fā)揮。（設計目的：讓學生自主感受考試前的不同心理， 回顧體驗自己以前 考試時曾經出現(xiàn)的內心感覺，同時了解自己和他人不同應考心態(tài)以及形成的原因和對考試結果的影響。 讓學生自己在科學看待考試焦慮的 影響。）三、方法學習 小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。1、學生小組活動： 討論自己平時應對考試焦慮心態(tài)的方法和應試技巧， 互相學習對 方怎樣以平和心態(tài)迎接不久就要到來的初三升學考試。放松方法學習： 認知調整。樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示： 我能行！”“我可以做到！”。2、如（教師引導學生活動

5、：先集體大喊“我能行！ ”，再引導個別同學喊出 自己的減壓口號?。?緩解焦慮。A. 想象放松訓練：想象自己躺在草地上，用背部去感覺草的柔 軟；聞到草和泥土的味道，聽到鳥的叫聲、溪水流動的聲音；望著蔚 藍的天空，空中飄著幾朵白云，太陽暖暖地照著你，全身被這種溫暖 的光包圍著，感覺到很舒服、很安全、很放松、 ，感覺自己和大自然 融為了一體了，什么都不用想，什么也不用做，只能靜靜地體會這些 感覺。感覺自己很放松，很舒服。 （ 背景輕音樂初雪 ） （教師用語言引導學生靜靜地去感受音樂、想象輕松自如的感覺。 ）B. 肌肉放松法：a教師帶動學生起立依次活動頭部、手部、肩 部、腰部、腿部等各關節(jié)和肌肉，直至

6、放松。 b 師生活動： 圍成一圈， 順時針走兩圈，后一位同學按摩前面同學的后背。向后轉，逆時針走 兩圈，后一位學生按摩前面同學的后背。循環(huán)進行，直至放松?；氐?自己的座位。 合理宣泄法：讓學生明白壓力過大時應當合理宣泄。當產生焦慮時， 可以通過參加體育運動、 找人傾訴交流、 大聲歌唱等方式來宣泄心理 的不舒服情感。 音樂減壓療法： 給學生簡單介紹一些音樂種類， 并進行簡單聆聽體 驗。如：消除疲勞，德彪西的大海 ；失眠，莫扎特的催眠曲 ， 門德爾松的仲夏夜之夢 ；樹立信心，貝多芬的奏鳴曲 ，肖邦和 斯特勞斯的圓舞曲；創(chuàng)造輕松學習的氣氛，貝多芬的 d 大調小提琴 樂隊協(xié)奏曲作品 61 號、亨德爾的

7、水上音樂等。 合理目標設立講述“跳一跳，摘桃子。 ”的科學原理。使學生明白適合實際情況的 目標的設定， 才能讓自己以平和的心境去進行日常學習和考試， 才能 最大限度地激發(fā)自己的潛力。3. 小結： 引導學生總結減壓放松的方法和技巧，以及如何在平時得以養(yǎng)成 習慣進而在升學考試時加以運用。四、感悟收獲 教師和學生一起回顧總結本節(jié)課所學習的科學看待考試焦慮和 合理應對考試焦慮的相關內容，并布置課后體驗練習。（設計目的： 讓學生盡可能掌握原理和方法， 并將良好經驗遷移 到以后的學習和考試中加以運用。 ）教學探索 本教案設計主要是針對初三下學期學生升學考試壓力下的考試 焦慮而作， 更注重籠統(tǒng)的減壓放松方法上的體驗和訓練， 但仍然還欠 缺一些具體到考前、 考中