健康教案身體狀態(tài)的自我評測

1、健康教育教案身 體 狀 態(tài) 的 自 我 評 測課 時 ： 2課時教學(xué)目的：1通過教師的講解，學(xué)生的學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解自己的身體狀況。2在教學(xué)過程中使大部分學(xué)生學(xué)會并且掌握測量標(biāo)準(zhǔn)體重和肥胖度的方法，能夠獨立測量、計算。3了解心肺功能好壞對身體的影響，以及自己心肺功能的優(yōu)良。4在課上教學(xué)過程中，掌握基本的測量心肺功能的方法，并且可以獨立地對自己或他人進(jìn)行測量教學(xué)重點：掌握”標(biāo)準(zhǔn)體重”、“心肺機(jī)能”的簡單評測方法。教學(xué)難點：通過針對自己的測試，了解自己的身體機(jī)能狀態(tài)。教 具 ：課件、投影儀、教學(xué)內(nèi)容與步驟：用各種體態(tài)特征的圖片引出本次課的主題。“古代比如唐朝，是以胖為美；如今特別是女孩子，則是以瘦為

2、美！看過了以上的幾幅圖片相信大家心里早已經(jīng)有了自己的評判標(biāo)準(zhǔn)。” “今天，我就來教大家，比較客觀的判定身體狀態(tài)的簡便方法?！币?、標(biāo) 準(zhǔn) 體 重 與 肥 胖 度1怎樣判定一個人的身材是否標(biāo)準(zhǔn)？ 首先，通過感官來看。（但這并不科學(xué)客觀）2“胖”與“瘦”最實質(zhì)的區(qū)別是什么？ 身體內(nèi)“脂肪”的堆積量。3如何來衡量（測量）出一個人體內(nèi)的脂肪量呢？ 通過儀器測試（準(zhǔn)確）； 用經(jīng)驗公式來計算（相對準(zhǔn)確性低，但很方便） 展示部分常見的測試儀器。4簡便的測試方法BMI 的 計算公式： BMI=體重÷身高的平方標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式：標(biāo)準(zhǔn)BMI值*身高的平方=22*身高的平方肥胖度的計算公式：（實際體重-標(biāo)準(zhǔn)

3、體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重*100%“好，接下來，請同學(xué)們在準(zhǔn)備好的紙上面，利用以上公式計算一下自己的BMI值、自己身高應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)體重和自己的肥胖度吧”（可以用老師自己的數(shù)據(jù)給學(xué)生作參考計算）“算好了嗎？我們來一起看看標(biāo)準(zhǔn)吧？” 判定標(biāo)準(zhǔn)： 偏瘦 正常 超重（偏胖） 肥胖BMI 19.8 19.824.2 24.226.4 26.4肥胖度 -10% -10%10% 10%20% 20%5引起身體的主要原因：（用提問，學(xué)生回答的形式進(jìn)行）總結(jié)學(xué)生的回答：先天原因：§ 主要是先天遺傳原因。§ 1、如父母雙方或者一方非常的胖，并且將肥胖基因，遺傳給了下一代；§ 2、隔代

4、遺傳；§ 3、因父母（多數(shù)因母親）在懷孕階段食用了過多的營養(yǎng)品或其他藥物，引起了新生兒的集體肥胖。后天原因：§ 1、飲食原因。由于營養(yǎng)過剩，或者食用了過多的脂肪類、油炸類等食物；§ 2、因生病后，服用了某些藥物（如激素類藥物），或者受到輻射等造成了短期迅速肥胖；§ 3、因為生活居住的安逸、缺少運(yùn)動等造成的肥胖。6如何來改善或者預(yù)防體形的不良發(fā)展呢？§ 1、飲食上的注意。 2、適量參加運(yùn)動。思考題：§ 胖人和瘦人的飲食和運(yùn)動要求相同嗎？二、心肺功能的簡單測量和計算“身體的胖與瘦，是不是能判定一個人的身體狀態(tài)的好于與差呢？答案不言而喻，那

5、么接下來我在給大家介紹一個，可以判定身體狀態(tài)如何的一個方法?！薄拔覀兌贾?，心臟是人體的動力源泉，它的運(yùn)作的其中一個比較重要的作用就是向身體的各個部位輸送氧。那我們接下來，就來看看如何測心肺機(jī)能?！毙姆喂δ艿暮门c壞直接影響一個人的身體健康和身體機(jī)能的優(yōu)劣。在勞動或者運(yùn)動中，很容易出現(xiàn)呼吸短促，心跳迅速加快，這說明了你在運(yùn)動中特別是耐力運(yùn)動中的無能為力。心肺功能比較差，心臟的泵血量和肺吸入的氧氣較少，身體會因此受到影響，患心臟疾病的機(jī)率也會大大增加 1 測試肺部功能、心臟機(jī)能的儀器 （課件打出圖片）肺活量測試器、心電圖機(jī)、心肺功能一體機(jī)2心肺功能的簡單測量計算公式： Ruffier =(P0+P

6、1+P2-200) ÷ 10P0 是被測人在靜止時的1分鐘時間內(nèi)的脈搏數(shù)P1 中等強(qiáng)度運(yùn)動后的1分鐘時間內(nèi)的脈搏數(shù)P2 P1測量后的1分鐘時間內(nèi)的脈搏數(shù)注：P1的運(yùn)動方式一般規(guī)定為在45秒鐘時間內(nèi)，反復(fù)做遷居手臂，半蹲起立練習(xí)，30次左右?！敖酉聛恚覀円黄饋頊y一下自己的心肺機(jī)能如何。”老師指導(dǎo)學(xué)生們一起進(jìn)行?，F(xiàn)場將P0 P1 P2 測出，教師計時?！袄霉剑蠹宜阋幌伦约旱男姆喂δ軘?shù)值吧！我們來比較一下，自己的這方面狀態(tài)如何？”心肺功能判定標(biāo)準(zhǔn)： -50 05 510 10 15 20以上 18歲30歲左右 很好 較好 一般 較弱 不正常 40歲以上 很好 較好 一般 較弱注：講

7、解測量計算方法后，找同學(xué)進(jìn)行示范測量。具體講解冊來能夠過程和計算的步驟。指出注意事項和容易出錯的地方。 “心肺功能的好與差，不但受一個人的先天因素影響，還受此人的運(yùn)動習(xí)慣、運(yùn)動量以及生活的環(huán)境等因素影響。”3心肺功能受那些因素的影響？心肺功能的好與差，不但受一個人的先天因素影響，還受此人的運(yùn)動習(xí)慣、運(yùn)動量 以及生活的環(huán)境等因素影響。（1）先天因素（比如 身材、先天疾病等） （2）運(yùn)動鍛煉習(xí)慣（運(yùn)動量的大小等）（3）興趣愛好 （比如 喜歡唱歌、樂器等） （4）個人生活習(xí)慣（比如吸煙等） 4改善心肺功能的幾種簡單的運(yùn)動方法(1)快步走或漫步走。適合于由心臟方面疾病或老年人。(2)慢跑。根據(jù)自己的身

8、體情況，選擇適當(dāng)?shù)目炻俣?，慢?20分鐘。(3)騎自行車。速度不要過快，但持續(xù)的時間要長。適合每天上班的人。(4)跑樓梯。速度要均勻，不要快慢交替，適合身體健康的年輕人群。(5)多從事運(yùn)動活動。比如，打籃球、排球、踢足球等等。運(yùn)動次數(shù)不要過少，每星期應(yīng)該維持在兩次以上；每次運(yùn)動時間不應(yīng)少于30分鐘。三、課后作業(yè)（反思）：1.結(jié)合自己的實際情況，為自己確定一個相對理想的身體狀態(tài)改善計劃。2.如何提高自己的心肺功能？（至少列舉出4種不同的方法）教學(xué)小結(jié)：1 通過本課的教學(xué)過程，是同學(xué)們學(xué)會“標(biāo)準(zhǔn)體重”、“體脂含量”及“心肺機(jī)能”的簡便評測的方法。2 在課上的學(xué)習(xí)、測試練習(xí)中，同學(xué)們表現(xiàn)出了非常積極認(rèn)真的學(xué)習(xí)態(tài)度。課堂教學(xué)效果、師生配合互動情