運(yùn)動(dòng)損傷與康復(fù)

1、本學(xué)期的安排 一、健身教練概論 二、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)基礎(chǔ)知識(shí) 三、營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí) 四、健康與體適能 五、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃原理與制定 六、抗阻力訓(xùn)練的基本技術(shù) 七、伸展練習(xí)基本技術(shù) 八、有氧運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) 九、趣味小測(cè)驗(yàn) 十、總結(jié)互相評(píng)價(jià)健身教練？在現(xiàn)代社會(huì)，健身運(yùn)動(dòng)已成為人類健康和幸福生活的重要和必須的組成部分。人們認(rèn)識(shí)到，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)增進(jìn)健康、提高生活質(zhì)量以及在許多疾患的預(yù)防和康復(fù)方面都具有非常積極和重要的作用。當(dāng)今世界，各國(guó)政府都清楚的認(rèn)識(shí)到國(guó)民健康是社會(huì)可持續(xù)發(fā)展的原動(dòng)力，因此紛紛制定出符合時(shí)代要求的相應(yīng)健康計(jì)劃，像中國(guó)的全民健身計(jì)劃綱要，美國(guó)的2010年國(guó)民健康計(jì)劃，日本的二十一世紀(jì)健康日本等

2、。計(jì)劃的目標(biāo)雖然同樣是預(yù)防疾病和促進(jìn)健康，但其內(nèi)涵已極大擴(kuò)大，尤其強(qiáng)調(diào)身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康的促進(jìn)作用。雖然 健身運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要作用已廣為人知，但對(duì)于準(zhǔn)備或已經(jīng)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人們而言，如何進(jìn)行有助于健康的運(yùn)動(dòng)鍛煉尚缺乏有效的和科學(xué)的指導(dǎo)。人們的體適能和健康狀況并不一致，不同的人如何根據(jù)自身情況確定合理的運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等問(wèn)題，鍛煉者往往并不清楚而需要專業(yè)人員的指導(dǎo)。我們把指導(dǎo)人們通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到健身目標(biāo)的專業(yè)人員稱為健身教練。健身教練的概念健身教練該干些什么呢？職責(zé)是什么呢？健身教練的職責(zé)是指導(dǎo)、監(jiān)督和幫助客戶以最安全的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，并達(dá)到客戶的健身目標(biāo)。對(duì)于健身教

3、練來(lái)說(shuō)，保護(hù)客戶的安全是最為重要的，是第一位的。健身教練在指導(dǎo)客戶進(jìn)行鍛煉前，要對(duì)客戶進(jìn)行健康狀況的調(diào)查評(píng)估和體適能的測(cè)試評(píng)估。健身教練要全面了解客戶的健康狀況、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、工作情況等，特別要進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。如果客戶存在運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)因素，應(yīng)該建議其進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，然后根據(jù)醫(yī)生的建議確定是否可以運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)方式。健身教練的職業(yè)模式一、健身俱樂(lè)部的專職或兼職私人健身教練健身俱樂(lè)部的專職或兼職私人健身教練是健身教練職業(yè)最為常見(jiàn)的模式。這種模式是健身教練為健身俱樂(lè)部的全職員工，由其所在的俱樂(lè)部負(fù)責(zé)培訓(xùn)、宣傳推廣、提供場(chǎng)地和器械，并只為本俱樂(lè)部的會(huì)員進(jìn)行私人指導(dǎo)。二、自由私人健身教練自由私人健身教練可能

4、是未來(lái)健身教練職業(yè)發(fā)展的主流模式之一。自由私人健身教練，即所謂的“自由職業(yè)者”。主要依靠自己來(lái)開(kāi)發(fā)客戶，可以在健身俱樂(lè)部、私人健身教練工作室、客戶的辦公室或家中上課。健身教練的必備素質(zhì)與職業(yè)規(guī)范健身教練的必備素質(zhì)與職業(yè)規(guī)范 一、健身教練的必備素質(zhì)健身教練的必備素質(zhì)是做好健身教練職業(yè)工作的基礎(chǔ)和條件。缺少這些素質(zhì)，就不可能成為合格、稱職的健身教練。根據(jù)健身教練職業(yè)的工作特點(diǎn)和工作職責(zé)，健身教練必須具備職業(yè)道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)、工作能力素質(zhì)、身心素質(zhì)及儀表。（一）職業(yè)道德素質(zhì) 1. 熱愛(ài)健身，樂(lè)于奉獻(xiàn) 2. 熱忱服務(wù)，盡職盡責(zé) 3. 堅(jiān)持科學(xué)，講究文明 4. 鉆研業(yè)務(wù)，勤于進(jìn)取 5. 互相尊重，

5、團(tuán)隊(duì)協(xié)作 6. 遵紀(jì)守法，誠(chéng)實(shí)公平（二）科學(xué)文化素質(zhì)健身教練工作室一項(xiàng)專業(yè)性、技術(shù)性較強(qiáng)的工作，只有具備一定的科學(xué)文化素質(zhì)，才能真正地勝任這一工作。1. 基礎(chǔ)理論知識(shí) 健身教練應(yīng)不斷學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)包括運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、保健學(xué)等。2. 技能實(shí)踐知識(shí) 健身教練應(yīng)不斷學(xué)習(xí)和全民掌握安全、有效的健身運(yùn)動(dòng)技術(shù)，包括抗阻訓(xùn)練技術(shù)、伸展練習(xí)技術(shù)、有氧運(yùn)動(dòng)技術(shù)；能夠根據(jù)客戶具體情況制定個(gè)性化的提高肌肉力量和耐力的抗阻訓(xùn)練計(jì)劃、改善柔韌性的伸展練習(xí)計(jì)劃、提高心肺耐力的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃；了解和掌握特殊人群的健身運(yùn)動(dòng)方法。（三）工作能力素質(zhì) 健身教練的工作能力素質(zhì)主要包括專業(yè)能力、

6、溝通能力、表達(dá)能力、培訓(xùn)能力，此外，還應(yīng)包括健身教練自身的思考能力、創(chuàng)新能力、觀察判斷能力及決策能力等。其中，下面幾點(diǎn)是必須具備的。1.專業(yè)能力專業(yè)能力是指健身教練應(yīng)用專業(yè)知識(shí)幫助客戶以最安全的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，并達(dá)到客戶的健身目標(biāo)的能力。這是健身教練最基本的工作能力。溝通能力溝通能力是指健身教練通過(guò)與客戶交流，獲得客戶扽信任并建立良好客戶關(guān)系的能力。溝通能力對(duì)健身教練是非常重要的。2.溝通能力溝通能力是指健身教練通過(guò)與客戶交流，獲得客戶扽信任并建立良好客戶關(guān)系的能力。溝通能力對(duì)健身教練是非常重要的。3.表達(dá)能力表達(dá)能力是指健身教練進(jìn)行簡(jiǎn)明扼要的講解、直觀生動(dòng)的教學(xué)和形象正確的動(dòng)作示范能力。（

7、四）、身心素質(zhì)及儀表身心素質(zhì)與文化素質(zhì)一樣，在人的綜合素質(zhì)中居于基礎(chǔ)地位，其內(nèi)涵包括健全的體魄和健康的心理素質(zhì)。健身教練必須具備良好的身心素質(zhì)及儀表，這也是健身教練高品位、高水準(zhǔn)、高素質(zhì)的體現(xiàn)。健身教練要在外觀上具有健康陽(yáng)光的形象，一個(gè)看起來(lái)不太健康、不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人是難以取得客戶的信賴的。二、健身教練的職業(yè)規(guī)范健身教練的職業(yè)規(guī)范包括專業(yè)規(guī)范、行為規(guī)范、服飾規(guī)范、授課規(guī)范等。（一）專業(yè)規(guī)范1.健身教練不是醫(yī)生，不能代替醫(yī)生為客戶進(jìn)行醫(yī)學(xué)診斷和治療。2.健身教練不是營(yíng)養(yǎng)師，除非已獲得營(yíng)養(yǎng)師資格，否則盡量避免為客戶制定營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃和兜售營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。因?yàn)槟憧赡懿](méi)有足夠的專業(yè)知識(shí)來(lái)處理。3.健身教練不是理療師、按摩師，不應(yīng)為客戶進(jìn)行理療或按摩。4.健身教練不是心理治療師，不應(yīng)該對(duì)客戶進(jìn)行心理疏導(dǎo)或治療。（二）行為規(guī)范1.工作前嚴(yán)禁飲酒。2.在工作區(qū)域內(nèi)不得依靠器械、吃東西。3.注意個(gè)人衛(wèi)生。注意個(gè)人形象，禁止在工作狀態(tài)下吸煙、嚼口香糖、吹口哨等。4使用文明語(yǔ)言，對(duì)所有客戶、員工都有面帶微笑，主動(dòng)打招呼。不得貶低同事、同行，不得背后議論客戶。（三）服飾規(guī)范1.保持衣著干凈。2.手上不得佩戴一個(gè)以上的戒指，頸前不得佩戴一個(gè)以上的項(xiàng)鏈，耳環(huán)不得觸及面頰。3.不得露出紋身。4.男