球迷,別給健康亮紅牌

1、球迷 ,別給健康亮紅牌四年一度，一月烽火， 6 月世界杯再一次將我們的熱情點燃！場上各國勁旅捉對廝殺，場外的球迷看得更是激情四射。不過，看球可別忘了健康。晚上熬夜、喝啤酒，白天嗜睡、疲倦這樣周而復(fù)始，對身體的傷害可想而知。如果持續(xù)熬夜看球，睡眠長期不足，生物鐘將被打亂，身體抵抗力也自然減弱，很容易誘發(fā)多種心理、生理疾病。在世界杯來臨之際，我們該怎樣達到既痛快看了世界杯，又使自己的身體得到善待的至尊境界呢？本期人人健康為世界杯球迷獨家打造量身制訂的“健康”生活表，希望能給您的健康提個醒！對于球迷來說， 經(jīng)歷一次世界杯不亞于結(jié)一次婚，熬夜、緊張、激動、期待、滿足、興奮但畢竟，結(jié)婚只是一夜之間的事，

2、而世界杯卻是30 個不眠之夜，這會讓很多球迷患上“世界杯綜合征” ，給健康帶來不少“副作用”，甚至還有引發(fā)的悲劇上演。以前世界杯期間，就曾報出過多人因看世界杯猝死。長沙市一24 歲男青年是個鐵桿球迷，晚上在酒吧里看球賽，喝了不少啤酒，情緒高昂。大約凌晨4 時左右，突然瞳孔放大，停止了呼吸。一27 歲患有心臟病的香港青年不眠不休地連續(xù)追看賽事，有時通宵達旦觀賽后仍不肯罷休，至清晨時分才肯睡覺。一天猝死家中。溫州一男子在觀看球賽時，因過度興奮而突發(fā)腦溢血身亡。這幾類人不宜熬夜看球近日國際足聯(lián)官網(wǎng)確認了2014 年巴西世界杯全部比賽時間安排，揭幕戰(zhàn)定于北京時間6 月 13 日凌晨 4 點在圣保羅舉行

3、。由于時差的關(guān)系，想在第一時間里目睹世界杯精彩戰(zhàn)況，晚上熬夜在所難免。本刊特別提醒，以下幾類人不宜熬夜看球。從事司機、高空作業(yè)、精密機床等富有危險性職業(yè)的人禁止熬夜看球賽，因為工作需要你保持思維清晰、反應(yīng)靈敏，這就要求您保證充足睡眠。有抑郁癥、狂躁癥等的精神疾病患者禁止熬夜看球賽，還有平時經(jīng)常失眠的人也不應(yīng)看球賽，因為睡眠不足容易加重病情和誘發(fā)疾病?；加懈裳郯Y的人不適宜熬夜看球賽，因為看電視全神貫注，眨眼次數(shù)減少，分布在眼表的淚液會減少，干澀的癥狀會加重。有青光眼發(fā)病傾向的人，如果長期熬夜看球賽，容易導(dǎo)致眼壓升高，青光眼急性發(fā)作。青少年身體處于生長發(fā)育期，如果熬夜看球賽，會加深近視度數(shù)。高血壓

4、、心臟病等有心血管系統(tǒng)疾病的病人不宜熬夜看球賽，因為體育比賽易使人激動，再加上熬夜辛苦，極易誘發(fā)疾病突發(fā)。孕婦及產(chǎn)婦不能熬夜看球賽。 世界杯關(guān)鍵詞 ：熬夜本屆世界杯全部 64 場比賽中，有 63 場比賽都在北京時間零點以后開球。而據(jù)調(diào)查，球迷中絕大部分是學(xué)生和上班族，大多熬夜看球，白天還要照常工作、學(xué)習，無疑是對身體素質(zhì)的一次巨大考驗。研究發(fā)現(xiàn)，球賽多數(shù)時間恰好是人們的最佳睡眠時段，如果持續(xù)熬夜看球，睡眠長期不足，生物鐘將被打亂，身體抵抗力也自然減弱，會使人變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中，甚至出現(xiàn)幻覺、妄想等精神障礙，還容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。應(yīng)對方案：從中醫(yī)的角度來說，子時和

5、午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質(zhì)量最好。所以球迷最好在球賽之前的晚上 10 點到凌晨兩點期間先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，有助緩解疲勞。在球賽結(jié)束準備睡覺前，用 45左右的熱水熏浴雙腳，促進血液循環(huán)，有健足安眠、防病健身的功效；睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。熬夜時還應(yīng)注意營養(yǎng)補充，食物品種多樣化，恰當選擇一些酸味食物。熬夜較久時，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，不要吃得飽脹影響到睡眠。另外，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。 世界杯關(guān)鍵詞 ：啤酒啤酒和足球，就是天生的一對兒。夜里一邊喝

6、著冰啤酒一邊觀賽，那種感覺真是棒極了。不過，長期熬夜導(dǎo)致人體對腸胃的修復(fù)能力減弱，如果再飲用刺激性飲品會對腸胃內(nèi)壁造成損害。此外，對心臟、血壓也有危害，甚至可能出現(xiàn)腦溢血等。應(yīng)對方案：盡量避免飲用冰鎮(zhèn)啤酒。要喝啤酒，最好控制在 10 12。配菜選富含維生素C 的蔬果， 可降低副作用。不宜吃燒烤，因為酒精能使消化道血管擴張，加速燒烤中致癌成分的吸收。 世界杯關(guān)鍵詞 ：身體僵硬您看球是不是都保持這幾種姿態(tài)：斜躺在床上或沙發(fā)上；坐在椅子上一動不動，偶爾戰(zhàn)況激烈時激動地蹦起來，然后維持剛才姿態(tài)不動。夜間血液黏稠度較高，長時間一種姿勢，精力又過于集中，可能患上靜脈血栓，嚴重者可能導(dǎo)致猝死。應(yīng)對方案：看球時多做背部操和醒腦操。熬夜最明顯的感覺是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán)，身體的活動神經(jīng)是很難清醒過來的，此時要有意識地讓呼吸節(jié)奏加快，從而使心跳漸漸加快，讓身體進入活動狀態(tài)。世界杯每日健康安排表早餐要吃好經(jīng)過一宿的鏖戰(zhàn)，早上的早餐就顯得彌足珍貴。早餐一定要搭配好，不光要有營養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶等，還必須搭配碳水化合物類的主食。中午小憩一會兒睡子午覺是緩解疲乏的最佳方式，夏天的午休可以有效地幫助恢復(fù)體力。中午抽時間睡上半小時，為晚上繼續(xù)看球養(yǎng)精蓄銳。下午合理安排下午的工作安排合理，感到乏困可以