田徑興趣小組活動計劃

1、田徑興趣小組活動計劃2010-2011 學(xué)年度第一學(xué)期田徑興趣小組活動計劃2010-2011 學(xué)年度第一學(xué)期田徑興趣小組活動計劃田徑運動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段，田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學(xué)校工作計劃的一部分，在全面實施“合格加特長”的素質(zhì)教育時代，我校成立了田徑隊，對喜愛田徑項目的學(xué)生進行特長培養(yǎng)。一、學(xué)生情況分析田徑是競技項目中的大項，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊員也有新隊員，1 3 年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。目標分析：在田徑項目中，競技比賽是衡量訓(xùn)練的目標標準，在去年的田徑運動會上，我

2、校的運動員全部是參加田徑隊的學(xué)生，取得了較好的成績，并能使新隊員參加比賽，取得好的成績。采取的措施：1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計劃，適合現(xiàn)階段青少年的生長發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。1、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。2、對參訓(xùn)隊員的心理方面嚴格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗。附訓(xùn)練表：第一周：一、速度訓(xùn)練競走， 200 米 X5；中長跑， 300米 X2200 米 X2；短跑、跳躍， 100 米 X3 30米 X4二、耐力訓(xùn)練跳躍、操場跑 1000 米；競走、操場走2000 米。三、力量訓(xùn)練競走，跳躍。第二周：調(diào)整訓(xùn)練

3、 1 、接力跑 2 、“推小車”比賽 3、小足球比賽二、強度訓(xùn)練上坡走（競走）三、柔韌性訓(xùn)練競走，跳躍加自由游戲活動。第三周：一、素質(zhì)訓(xùn)練競走、短跑的專項練習(xí)二、專項訓(xùn)練短跑， 50 米 X4 中長， 100 米 X3 ；競走 1000 米 X1；跳躍，節(jié)奏踏板跳三、放松訓(xùn)練短跑、放松跑 200 米；中長跑，放松跑100 米；競走，放松走 400 米第四周：一、耐力訓(xùn)練越野跑 1000 米；跳躍、專項訓(xùn)練二、短跑、跳躍；競走跳臺階X5三、調(diào)整訓(xùn)練1 、足球賽第五周：一、速度訓(xùn)練競走， 100 米 X4往返跑；中長跑， 300 米 X1；短跑， 50 米 X2 跳躍。二、放松訓(xùn)練競走，放松走 5

4、00 米；跳躍、短跑，放松跑400 米三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走 2000 米；第六周：一、強度訓(xùn)練 跳躍、30 米 X10 50 米 X5 ；短跑， 100 米 X2；中長跑， 300 米 X2 ；競走， 400 米 X4二、跳躍、專項技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；中長，放松跑1000 米；競走，放松走1000 米三、力量訓(xùn)練跳躍、短跑， 跳臺階 X5第七周：一、勻加速訓(xùn)練跳躍、短跑，勻加速跑 500 米；競走，勻加速走 1000 米二、對訓(xùn)練的各項專項進行階段測驗三、強度訓(xùn)練競走， 300 米 X4；中長跑， 200 米 X2；短跑、跳躍、 50 米 X4第八周：一、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走20

5、00 米；中長跑，勻加速跑3000 米；二、放松訓(xùn)練原地擺臂；跳躍，上幾步起跳；三、力量訓(xùn)練競走， 跳臺階 X10；跳躍、第九周：一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官惗?、速度?xùn)練競走， 400 米 X2：短跑， 100 米 X2；跳躍、三、放松訓(xùn)練競走，放松走2000 米：中長跑，短跑，放松跑500 米：跳躍專項訓(xùn)練第十周：一、力量訓(xùn)練跑臺階 X10 ：跳躍 X10二、調(diào)整訓(xùn)練 1、小足球賽 2、四人接力比賽三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走1000 米；第十一周：一、柔韌性訓(xùn)練競走，短跑，高抬腿；跳躍，拉肩練習(xí)二、強度訓(xùn)練競走， 1000 米 X3 400 米 X2；短跑， 100 米 X4 150 米 X2

6、；三、耐力訓(xùn)練競走，勻加速走2000 米；第十二周：一、跳躍、 30 米 X10；短跑， 200 米 X1 100 米 X2；二、放松訓(xùn)練競走 放松走 2000 米；三、調(diào)整訓(xùn)練各專項綜合小比賽（游戲）第十三周：一、專項素質(zhì)訓(xùn)練五步或十步起跳；二、速度訓(xùn)練競走 200 米 X5； 100 米 X2；跳躍、快速進行專項練習(xí)。三、力量訓(xùn)練分組拔河第十四周：一、跳躍、專項技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、中長跑，放松跑1000 米。二、耐力訓(xùn)練競走，勻加走3000 米；三、力量能力訓(xùn)練第十五周：一、放松訓(xùn)練 競走，放松走2000 米；二、競走， 400 米 X4；中長跑， 200 米 X1；短跑， 200米 X1；跳躍、 30 米 X10 。三、競走，勻加速走2000 米；短跑，勻加速跑 500 米；跳躍專項訓(xùn)練第十六周：一、力量訓(xùn)練二、競走，放松走1000 米；短跑，放松跑 500 米；跳躍專項練習(xí)動作體會。三、