籃球投籃技術(shù)圖解分析理論經(jīng)典三

1、籃球投籃技術(shù)圖解分析（理論經(jīng)典）(三)左手扶球要領(lǐng)首先從準(zhǔn)備動(dòng)作開始講起， 我們側(cè)身站立面向籃圈， 從腰部雙手抱住球，從這個(gè)動(dòng)作開始， 你的投籃動(dòng)作就開始了， 從這個(gè)動(dòng)作開始，以后的每個(gè)步驟就都關(guān)乎到你的進(jìn)球了。首先我們來看下圖（注意，這些圖片有夸張的成分， 是為了強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)而夸大了一些特征，所以不要以圖片為模型， 圖片只是畫出感覺， 實(shí)際動(dòng)作要領(lǐng)以文字描述和我選的喬丹示例圖片為主，以后不再贅述這點(diǎn)）：1先從正面看，可以看到，在初拿球的時(shí)候，左手有從球的下部撈起的感覺，如前文所說，雖然喬丹手大，不過我們參考他的動(dòng)作的時(shí)候，只需要以他的手指尖作為參考就可以了， 我們可以觀察他投籃動(dòng)作的左手指尖的位

2、置。 如我上圖所示的感覺， 以及下面的喬丹和科比拿球圖片所示， 指尖很接近籃球底部的中線位置， 而我們周圍生活中所見到的大多數(shù)人扶球是在純側(cè)面， 手指尖會(huì)離球底部的中線非常遠(yuǎn)的，你可以照鏡子參考一下看看，仔細(xì)比對(duì)。而實(shí)際上，如我圖片所畫的指尖部分，幾根手指幾乎快要壓到球底部中線了，這樣，在初步拿球的時(shí)候，左手就可以在籃球底部發(fā)力，向上托穩(wěn)球，并且向上按壓，把球壓在右手腕部， 在最短時(shí)間就可以把投籃的動(dòng)作先做好準(zhǔn)備了，而且左手在拿球的時(shí)候處于這個(gè)位置， 不但有利于穩(wěn)定雙手和籃球的位置，更是可以再之后的籃球上舉的動(dòng)作中， 左手在籃球上不用再重新調(diào)整位置，而始終保持在籃球的這個(gè)位置就可以了。2而我們

3、生活中，可以注意到，你在球的上舉過程中，你的左手會(huì)在其間有一個(gè)不斷的調(diào)整位置的下意識(shí)的動(dòng)作，如果你不仔細(xì)觀察，你都不會(huì)注意到，而一旦你注意到了，你去想一下就知道這對(duì)你投籃的穩(wěn)定會(huì)有多么大的干擾了，尤其是平時(shí)扶球在純側(cè)面的時(shí)候，你在上舉的時(shí)候， 由于籃球本身有個(gè)向上的慣性，而你的左手在純側(cè)面無法在上舉過程中對(duì)籃球有個(gè)穩(wěn)定的輔助，所以會(huì)下意識(shí)的調(diào)整動(dòng)作來穩(wěn)定籃球，這樣的話，你在舉球以后，又要重新調(diào)整左手和右手了，這也就是為什么很多人說比賽找不到手感的一個(gè)原因：左手位置不易固定。而在我們這個(gè)動(dòng)作中，從開始拿球的時(shí)候，我們就已經(jīng)把動(dòng)作調(diào)整好了，左手就找到了合適的位置-也就是平日練球的位置，3拿穩(wěn)，第一

4、步就做好了。我們?cè)贀Q一個(gè)角度來看， 是從頭頂上方往地面看的視線。 如圖，可以看到，從上方來看，也就是你在拿球的這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，低頭看自己，如果球是透明的話， 你可以看到自己的手心是能看見的，也就是說你的手掌幾乎是向上的， 就是上一面段文字說的在下面撈起籃球4的感覺。我們這次可以再?gòu)念^上往下看來感受一下， 如果是扶在球的純側(cè)面，你是看不到自己的手心的， 所以你可以在這個(gè)時(shí)侯感受一下左手的位置，然后記住它的感覺， 以便將來在籃球場(chǎng)上練習(xí)投籃的時(shí)候找到這個(gè)左手的位置。通過這個(gè)從頭上方向下的圖片我們也可以看出， 我們的左手和右手的位置是相呼應(yīng)的， 左手指尖的發(fā)力把球的中心正好推在右手的手心，從透視的感

5、覺來看，左手的指尖發(fā)力正對(duì)著右手手心。這兩只手一上一下就好像一個(gè)相互按壓的動(dòng)作， 就像你平時(shí)雙手從籃球兩側(cè)抱住球一樣的穩(wěn)定感覺。 也就是說，這個(gè)動(dòng)作幾乎是最穩(wěn)定的扶球動(dòng)作了。再?gòu)牧硪粋€(gè)角度，側(cè)面再來看一下，如下圖所示：5從側(cè)面畫的這個(gè)圖我們也能看出來， 左手在球的下方， 給了籃球一個(gè)垂直向上的力， 讓籃球不會(huì)從右手脫離， 就是上面我們強(qiáng)調(diào)的穩(wěn)定。這個(gè)時(shí)候我們還可以看到左手的大拇指是在籃球的側(cè)面，這樣，你的左手拇指以及拇指根部的手掌部分， 就可以在這個(gè)拿球位置的時(shí)候，把球向右側(cè)推，讓右臂處于一個(gè)正確的投籃發(fā)射狀態(tài)和位置。從圖片可以看出， 從側(cè)面看的時(shí)候， 雙手正好是一個(gè)在球的上面一個(gè)在球的下面。

6、在這個(gè)動(dòng)作之后， 就開始投籃的上舉動(dòng)作了。如前面所說的，因?yàn)橹暗膭?dòng)作，在上舉過程中，左手不會(huì)在球上滑動(dòng)，位置相對(duì)籃球不變。下面的動(dòng)作就是把球舉過肩部了， 也就是出手前的發(fā)力最大動(dòng)作的時(shí)候，右肘部高于肩部的時(shí)刻， 這個(gè)時(shí)刻的動(dòng)作也是我們最多在鏡子前面比量的動(dòng)作，因?yàn)檫@是出手之前的動(dòng)作了，最為關(guān)鍵，如果在這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，動(dòng)作出現(xiàn)問題，直接會(huì)影響命中。所以這個(gè)動(dòng)作一定要到位，下面的文字我們就開始主要分析在這個(gè)時(shí)候左手的要領(lǐng)。在出手之前最大發(fā)力的這個(gè)動(dòng)作，我們可以看一下下圖， 也就是最關(guān)鍵的，從我們眼睛看出去以后， 左手的位置應(yīng)該在球的什么位置：6手的位置應(yīng)該在球的什么位置：如上圖所示， 這個(gè)圖是我

7、們平時(shí)在照片上看不到的，這是我們?cè)谶@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，眼睛所看到的畫面，為了方便感官，我不畫圓而直接看兩個(gè)手的相對(duì)位置。 這個(gè)圖片最主要畫的是左手的感覺，在這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你的實(shí)際左手的感覺就好像左手有些轉(zhuǎn)到球的背面去了，當(dāng)然實(shí)際上并沒有完全轉(zhuǎn)過去，不過如果籃球是透明的話，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們可以看到左手的手心部分。 而如果你是平時(shí)的扶在球的純側(cè)面的話，你是看不到自己的手心的。7通過這個(gè)喬丹正背面拍攝的圖片（喬丹微側(cè)身），我們也可以很清晰的看到只有左手拇指和食指還可以看到， 其他的手指都被球擋住了也就是在球的背面的， 這就是我所描述的位置。 在你初次由純側(cè)面的左手位置改進(jìn)到這個(gè)斜上方的位置的時(shí)候， 你會(huì)

8、不容易找到正確的位置而覺得別扭， 這種時(shí)候，你不妨在鏡子前面做一下有球的舉球練習(xí)，對(duì)照?qǐng)D片找找感覺， 試一下左手所在的位置從鏡子里面正面看正確的時(shí)候，你的眼睛所看到的左手所處在的實(shí)際位置， 然后把球拿掉，8再空手感覺一下。 會(huì)略微有一種左手的手背面向籃圈的感覺， 然而這才是正確的扶球位置， 一開始你用這個(gè)動(dòng)作練投籃， 會(huì)稍微有些不習(xí)慣。不過在慢慢適應(yīng)之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它讓你的投籃更加穩(wěn)定了。記得之前曾經(jīng)有朋友問到過， 這個(gè)動(dòng)作最適合于跳投， 而我們平時(shí)練習(xí)投跳的時(shí)候，是不是把手放在純側(cè)面也就可以了。 當(dāng)然不是了。我們練習(xí)投跳是為了什么呢？不是為了把投跳練的更好， 而是為了以后的跳投打基礎(chǔ)的。前面

9、說過，如果我們刻苦的練習(xí)投籃技術(shù)，任何人都是沒辦法長(zhǎng)時(shí)間只練跳投的， 因?yàn)槟菢芋w力消耗的太大， 對(duì)膝蓋的損傷也太大， 如果連續(xù)練 3 小時(shí)以上，會(huì)讓身體過度疲勞。 所以即使像喬丹和科比這樣的人都是以投跳這個(gè)動(dòng)作來練習(xí)投籃基本功的，我們經(jīng)常看 NBA 球員訓(xùn)練的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們?cè)谕痘@練習(xí)的時(shí)候腳離地非常少，有時(shí)候甚至才只有 10 公分而已，比如詹姆斯就是，這是懂得節(jié)省體力的聰明做法， 只有這樣才可以長(zhǎng)時(shí)間的分配體力練習(xí)投籃，而且有計(jì)劃的練習(xí)。 有一些不是很懂的人可能會(huì)在你練球的時(shí)候無中生有的挑毛病，會(huì)說到“沒跳起來”之類的外行話，你只需要懂得區(qū)分就可以了。 因?yàn)樗灰f過那句話， 就證明他從沒有

10、過系統(tǒng)的投籃練習(xí)，不信你讓他連續(xù)投 3 小時(shí)試試看，他還能跳起來不 ?還能，那就堅(jiān)持一個(gè)月每天三小時(shí)，還能不？ !所以，我們投跳的練習(xí)，除了完全跳起來以外， 剩下的就是把動(dòng)作做的和跳投幾乎一樣才對(duì)， 就好像我們強(qiáng)調(diào)的左手手型， 依靠長(zhǎng)期的大量的投跳的練習(xí)， 把這個(gè)扶球位置固定成為一種習(xí)慣， 變成你投籃的下意識(shí)的動(dòng)作， 你在跳投的時(shí)候也就可以輕松做出這個(gè)動(dòng)作了。9這里當(dāng)然還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)， 因?yàn)閾?dān)心之后會(huì)有朋友問， 喬丹和科比的罰球時(shí)候，左手是在純側(cè)面的。其實(shí)這是無關(guān)痛癢的，只要你在練習(xí)的時(shí)候把動(dòng)作練好了， 罰球時(shí)候你就知道該怎么罰了，喬丹和科比當(dāng)然很聰明，因?yàn)榱P球時(shí)不必?fù)?dān)心有人干擾，也不會(huì)擔(dān)心拿球

11、不穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候要做的就純粹是讓左手腕全部干擾右手出手就好了，所以當(dāng)然可以放在側(cè)面， 身體在原地，也不會(huì)晃動(dòng)，并且出手點(diǎn)比投跳要低，沒有了向上跳起的慣性， 所以左手在罰球時(shí)候在純側(cè)面是正確的，和投籃練習(xí)是兩碼事。1011下面我們?cè)賮砜丛趥?cè)面看到這個(gè)動(dòng)作的左手位置， 如圖所示，可以看到，在側(cè)面的時(shí)候，左手的四根手指尖幾乎正在球的最邊緣處，這也就是我們上面一段文字提到的位置， 在正面看的時(shí)候指尖幾乎在籃球的中心線。不過依然要強(qiáng)調(diào)，這里一直說的是接近，沒有到達(dá)，也更沒有超過， 千萬別把動(dòng)作做過了頭。 就像上一篇文章提到的干脆把左手放在球的正上方，就是過猶不及了。最后我們?cè)俎D(zhuǎn)回到上文所說的左手的幾處區(qū)域

12、來說一下， 左手扶在籃球上的要領(lǐng)。 其中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是手心的 9 號(hào)區(qū)域，在投籃的過程12中，這個(gè)區(qū)域?qū)τ诮佑|球面的感覺是最不明顯的， 但是卻是最為重要的，一旦你在練球過程中發(fā)現(xiàn)左手心沒有觸感了， 也就是左手心空了，那就要立刻調(diào)整。因?yàn)檫@說明，你的左手太過于僵硬的撐起，使得左手心空了，而左手心一旦空出來， 這個(gè)空的面積就會(huì)隨著練習(xí)不斷變化，左手的接觸面積不斷變化， 而且還可能出現(xiàn)左手的位置開始滑動(dòng)等等，而且還不利于最后出手的撐開左手， 所以這個(gè)手心的部分是要在練習(xí)過程中很重視的。 第二個(gè)重要的， 是圖示的 6 號(hào)區(qū)域，這個(gè)區(qū)域需要你在練習(xí)投籃的時(shí)候?qū)ｉT去感受， 這個(gè)區(qū)域有沒有貼實(shí)在籃球上，很多人

13、打球很多年了， 到最后都沒注意到這個(gè)問題， 你的 6 號(hào)區(qū)域不接觸完全， 就有可能是左手掌的外側(cè)抬起了， 也就是離開了籃球表面，沒有去輔助球了，這樣造成的直接結(jié)果就是，即使你的左手看起來是在這個(gè)位置， 但是由于左手掌外側(cè)沒有發(fā)力， 使得這個(gè)扶球變成了一個(gè)純側(cè)面的扶球效果。 而只有這個(gè)區(qū)域貼實(shí)在籃球上， 才能發(fā)揮出我們上文提到過的對(duì)右手腕的向內(nèi)的壓力。 從這點(diǎn)上我們就可以看出來， 6 號(hào)區(qū)域有多么重要，各位在練球的時(shí)候一定也要不時(shí)的去關(guān)注這個(gè)區(qū)域。最后我們?cè)賮碚f 1 號(hào)和 7 號(hào)區(qū)域所形成的區(qū)域的作用，他是和剛剛提到的 6 號(hào)區(qū)域相對(duì)應(yīng)的， 6 號(hào)區(qū)域是把力壓向內(nèi)的，而這個(gè) 1 號(hào)和 7 號(hào)形成的區(qū)域就是給球側(cè)面力的關(guān)鍵部位， 所以這個(gè)區(qū)域在投籃時(shí)候的穩(wěn)定上是很關(guān)鍵的。 而在以往的左手扶在球的側(cè)面做投籃動(dòng)作的時(shí)候，這個(gè) 7 號(hào)區(qū)域經(jīng)常不經(jīng)意的被忽視而沒有貼住球， 就形成了只用五指扶球的狀態(tài)，后果可想而知。13這篇文章到這里就寫完了， 全篇有一個(gè)最重要的要點(diǎn)， 就是提到過的左手心向內(nèi)， 如果從左手心發(fā)射出一個(gè)光束的話， 正好是擊中你的面部的，這就是在投籃動(dòng)作的時(shí)候，左手的位置感覺，和我們生