壓力與應(yīng)對(duì)壓力的策略

1、壓力與應(yīng)對(duì)壓力的策略在繁忙的日常生活中 ,人們每天將會(huì)愈來愈多地面 對(duì)各 種各樣、大大小小、程度不同的壓力。壓力目前已 成為人們 無法回避 ,并愈來愈被普遍關(guān)注的課題 ,人們 常把不正常的行 為方式 ,如煩惱、焦慮、消沉、疾病、 精神耗盡等歸屬于壓力 過大所致。一、壓力及其所產(chǎn)生的正負(fù)面影響什么是壓力 ,我們?nèi)绾蝸斫忉?,又如何定義它呢 ?在 當(dāng)代科 學(xué)文獻(xiàn)中 ,壓力這個(gè)概念至少有三種不同的含義。第一種 ,壓力指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺 激。第二種 ,壓力指的是一種主觀反映 ,是緊張或喚醒的 一種 內(nèi)部心理狀態(tài) ,它是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的、 情 感性的、 防 御性的應(yīng)對(duì)過程。第三種 ,

2、壓力也可能是人體對(duì)需要或傷害侵人的一 種生 理反響。生活中 ,壓力發(fā)生在人們處于某些事件下,而這些事件將危及人們的身體或心理健康狀況。壓力會(huì)產(chǎn)生各種不良 的影 響 ,特別是對(duì)人們身體與心理健康的影響。所以 人們又把壓力 定義為 :受外部環(huán)境與條件影響令人產(chǎn)生 不舒服和緊張的感 覺。并把壓力與煩惱相提并論把壓力 理解成威脅、挫折或超 乎自己能力的情況 ;一種憤怒、 恐懼和激憤的狀態(tài)。產(chǎn)生壓力的事件 ,我們稱之為壓力源。 不同的個(gè)體 在相同 的壓力源面前心理過程是不同的 ,所表現(xiàn)的反響 亦不同。 壓力 給人們?cè)谝欢ǔ潭壬显斐傻呢?fù)面影響是 可以肯定的,但干脆就認(rèn)為壓力是不好的 ,是一種具有破壞性的或

3、不偷快的 體驗(yàn) 并把它堅(jiān)決否認(rèn)掉 ,我認(rèn)為這是一種消極的觀點(diǎn)。 積極的觀點(diǎn) 那么認(rèn)為 ,壓力是一種愉快的滿意體驗(yàn) ,是一 種歡樂的享受 ,是改 變現(xiàn)狀發(fā)奮進(jìn)取的推動(dòng)力 ,并強(qiáng)調(diào) 壓力所能帶給我們的是好 的和積極的一面。 壓力可以 加深我們的意識(shí) ,增強(qiáng)我們的心理 警覺 ,導(dǎo)致高級(jí)認(rèn)知 與行為表現(xiàn)。正像鐵人王進(jìn)喜說的那樣 : 人無壓力輕飄飄 ,井無壓力不出油。 壓力會(huì)給一個(gè)個(gè) 體提供 創(chuàng)造性完成一項(xiàng)藝術(shù)工作的喚醒動(dòng)機(jī),給另一個(gè)個(gè)體提供一 副急救的藥品 ,而給第三個(gè)個(gè)體提供一條科學(xué)理論。壓力是挑 戰(zhàn)、是競(jìng)爭(zhēng)、是時(shí)機(jī) , 它可以讓你承受更大的風(fēng) 險(xiǎn) , 并獲得比 你想象得更為輝煌的成功。二、壓力所造

4、成的身心病癥有些常見的壓力源 :如人們無法控制的事件、 不可 預(yù)測(cè)的 事件和超出我們能力極限的事件等 ,會(huì)引起人 們產(chǎn)生不同程 度的壓力反響。對(duì)事件控制能力的研究顯示 :對(duì)事件愈無法控制 所觀察 到的壓力反響就會(huì)愈明顯 ,如交通擁擠、 噪音 污染、 被動(dòng)吸煙 等 ,這些所造成人們的焦慮、緊張、 不安等負(fù)面情緒,將對(duì)我們的身心產(chǎn)生不同程度的影響。對(duì)事件的預(yù)測(cè) :能夠預(yù)測(cè)壓力的出現(xiàn) ,即使無法控制 也能 減少人們壓力反響的嚴(yán)重性。 你愈無法預(yù)測(cè)未來 事件 ,壓力反 應(yīng)就愈強(qiáng)烈。如你的主管通知你下午要對(duì) 你的工作做績(jī)效評(píng) 估。再有 ,你到一家公司進(jìn)行面試想 申請(qǐng)一份你認(rèn)為很適合你 的工作 ,你在不確

5、定的狀態(tài)下 會(huì)對(duì)事件進(jìn)行標(biāo)定、猜想,并尋求一切可能的信息 ,在無法預(yù)測(cè)未來結(jié)果的情況下 ,你會(huì) 產(chǎn)生 焦慮、煩躁、壓抑等負(fù)面情緒。挑戰(zhàn)我們的能力極限 :雖然一些事件我們能夠控制 或預(yù) 測(cè) ,但它們已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們能力的極限,結(jié)果仍會(huì)造成我們 對(duì)該事件產(chǎn)生壓力反響。如要求在非常短的時(shí)間內(nèi)完成大量的工作,假設(shè)這種要求超出人們成功完成所需的時(shí)間時(shí),將會(huì)產(chǎn)生壓力反響。當(dāng)人們遇到壓力時(shí) ,在心理方面可能出現(xiàn) :焦慮、緊 張、 擔(dān)憂、悲哀、絕望和急躁 ;氣憤、性情暴躁 ;沮喪 ; 冷漠、消沉 ; 做噩夢(mèng)、 失眠 ;退縮和憂郁 ;孤獨(dú)感和疏 遠(yuǎn)感 ;注意力分散 ;情緒 過敏和反響過敏 :交流的效果 降低。在生理方面 :由于長(zhǎng)期處于壓力的情況下 ,人們將會(huì) 出現(xiàn) 不同程度的病變 ,如胃腸潰瘍、高血壓和心臟病等 ,甚至造成 免疫功能低下而出現(xiàn)感染性疾病。如 :心血管系統(tǒng) :假設(shè)人們長(zhǎng)期處在高壓力的環(huán)境下 ,尤其 處在工作要求很高 ,而自身對(duì)工作的控制程度又很有限的情 況下 , 很容易罹患心血管疾病。 一項(xiàng)研究說明 :對(duì) 900 個(gè)中年 男女進(jìn)行了 10 年跟蹤隨訪 ,根據(jù)人們的職業(yè)以及他們?cè)诠ぷ髦?的自 身感受進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn) ,過高的工作要求與對(duì)工作的