第九套廣播體操動作要領及圖解Word版

1、第九套廣播體操動作要領即圖解預備節(jié)（8拍2）預備姿勢：立正當口令至“原地踏步”時，半握拳，拇指壓于食指第二指節(jié)；第1拍 左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地1015厘米，同時左臂前擺身體中線，右臂后擺與左臂對稱；第2拍與第1拍動作相同，方向相反。原地踏步，左腳開始。最后拍還原成立正姿勢。第一節(jié) 伸展運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍 左腳向左一步與肩同寬，同時兩臂側平舉（掌心向下），頭左轉90度；第2拍 右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂屈臂于胸前（拳心相對），含胸低頭；第3拍 兩臂伸出至側上舉（掌心相對），抬頭挺胸，眼看前上方；第4拍 手臂落下還原成立正。5至8拍動作同1至4拍，方向相反！第

2、二節(jié) 擴胸運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍 左腳向前一步（成小弓步），同時兩臂經體前平舉（握拳，拳心相對），后直臂擴胸至側平舉（拳心向前）；第2拍 身體右轉90度，同時手臂經體前交叉后屈臂擴胸；第3拍 身體左轉90度，同時手臂經體前交叉向后直臂擴胸；第4拍 左腳收回還原立正，同時兩臂經前平舉落下。5至8拍動作同1至4拍，方向相反！第三節(jié) 踢腿運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍 左腳向側擺起45度（腿直），同時兩臂側平舉（掌心向下）；第2拍 左腳收回與右腳并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側；第3拍 左腿向后踢起，離地1020厘米，同時兩臂經前擺至側上舉（掌心相對）；第4拍 收手收腳還原成立正。

3、5至8拍動作同1至4拍，方向相反！第四節(jié) 體側運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍 左腳向側邁出與肩稍寬，同時左臂側平舉（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；第2拍 下肢保持第1拍的姿勢，同時上體側屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手擺至上舉（掌心向左）；第3拍 左腳并于右腳半蹲，同時左臂上舉（掌心向右），右臂貼于體側；第4拍 還原成立正，同時左臂經側收至體側。5至8拍動作同1至4拍，方向相反！第五節(jié) 體轉運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍 左腳向側一步與肩稍寬，同時兩臂側平舉（掌心向下）；第2拍 下肢保持第1拍的姿勢，上體左轉90度，同時雙手體前擊掌兩次；第3拍 上體右轉180度，同時雙臂伸

4、直至側上舉（掌心相對）；第4拍 左腳收回還原成立正，同時身體轉正，兩臂經體側還原至體側。5至8拍動作同1至4拍，方向相反！第六節(jié) 全身運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍 左腳向左邁出，與肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手；第2拍 身體前屈（兩腿伸直），雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手；第3拍 收左腳成半蹲，同時雙手扶膝，肘關節(jié)向外，五指向內，低頭眼看前下方；第4拍 還原成立正。5至8拍動作同1至4拍，方向相反！第七節(jié) 跳躍運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍 跳成左腳在前，右腳在后的(小)弓步,同時雙手叉腰，虎口向上；第2拍 跳成立正，雙手叉腰；第3拍 跳成右腳在前，左腳在后的(小)弓步,雙手叉腰；第4拍 跳成立正，兩臂還原至體側；第5拍 跳成兩腳左右開立（腳尖微微向外），同時兩臂側平舉（掌心向下）；第6拍 跳成立正姿勢，兩臂還原至體側；第7、8拍動作同5、6拍。第八節(jié) 整理運動（8拍2）預備姿勢：立正第14拍 原地踏步4拍（先踏左腳），第4拍還原成立正姿勢；第5、6拍 左腳向側邁出與肩稍寬，手臂經側擺起至側上舉（掌心相對），抬頭45度，眼看前上方；第7、8拍 左腳收回，兩臂經側收至體側，還原成立正姿勢。第2個8拍同第1個8拍動作，但方向相反（先踏右腳）。2011.08.08公布第九套廣播體操圖解1第一節(jié)：伸展運動1.jpg2第二節(jié)：擴胸運動1.jpg3第三節(jié)