教師心理健康問題案例分析

1、教師心理健康問題案例分析案例再現： 我有一位同事，她擔任班主任，每天來到學校除了上課，就是獨自一人在辦公室看作業(yè)、備課，哪怕中午吃飯休息，也不去其他老師的辦公室聊天，不和大家參加集體的活動，每天就是不停地看、寫，每次我主動地去和她聊天，她總是抱怨工作太辛苦，壓力太大。每天都有看不完的作業(yè)和備不完的課，學生之間發(fā)生了沖突，老師也躲避不了責任，學生下課了摔了一跤，老師要做的第一件事是先帶學生去看醫(yī)生，再通知家長，還要向家長解釋事故的原因，自己感到真的很累，接著又是埋頭工作，看到她臉上一天天的憔悴，我真的很想幫幫她。案例分析： 以上的這個案例，可能也是我們許多的老師共同抱怨的一個問題，當老師太勞心勞

2、力了，還不能得到學生和家長的理解，這是最讓人傷心的。這些都是我們的職業(yè)所帶來的壓力，所謂壓力，不是想象出來的疾病，而是指個體對沒有足夠能力應對的重要情景、某個人或者某件事情所做出的情緒與生理的緊張反應。那些使人產生壓力反應的事件被稱為壓力源。在這里我們要端正態(tài)度，壓力本身不是什么壞事。人活著就會感到壓力。壓力研究鼻祖漢斯賽葉醫(yī)生將壓力分為有害的不良壓力和有益的良性壓力：不良壓力使人感到無助、灰心、失望，而且它還能引起身體和心理上的損害；良性壓力能夠給人以成功感或振奮感，使人愉快并能有效的幫助人們生活。壓力的有害或有益不在于壓力源的強弱或壓力的種類，而在于個人對事件或環(huán)境的反應。所以案例中的那位

3、老師對待自己的工作表現出過分的緊張，以至于壓力很大，如果她能夠輕松的面對工作，將教書培養(yǎng)成為自己的一種興趣愛好，也許心理的負擔也就沒有那么的強烈了。應對措施： 不良的壓力危害人的生理和心理健康，威脅人生幸福，學會如何應對壓力是一堂必修的人生課。為此，我特意請教了心理方面的專家，她指出有效調試壓力，應從壓力源和人本身兩方面入手，主要包括以下幾個方面的舉措：（1）減少壓力源學會說“不”，懂得“量力而為”，減少不必要的壓力源，是避免壓力過大的方法之一。另外還要注意：盡量避免外界不良環(huán)境壓力源（比如盡量遠離喧囂與污染）；盡量安排好時間，不要讓自己承受時間壓力；保持營養(yǎng)均衡。總之，要記得時常檢查自己承受

4、的壓力狀況，減少不必要的壓力源，防患于未然。（2）提高自我效能 所謂自我效能，是指個人對自己能力的判斷，對自己獲得成功的信念程度。自我效能影響人對壓力的認知和應對策略，在個人壓力應對歷程中扮演非常重要的角色。所以，提升自我效能是十分必要的。（3）學習有效應對方式 逃避。即運用逃避問題、責怪他人或聽天由命等方式逃避壓力。 解決問題。直接采取行動以解決問題。 尋求支持。尋求他人支持，增強解決問題的能力。 暫時擱置。不逃避壓力，但也不解決問題，而是暫時置之不管，調整自己、積蓄力量。 改變自我。從正向角度改變情緒與認知狀態(tài)，增強解決問題的力量。 逃避的應對方式只是暫時躲開壓力威脅，但遲早還要面對，是不

5、佳消極的應對方式。后四種策略的積極有效的應對，可以收到好的結果。 總之，我們要分析出自己的習慣反應，學習有效的應對策略，有效的減輕壓力。（4）學習放松技巧 放松身體，可緩解壓力之下的身心緊張。放松方法有很多種，下面例舉一些，希望可以助你一臂之力。 大笑 想象 打盹 按摩 呼吸 腹部呼吸 洗浴解壓 發(fā)展興趣 伸展運動 放松反應（5）改變認知 遇到了挫折，不要只注意到壞的一面，不要只知道否定自己。學習從不同的角度看待問題，有助于減輕壓力。同樣一件事，若從正面、樂觀的角度思考，就會使自己充滿喜悅。有時候，讓我們壓力大的不是別人，也不是環(huán)境，而是我們自己。（6）有效管理時間首先要明白你的一天到底是怎么

6、度過的（需對自己每天做的事情進行回顧分析），然后評估一下自己的時間分配是否合理，接下來找出問題進行調整（先確定實際可行的目標，然后擬定計劃，優(yōu)先處理重要的事情，瑣事安排在適當的空當中，充分利用時間）。另外要注意以下幾點： 時間有限，不要設定過多的目標； 時間安排要有彈性，以應對突發(fā)事件； 善用瑣碎的時間。（7）培養(yǎng)幽默感 創(chuàng)造或欣賞幽默可以緩解壓力，增進身心健康。多幽默幾下、多笑幾聲，能充分釋放人們內心的敵對、焦慮與憂郁情緒，維持心理平衡，減緩不良壓力。（8）尋求社會支持 主動尋求社會支持，也是減緩壓力的有效良方。遇到困難、身處壓力之下時，可以主動尋求父母、親戚、朋友、老師等人的幫助支持。開放自己，敢于傾訴是獲得社會支持的必須步驟。同時要善于幫助別人，才能在遇到困難時有人幫助。我相信經過一段時間的努力，我的同事學會了改變自我，改變認