高考最后一個(gè)月的飲食調(diào)節(jié)與健康心態(tài)

1、高考最后一個(gè)月的心態(tài)調(diào)整與健康飲食一、心態(tài)調(diào)整篇健康身體是基礎(chǔ),良好學(xué)風(fēng)是條件,勤奮刻苦是前提,學(xué)習(xí)方法是關(guān)鍵,心理素質(zhì)是保證。高考就是對(duì)你備考程度的大檢閱,考場(chǎng)即戰(zhàn)場(chǎng),而要想打勝仗,除了要有實(shí)力,更要良好的心態(tài)和技巧。在考試前很多考生沒有保持一種良好的心態(tài)。緊張、患得患失、過于放松、恐懼這些不良的心態(tài)在一定程度上造成了很多學(xué)生考試前繞不開的心魔,甚至造成考前焦慮癥。因此,要想提高在考場(chǎng)上考出高分的成功率,就必須在平時(shí)的生活中有意識(shí)地鍛煉心理素質(zhì),保持一個(gè)良好的心態(tài)。那么,怎樣才能保持一個(gè)良好的心態(tài),我們又應(yīng)該如何做呢?對(duì)此,老師給出了幾條寶貴的意見和建議:第一,制定好作息時(shí)間。把每天復(fù)習(xí)功課

2、、文體活動(dòng)、休息睡眠的時(shí)間安排合理,按計(jì)劃行事,避免復(fù)習(xí)忙忙亂亂,毫無計(jì)劃。第二,抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明,早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。第三,適當(dāng)進(jìn)行自己喜歡的文體活動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳,以穩(wěn)定、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。第四,注意飲食,防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣平衡營(yíng)養(yǎng)。不可大魚大肉,暴飲暴食,這樣會(huì)引起胃腸功能紊亂,影響情緒安定,不利于考試。第五,心平氣和,防止煩躁。不想考試后的事,不與人爭(zhēng)論問題,心平氣和地對(duì)待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免,有些焦慮不要看得太重,否則會(huì)影響考試。第六,增強(qiáng)信

3、心。從考前十天開始不再做難題,不再一味地、漫無目的地做新題。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí),增強(qiáng)信心。每個(gè)人掌握的知識(shí)程度不一樣,高考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到自己力所能及的目標(biāo),高考就是成功的。臨考前幾天,要學(xué)會(huì)給自己心理暗示:我不會(huì)做的,別人都不會(huì);我要是考不上,別人也考不上,要相信自己的力量。每天挺胸抬頭快步走,有助于增強(qiáng)信心。信心是取得成功的靈魂,只要有良好的心態(tài)就能達(dá)到你的目標(biāo)。有時(shí)候,灑脫一點(diǎn),眼前便柳暗花明;寬容一點(diǎn),心中便海闊天空。身邊的世界往往比我們想象的要睿智與寬容。面對(duì)高考,保持你心靈的善良與純潔;保持你情感的熱情與豐富;保持你精神的進(jìn)取與激昂;保持一個(gè)良好的心態(tài),你就會(huì)生活愜意,考

4、場(chǎng)得意;大學(xué)之門將會(huì)為你打開,世界之花將會(huì)為你鋪滿態(tài)度決定成敗。二、健康飲食篇精神緊張胃先感受到通常在緊張的情況下,人體的腸胃或消化系統(tǒng)的正常功能特別容易受到精神緊張、焦慮、抑郁等心理因素的影響,考前緊張會(huì)引起食欲不振、消化不良、胃腸蠕動(dòng)緩慢、便秘等,進(jìn)而影響營(yíng)養(yǎng)攝入和心身整體狀態(tài)。有時(shí)候,緊張也會(huì)導(dǎo)致相反的情況,如食欲異常增加、過度進(jìn)食、腹瀉等。這些問題看起來是軀體癥狀或進(jìn)食障礙,但實(shí)際是心理問題,只有通過心理調(diào)節(jié)的方法,才能有效防治這些問題。當(dāng)然,飲食方面也要采取針對(duì)性的措施改善食欲、緩解便秘等,把考前緊張對(duì)身體的不良影響降至最低。考前飲食調(diào)整動(dòng)作別太大在高考一個(gè)月前,對(duì)飲食做些適當(dāng)調(diào)整,

5、能否起到良好的輔助作用,讓考生們以良好的生理狀態(tài)迎接考試?其實(shí)就緩解緊張情緒而言,較好的方法是保持固有的節(jié)奏、熟悉的環(huán)境和如常的生活,陌生和變化會(huì)加重緊張,而熟悉和不變則可放松,所以一般不主張考前為了刻意注意營(yíng)養(yǎng),而改變?cè)械娘嬍沉?xí)慣或進(jìn)食過多。身體對(duì)飲食習(xí)慣的適應(yīng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,突然的改變不但加重心理緊張,而且會(huì)造成身體不適。如,考生一直以來就是不喝牛奶的,那么最后這一個(gè)月也就不要非喝不可;如果考生一直都有些偏食不愛吃蔬菜,那么到考前這一個(gè)月也就不要非逼著他吃蔬菜;如果原來一直肥胖,那么這“最后”一個(gè)月也就不要節(jié)食減肥了。專家說,在飲食上不主張大幅度改變飲食習(xí)慣,但也并不意味著保持一成不變

6、,局部的微調(diào)還是必要而有益的?！耙孕窝a(bǔ)形”不可取以往對(duì)于高考生,家長(zhǎng)們總是會(huì)想盡一切辦法來補(bǔ)腦,最常見的就是“以形補(bǔ)形”,其實(shí)這種做法并不可取。大腦良好的營(yíng)養(yǎng)和功能狀況主要依靠平時(shí)長(zhǎng)期的膳食供應(yīng),在復(fù)習(xí)考試期間應(yīng)主要補(bǔ)充大腦因消耗增加的營(yíng)養(yǎng)素,如碳水化合物、維生素C、B族以及鐵等。顯然,動(dòng)物腦中這些營(yíng)養(yǎng)成分是比較少的。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度看,有些營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷脂、B族維生素和鐵、鋅等礦物質(zhì)對(duì)維持大腦良好的工作狀態(tài)的確是非常重要的。所以,在平衡膳食的基礎(chǔ)上,適當(dāng)多選擇富含上述營(yíng)養(yǎng)素的食物,如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦類、粗雜糧、豆類和堅(jiān)果(如核桃、杏仁、花生、榛子等是非?？扇〉?。然而,又不

7、要把食物補(bǔ)腦的作用絕對(duì)化,有些人為了補(bǔ)腦吃大量的核桃,錯(cuò)誤地認(rèn)為核桃的外形和大腦的溝回結(jié)構(gòu)相似所以能補(bǔ)腦(“以形補(bǔ)形”,這是個(gè)誤解。高考前如何安排?三餐很重要早餐:碳水化合物+蛋白質(zhì)午餐:葷素搭配晚餐:宜吃綠紅黃色蔬菜對(duì)考生而言,最為重要的是吃好早餐。早餐在三餐中具有特殊意義:如果不吃早餐或早餐吃得不合理,勢(shì)必影響大腦的能量供應(yīng)并進(jìn)而影響大腦的思考能力,對(duì)學(xué)習(xí)和考試造成負(fù)面影響。吃好早餐要考慮三個(gè)問題:首先,要有利于為大腦提供充足的血糖(能量供應(yīng)。血糖直接來源于富含碳水化合物的糧谷類食品,如面包、餅干、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子等,所以早餐一定要有此類食物。不過,如果只有此類食物

8、,而缺乏富含蛋白質(zhì)(和脂肪食物(如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等的話,那么血液中葡萄糖濃度會(huì)很快下降,失去后勁,即上午第三、四節(jié)課時(shí)血糖水平已經(jīng)降低,就會(huì)產(chǎn)生饑餓感并影響大腦的工作狀態(tài)。其次,要方便。選擇方便早餐。既要有糧谷類食物(隨意選用,又要有奶、蛋、肉或豆制品(任選一二種,如雞肉(或煎蛋漢堡和牛奶搭配,餅干、雞蛋和牛奶搭配(這兩款適合體型不胖的考生;饅頭、雞蛋和豆?jié){(或牛奶搭配、肉末面條和雞蛋搭配(這兩款適合偏胖的考生。最后,營(yíng)養(yǎng)要均衡。如果時(shí)間允許,也有食欲的話,早餐最好再搭配一些蔬菜(可作為開胃小菜和水果(或果汁,這樣營(yíng)養(yǎng)就更加均衡了?？忌奈绮鸵院靡恍?要葷素搭配,

9、至少要有主食、肉類和蔬菜。主食的數(shù)量要充足,肉類(畜肉、禽肉、魚肉均可,品種越豐富越好,蔬菜,水果隨意。很多考生沒有條件回家就餐,建議選擇學(xué)校提供的營(yíng)養(yǎng)午餐,衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)基本有保障,考生最好不要吃拉面、餛飩等小吃,更不要在超市買一些面包、火腿腸之類的包裝食品充饑,這樣會(huì)營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不均衡?？荚嚻陂g,可以選擇衛(wèi)生條件好一些的稍大一點(diǎn)的飯店,注意清淡菜品,注意葷素搭配,以避免增加胃腸負(fù)擔(dān),影響下午考試。晚餐不要吃得太豐盛,尤其是考試期間,要葷素搭配,清淡為主。主食建議選擇粗雜糧、全麥?zhǔn)称?副食建議選擇魚蝦類、豆制品和瘦肉類。蔬菜要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜(如芥蘭、西蘭花、油麥菜、油菜、菠菜、小白菜盡量選擇

10、自己習(xí)慣或喜歡的食物和烹調(diào)方法,熟悉的事物有助于放松心情。每餐都要有充足的主食,主食是血糖最主要、最直接的來源,而血糖是大腦唯一可以直接利用的能源物質(zhì),考生主食類盡量選擇饅頭、米飯、粗雜糧,并且要多樣化,還可摻雜一些豆類,每餐至少要吃兩樣主食混合食用,以維持較長(zhǎng)時(shí)間的血糖濃度。甜食、糖類盡量少吃,尤其不要代替主食食用。烹調(diào)方法宜清淡少油,易于消化吸收。除早餐的牛奶或豆?jié){外,午餐盡量少喝湯、粥或其他液體食物,以避免考試期間頻繁上廁所。準(zhǔn)備一些零食,依據(jù)前面提到的原則進(jìn)行選擇,需要時(shí)食用。在家進(jìn)餐的考生可參考以下食譜:早餐:全麥面包數(shù)片、牛奶200毫升、火腿腸數(shù)片、拌黃瓜或洋蔥隨意。上午加餐準(zhǔn)備巧

11、克力或水果,主要補(bǔ)充能量。午餐:紅豆米飯、瘦肉炒蒜薹、西芹蝦仁。晚餐:饅頭1個(gè)、小米粥1份、紅燒黃魚、青椒干豆腐。晚上加餐吃水果、堅(jiān)果和牛奶,既提供營(yíng)養(yǎng)又有利于睡眠。在外面就餐的考生,保證衛(wèi)生是關(guān)鍵,點(diǎn)菜方面要點(diǎn)是:要有足夠的主食;烹調(diào)要清淡少油;食物要少量多樣;盡量不吃方便食品,如拉面、小吃或洋快餐等;動(dòng)物性食物如肉類、蛋類和魚類要適量;要有蔬菜,最好還要有水果。另外,在復(fù)習(xí)期間和考試前后,考生在補(bǔ)充水分上選擇白開水和茶水都可以,但選擇運(yùn)動(dòng)飲料也是不錯(cuò)的,運(yùn)動(dòng)飲料含有礦物質(zhì)、維生素和少量的糖類,可以快速為人體提供營(yíng)養(yǎng)和能量,有助于消除疲勞。另外,果汁飲料、牛奶飲料也可以選擇。不過。臨考試之前

12、,除非口渴,否則不要喝多余的水或飲料。吃保健品應(yīng)付高考要認(rèn)清正牌廠家目前廣泛宣傳用來補(bǔ)腦的保健品,其有效成分主要有兩類。一類是n-3型多不飽和脂肪酸,包括-亞麻酸、DHA與EPA,最典型的產(chǎn)品是魚油或海藻油。另一類是“銀杏葉提取物”,銀杏葉提取物一直以來被當(dāng)作補(bǔ)腦健腦、提高認(rèn)知能力的產(chǎn)品宣傳使用。選擇此類保健品時(shí),要重視產(chǎn)品的質(zhì)量,確保安全無害。首先要看該健腦產(chǎn)品有沒有經(jīng)過衛(wèi)生部或國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局的審批認(rèn)證,如果既沒有保健食品專用標(biāo)識(shí),也沒有批準(zhǔn)文號(hào),那就要當(dāng)心了。因?yàn)榘凑沼嘘P(guān)規(guī)定,凡沒有經(jīng)過上述兩個(gè)部門審批認(rèn)證的產(chǎn)品是不允許宣傳保健作用的。其次,要了解生產(chǎn)廠家的實(shí)力和信譽(yù),選擇大廠家或

13、知名廠家的產(chǎn)品相對(duì)比較可靠一些。考前喝咖啡能提神但會(huì)分散注意力在考試之前,除牛奶外不要進(jìn)食液體,如粥、湯或飲料等,緊張本身就會(huì)使尿意增加,如果再攝入大量水分,很容易導(dǎo)致頻繁去衛(wèi)生間,影響答題。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,且?guī)缀鯖]有利尿作用。考試之前也不要吃油膩的食物或油炸食品,脂肪在胃內(nèi)排空速度較慢,不容易消化,答題時(shí)還在進(jìn)行消化活動(dòng),影響血流分布,干擾大腦的工作狀態(tài)。同樣的道理,考試之前進(jìn)食量不要太多,而且進(jìn)食和開始考試要有1小時(shí)左右的間隔,以使胃排空。當(dāng)然,如果進(jìn)食和考試間隔時(shí)間超過2小時(shí),或者進(jìn)食太少,將不利于大腦能量供應(yīng),此時(shí)可以補(bǔ)充一些以碳水化合物為主要成分的零食,如餅干、巧克力、水果等。一些考生

14、考前喝咖啡,咖啡的確具有提神醒腦的作用,能使大腦興奮,但同時(shí)也會(huì)影響大腦的注意力集中,使注意力分散,對(duì)思維有負(fù)面影響。高考來臨痛經(jīng)怎么辦高考經(jīng)期女生飲食注意事項(xiàng)考生經(jīng)期前不要吃冷飲,不要沖涼水澡,不用涼水洗腳。家長(zhǎng)還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝,效果不錯(cuò)。敷熱水袋、臥床休息,都可以緩解癥狀。如果考生在月經(jīng)前期已有腹痛及緊張感,就需要服用一些維生素和微量元素,像B族維生素、鉀和鎂等。婦科專家建議:女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多,并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富。對(duì)于有痛經(jīng)史的考生,建議首先去醫(yī)院檢查,了解造成痛經(jīng)的原因,再根據(jù)醫(yī)生的建議做相應(yīng)的治療。民間流傳著很多治療痛經(jīng)的

15、偏方,其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水,這種方法很有效。此外,喝姜湯也能達(dá)到緩解痛經(jīng)的效果?！叭绻峭唇?jīng)嚴(yán)重影響到身體狀況的,那沒有辦法,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)吃些藥控制一下?！蓖七t例假的藥分為兩種:一種是單純的孕激素,比如安宮黃體酮類藥物;一般口服安宮黃體酮,每天一次,每次5片,連續(xù)吃,一直到考試結(jié)束后停用即可,3天后月經(jīng)會(huì)來潮。當(dāng)然也可以注射黃體酮,每天10毫克,也是連續(xù)打到考試結(jié)束后停用。另一種是短效避孕藥,比如媽富隆。不過這些藥都要提前調(diào)理服用才有效。吃什么可緩解視疲勞?考生們?cè)趶?fù)習(xí)時(shí),除了腦袋累,眼睛也累,在日常飲食中可以通過補(bǔ)充維生素A和B2緩解。富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、瘦肉、牛奶、蛋黃等;胡蘿卜、西紅柿、菠菜、西蘭花