怎么跑步才能夠起到瘦腿的效果呢？_第1頁
怎么跑步才能夠起到瘦腿的效果呢？_第2頁
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1、第i頁怎么跑步才能夠起到瘦腿的效果呢?很多人喜歡跑步，并且常常跑步鍛煉減肥。但是大家又想兩 全其美，如果能在跑步的同時進行瘦腿，就可以提高瘦身的效率， 那該是多好了。雖然跑步瘦腿的效率比較慢，但是依然有一些方 法能通過跑步來達到瘦腿的效果。今天就讓帶著大家一起來了解 一下吧，不要錯過哦。1.跑步之前先按摩腿部約 10 分鐘，可以讓腿部的脂肪游離 出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。2.跑步地點最好是室內(nèi)，雙臂保持擺動，減小雙腿擺動的幅 度，這樣既能消耗大量的熱量，又能夠減少對腿部肌肉的刺激， 有利于塑造優(yōu)美的曲線。3.蛋白質(zhì)會促進肌肉的生成，每天只攝入足夠維持身體機能 的蛋白質(zhì)，尤其是

2、運動后要防止攝入太多蛋白質(zhì)，以免腿部長出第2頁新的肌肉。4.完成跑步 30 分鐘以后，用冷水和熱水交替給腿部沐浴 3 次。沐浴完要記得放松腿部，及時松弛和打散緊繃的腿部肌肉。5.跑步后的 1530 分鐘內(nèi)進行放松活動，多按摩小腿并拉伸，按摩 15 分鐘以上就能徹底放松小腿肌肉。可以用雙手合成一個 圈，圈住小腿的肌肉往上提，從腳踝一直做到大腿的根部。用手 掌外側(cè)稍稍用力按壓腹股溝。 在膝蓋窩的地方按壓 7 次，要用點 力。在大腿前側(cè)的中間從膝蓋開始按壓，一直到大腿根部。6. 跑步的時候， 腳尖不要太用力， 否則會造成小腿緊張和疲 勞，還會增加膨脹感，而使腿顯得“粗”些。7.用慢跑的力度跑 30 分鐘1 小時即可。剛開始的時候會不 適應，可以循序漸進，逐漸達到這個標準。每周至少跑三次。當 腿部的脂肪減少的時候，腿部也會變得有力，腿圍會相應減小。第3頁以上就是關(guān)于跑步瘦腿的方法，大家都了解了嗎 ?在這里提 醒大家雖然跑步瘦腿不能起到立竿見影的效果， 但是只要方法正 確，始終會起到

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