健康飲食手抄報內容

1、健康飲食手抄報內容 健康的飲食能夠幫助我們擁有一個健康的身體，這樣才能讓我 們健康的成長。下面是出 guo 的為大家精心的“健康飲食手抄報內容” 供大家參考！希望能夠幫助到大家！ 更多精彩內容請持續(xù)關注出 guo！1 、 大米是個好東西，日常飲食做主角。最滋補的是粳米，養(yǎng) 陰生津壽延年。最助消化是糙米，降膽固醇防中風。最補腎的是黑米， 益氣強身抗衰老。最養(yǎng)胃的是小米，健脾和中助康復。營養(yǎng)豐富易吸 收，祝你身強體健壯。2 、水果蔬菜，維C珍藏，堅果海鮮，鈣質內藏，多喝點湯， 補充營養(yǎng)，多喝點水，精力旺盛，蛋白補充，免疫加強，一日三餐， 加強營養(yǎng)，愿你安好，身體棒棒。3 、 冬天來了，天寒冷了，要

2、大補了，人“成”狼了，喜吃羊 了，（羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫 補氣血、開胃健脾等功效， 因此羊肉歷來被中國人當作冬季進補的重 要食品）羊肉暖了，補虛寒了，除寒邪了，益氣血了，愿你樂了，身 體棒了，喜洋洋了！4 、 飲食小規(guī)則：早餐要吃飽， 多吃牛奶和雞蛋， 午餐要吃好， 多吃粗糧和蔬菜，晚餐要吃少，少吃大魚和大肉，愿你一日三餐搭配 好，三分饑寒七分飽，祝你吃出健康，吃出美麗，幸?？鞓访恳惶?。5 、 冬季飲食重防寒，肉類熱量不能少；蔬菜老葉別丟棄，富 含豐富無機鹽；肝臟蛋類補充鐵，增熱去冷身體棒。祝您健康！6 、 飲食健康很重要，食物搭配要留意：蜂蜜洋蔥生眼病，羊

3、肉西瓜傷元氣；牛肉栗子會嘔吐，雞蛋豆?jié){胃不適；紅糖雞蛋能中毒， 香蕉芋頭引腹痛；蘿卜人參營養(yǎng)反，花生黃瓜卻傷脾！朋友，飲食健 康多注意，幸福生活一世紀！7 、 豆腐伴蜂蜜，同食會耳聾，海帶與豬血，會致人便秘，土 豆跟香蕉，小心長雀斑，蕃茄和綠豆，同吃傷元氣，黑魚加茄子，吃 了肚子疼，這些要牢記，切勿同時吃，飲食很重要，愿你能重視，健 康伴你行。健康飲食修改隨著人們對健康的關注，食物的營養(yǎng)高低越來越 受重視，但大部分人關心的往往是某種單一的食物有什么營養(yǎng)， 而忽 略了吃飯方式是否健康。以下總結幾種健康的飲食習慣。雜食充分體現(xiàn)食物互補的原理，是獲得各種營養(yǎng)素的保證?？?先從每一天吃 10 種、15

4、 種食物做起。“一口飯嚼 30 次，一頓飯吃半個小時”有多重效應：健腦、減 肥、美容、防癌。原意為“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化 系統(tǒng)結構所決定的進食原型。素食是防治禮貌病的核心措施。即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力開關”；晚餐早食可 預防十余種疾病。包括少鹽、少油、少糖等資料。一個“淡”字可解。 吃溫度過高的食物，對食道健康有害。低溫可延壽，冷食還可 增強消化道功能。絕大多數(shù)食物均以新鮮為上，許多“活營養(yǎng)素”可得以持續(xù)。 提倡“鮮吃鮮做”、“不吃?！??！案蓛簟卑o塵、無細菌病毒以及無污染物。 并非一切均生食，而是“適合生食的盡量生食”。 定時定量進食，久之構成動力定型

5、，這是人體生物鐘的要求。21 世紀進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上 午 10 點、下午 16 點及 20 點左右）稱為“小食”，具多重功效。它 與平時所說的零食有別， 后者無定時定量的概念， 導致與正餐的矛盾。少食就是一種自然辟谷狀態(tài)，當身體不想飲食時，就不食。即 使食也就應是少食，如一天不食、三天不食、五天不食、七天不食、 甚至于半月至幾月不食就是自然辟谷了。13 歲兒童在不斷發(fā)育中，應供給充足的優(yōu)質蛋白質。此時總 熱量需要每日每千克 90100卡，蛋白質 23 克，脂肪 3.5 克，糖 12 克，三者之比為 1：1.2 ：4。此時乳牙逐漸出齊，咀嚼功能尚差，食 物宜細、軟、

6、爛、碎，每日最好仍給予一定量 （12 杯）牛奶或豆?jié){， 外加魚、肉、蛋、豆、菜、水果等多樣化的膳食。每日3 次正餐再加 12 次點心。 47 歲兒童的飲食應基本接近成人， 從粥和軟飯轉為普通膳食， 但仍應避免過于油膩和酸辣等刺激性的食 品和過硬的食物，要注意葷素搭配，應多樣化，防止偏食和多吃零食， 養(yǎng)成良好的飲食習慣。每日三餐加一次點心，早飯要吃飽。隨著年齡 增長，飲食中蛋白質、脂肪和糖的比例應為 1：1.1 ：6，各類食物已 上升為主食。1 、海中人參：海參。海參除了含蛋白質、脂肪、糖、無機鹽及 各種維生素外，還含有碘質、膠原纖維、多糖體和硫酸軟骨素，具有 補腎、潤燥、養(yǎng)血及補胃等功效。常食

7、用還可滋陰降火、補腎健陽、 益智補鈣等作用。2 、動物人參：鵪鶉。鵪鶉肉鮮味美，營養(yǎng)豐富，除高蛋白外， 還含有多種維生素及多種礦物質、卵磷脂及多種人體必需的氨基酸。 鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，特別適合中老年人 以及高血壓和肥胖者食用。 鵪鶉肉和蛋是營養(yǎng)滋補佳品， 也是治療多 種疾病的良藥。鵪鶉肉可補益五臟，強筋壯骨，止泄痢，消疳積，養(yǎng) 肝清肺。3 、果蔬人參：胡蘿卜。它富含維生素 A,具有突出的防癌、抗 癌作用。常食胡蘿卜可大大降低肺癌發(fā)病率。 胡蘿卜中還含有槲皮素、 山奈酚、琥珀酸鉀等，能增加冠狀動脈血流，降低血脂，促進腎上腺 素合成，因而對治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效，同時葫蘿 卜還有養(yǎng)肝明目、補氣健胃、養(yǎng)腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長 期食用可顯其“小人參”價值。飲水宜多。老人對口渴的感覺不像年輕人那么敏感，因此，要 自覺