老年人養(yǎng)生保健小常識

1、老年人養(yǎng)生保健小常識老年人要知道一些養(yǎng)生保健小常識，只有這樣才能真正的促進(jìn)身 體健康，讓自己擁有一個(gè)更好的身體素質(zhì)，安度晚年生活。那你知道 老年人養(yǎng)生保健的小常識有哪些嗎 ？以下是 就告訴大家的老年人養(yǎng) 生保健小常識，僅供大家參考！1、調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必 傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。2、愉悅身心，陶冶情操秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情 緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花 種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng)，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。3、加強(qiáng)鍛煉，增

2、強(qiáng)體質(zhì)秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛 好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目， 如散步、慢跑、 做操、練拳、打球、郊游等。如果老人在秋季的能做到上面的四個(gè)問題， 那么我們就能有效的 幫助老人在秋季的時(shí)候保持我們的健康。4、提高耐寒能力，防感冒秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適 應(yīng)能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。 因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水 浴，以提高耐寒防感冒能力。警惕秋季易發(fā)病，秋季的特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、 感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾

3、病等。 因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警 惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。老年人養(yǎng)生保健的幾大注意事項(xiàng)少食多餐老年人的消化功能比年輕時(shí)差，所以對于一些不好消化的食物最 好少吃。另外建議日常飲食多以少食多餐的原則進(jìn)行。 也就是一次性 不要吃得過多。因?yàn)槔夏耆巳绻淮涡猿缘眠^多，很容易引起消化不 良，增加腸胃的負(fù)擔(dān)。但是如果吃得過少的話，就不能滿足機(jī)體正常 的消耗了，所以建議日常飲食以少食多餐為原則。不要長時(shí)間看電視一些老年人由于退休了無所事事， 就整天借助電視消磨時(shí)間，其 實(shí)這也是非常不可取的。首先因?yàn)榫靡晜僬呃夏耆说囊暳Ρ旧?就有所下降了。如果在用眼過度的話，則非常容易出

4、現(xiàn)禮物功能減退 的問題，還會傷血耗氣。這里建議超過 65歲的人每次看電視，看報(bào) 紙的時(shí)間最好不要超過2個(gè)小時(shí)。多吞唾液民間素有“咽津益壽”的說法，其實(shí)這是因?yàn)橥僖罕旧砭途哂袧?五臟，增強(qiáng)脾胃，促進(jìn)消化吸收等功能，再加上唾液還具有消滅口腔內(nèi)細(xì)菌的作用，所以建議老年人可以每日練習(xí)一次“咽津功”，這樣就可更有利于整個(gè)身體健康。多咀嚼老年人由于牙齒松動(dòng)等問題，可能本身就比較不容易把食物咀嚼 爛了，因此就更要注意細(xì)嚼慢咽了。另外研究發(fā)現(xiàn)多咀嚼對于保護(hù)牙 齒健康和延長面部萎縮癥也有一定的幫助。不要久站中醫(yī)認(rèn)為久立者傷骨，老年人不可久站，如果久站則容易引起氣 血凝滯，從而引起各種疾病，像腰腿部的關(guān)節(jié)炎，小腿

5、靜脈曲張其實(shí) 都和久站有關(guān)。再加上老年人的氣血運(yùn)行得本來就比較差了， 因此更 要注意多活動(dòng)筋骨，切記久站。不要久坐雖然說很多時(shí)候坐都是消除疲勞的最好方法， 但是如果長期坐著 的話，會使得肌肉缺少運(yùn)動(dòng)而引起肌肉松弛， 久而久之就會加速肌肉 的衰退和萎縮的。因此建議老年人日常切記不可久價(jià)款， 特別是在做 釣魚、打麻將、看電視的時(shí)候更要注意控制時(shí)間。多交流老年人一定要改改“心高氣傲”的習(xí)慣，要盡量的用年輕的心態(tài) 同其它人交流，建議可以多走到人群之中，多增長知識，避免孤獨(dú)寂 寞的不良情緒，同時(shí)還可參加一些公益活動(dòng)，社區(qū)活動(dòng)，如果遇到有 什么心事的話，要多和老朋友交流。不要久臥一些老年人可能生病的關(guān)系，

6、腿腳不方便就干脆不起來運(yùn)動(dòng)直接 躺在床上度日了，其實(shí)中醫(yī)認(rèn)為外臥傷元?dú)猓匀绻L時(shí)間的躺在 床上的話，那么元?dú)庖簿蜁軗p的。一般說來一天的睡眠時(shí)間只要控 制在8個(gè)小時(shí)就可以了，無特殊情況還是應(yīng)該多起來的。老年人養(yǎng)生保健要避免的心理一、過喜：喜為心志，心主血脈、 主神志。過喜則會傷心，常出現(xiàn)心慌、心悸、失眠、多夢、健忘、多 汗出、胸悶、頭暈、頭痛、心前區(qū)疼痛，甚至神志錯(cuò)亂、喜笑不休、 悲傷欲哭、多疑善慮、驚恐不安等癥狀，可導(dǎo)致一些精神、心血管方 面的疾病發(fā)生，嚴(yán)重者還可危及人的生命，如大喜時(shí)造成中風(fēng)或突然 死亡，即中醫(yī)里的“喜中”。二、易怒：怒為肝志，肝主疏泄、藏血生血。大怒傷肝，表現(xiàn)為 肝失

7、疏泄、肝氣郁積、肝血瘀阻、肝陽上亢等病證，出現(xiàn)胸脅脹痛、 煩躁不安、頭昏目眩、面紅目赤，有的則會出現(xiàn)悶悶不樂、喜太息、 曖氣、呃逆等癥狀?？梢鹜僖簻p少，食欲下降，胃腸痙攣，心跳加 快，呼吸急促，血壓上升，血中紅細(xì)胞數(shù)量增加，血液黏滯度增高， 交感神經(jīng)興奮。長此以往，易使人患高血壓等心腦血管疾病。對已患 心腦血管疾病者，可使病情加重，誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等，危及性命。三、過悲：悲為肺志，肺主氣、主行水、主治節(jié)、主宣肅。過度悲傷會使肺氣抑郁，耗散氣陰，出現(xiàn)感冒、咳嗽癥狀，或出現(xiàn)蕁麻疹、 斑禿、牛皮癬等皮膚病。同時(shí)肺為嬌臟，清虛嬌嫩易受邪侵，理虛元鑒記載：“肺氣一傷，百病蜂起，風(fēng)則喘，寒則嗽，濕則痰，火 則咳，以清虛之府，纖芥不容，難護(hù)易傷故也”四、易恐：恐為腎志，腎藏精，主水液、主納氣、主一身陰陽。 腎功能受損，貝y氣化失職，開闔失度，或呼多吸少、吸氣困難、動(dòng)則 喘甚等腎不納氣的病理變化。因此，人在受到劇烈驚嚇之時(shí)，會出現(xiàn) 大小便失禁、突然昏厥、不省人事等，甚至導(dǎo)致死亡。五、過思