中考考前心理輔導(dǎo)講座稿

1、中考考前心理輔導(dǎo)（講座稿）隨著中考倒計(jì)時(shí)天數(shù)的減少，你們肩上的任務(wù)似乎越來越重，有些同學(xué)出現(xiàn)了緊張、焦慮的情緒，學(xué)習(xí)上注意力不集中，效率下降，甚至有人會(huì)失眠等等。所有這些都稱為考前焦慮。今天主要和大家談?wù)?，如何調(diào)整心態(tài)，克服過度緊張，焦慮。讓學(xué)生看幾張圖片：6月7號(hào)高考第一天拍到的：考生入場(chǎng)、考生答題的畫面，假如你在畫面上的場(chǎng)景中，時(shí)間是6月17號(hào)，你有何感受？（緊張、不安、擔(dān)心、恐懼，想退出來、大腦一片空白等等）中考是你們?nèi)松兴鎸?duì)的第一次重大考驗(yàn)，也是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)面對(duì)這種重大考試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。這很正常，（但要適度）。但也有人緊張不起來，這倒是不正

2、常了。上個(gè)月的31號(hào)，我們初三的學(xué)生做了一個(gè)“九分格繪畫游戲”，游戲的最后一個(gè)環(huán)節(jié)-討論你的畫，相互之間解釋圖畫的含義。游戲結(jié)束之后，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)-“并不是我一個(gè)人面對(duì)中考緊張，大家彼此彼此”。 “天塌大家頂”你們之所以出現(xiàn)緊張焦慮，很大程度上對(duì)自己應(yīng)付中考的能力有懷疑，或者說認(rèn)為自己還沒有準(zhǔn)備好。那么中考到底考什么？從哪些方面去準(zhǔn)備？你準(zhǔn)備的怎么樣啦？一、中考考什么？你們的老師經(jīng)常說考綜合實(shí)力。綜合實(shí)力包括哪些呢？學(xué)業(yè)成績(jī)、心理狀態(tài)、身體狀態(tài)、考試策略，還有一個(gè)就是運(yùn)氣。例子：考試后，同學(xué)的疑惑：我本來該考多少多少分的，那些題目我都會(huì)，讓我現(xiàn)在做，肯定分?jǐn)?shù)不止這些。原因：此時(shí)此刻，你已經(jīng)不存

3、在策略問題、心理狀態(tài)問題，甚至連身體狀態(tài)都調(diào)整的很好了。也就是說你的綜合實(shí)力大大提高了。如果對(duì)以上5點(diǎn)我們都準(zhǔn)備的很好了，中考你也就勝券在握了。（一）“運(yùn)氣”運(yùn)氣是任何人都無法準(zhǔn)備，但可以提醒你給自己一個(gè)好的心理氛圍-少說那些喪氣的話，令自己不愉快的話。二、學(xué)業(yè)成績(jī)的準(zhǔn)備。經(jīng)過一年的緊張有序的復(fù)習(xí)，到了現(xiàn)階段，其實(shí)你已經(jīng)準(zhǔn)備的很好了，只是你自己不知道而已。再說了，在這最后的一兩周，成績(jī)的突飛猛進(jìn)已經(jīng)不現(xiàn)實(shí)了。盡管如此，我還是給你兩條建議：1、對(duì)老師的安排“言聽計(jì)從”做到有序復(fù)習(xí)，自然可以“水到渠成”2、掃除影響學(xué)業(yè)成績(jī)的一切障礙，營(yíng)造一個(gè)寬松的人際環(huán)境。備戰(zhàn)中考的過程中，我們每個(gè)人都有壓力，在

4、壓力之下，我們變得敏感、多疑、脾氣暴躁，同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系、甚至親子關(guān)系不再那么融洽。無論你們之間有什么樣的結(jié)，在這關(guān)鍵時(shí)刻，不是解決問題的時(shí)候，請(qǐng)你們各退一步，擱置爭(zhēng)議，以后再去化解。至少不再激化矛盾。接下來，我想請(qǐng)大家做一件事情，那就是請(qǐng)和你旁邊的同學(xué)握握手，請(qǐng)你對(duì)這個(gè)及你相處了三年的同學(xué)真誠(chéng)地說：你好！我相信你肯定行，我們一起努力?。ǘ┥眢w的準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)中考需要調(diào)動(dòng)全部的身心去應(yīng)對(duì)的一件事情。有時(shí)候，身體的準(zhǔn)備會(huì)起到?jīng)Q定成敗的關(guān)鍵。（大家一定聽說過因?yàn)榭荚嚻陂g身體出了狀況，發(fā)揮失常的很多例子吧?。┙ㄗh我們的同學(xué)：1、天氣熱了。注意飲食衛(wèi)生，宜食用清淡的、富含蛋白質(zhì)的食物。注意防暑。2、調(diào)整

5、好生物鐘。有意識(shí)地調(diào)整作息時(shí)間，盡量參考中考的時(shí)間合理進(jìn)行安排?？荚嚠?dāng)天要比開考時(shí)間提早2小時(shí)2.5小時(shí)起床，因?yàn)檫@樣才能使在考試時(shí)大腦處于最佳工作狀態(tài)。3、保證充足的睡眠。（原則上）如果晚上睡眠時(shí)間不能保證，你可以中午睡個(gè)午覺。哪怕睡不著，靜靜地躺著，閉目養(yǎng)神也是一種休息。問題：假如失眠怎么辦？失眠的原因有三種，第一種是神經(jīng)衰弱，需要看大夫。但也比較少見。常見的是：第二種和第三種。第二種 ：越想趕緊睡著越睡不著。（明天還要戰(zhàn)斗，為了保證明天精力充沛，我的趕緊睡著）對(duì)這種失眠，建議你首先告訴自己：A、睡不著，就是因?yàn)槲也焕?。B、困了，我就會(huì)睡著 。C、假如失眠就由它去吧。想著睡不著我就不睡拉到

6、。這樣放松內(nèi)心，反而能夠安然入睡。第三種，不斷檢查自己是否睡著了。睡著睡著就想，“我到底睡著了嗎？”“我怎么還沒睡著。”你檢查的結(jié)果絕對(duì)不會(huì)是“我現(xiàn)在睡著了”。因?yàn)槿说乃呤菬o意識(shí)狀態(tài)，檢查是意識(shí)狀態(tài)。一個(gè)人同一時(shí)間只能處于一種狀態(tài)。你的檢查實(shí)際上是用意識(shí)狀態(tài)干擾無意識(shí)狀態(tài)。也就說，你自己在制造失眠。給你一條建議：檢查無效。不去想這事。本身躺在床上就是休息了。如果你做了各種努力，最后還是失眠了，怎么辦？也不必?fù)?dān)心：因?yàn)槲覀兊纳眢w有一套“應(yīng)激機(jī)制”，當(dāng)晚上沒睡好，白天這套“應(yīng)激機(jī)制”就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)。照樣讓你精力充沛地上考場(chǎng)?？拐鹁葹?zāi)的醫(yī)療人員，也是48小時(shí)不睡覺，他們還不照樣做手術(shù)。（三）考試策略

7、的準(zhǔn)備你們從小到大，經(jīng)歷的考試無數(shù)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，高考生有2000多次，中考生身經(jīng)百戰(zhàn)都不止。你們自己都不知道，面對(duì)考試你有多么老道！現(xiàn)在你需要的是把你自身的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行很好地整合，來應(yīng)對(duì)即將到來的中考。1、按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，平心靜氣。“按時(shí)進(jìn)場(chǎng)”很容易做到。再說有老師、家長(zhǎng)的督促提醒呢?！捌叫撵o氣”似乎不容易做到。從現(xiàn)在起就要學(xué)會(huì)給自己良性暗示-“我自信、我冷靜、我細(xì)心、我成功”。特別是晚上睡覺前躺在床上或者早上醒來起來前，都這樣默默地跟自己說幾次，我相信你肯定沒機(jī)會(huì)緊張了。如果在考場(chǎng)上真的緊張了。建議你首先面對(duì)它：告訴自己“我有點(diǎn)緊張”（而不是“別緊張”）。第二、接受它：老師說了，有點(diǎn)緊張可以提高成績(jī)。第三

8、、處理它：做深呼吸，把稍高的緊張放低一些。最后，便不去管它。 （后面要做深呼吸放松練習(xí)）2、通觀全卷，按部就班。通觀全卷，讓你對(duì)試卷的量，題型等有一個(gè)大概的了解。然后你的大腦就會(huì)自動(dòng)地分布各部分的時(shí)間。按部就班。平時(shí)怎么做，現(xiàn)在就怎么做，考場(chǎng)上不要想著“開拓、創(chuàng)新、突破”。3、查漏補(bǔ)缺，改錯(cuò)糾偏查漏補(bǔ)缺，要做到兩個(gè)“一次準(zhǔn)”：（1）審題一次準(zhǔn)，切忌慌亂。（2）“計(jì)算過程一次準(zhǔn)”忌反復(fù)檢查。耽誤時(shí)間。改錯(cuò)糾偏：除非有充分的理由，認(rèn)定第一次的答案錯(cuò)了，一般不變動(dòng)第一次的答案。（相信自己的第一印象）4、考后不對(duì)答案，快速離開。一般來說，考完了的東西據(jù)跟你無關(guān)了。對(duì)答案的題目多半是自己沒有把握的，對(duì)完

9、后，錯(cuò)的幾率很大，除了破壞情緒外，真的沒有什么好處。所以建議：考一門扔一門。（五）心理準(zhǔn)備復(fù)習(xí)迎考期間，考生的心理一般經(jīng)歷三階段：1、你不知道你不行“ （一般出現(xiàn)在初三上學(xué)期（還沒有嗅到中考的緊張氣息，依然躊躇滿志）2、”你知道你不行“ （初三下學(xué)期一模后）（考試后才發(fā)現(xiàn)，自己還有這么多不會(huì)的知識(shí)，有一種緊迫感，會(huì)提醒自己抓緊時(shí)間）3、”你不知道你行“。 （出現(xiàn)在臨考前。）懷疑自己的能力，擔(dān)心考不好。其實(shí)是你們過高地估計(jì)了考試的難度，同時(shí)又低估了自己的學(xué)習(xí)程度。中考試卷題目的名字-”徐州市2010屆初中畢業(yè)升學(xué)學(xué)業(yè)水平考試 #學(xué)科試卷“，中考是學(xué)業(yè)水平考試，試卷的難易程度，一定根據(jù)學(xué)生的平均水

10、平來確定的，你想考很差都不容易（意外情況除外）。即使你的中考目標(biāo)是重點(diǎn)中學(xué)，也沒有要求你各科都考滿分，也允許你有失分的。再說，沒有任何人是完完全全復(fù)習(xí)好了所有的知識(shí)來參加中考的。你有你的不明白，他有他的不明白。相信自己一定能成功。二、考前常見的心理狀態(tài)，以及心理調(diào)適的方法盡管上面的道理都明白，可是你們還會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的心理狀況?？记皩W(xué)生容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)有十種：疲憊、茫然、無序、焦慮、想要解脫（早考早了，簡(jiǎn)直不是人過的日子）、低效、自責(zé)（ ”我不行“”我以前沒努力“”我這種成績(jī)對(duì)得起誰“甚至罵自己”我不是人“）、想要放棄、迷信、僥幸心理?？记靶睦碚{(diào)適的方法：1、強(qiáng)化信心-信心是中考成功的精神支

11、柱。（1）調(diào)整好中考的理念，考出自己平時(shí)的水平就是成功，不提過分要求。（如：我很努力，好好考，讓自己成為學(xué)校即將殺出的一匹黑馬）（2）抬頭挺胸，加快步伐法。人的內(nèi)心體驗(yàn)和行為動(dòng)作是一致的。在中考前堅(jiān)持走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)定有力，速度比平時(shí)大約快四分之一。2、心向成功，優(yōu)化情緒積極的情緒能夠提高學(xué)業(yè)成績(jī)，調(diào)整好情緒是中考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。（1）以平常心對(duì)待中考。 中考及平?？荚嚊]啥區(qū)別，只不過是換了考場(chǎng)、換了監(jiān)考老師而已。（2）不要把考試緊張焦慮看得太重。 有些緊張、有些焦慮、有些著急，都很正常。適度焦慮有助于臨場(chǎng)發(fā)揮。（ 如果焦慮過度則需要放松了）（3）積極的自我暗示。如：”對(duì)中考，我充滿信

12、心，一定能考出我的水平“、 ”我一定行，幾次模擬考試的成績(jī)已經(jīng)說明我有獲得成功的實(shí)力！“、 ”我感覺有點(diǎn)緊張，其他人和我一樣，沒關(guān)系“注意：考試不要慌，不要緊張。是消極的負(fù)面暗示（4）聽音樂。尤其是聽輕音樂，調(diào)整緊張情緒效果最好。（5）深呼吸平靜情緒。深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡(jiǎn)便易行的方法。操作方法：1吸，2等，3呼要領(lǐng)（1）緩慢、有節(jié)奏地吸氣， （2）緩慢、有節(jié)奏地吸氣之后，屏住呼吸1、2秒鐘，然后張開口，緩慢、有節(jié)奏地呼氣3、學(xué)做健腦操鎮(zhèn)定情緒，緩解疲勞（1）鳴天鼓。做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到”咚咚“的好像擊鼓的響聲。 敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下 （練習(xí)）（2）耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉（練習(xí)）（3）提腿摸膝做法： 兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左