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1、第1頁早晨瑜伽體式有什么辦公室一族每天坐在電腦桌錢的時間很長，久坐傷腰，時間久了很多辦公白領都會出現腰部問題，引發(fā)了腸胃為題，腸胃健康關系人體的健康，所以我們平時應好好保養(yǎng)胃，其實，清晨做 瑜伽可養(yǎng)胃保胃，那么做瑜伽都有哪幾式呢？下面就由給大家講 講一些適合早晨練習的瑜伽體式。長期正確的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康， 輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式， 可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。每天清潔暴露在外的身體，你可曾想到要清潔一下自己的腸 胃？來用瑜伽的潔腸術給自己的腸胃洗個澡。清晨，空腹，準備一壺溫開水，放入一點鹽，略帶咸味準備兩個玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速

2、并不間斷的將其喝完。第2頁之后，立即做下面五個瑜伽姿勢，每個姿勢做六次，連貫做完五個姿勢為一套：1、摩天式：自然而立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體，呼氣，并慢慢將兩腳腳跟著 地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身 體，呼氣手臂側平舉打開。2、風吹樹式：挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側。吸氣 頭頂合掌， 提腳跟，呼氣軀干從腰部彎曲， 傾向右側。保持幾秒， 吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。3、 腰旋轉式： 直身站立， 兩腳分開約0.6米左右（基本與肩 同寬）。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭。轉動手腕，讓兩手掌 心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成

3、九十度角為止。 兩眼注視兩手。 吸氣身軀干盡量轉向右方， 呼氣將上身盡量轉向 左方。4、眼鏡蛇扭轉式：俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側的地 板上。吸氣，伸臂抬起身體， 直至兩臂完全伸直為止。 呼氣保持， 吸氣轉向右側，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣， 把頭轉向左方，第3頁呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意：無論你的頭轉 向哪個方向，你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。5、腹部按摩功：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放 于地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時， 吸氣盡量將你的軀 干轉向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。慢慢 回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。瑜伽恢通過調理你的呼吸系統(tǒng)， 刺激控制內分泌系統(tǒng)， 增強 身體的靈活性， 會讓人感情愉悅充滿活力， 并逐步恢復充沛的精 力和體力。需要注意，有嚴重病患的人須先

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