帶著自信上考場

1、帶著自信上考場又是一年高考時(shí)。親愛的同學(xué)們，我知道，不管你們平日的考試成績?nèi)绾?，但你們心中對成功的渴望都是那樣地?qiáng)烈。就要進(jìn)考場了，為迎接勝利，你們準(zhǔn)備好了嗎？曾經(jīng)有一位心理學(xué)家對某年考入清華、北大的幾十名高考狀元做了一次影響高考成功因素的調(diào)查。在調(diào)查中，高考狀元們列出了對高考成績有重要影響的十幾個(gè)因素，而這其中排在第一位的就是考場心態(tài)，自信是考場心態(tài)的核心部分。如果說實(shí)力是車，那自信就是燃料。如果沒有自信產(chǎn)生的強(qiáng)大推動(dòng)力，再強(qiáng)的實(shí)力，施展不出來也等于零。作為一名高考考生，對我來說是過去時(shí)；但作為一個(gè)心理老師，我一直都戰(zhàn)斗在高考的進(jìn)行時(shí)當(dāng)中。我希望，每個(gè)同學(xué)都能夠帶著自信上考場。 相

2、信自己，我行積極的自我暗示練習(xí)“說你行，你就行，不行也行；說不行，就不行，行也不行?！比绻脕硇稳菪判牡淖饔茫矣X得是非常貼切的。在平時(shí)的練習(xí)和考試中，我們一定有過類似的經(jīng)驗(yàn)體會：面對一道試題，如果有信心，可能會迎刃而解；如果缺乏自信，一定會望而卻步。掌握積極自我暗示的練習(xí)方法，可以幫助我們保持充足的心氣和旺盛的斗志。第一步，按學(xué)科設(shè)置暗示語在實(shí)施自我暗示前，必須根據(jù)自己的情況設(shè)置積極的暗示語言。學(xué)科不同、水平不同，暗示語也應(yīng)該不一樣。這些暗示語言不外乎是一些給自己打氣的話，如“我一定能把自己的數(shù)學(xué)水平最大程度發(fā)揮出來！”“我對自己的英語一直都非常自豪！”具體到學(xué)科中的不同題型，可以這樣暗示自

3、己，“我會把選擇題一網(wǎng)打盡！”“材料分析題是我的強(qiáng)項(xiàng)！”暗示語設(shè)置好之后，要熟練地背下來，牢記于心。第二步，實(shí)施積極的自我暗示當(dāng)暗示語設(shè)置好之后，就要著手準(zhǔn)備實(shí)施。早上起床，精神飽滿地站在鏡子前，看著鏡子中的自己，感受一下自己的狀態(tài)。如果感覺自己不是很清醒，可以先暗示自己“我感覺很精神，很飽滿，狀態(tài)很好！”而后，看著鏡子中的自己一會，想象那種振奮的感覺由內(nèi)而外散發(fā)出來，自己都感覺到那擴(kuò)散出的氣息了。接下來，伴隨一些體態(tài)語(可以握緊拳頭，揮舞兩下，感受到自己的力量)，大聲說出事先想好的鼓勵(lì)自己的話語，聲音一次比一次高。每說一次，你會感覺底氣更足一些，感覺內(nèi)心的自信和力量更充滿一些。這樣說幾遍后，

4、會感覺心里很暢快，很輕松，很有勁頭。每天可以連續(xù)說35次。第三步，把暗示練習(xí)融入學(xué)習(xí)早上鏡子前的自我暗示只是一個(gè)開始，如果不把積極的自我暗示與日常的學(xué)習(xí)、生活相結(jié)合，可能只是鏡中花、水中月，白忙乎一場。利用考前幾天，我們一定要把暗示練習(xí)和課堂復(fù)習(xí)、考試結(jié)合起來使用，才更具有實(shí)戰(zhàn)意義，是一場實(shí)實(shí)在在的“自信模擬考試”。只有這樣做，我們才能學(xué)會放大自己對成功的感受，讓積極自我暗示落到實(shí)處。對于那些自信嚴(yán)重透支的同學(xué)，一定不要忘了趕快來儲蓄自信！ 我的要求其實(shí)不高強(qiáng)化合理的目標(biāo)和看法“跳一下，能摘桃”，高考好比是一個(gè)令人垂涎的鮮桃，對于有能力的同學(xué)來說，自然不在話下。反之，如果我們怎么跳也

5、夠不著高處的桃子，那最終累個(gè)半死，可能連低處的桃子也擦肩而過。目標(biāo)定得適當(dāng)，有助于緩解考試緊張。如果定位非得上重點(diǎn)大學(xué)不可，把重點(diǎn)大學(xué)和一般普通本科院校的差距看得很重，考“重點(diǎn)”又沒有把握，這樣就容易緊張，心態(tài)失控。而如果把目標(biāo)定位在普通本科，自己很有把握，心態(tài)就很穩(wěn)定，有助于考場發(fā)揮，這樣可能會考出好成績，考上重點(diǎn)大學(xué)的機(jī)會就高了。高考前，合理的期望值有助于我們調(diào)整心態(tài)，自信地步入考場。2005年武漢市理科狀元?jiǎng)?，既做過名校學(xué)生，也曾淪為后進(jìn)生，對考前的心態(tài)調(diào)整有自己的心得：關(guān)鍵是對自己有一個(gè)比較準(zhǔn)確的定位，所得與期望相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，人才是最快樂的。當(dāng)年高考時(shí)，我就想以我的實(shí)力考上一所大學(xué)一定

6、沒問題，至于上哪所大學(xué)，真沒想過，結(jié)果反中狀元，著實(shí)有點(diǎn)意外。而現(xiàn)實(shí)生活中，很多考生把目標(biāo)定得太高，以自己的實(shí)力蹦了跳了還是夠不著，帶著這樣的期望去參加考試，能不緊張嗎？要讓合理的期望值成為我們心中的信念，堅(jiān)定而不動(dòng)搖。要認(rèn)識到只要考出自己平時(shí)的成績就是成功。只有這樣，保持一顆平常心，才會讓你心無旁騖地征服手中的試卷，信心十足地攻克一道又一道考題。調(diào)整好對高考的看法也很重要，高考是人生的一次機(jī)會，但決不是惟一的機(jī)會。如果把高考看得過重，也會導(dǎo)致我們在考場上患得患失，自信心不足，水平得不到充分發(fā)揮。一只驢子不小心掉進(jìn)一口枯井里，它的主人絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個(gè)小時(shí)過去了，驢子還在井底痛苦地

7、哀嚎。最后，這位主人決定放棄，不過無論如何，這口井還是得填起來。于是，主人便請來左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以免除驢子的痛苦。主人和鄰居們手持鏟子，開始將泥土鏟進(jìn)枯井中。這頭驢子了解到自己的處境后，剛開始叫得很凄慘。但出人意料的是，一會兒之后這頭驢子就安靜下來了。主人好奇地探頭往井底一看，眼前的景象令他大吃一驚：當(dāng)鏟進(jìn)井里的泥土落在驢子的背部時(shí)，驢子的反應(yīng)令人稱奇。它將泥土抖落在一旁，然后站到泥土堆上面！就這樣，驢子將大家鏟倒在身上的泥土悉數(shù)抖落在井底，然后再站上去。很快，這只驢子便得意地上升到井口，在眾人驚訝的表情中快步地跑開了！也許在別人眼里，我們都好比枯井中的驢子，在默默等待最后時(shí)

8、刻的到來?？墒俏覀円斡洠菏『统晒Σ贿^一步之遙，俱在轉(zhuǎn)念之間。有了堅(jiān)定的信念和成功的執(zhí)著，就可以把不利變成有機(jī)會，化沮喪、消極為飛揚(yáng)、自信。做別人眼中的驢子，是對自己的蔑視；做我們自己，盡情演繹我們的風(fēng)采，化腐朽為神奇就絕不是神話。高考不是衡量人生成功與否的標(biāo)準(zhǔn)，而是人生的一個(gè)過程，是我們?nèi)松姸鄼C(jī)會中的一個(gè)，我們可以因此而塑造自己，提升自己，萬一錯(cuò)過也不是多大的遺憾，畢竟還可以復(fù)讀，也可以另選其他的成功機(jī)會。重要的是，像故事中的驢子那樣，成為機(jī)會的主人，盡量把握更多的機(jī)會。這樣想來，面對高考是不是要輕松自如得多了？ 以不變應(yīng)萬變突發(fā)事件面前不驚慌高考不是在真空中進(jìn)行，這樣那樣的突

9、發(fā)事件不是我們能預(yù)料得到的。所以，做好心理準(zhǔn)備，應(yīng)對各種內(nèi)外干擾，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，才能始終如一地成竹在胸，自信坦然。不和同學(xué)對答案一門課考完之后，許多同學(xué)喜歡對答案。這種反饋對情緒的影響極大。有的考生會因考試出現(xiàn)錯(cuò)誤產(chǎn)生自責(zé)心理造成情緒低落，影響下一科目的考試。所以要克制急于知道成績?nèi)绾蔚男睦?。一位考生的看法是：因?yàn)榭荚囆枰孕牛傄嘈抛约旱念^腦。每科考試之后，我從來不與別的同學(xué)談?wù)?。這次赴美研究生考試，我在近代物理的考試中，不小心丟了10分，出考場后很是惱火。但我很快平靜下來了，因?yàn)橄挛邕€有英語考試，第二天還有理科綜合考試。當(dāng)時(shí)，我一直緘口不言，以免影響自己的情緒。最后，我終于不再想這件事情了。把考場當(dāng)教室高考考場氣氛嚴(yán)肅，空氣緊張，對考生心理有明顯的干擾。有的考生只要一坐進(jìn)考場，甚至他坐的就是他平時(shí)上課的座位，他也會心跳加快，難以平靜；有的考生對別人咳嗽聲音大點(diǎn)，或翻卷子的聲音，筆掉在地上的聲音，都會心神不安。這時(shí)候需要考生進(jìn)行自我控制，把考場想象成自習(xí)室，試卷一發(fā)下來趕緊讀卷，一般第一眼看到的試題是自己會做的題，就容易較快地平靜下來；如果看到的第一題還一時(shí)看不出解法，那么只瞟一眼就趕緊看下一道題，從會做的題開始，用一點(diǎn)的勝利來穩(wěn)定心理，帶動(dòng)全面的勝利。不自己嚇唬自己考試中遇到難題會挫傷積極性，讀卷時(shí)感到難題較多會增加心理負(fù)擔(dān)，考場中有人交卷