正手攻球23項要領(lǐng).

1、正手攻球 23 項要領(lǐng)乒乓技術(shù)正手攻球 23 項要領(lǐng)預備姿勢1. 含胸收腹身體稍為彎腰前傾， 肚子內(nèi)收， 兩腳與肩平 寬，左腳稍前，右腳稍后 , 膝蓋微彎保持彈性。2. 近臺站位身體不可離桌子太遠，因為這是近臺技術(shù)。 擊球位臵會在球桌邊緣附近，甚至是臺內(nèi)擊球。引拍時機3. 提早引拍當對手擊球后， 球快過網(wǎng)時， 就要準備引拍， 并且預測球的落點調(diào)整站的位臵。 當球落臺時， 引拍動作就應(yīng)該 完成，準備迎前擊球。記住，這是近臺技術(shù)，引拍要早，起拍也 要早。4. 身體跟球不要拉手去追球、 跟球，要移動身體來跟球。 手臂與身體的距離要保持固定。引拍動作引拍姿勢如果錯 誤，整個正手攻球的動作就被破壞掉，這

2、一點非常重要！5. 以腰帶手注意轉(zhuǎn)腰動不能太大，約 45 度上下即可。 大臂要固定在腰側(cè)，隨肩擺動，不可主動后拉。6. 小臂放松小臂跟大臂夾角不能太小小臂應(yīng)該自然放下，夾角約 110 度，也不可以把手伸直。7. 不可抬肘大臂與腰之間的距離不可太遠。大臂放松， 但也不需要夾臂，保持舒適的距離即可。8. 重心右移右腿要稍微吃力， 重心移動到右腳， 上半身 稍微右 傾 ，隨著臀部往右腳靠近移動。注意，身體是水平平移， 不可以往右蹲下，造成身體右傾太多擊球前后重心起伏太大 .9. 手不后甩手不能甩至屁股后面， 頂多到右腳掌上方再 往后一些。10. 拍型前傾引拍時，拍面應(yīng)該就要往前壓，拍前傾； 拍面不可

3、向上仰， 但是也不可以傾斜太多。 迎向擊球點的垂直面 積要夠大。拍面要有迎風的感覺，而不是往前上“劈” 。11. 不可僵硬應(yīng)該全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指 全部放松，不可僵硬。12. 引拍高度引拍高度應(yīng)該在桌面上，不可以把球拍放 到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。13. 右肩放松稍沉利用右肩來降低引拍高度 （ 右肩高低 的控制 來自腿屈 彎腰） ，而不是把手打直把拍子放低。也不能兩 腿齊蹲引拍 （ 兩腿微彎保持彈性而不是蹲低 ） 。注意 圖像的上半身在右 腳上方 , 代表重心右移 . 引拍 時身體 右轉(zhuǎn)約 45 度面向右前方 .揮拍時機14. 借力截擊球進臺后彈起時，上升期或高點前

4、期就要 揮拍擊球。借助球反彈的力量就能輕易回擊。如果擊球點太高會容易翻拍。擊球時機太晚，會變成抽球， 或者擊球無力。近臺正手攻球是利用反彈的力量還擊， 所謂借力擊球， 也可 以說是截擊。太晚擊球無法借力，就必須主動發(fā)力，力量、弧度 比較難控制。揮拍前期15. 重心左移引拍 結(jié)束後, 重心要先往左腳方向移動， 使 身體迎向擊球方向來擊球 （ 練習時，要規(guī)范自己往左前方擊球 ） 。 這就是所謂的用腳打球。16. 以腰帶手重心左移的 過程要 "以腰帶手 "來運拍，肩 膀、大臂不可發(fā)力， 用身體轉(zhuǎn)腰帶動肩膀， 以腰帶肩， 以肩帶手。 （ 轉(zhuǎn)腰是俗稱 , 其細節(jié)是扭腰轉(zhuǎn)肩 ）揮拍擊球

5、17. 收縮小臂收縮小臂擊球時，必須利用收縮小臂 來擊球，大臂、肩膀、腕部都不可出力。 小臂并非主動收縮 , 而 是靠著腿腰帶動的力量來帶動放松的小臂順勢而收. 小臂要以肘為支點繞肘而行 .18. 擊球方向擊球方向取決于重心轉(zhuǎn)移與轉(zhuǎn)腰收臂的的 合力方向，拍面方向也有調(diào)節(jié)作用 , 但一般情 況腕型固定即可 .19. 腕部固定整個揮拍過程，除非高階彈擊技巧，手腕 應(yīng)該放松隨臂而動松而不垮 , 嚴禁晃動、翻轉(zhuǎn)用力、翻拍等。20. 揮拍軌跡要與來球軌跡在一條直線上，這樣能最大 限度地發(fā)揮擊球的效能并保證出球的穩(wěn)定； 也就是說， 這時拍面 與來球的軌跡應(yīng)該構(gòu)成“丁字形” ，這樣才能使球垂直受力，不 帶側(cè)

6、旋。21. 手肘在右注意手肘要保持在右腰前方，不可抬高， 也不可前后拉動。 大臂隨腰順勢揮動而不發(fā)力 .（ 是不發(fā)力不是固 定不動 ）. 擊球 過 程肘水平運行而不是上下擺蕩 . 注意擊球前肘部 不得高于肩膀 , 擊球時以手肘為支點收縮小臂 .揮拍終點 - 收拍位臵22. 右眉收拍擊球后，拍子的位臵在臉的正前方1520cm,不可離身體太遠， 高度不可太低；太左、太右也都不正 確。小臂擊球后跟大臂的夾角在 6090 度左右。23. 收腰擊球腰部轉(zhuǎn)正即可，不可以往左轉(zhuǎn)腰過度（ 扣殺、側(cè)身攻擊除外 ） 。還原停止揮拍，身體要正、要直，不可歪斜。揮拍完回復動作， 手應(yīng)該緩而不慢地放下往右，注意 節(jié)奏

7、, 恢復預備姿勢，準備引 拍。打出規(guī)律跟 節(jié)奏- 小臂 揮拍轉(zhuǎn)腰擺動 速度要 維持等速 , 不 可中途加速 , 打出規(guī)律跟 節(jié)奏.控制摩擦與撞擊當你一切動作都很順暢之后， 才可以加 上摩擦小臂 發(fā) 力加速抽打，來增強威力。練球方式正手位練習時一定要打出斜線由右而左練習直線是進階動作，如果練習不當，會姿勢錯誤而轉(zhuǎn)動拍面 （外撇過多） 。一定要 練習 控制落點。擊球點練習正手攻到了一個地步 , 可以這樣練習 : 站位先靠近桌邊 , 跟對 手來回對練 （ 用腰打就夠小臂不必發(fā)力球速中等 ）, 然后每打幾球 就退一步 , 球速不變 , 對手發(fā)力也保持不變 . 退到中臺之后再往前 進. 這主要是讓您練習

8、控制擊球點 .另外 , 越是遠臺的正手攻 , 有正確用腰帶手的打法比拉大臂 的方式還要穩(wěn)定省力 !正確 的正手攻正手攻一定要先能做到完全不帶摩擦 , 撞擊聲要透 ! 撞不出 聲音的正手攻 , 姿勢上鐵定是出了問題 .如果您還是壓抑不了拉大臂的方式打球 , 腰沒感覺 , 小臂不 出力就打不好 , 每一球都得退臺拉不摩擦打不過網(wǎng) 呵呵 , 那 就請您按著帖子的練習方法試試看吧 .還得提醒一點 , 正手攻球的基本動作絕不是一天兩天就能養(yǎng) 成, 每次都得練習 . 如果上臺對練發(fā)現(xiàn)不對勁就請重新練過 . 不要 急著找人比賽 .小弟我每次都會先找人對練近臺正手攻球基本動作 , 順手了 來加摩擦退臺 . 周

9、遭碰到的業(yè)余球友已經(jīng)沒幾個人正手攻比我標 準, 但是我仍堅持每次都練 . 畢竟我們是業(yè)余出身 , 定型不容易 , 就像是醫(yī)院的患者 要定期服藥復建的呵呵 .所以不要一天兩天練順了 , 就以為神功練成 . 還遠的呢 . 想直接跳級練拉球弧圈 ?算我求求你 轉(zhuǎn)腰都不會 , 再怎 么練也是旁門左道 . 前沖不夠沖 , 加轉(zhuǎn)不夠轉(zhuǎn) , 那還不如打正手攻 以快制快以快制轉(zhuǎn)呵呵 .為何要 練 正手攻球基本 動 作 ?我的心得是， 腰是乒乓技術(shù)中最重要的基礎(chǔ)， 任何想要增大 擊球質(zhì)量的動作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都應(yīng)該建立 在轉(zhuǎn)腰發(fā)力的基礎(chǔ)上。就如蓋房子，腰就是地基，有了穩(wěn)固的地基， 才能再把墻壁、

10、 梁柱一一蓋 上去。為何大家這么強調(diào)從近臺快攻來建立腰的基礎(chǔ)?我想原因就是，近臺快攻基本動作的練習可以暫且把全身肌肉都放松， 所以多余的動作 （ 揮大臂、聳肩、抬肘、手后拉、揮拍過左耳、引拍 太高、翻拍、亂使腕力、上半身晃動 等 ） 都去除，只用轉(zhuǎn)腰+重心轉(zhuǎn)移的力量就能輕易把球打了過去，小臂只要微調(diào)，不 需要發(fā)力。正確地練習近臺快攻基本動作（ 在此強調(diào)“正確”兩個字 ） ，可以讓你養(yǎng)成轉(zhuǎn)腰的習慣， 多余的動作就會慢慢去除 （ 無 法短期去除 ） ，就如倒吃甘蔗般越來越甜美，動作越來越順暢， 發(fā)力也就會越來越合理，達到擊球快速穩(wěn)定、 發(fā)力集中、快速還 原、收放自如、四兩撥千斤的境界。不過這是慢慢

11、養(yǎng)成的，不是 練了一天兩天就能成事；要有恒心毅力。直接從拉球動作來感覺用腰是比較難的。 因為拉球靠腿、 腰、 肩、大臂、小臂、腕、指力等發(fā)力傳遞，不像近臺快攻基本動作 那樣單純，很容易一個環(huán)節(jié)錯誤， 就給練錯， 不小心就走回頭路， 或者誤解，感覺錯誤。要理解腰的動作也比較辛苦，容易繞遠 路 畢竟許多業(yè)余球迷都打了好幾年的球， 要直接從拉球動作去改，真的很難很難。想接著練拉球的人 ,要有以下條件 （正手攻球 ）1. 必須先練好正手攻球基本動作 . 起碼要能以中等力量打個 3050 板不掉球 ,2. 落點不能亂跑 ,（ 在正手位每一球都要打出左斜線 ）3. 球速要均等打的出 節(jié)奏, 發(fā)力順暢4.

12、用身體引拍手不后拉5. 重心轉(zhuǎn)移以腰帶手前迎借力擊球要用身體控球6. 近臺退臺 對攻都 沒問題7. 攻球時腕部要相對固定不亂發(fā)力 , 不翻腕 不抬肘8. 大臂能夠控制不亂發(fā)力 , 隨腰而動 . 收拍位臵要在右眉前 方附近 .9. 不甩肩不聳肩肩膀放松不發(fā)力10. 用腳打球 , 發(fā)力之中感覺有腿帶腰腰帶手的力量傳遞 . 以上十項都能做到的 , 估計接著練拉球半年內(nèi)可以拉出像樣 的弧圈球 .有關(guān)于引拍跟收拍位臵 , 以下我再多做些說明 :含胸收腹 :如果身體不是太過僵直 , 含胸收腹前傾 ,兩腿微彎 保持彈性 , 頭步高度降低些 , 收拍自然就不會太低 . 為了小心求證 小弟剛剛起身再實際揮拍實驗

13、 , 也再看了一遍打好乒乓球幾個教 學錄影片 , 跟我說法是一致的 . 小臂往上是順勢收拍往上發(fā)力不 多也沒有摩擦問題 . 這點小弟很有把握 . 我說的這個收拍動作 , 大 臂只是順勢小幅微動 , 并不發(fā)力拍高低 : 引拍高低也會影響收拍 位臵. 一般來說 ,我看到球友們的毛病大都是手放很低,所以收拍就過低 . 引拍時的前臂跟大臂夾角應(yīng)該在 110 度（ 這個數(shù)字只是 大約說明比直角大些 , 不能伸太直 ）, 如果大臂不后拉 , 那么, 這個 引拍高度到眉心位臵的揮動距離其實很短，只有30CM40CM左右.遇到較低的來球 , 引拍要低應(yīng)該是用右肩下沉來控制 , 而不是把 手打直（這些在正手攻球基本動作 23個要項都有提到 ）.制造弧線 - 小臂在近臺攻球的練習之中還有微調(diào)功能 , 可以 把低平的來