原地實(shí)心球投擲的方法

1、也議影響原地實(shí)心球投擲成績(jī)的因素江蘇鎮(zhèn)江揚(yáng)中市第一中學(xué) 212200 郭道華摘要：本文對(duì)影響原地投擲實(shí)心球的因素進(jìn)行研究，主要分析了原地投擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)，針對(duì)實(shí)心球出手速度、出手角度，以及如何進(jìn)行有效地進(jìn)行練習(xí)，糾正錯(cuò)誤提出一些看法。關(guān)鍵詞：原地 實(shí)心球 投擲 出手速度 出手角度 實(shí)心球是學(xué)校體育課內(nèi)容的重點(diǎn)部分，也是體育中考考核的項(xiàng)目，國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)對(duì)實(shí)心球的要求也比較高。原地投擲實(shí)心球是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目，既需要力量,也需要技術(shù),這對(duì)于一些體質(zhì)比較弱,協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量差的學(xué)生來說,是很頭痛的項(xiàng)目。為提高學(xué)生成績(jī),筆者經(jīng)過反復(fù)探討和實(shí)驗(yàn),總結(jié)出關(guān)于提高出手速度、抬高出手角度的一

2、些辦法，對(duì)學(xué)生原地投擲實(shí)心球成績(jī)的提高具有顯著效果。 實(shí)心球投擲的遠(yuǎn)近主要處決于兩大因素：出手速度、出手角度。1、實(shí)心球投擲遠(yuǎn)近的因素。現(xiàn)在中學(xué)生學(xué)習(xí)的實(shí)心球動(dòng)作是原地雙手頭上投擲實(shí)心球，所謂的出手速度是指實(shí)心球經(jīng)投擲后離開手的控制的那一瞬間所具備的瞬時(shí)速度。影響出手的速度有以下幾點(diǎn)：1.1、出手的速度1.1.1 雙手握球的姿勢(shì) 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手掌，食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為12厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放

3、松；在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。1.1.2 雙腿的用力 兩腳前后開立距離約一腳掌，前腳掌離起擲線約2030厘米（便于投擲完后的緩沖），后腳腳跟稍微離地，兩腳腳尖都朝前，兩手持球自然，身體肌肉放松，后腳先用力蹬地，前腳順勢(shì)支撐，保證人的重心往前上方走。1.1.3 腰腹肌的用力 當(dāng)腿部力量傳遞到腰腹肌上時(shí)，把原來的腰背弓的彈力迅速往人的上肢傳，這時(shí)候腰腹肌就像射箭的弓被拉開，充滿了彈力。要求人體發(fā)力的時(shí)間要短，也就是要求速度快。1.1.4 手臂的鞭打用力 雙手握球，手臂要充分往后引，盡量手臂不要彎曲，從而加大力矩，實(shí)心球的投擲是一次全身的發(fā)力，當(dāng)力量最后過渡到手臂

4、上時(shí)，最后的出手顯得非常重要，手臂的甩出就像鞭子的甩打，富有較強(qiáng)的彈力，發(fā)力的末端，手指順勢(shì)將球撥出。1.2、出手的角度大家在練習(xí)投擲實(shí)心球的時(shí)候，都是考慮如何來練好實(shí)心球的投擲動(dòng)作，其實(shí)很關(guān)鍵的環(huán)節(jié)是實(shí)心球出手的角度，根據(jù)科學(xué)的依據(jù)實(shí)心球投擲的出手角度應(yīng)該在45°，但實(shí)際上卻是小于45°，一般在30°42°，而且女生的角度要高于男生。1.2.1 確定自己的出手角度一個(gè)人的出手速度往往提高到一定程度就不能提高，或者一段時(shí)間內(nèi)不能再提高，那么改變出手角度往往可以變的容易些，有什么樣的出手速度決定什么樣的出手角度。從平時(shí)練習(xí)觀察總結(jié)的結(jié)果，爆發(fā)力強(qiáng)的同學(xué)出手

5、角度略微低些，合適角度控制在35°左右，爆發(fā)力稍微差點(diǎn)的同學(xué)出手角度可以高點(diǎn)，控制在42°左右。如何選擇自己的出手角度，可以通過嘗試不同的角度投擲實(shí)心球，只有反復(fù)練習(xí)才能找到自己的投擲角度。1.2.2確定合適的出手機(jī)會(huì)在投擲的時(shí)候?qū)嵭那蜃龅氖菆A弧形運(yùn)動(dòng)，當(dāng)手臂從身后往前運(yùn)動(dòng)到人體中垂線前，實(shí)心球在手里做的都是往上運(yùn)動(dòng)，當(dāng)過了人體中垂線，實(shí)心球在手里就開始往下運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常可以看見有些同學(xué)，特別是個(gè)子高的同學(xué)會(huì)出現(xiàn)實(shí)心球往地上砸的動(dòng)作，是因?yàn)榍虺鍪值臅r(shí)機(jī)已經(jīng)晚了，腰腹肌力量差的同學(xué)也會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，在練習(xí)時(shí)一定要強(qiáng)調(diào)，實(shí)心球必須在到達(dá)中垂線之前出手，這樣實(shí)心球在離開手以后才

6、會(huì)繼續(xù)往前上方飛。2、實(shí)心球投擲的用力把實(shí)心球按照正確動(dòng)作持好后， 可以加一些輔助動(dòng)作，如預(yù)擺。預(yù)擺是為提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至三次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時(shí)上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。最后的用力是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急速用力，兩臂用力前擺并向前屈腕撥指，旨在提高手臂的鞭打速度。有了充分的出手速度，加上合理的出手角度實(shí)心球才能飛的更遠(yuǎn)?？傊瑢?shí)心球要投的遠(yuǎn)就要將力量和技巧完美地結(jié)合。光有一身蠻力，毫無技巧，是無法把球扔遠(yuǎn)的。光有

7、技巧，沒有力量的支撐，技巧也就無用武之地了。真正的實(shí)心球高手在發(fā)勁的那一刻是動(dòng)用全身的力量，先下肢后手臂和腰腹的力量。所以需要練好腿部、肩部、上臂、背部以及腰腹的力量和韌性。腿部力量的提高為整個(gè)投擲提供了良好的支撐作用，韌性和力量同樣重要，如果臂膀和腰腹的韌性好，就可以在扔實(shí)心球的時(shí)候把球放到更后更低，從而增加力的作用距離。練好韌性還可以增加整個(gè)身體的彈性，這種彈性爆發(fā)的彈力可以把球扔得更遠(yuǎn)。所以說只有全面發(fā)展，最佳的力度配合上合適的投擲角度，才能提高實(shí)心球的成績(jī)。參考文獻(xiàn)：1徐繼軍.實(shí)心球教學(xué)體會(huì)J.新課程,2008，(03)2王國(guó)成.“原地雙手頭上擲實(shí)心球”的技術(shù)教法J.體育教學(xué),2007，(02)3時(shí)信任;實(shí)心球投擲的技術(shù)動(dòng)作分析及糾正方法J;少年體育訓(xùn)練;2011年03期4馮雪敏;王行鋒;原地雙手正面擲實(shí)心球的練習(xí)方