怎么克服高考緊張心態(tài)

1、怎么克服咼考緊張心態(tài)怎么克服咼考緊張心理高三學(xué)生因?yàn)楦呖己蜕龑W(xué)的壓力，總體上心理健康狀況 較差，往往容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、自卑、偏執(zhí)、脆弱、情緒 不穩(wěn)定、苦悶抑郁、自我疑心、自我否認(rèn)、記憶力下降、注 意力集中困難和人際關(guān)系敏感等心理問(wèn)題。在我給學(xué)生心理咨詢的工作中，接觸過(guò)很多因高考的煩 惱而來(lái)信咨詢的高三學(xué)生，其中有一位學(xué)生來(lái)信比擬典型， 我把信中的意思轉(zhuǎn)述給大家。他在信中寫道：現(xiàn)在已經(jīng)上高三了，覺得自己還是沒辦 法進(jìn)入狀態(tài)，討厭現(xiàn)在的好多東西，感覺沒有方法把自己放 在一個(gè)高三學(xué)生的位置上，心里不是不著急，有時(shí)也害怕辜 負(fù)了父母的期望，但手里拿著一本書，就是沒方法安下心來(lái) 看看。每天都是沒精打采

2、的， 上課聽不進(jìn)去。對(duì)自己沒信心， 感覺自己根本沒有能力考上自己想要的大學(xué)。不知道為什么 要奮斗，也不知道為什么出路只有上大學(xué)呢。心理特別累，總之很郁悶。從這個(gè)學(xué)生的來(lái)信中，我們可以看出這個(gè)孩子的心理問(wèn) 題表現(xiàn)有：難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，擔(dān)憂焦慮，對(duì)自己沒有自信 心，沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)和學(xué)習(xí)的動(dòng)力，身心疲憊，情緒低落、 煩悶。我在給高三學(xué)生的咨詢工作中發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)類似這個(gè)學(xué) 生的心理問(wèn)題非常普遍，還有個(gè)別學(xué)生心理問(wèn)題的開展程度 更嚴(yán)重，甚至已經(jīng)開展為抑郁癥、考前焦慮癥、神經(jīng)衰弱 和強(qiáng)迫癥等心理障礙，必須接受專門的心理治療。所以，高 三學(xué)生的心理狀態(tài)必須引起家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)的高度重視。一、家長(zhǎng)幫助孩子調(diào)整心

3、理狀態(tài)的必要性和意義 一 心理狀態(tài)與高考成績(jī)緊密相關(guān) 高考是一種知識(shí)水平和心理水平的綜合測(cè)試。高考中， 知識(shí)和能力主要是通過(guò)考生的心理素質(zhì)這一載體來(lái)實(shí)現(xiàn)的， 考生的心理素質(zhì)直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮 自己的知識(shí)水平和能力?？梢哉f(shuō)，扎實(shí)的知識(shí)和綜合能力是 高考成功的根本條件，良好的心理素質(zhì)是考生高考成功的必 要保證。據(jù)調(diào)查，很多學(xué)生高考失利，往往不是因?yàn)樗鶎W(xué)知識(shí)沒 有掌握好或能力缺乏，而是因?yàn)榭记暗男睦頎顟B(tài)不佳造成 的?？忌男睦頎顟B(tài)與高考成績(jī)有著密不可分的關(guān)系。中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師王極盛曾對(duì)考 入北京大學(xué)的 135 名高考狀元做過(guò)研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成 績(jī)的 20 個(gè)

4、主要因素中，考場(chǎng)心態(tài)的重要性居第一位，考前 心態(tài)的重要性居第二位，學(xué)習(xí)方法的重要性居第三位，而學(xué) 習(xí)根底的重要性居第四位。 二 心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。高考和升學(xué)能夠引起孩子高度緊張，產(chǎn)生巨大壓力，而 且是每個(gè)高三學(xué)生必須適應(yīng)和應(yīng)對(duì)的，高考和升學(xué)的壓力伴 隨高三學(xué)生持續(xù)長(zhǎng)達(dá)一年，這會(huì)造成孩子的身心對(duì)許多疾病 和心理障礙呈易感狀態(tài)，在其他致病因素的共同作用下，高 三的學(xué)生比高一、高二更容易引發(fā)身心健康問(wèn)題。這就需要學(xué)校、社會(huì)和家長(zhǎng)特別關(guān)注孩子的心理變化，及時(shí)幫助孩子 進(jìn)行心理調(diào)整。二、家長(zhǎng)對(duì)高三學(xué)生常見心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)策 下面就高三學(xué)生最常見的學(xué)習(xí)自信心缺乏、焦慮急躁心 理及學(xué)習(xí)

5、注意力難以集中這三種心理問(wèn)題，來(lái)總結(jié)一下家長(zhǎng) 對(duì)孩子以上三種心理狀況的調(diào)整對(duì)策。 一 家長(zhǎng)幫助孩子增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心的對(duì)策 學(xué)習(xí)的自信心能積極地開發(fā)潛能，面對(duì)學(xué)習(xí)困難無(wú)所畏 懼，是考試取得佳績(jī)的強(qiáng)大內(nèi)因，所以學(xué)習(xí)自信心對(duì)學(xué)習(xí)非 常重要。但是很多的高三學(xué)生學(xué)習(xí)上沒有自信心，情緒自卑 低迷，這嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)的熱情和主動(dòng)性。學(xué)習(xí)根底差、過(guò) 低的自我評(píng)價(jià)、個(gè)別教師的挖苦挖苦、過(guò)高的期望目標(biāo)、盲 目的與他人比照等，這些都是導(dǎo)致學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)自信心的主 要原因。我們先看一封家長(zhǎng)的來(lái)信：我家的孩子今年讀高三了，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)中等，以前 的學(xué)習(xí)根底不好，孩子上高三以后想把以前的知識(shí)漏洞補(bǔ)上 來(lái)，所以對(duì)高三的學(xué)習(xí)很抓

6、緊?？墒乔皫滋鞂W(xué)校進(jìn)行了一次 綜合測(cè)試， 孩子的成績(jī)?nèi)匀徊焕硐耄?孩子最近幾天就很消沉， 覺得自己不是考大學(xué)的材料，用功也不起作用，對(duì)學(xué)習(xí)失去 了信心，對(duì)學(xué)習(xí)不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長(zhǎng)這 幾天也替孩子著急，可是除了能給他說(shuō)幾句撫慰的話，我們 還能做什么呢 ?請(qǐng)老師給予幫助。從這封家長(zhǎng)來(lái)信中，我們可以看到這個(gè)同學(xué)雖然上了高 三后對(duì)學(xué)習(xí)很抓緊，但由于以前的學(xué)習(xí)根底差所以成績(jī)?nèi)匀?沒有顯著的提高， 這個(gè)同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)有點(diǎn)急于求成、 缺乏耐心， 而且面對(duì)暫時(shí)的學(xué)習(xí)上的失敗輕易地就否認(rèn)了自己的學(xué)習(xí) 能力。如果這個(gè)同學(xué)不能從自卑消極的心理中解脫出來(lái)，他 就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)自暴自棄，最終嚴(yán)重影響高考成績(jī)。 二

7、 家長(zhǎng)幫助孩子克服焦慮、急躁情緒的對(duì)策 考前適中的焦慮水平反映了學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)積極認(rèn)真的態(tài) 度和注意力集中的程度。這種焦慮水平可以調(diào)動(dòng)身心能量， 使學(xué)習(xí)的興奮性速度與學(xué)習(xí)效率都有所增強(qiáng)，因此適度的緊 張或稱為適度的焦慮水平對(duì)學(xué)習(xí)是有利的。所以家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩 子有一些焦慮但強(qiáng)度不是很大，不影響學(xué)習(xí)時(shí)不必過(guò)于擔(dān) 心。隨著高考的臨近，高三學(xué)生的心理壓力越來(lái)越大，尤其 是成績(jī)中等的一些學(xué)生，他們整日的煩躁不安，憂心忡忡， 萎靡不振，精神上疲憊不堪，學(xué)習(xí)上常常不能安下心來(lái)，進(jìn) 入不了學(xué)習(xí)的狀態(tài)，對(duì)知識(shí)的學(xué)習(xí)不能深入，情緒隨著每次 的考試成績(jī)波動(dòng)。一位家長(zhǎng)來(lái)信說(shuō)：她讀高三的女兒，最近總是莫名其妙 的向她亂發(fā)脾氣，焦急煩躁，情緒不穩(wěn)定，對(duì)學(xué)習(xí)自己整天 又著急又學(xué)不進(jìn)去，一會(huì)看語(yǔ)文，一會(huì)看物理，一會(huì)又看數(shù) 學(xué)，頻繁更換學(xué)習(xí)科目，哪科也沒有真正看進(jìn)去，整天唉聲 嘆氣，還總是埋怨家長(zhǎng)干擾了她的學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)喝水時(shí)發(fā)出聲 音，孩子都覺得煩得不得了，弄得家長(zhǎng)在家里提心吊膽，唯 恐招惹了孩子。像這位家長(zhǎng)的孩子就是由于高考?jí)毫^(guò)大而表現(xiàn)出了 對(duì)學(xué)習(xí)高度的緊張和焦慮。高三學(xué)生產(chǎn)生焦慮急躁情緒一般 有以下三個(gè)主要原因：(1) 對(duì)高考有過(guò)高的期望，超過(guò)了自身的實(shí)際水平。(2) 把高考作為自己唯一的出路和目標(biāo)，