太極拳 走進太極拳

1、太極拳 走進太極拳 2021年奧運的喜悅還掛在每個人的臉上，太極拳表演如同昨夜的美酒還在飄香，太極的精髓伴以時尚元素，讓全世界嘆為觀止。 太極拳集哲學、道學、醫(yī)學、養(yǎng)生于一體，包含大自然的陰陽、虛實、剛?cè)?、動靜之無窮改變，具有內(nèi)涵豐富、博大精深的太極精神，既能提高人的修養(yǎng)，又能健全人格、陶冶情操。 太極拳屬于有氧代謝運動，它的運動量通過架勢的凹凸可以調(diào)整，能滿意各種人群的運動需要。堅持練太極拳，可以熬煉人體的呼吸機能、放松肌肉、促進身體的新陳代謝。太極拳動作每小時可消耗280千卡熱量，被稱為不流汗的減肥運動。人體在進行有氧運動時，隨著運動強度的增加，消耗糖原供能的比例增高，像太極拳這樣的低強度

2、有氧運動能促使人體最大比例地消耗脂肪。太極拳運動始終保持重心較低的屈膝架式，能夠調(diào)整大腿和臀部的肌肉狀態(tài)，同時脊柱和上肢的運動也有助于人體的挺立。太極拳要求意念、動作、呼吸三者親密結(jié)合，是一種緩慢放松的運動，是一種有效的自我治療訓練。太極拳從身體、情感、內(nèi)心和精神上，關(guān)心訓練者釋放壓力和放松自己。討論表明，練習太極拳能削減壓力，緩解懊喪、生氣、疲憊、混亂和焦慮等負面心情。太極拳也是一門有用的技擊技術(shù)，、捋、擠、按，談笑間即可放敵于丈外，而纏絲勁更是妙不行言。纏絲勁具有“旋貫力”，受到外來侵力的沖撞時可以將力點化解。纏絲勁更具有“穿透力”，借機發(fā)力時將周身之力集中于一點，如子彈離開槍膛，有穿透之

3、威力。纏絲勁還具有“化解力”，在被人擒拿掌握時，順其勁螺旋纏繞可避實就虛、無孔不入，將對方勁力化解，并能順勁制人。太極拳在習練過程中，在自然舒松的狀態(tài)下，對身體形態(tài)的保持有嚴格的要求。頭：下頦微收，虛領(lǐng)頂勁。肩：保持松沉，肘自然下墜。胸：自然舒松，微微內(nèi)含。背：伸展拔伸，自然放松。腰：以腰為軸，運轉(zhuǎn)敏捷，不行前挺后弓。 脊：保持自然伸直，不行左右歪斜。臀：下垂收斂，不行后凸?？瑁鹤匀粨伍_，不行左右歪斜。膝：伸曲柔和自然，膝關(guān)節(jié)與腳尖同向。 太極拳的架勢平穩(wěn)伸展、留意放松、不用拙力，人體各關(guān)節(jié)處于自然彎曲狀態(tài)，上肢動作要到處帶有弧形，不能直來直往，要自然圓活，保持肢體的微曲度，始終沿弧形、圓形的路途運轉(zhuǎn)。全套動作前后貫穿，沒有明顯停頓之處，不論單個動作還是整個套路，身體各部位親密協(xié)