居家怎么運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法 運(yùn)動(dòng)呼吸的正確方法

1、居家怎么運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法 運(yùn)動(dòng)呼吸的正確方法 對(duì)于居家女性來說，一些小運(yùn)動(dòng)可以說是最好的減肥效果了，不僅能關(guān)心塑身還能減肥。下面就跟一起來看看吧。 居家運(yùn)動(dòng)伸懶腰減肥 起床后伸懶腰運(yùn)動(dòng)。在睡醒下床之前進(jìn)行伸懶腰運(yùn)動(dòng)。躺在床上，面對(duì)天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：吸氣、吐氣15秒x2次。 伸懶腰減肥的好處： 1、促進(jìn)脂肪的燃燒 伸懶腰的時(shí)候可以刺激背部的肌肉，特殊是脊柱起立筋，熬煉簡單燃燒脂肪的體質(zhì)。 2、同時(shí)達(dá)成腹式呼吸與胸式呼吸 伸懶腰時(shí)能夠無意識(shí)的輕松進(jìn)行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內(nèi)臟的

2、活動(dòng)，也能夠提升呼吸的機(jī)能，促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝。 伸懶腰能夠讓全身的肌肉松軟有彈性。特殊是對(duì)于腹部肌肉的熬煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。 居家運(yùn)動(dòng)山田式呼吸減肥操 山田式呼吸減肥操共五部分，其中的每個(gè)動(dòng)作都要默數(shù)一、二、三七、八的節(jié)拍來做，也可以放有節(jié)奏適中的音樂來做，但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。節(jié)拍以表示。 山田式呼吸減肥操1、消退大腿及下腹部脂肪 兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米)，足尖離地站立。 保持足尖離地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。 足尖放下，同時(shí)用力吐氣。 吐氣，漸漸將身體伸直，同時(shí)收緊大腿、臀部和下腹部。 山田式呼吸減肥操2、消退下腹部脂肪 自然站立，雙腳分開約

3、與肩寬，輕輕吸氣。 身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。 一邊吐氣，一邊雙手漸漸上舉。 雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。 邊吸氣邊還原成預(yù)備姿態(tài)。 山田式呼吸減肥操3、消退腰部及腹部脂肪 雙膝微屈坐在地(墊)上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。 邊用力吐氣，邊漸漸后仰上體至腹部顫抖為止(不必仰到倒下程度)，將氣吐盡。 邊吸氣邊前傾上體，還原成預(yù)備姿態(tài)。 山田式呼吸減肥操4、消退腰后側(cè)脂肪 面對(duì)墻壁，雙手扶墻站立，輕輕吸氣。 左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣。 略微加大屈膝程度，臉向左后方注視抬起的左腳跟。 邊吸氣邊還原成預(yù)備姿態(tài)。 換右腿做相同動(dòng)作。 山田式呼吸減肥操5、消退腹部四周，尤其是腹

4、側(cè)脂肪 右手扶墻或橫桿，以支撐身體，輕輕吸氣。 邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。 連續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。 邊吸氣邊還原成預(yù)備姿態(tài)。 換右腿做相同動(dòng)作。 在上述五個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)覺得已吐完氣時(shí)，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。第一到第五個(gè)動(dòng)作各做六次為一套。剛開頭時(shí)做一套，嫻熟了再加半套，最終增加到兩套。 居家運(yùn)動(dòng)瑜伽減肥操 瑜伽減肥操1、三角式瑜伽 步驟：兩腿分開，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側(cè)身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿態(tài)30秒;吸氣，身體緩緩還原。如此35次，同樣換左側(cè)身練習(xí)。 功效：削減腰兩側(cè)多余脂肪;柔韌并延長脊椎;伸展兩臂、兩腿韌帶。 瑜伽減肥操2、屈膝抱腿瑜伽 步驟：先仰臥，兩手放體側(cè)。收緊腹肌屈膝抱腿，使下顎盡量頂住膝關(guān)節(jié)，屏氣10秒鐘，放下;如此35次。 功效：收緊上腹肌肉。 瑜伽減肥操3、虎式瑜伽 步驟：雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈始終線;如此35次，再換右腿進(jìn)行。 功效：可收緊臀部、腿部兩側(cè)肌肉，還能伸展膝關(guān)節(jié)處韌帶。 瑜伽減肥操4、船式瑜伽 步驟：仰臥，兩手放體側(cè)。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時(shí)將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關(guān)節(jié)、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣，放松還原。 功效：收緊上腹肌肉。