氣血不足的人如何熬煉身體 女人氣血不足的癥狀

1、氣血不足的人如何熬煉身體 女人氣血不足的癥狀 大部分女性伴侶都?xì)庋蛔悖椎眯D科疾病，要想改善這些癥狀，就多做些運(yùn)動(dòng)。那么氣血不足的人應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行身體熬煉呢?跟著一起來(lái)看看吧。 氣血不足的人身體熬煉方法 1、交替叩擊 兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然搖擺，并借搖擺之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。 2、拱橋式 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可熬煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。 3、轉(zhuǎn)胯回旋 兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為

2、中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。留意上身要基本保持直立狀態(tài)。 4、雙手攀足 全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后復(fù)原原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。 氣血不足的人運(yùn)動(dòng)留意事項(xiàng) 1、運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做預(yù)備活動(dòng)，可以防止突然猛烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體漸漸復(fù)原到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。 2、身體不舒適或感到體力不支時(shí)，

3、不能強(qiáng)行熬煉，可減量或臨時(shí)停止熬煉。 3、早晨空氣新奇，精神飽滿，是熬煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜立刻進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息12小時(shí)后，才相宜熬煉。 4、在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)留意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)'為原則，在體育熬煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，漸漸遞增。 5、在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避開快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。 6、人過中年，不宜參與帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊急活動(dòng)，也不相宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。 7、在進(jìn)行體育熬煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)漸漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，由于人的體力、耐久力、靈活度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求

4、成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲憊為度。 氣血不足調(diào)理方法 1、飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。 2、人在睡眠時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增加肝細(xì)胞功能，提高解毒力量。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。 3、中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，坐在電腦前工作時(shí)，應(yīng)當(dāng)特殊留意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。 4、可以選擇每天早晨起床喝一杯水，有利于清除體內(nèi)毒素。要盡量避開喝多次沸騰過的水，由于這種水中可能含有使人慢性中毒的有害物質(zhì)，因此，要盡量避開。 5、多吃一些有助于排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等，對(duì)于排毒、復(fù)原氣色都有很好的關(guān)心。 6、女性伴侶們平?？梢远喑砸恍┘t棗、紅糖、阿膠、桂圓等等可以關(guān)心補(bǔ)氣補(bǔ)血的食品，多喝牛奶，尤其是在生理期期間，把這些補(bǔ)血食品作為生理期的必備食品。 7、湯類的食物是補(bǔ)氣血的最好選擇，尤其是用當(dāng)歸和紅糖來(lái)煮。牛肉西紅柿湯也是不錯(cuò)的選擇，由于牛肉里面含有大量的鐵元素，是補(bǔ)血益氣的好東西。而西紅柿是含維生素c豐富的蔬菜，可以促進(jìn)鐵的汲取。這兩種食物搭配在一起的補(bǔ)氣血效果好的沒話說(shuō)。 看過氣血不足的人如何熬煉身體的人還