男人日常飲食健康_日常飲食搭配

1、男人日常飲食健康_日常飲食搭配 男人是一個家庭的頂梁柱，身體健康程度挺直影響家庭的生活質量，男人如何在日常飲食如何保障健康呢?下面是整理的男人日常飲食健康學問，歡迎閱讀。 男人日常飲食健康 熬夜男 常上夜班熬夜的男士由于用眼過度易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違反生理規(guī)律及超負荷運轉易導致身體疲憊。所以早餐要養(yǎng)分充分以保證旺盛精力;中餐則可多吃含蛋白質高食物如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高食物如各種新奇蔬菜飯后吃點新奇水果。 在日常飲食方面，平常要留意多吃富含維生素a、胡蘿卜素以及維生素b2的食品;同時選用磷脂含量高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有

2、意識地多選用愛護眼睛的食物，如雞蛋、動物肝臟、腎臟、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新奇水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。 應酬男 喝酒是交際場合的重要手段，很多男性還將喝酒當成一種生活習慣。在觥籌交叉、推杯換盞時，酒精往往滲透性地損害了男性的肝臟。肝功能不好的男性簡單出現(xiàn)疲憊、嘔吐、厭食和惡心等癥狀。 此類男性冬季進補時應以高維他命、相宜熱量及高蛋白食物為主。魚類、蝦類、雞肉、牛肉含有大量的人體所需要的蛋白質、氨基酸，且易被人體汲取利用。赤小豆、大棗也特別適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚

3、湯都是肝不好的男性的抱負晚餐。 脾虛男 在日常生活中，很多人一喝酒就會出現(xiàn)腹瀉，中醫(yī)分析這是脾陽虛造成的。假如出現(xiàn)脾陽虛，消化功能會日漸變差，造成食欲不振、怕冷、大便不暢。在酒精作用下脾陽會更虛，所以脾陽虛的男士務必要戒酒。 脾虛的男性冬季應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實、白術、砂仁和干姜。同時，山藥、大棗、蓮子富含淀粉，簡單汲取，且有健脾益氣的作用，一般家庭在冬季的飲食上，可多偏重一點。在肉類的攝入上，可以選擇細纖維的魚肉為主。 男人健康日常護理 1、不要臨睡前才洗熱水澡 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰慧的做法

4、是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最相宜睡眠的溫度。假如迫不得已在臨睡前洗澡，就在最終用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫快速降低。 2、租房前先消毒 假如你還是租房族，那么肯定要當心了!由于"二手房'是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業(yè)主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要認真消毒，至于空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。 3、不要在健身房健身 當然，這里指的是空氣流淌性不好的健身房。由于這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出

5、的毒素，而你在運動狀態(tài)下，最易汲取進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流淌性良好的健身房，要么干脆在戶外運動，尤其是綠植茂密的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。 4、限量喝水 每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時只能排出8001000毫升水量。1小時內(nèi)喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。 5、別在疲憊時喝咖啡、抽煙 盡量不要在身體特殊疲憊時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴峻的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲憊時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的損害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的

6、渴望! 6、中午也要刷牙 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內(nèi)細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐后馬上刷牙，最好支配在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片后，更要留意刷牙護理。 7、服藥期間肯定要禁酒 吃藥期間肯定要禁酒，哪怕你吃的只是簡潔的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫柔的香檳、紅酒!由于酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。 8、肯定要用溫水洗臉 肯定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被準時清除，會導致粉刺。 也不要用太熱的

7、水，否則面部皮膚快速擴張，之后就簡單早生皺紋。 9、失眠是由于缺鈣 缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)物。由于充分的鈣能抑制腦神經(jīng)的異樣興奮，缺鈣則會影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，由于豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。 10、扔掉排毒藥丸 上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且由于刺激腸道，反而可能會加重人體內(nèi)的養(yǎng)分失衡。其實，從養(yǎng)分學角度來說，最有效的降火方法是臨時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。 10、扔掉排毒藥丸 上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥

8、丸的效果并不明顯，并且由于刺激腸道，反而可能會加重人體內(nèi)的養(yǎng)分失衡。其實，從養(yǎng)分學角度來說，最有效的降火方法是臨時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。 12、不要放棄食物中的脂肪 首先，食物中的脂肪并不會全部轉化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%35%的能量來自于脂肪。最終要說的是，適當?shù)財z入脂肪，反而可以產(chǎn)生飽腹感，防止你飲食過度。 13、不要把手機放在床邊 不要把手機放在床邊，更精準地說是不要把手機放在你的頭部四周。由于即使是手機待機指示燈微弱的閃耀完也會阻擋你的大腦進入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而挺直導致你睡足

9、了時辰卻仍舊疲乏不堪。 14、不要賴床 你體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。假如你早上自然醒來，就不要再連續(xù)賴床，由于連續(xù)入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。 15、飯后不要馬上吃水果 現(xiàn)在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤或精致或低劣的水果。但假如你消化功能健全、健康，就應當馬上放棄這份饋贈。由于正餐從被你吃到嘴里到消化結束，需要至少2個小時。那么之后馬上吃進的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。接下來你的胃里會產(chǎn)生不少氣體，除了引起胃脹，還會導致呃，就是會污染四周空氣、最讓人尷尬的那件事! 16

10、、晚上加餐沒關系 晚上間或加餐并不會導致發(fā)胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平常的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。 17、肌肉不會轉化為脂肪假如停止熬煉，肌肉會變成脂肪嗎? 這種狀況當然不會發(fā)生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時，肌肉或許會變得有些松弛，但不會轉化成脂肪。反過來，體育熬煉也不會使脂肪轉化為肌肉，只會縮小你體內(nèi)脂肪細胞的體積。 18、長時間用法電腦不會損傷視力長時間盯著電腦屏幕并不會損害視力! 你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲憊，但并不會對你的視力造成損害。順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想愛護好視力應當吃一些胡蘿卜，其中

11、的抗氧化劑胡蘿卜素對眼睛具有很好的愛護作用。 19、報仇類電影使你元氣大傷 你喜愛看報仇類的電影?看到壞蛋受到應有的懲處使你頓生快意。但是，這種報仇的味道卻會使你元氣大傷!它很簡單增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。 20、巧克力對男人的健康也有好處 巧克力對男人的心臟健康大有好處，不僅能降低血壓還能削減血管堵塞。購買時請購買那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。 男人養(yǎng)生不能吃的五種食物 含糖谷物 試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物?這一點都不讓人驚異。它的便利快捷是自不待言的，假如你選擇不含糖衣的谷物，當然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大

12、量的谷物事實上是有糖衣的，事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。 過量的糖分會讓減肥變得更加困難，同時它會消耗你的能量。每當你在辦公室伏案工作的時候，你不得不用小吃來提神。假如你肯定要選擇谷物作為早餐，肯定要檢查該食物的配料，大多時候你可以看到糖分是作為其次個配料?？隙ㄒx擇高纖維、低糖分的谷物。 油炸食物 油炸食物在英國被認為是"工人早餐'，它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數(shù)男性來說，它的卡路里含量特殊高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種養(yǎng)分素被嚴峻破壞。 當你正在工作時，你的熱量燃燒將會減小，日

13、復一日，你會發(fā)覺自己漸漸發(fā)福。依據(jù)討論：18個人里有1人會由于煎炸食物而患上腸癌，依據(jù)世界癌癥討論基金會討論，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。 松餅 松餅也是我們常常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三 明治店或者咖啡廳里買到，通常是由于要遲到了就順便拿著它。這個食物中也含有大劑量的糖分，會導致糖分的攝取過量。 由于松餅是一個相對廉價的生產(chǎn)過程，或許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，由于里面的確含有或多或上的糖和脂肪。假如你喜愛吃松餅，那就請在家里做吧! 煎餅 一個煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就使一個完整的全脂牛奶。面粉是簡潔的碳水化合物，可以快速分解，會造成胰島素的快速上升，這個時候必需協(xié)作新奇的水果，假如一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。 假如你喜愛吃煎餅，避開盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般狀況下，這是菜單上最好的早餐食物。 面包圈和奶酪 作為早餐食物的面包圈同樣是一個不健康的食物，一般的面包圈并不行怕，最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物，但是它里面常常含有糖分和碳水化合物。 它們都會導致胰島素快速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡