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1、簡潔的爵士舞教學視頻 簡潔現(xiàn)代爵士舞教學視頻 爵士舞是一種具備西方藝術形式的舞蹈,其特點開放且急促,并且也會傳遞出開心的精神及氣氛。下面是給大家收集了簡潔現(xiàn)代爵士舞教學視頻，一起來看看吧。 簡潔現(xiàn)代爵士舞教學視頻爵士舞力氣訓練方式 1、胸肌： 首先說明，假如你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。假如你的極限在50次以下，那么俯臥撐臨時還是特別有效的方法 練習方式：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒 提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量熬煉胸肌的話，可以漸漸縮短撐地時兩手間的距離，需要每天熬煉 2、三角肌：肩膀 練習方式：兩手各拿

2、一個啞鈴(1.25-2.5升的注水飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開頭向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為熬煉的負荷，每次熬煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。 提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己用法的重要較小而信念受挫，我自己在臥推可以推起90kg的時候，練這個用的啞鈴才4kg不到哦。 3、 三頭肌：上臂外側(cè)肌肉 練習方式：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為

3、熬煉負荷，每次熬煉做4-5組，每組間隔180秒，每天熬煉 提示：最好與其他的熬煉方法組合用法 4、二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉 練習方式：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為熬煉負荷，每次熬煉6組，每組間隔90秒，每天熬煉。 提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而沒關系抓住啞鈴。 5、腹?。憾亲?練習方式1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒 練習方式2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。 提示：用第2個動

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