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文檔簡介
腰椎保健操腰椎保健操(站式站式)預(yù)備姿勢： 坐位或立位均可，兩手掌對搓發(fā)熱后，緊按腰部。1.上下搓腰眼： 雙手按壓在腰椎旁約1.5寸處，雙手同時上下搓，雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部 搓到腰部發(fā)熱。2上下敲腰眼： 雙手握空拳，由上至下同時敲腰椎旁約1.5寸處，雙手向下骶尾部，然后再向上敲回到背部 。3.上下敲脊柱： 單手握拳，由上至下同時敲腰椎處。 4. 上下搓脊柱: 雙手重疊，由上至下同時，上下搓脊柱。5.向前挺腰： 雙手叉腰，雙腳自然分開，吸氣同時挺腰，腳跟微微抬起，憋氣2秒，呼氣恢復(fù)直立。6.左右扭腰： 雙手叉腰，雙腳自然分開，先向左扭腰，重復(fù)4次。再向右扭腰，重復(fù)4次。7.左右轉(zhuǎn)腰 下身不動，定住骨盆，上肢抬高，雙手握拳，放于胸前，上身向左或右連續(xù)轉(zhuǎn)23次。
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