放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語集錦

1、放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語集錦指導(dǎo)語（一）舒緩恬靜的音樂在您耳邊響起，隨著您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平 靜下來，請(qǐng)您閉上眼睛仔細(xì)聽著舒緩恬靜的音樂，放松您的眼皮，慢慢的，您 感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力氣在慢慢消失，您體會(huì)， 體會(huì)眼皮力氣消失后的感覺，現(xiàn)在請(qǐng)將您的注意力高度集中于您的面部，面部 的肌肉開始放松，再放松，面部肌肉的力氣也在慢慢的消失，您體會(huì)面部力氣 消失的感覺，非常舒服，您繼續(xù)體會(huì)氣力消失后的舒服的感覺，現(xiàn)在您的注意 力高度集中于頸部，頸部肌肉放松，再放松，頸部的力氣消失了，慢慢的消失 了，您體會(huì)，體會(huì)頸部力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請(qǐng)將您的注意力高度集 中于肩部，肩

2、部的肌肉放松，再放松，肩部的力氣消失了，慢慢的消失了，您 體會(huì)，體會(huì)肩部力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請(qǐng)將您的注意力高度集中于胸 部，摒棄一切雜念，您體會(huì)胸部氣力消失的感覺，胸部的力氣在慢慢的消失， 非常舒服，您繼續(xù)體會(huì)胸部氣力消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請(qǐng)將您的注意力高 度集中腹部，腹部的肌肉放松，隨著您的呼吸，腹部的力氣在慢慢的消失，您 體會(huì)腹部氣力消失的感覺，腹部的力氣消失了，非常舒服，您繼續(xù)體會(huì)腹部氣 力消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請(qǐng)將注意力高度集中于您的雙腳，慢慢的，您感 到雙腳的力氣消失了，兩條腿不想動(dòng)，完全不想動(dòng)，您感到非常舒服，繼續(xù)體 會(huì)，繼續(xù)體會(huì)雙腳力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請(qǐng)將您的

3、注意力高度集中于 雙手，慢慢的，您的兩只手上的力氣消失了 ，完全消失了，兩只手感到很重， 但又非常舒服，您體會(huì)，體會(huì)雙手力氣消失后的舒服的感覺。好的，您的全部 身心現(xiàn)在都已經(jīng)完全松弛下來了 ，感到非常輕松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睜開，也不能睜開，您能聽到音樂和我說話的聲音，其他的聲音越來 越模糊，您已經(jīng)進(jìn)入催眠狀態(tài)，非常舒服，您再不會(huì)為任何事情緊張、焦慮、 煩惱，肯定是這樣。當(dāng)音樂結(jié)束您就會(huì)醒來，醒來以后，您發(fā)現(xiàn)周圍的一切都 很明亮，您的大腦就像水洗過一樣的清晰，精神非常飽滿，您再不會(huì)為任何事 情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣?，F(xiàn)在音樂馬上就要結(jié)束了 ，您馬上就會(huì)醒 來，醒來以后，您周

4、圍的一切都很明亮，您的大腦非常清晰，精神非常飽滿。 好的，音樂結(jié)束了，您醒了，請(qǐng)您張開眼睛。指導(dǎo)語（二）（一）準(zhǔn)備動(dòng)作：在一般情況下，放松訓(xùn)練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位 ，如用力 握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，這樣經(jīng)過緊張和放松 多次交互練習(xí)，患者在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。通常施 行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。（二）正式訓(xùn)練：肌肉放松訓(xùn)練時(shí)，要使患者保持心情輕松，并舒適地坐在椅子上，訓(xùn)練最好 在遮光且隔音設(shè)備較佳的房?jī)?nèi)進(jìn)行，并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等 容易妨礙身體充分放松的物品。大約休息二三十分

5、鐘后，治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn) 靜、低沉的聲調(diào)對(duì)患者說：從事這項(xiàng)放松訓(xùn)練，可以幫助你完全地放松身體。 你必須根據(jù)下列步驟耐心進(jìn)行，當(dāng)你操作緊張活動(dòng)時(shí)，如果感到緊張，必須再 持續(xù)操作5秒鐘，直到感覺到緊張到達(dá)極點(diǎn)，方可完全松弛下來，讓有關(guān)部位 的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗(yàn)放松后的一種快樂感?，F(xiàn)在請(qǐng)跟著（我的）指示做三、心理咨詢師指導(dǎo)式：我現(xiàn)在來教大家怎樣使自己放松。為了做到這一點(diǎn)，我將讓你先緊張，然 后放松全身肌肉。緊張及放松的意義在于使你體驗(yàn)到放松的感覺 ，從而學(xué)會(huì)如 何保持松馳的感覺?！毕旅嫖覍⑹鼓闳砑∪庵饾u緊張和放松，從手部開始，依次是上肢、肩 部、頭部、頸部、胸部、腹部、下肢，直到雙腳

6、，依次對(duì)各組肌群進(jìn)行先緊后 松的練習(xí)，最后達(dá)到全身放松的目的?！?第一步：深吸一口氣，保持一會(huì)兒。”停10秒）好，請(qǐng)慢慢地把氣呼出來，慢慢地把氣呼出來?！蓖?秒）現(xiàn)在我們?cè)僮鲆淮?。?qǐng)你深深吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)再?！蓖?0秒）第二步：（前臂）現(xiàn)在，請(qǐng)伸出你的前臂，握緊拳頭，用力握緊，體驗(yàn)?zāi)闶稚系母杏X?！蓖?0 秒）好，請(qǐng)放松，盡力放松雙手，體驗(yàn)放松后的感覺。你可能感到沉重、輕松、溫 暖，這些都是放松的感覺，請(qǐng)你體驗(yàn)這種感覺?！蓖?秒）我們現(xiàn)在再做一次?！蓖希┑谌剑p臂）現(xiàn)在彎曲你的雙臂，用力繃緊雙臂的肌肉，保持一會(huì)兒，體驗(yàn)雙臂肌肉緊張的 感覺?！蓖?0秒）好，現(xiàn)在放松，徹底放松你

7、的雙臂，體驗(yàn)放松后的感覺停5秒）我們現(xiàn)在再做一次?！蓖希┑谒牟剑p腳）現(xiàn)在，開始練習(xí)如何放松雙腳?！蓖?秒）好，緊張你的雙腳，腳趾用力繃緊，用力繃緊，保持一會(huì)兒?！蓖?0秒）好，放松，徹底放松你的雙腳?！蔽覀儸F(xiàn)在再做一次?！蓖希┑谖宀剑ㄐ⊥龋┈F(xiàn)在開始放松小腿部肌肉?！蓖?秒）請(qǐng)將腳尖用勁向上翹，腳跟向下向后緊壓，繃緊小腿部肌肉，保持一會(huì)兒，保 持一會(huì)兒?！蓖?0秒）好，放松，徹底放松?！蓖?秒）我們現(xiàn)在再做一次?！蓖希┑诹剑ù笸龋┈F(xiàn)在開始放松大腿部肌肉?！闭?qǐng)用腳跟向前向下緊壓，繃緊大腿肌肉，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！蓖?0 秒）好，放松，徹底放松?！蓖?秒）我們現(xiàn)在再做一次?！蓖希┑?/p>

8、七步（頭部）現(xiàn)在開始注意頭部肌肉。”請(qǐng)皺緊額部的肌肉，皺緊，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！蓖?0秒）好，放松，徹底放松?！蓖?秒） 現(xiàn)在，請(qǐng)緊閉雙眼，用力緊閉，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！蓖?0秒）好，放松，徹底放松?！蓖?秒）現(xiàn)在，轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，從上，到左，到下，到右，加快速度；好，現(xiàn)在從相反 方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，加快速度；好，停下來，放松，徹底放松。“停10秒）現(xiàn)在，較緊你的牙齒，用力咬緊，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！蓖?0秒）好，放松，徹底放松?！蓖?秒）現(xiàn)在，用舌頭使勁頂住上腭，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！蓖?0秒）好，放松，徹底放松。”停5秒）現(xiàn)在，請(qǐng)用力將頭向后壓，用力，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒

9、?！蓖?0秒）好，放松，徹底放松?！蓖?秒）現(xiàn)在，收緊你的下巴，用頸向內(nèi)收緊，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！蓖?0秒）好，放松，徹底放松?！蓖?秒）我們現(xiàn)在再做一次?！蓖希┧摹€(gè)人自助練習(xí)式：1、緊握你的左拳注意手和前臂的緊張，（5秒鐘后）放松；2、緊握右拳一一注意手和臂部的緊張感，（5秒鐘后）放松；3、自左腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的左手，盡量使手指指著肩部一一注意手背和前臂肌肉的緊張一一放松；4自右腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的右手，盡量使手指指著肩部注意手背和前臂肌肉的緊張 放松；5、舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩一一注意雙臂肌肉的緊張一一放松;6聳起肩膀，越高越好注意肩膀的緊張放松；7、皺起額頭一一注意緊張，

10、然后放松，并略為閉上眼睛；8、緊緊地合上雙眼，試探緊張與放松的感覺，再輕輕閉著眼睛；9、用力將舌頭抵住口腔上部 一一注意口腔內(nèi)肌肉緊張一一放松；10、緊閉雙唇一一注意口腔與下顎的緊張一一放松；11、用力向后仰起頭部一一注意背部、肩膀以及頸部的緊張一一放松；12、用力低頭，盡量將下巴靠住胸部一一注意頸部與肩膀的緊張一一放松；13、作弓形彎曲背部、并離開椅背，雙臂向后推一一注意背部和肩膀的緊張 放松；14、做一次深呼吸，并持續(xù)一段時(shí)間一一注意背部和胸部的緊張一一吐出空氣放松；15、做兩次深呼吸，持續(xù)一段時(shí)間一一吐出空氣一一放松；16、用胃部吸入空氣，盡量使其膨脹一一注意腹部的緊張一一放松，感覺到你

11、 的呼吸更加穩(wěn)定；17、抽緊腹部肌肉一一注意到腹部的緊張一一放松；18、臂部用力并壓住椅座一一注意到臂部緊張一一放松；19、抽緊腿部肌肉，伸直雙腿一一注意到腿部肌肉的緊張一一將雙腿放回原姿 勢(shì)放松；20、雙腳腳趾向上，并逐漸抬起雙腳一一注意雙腳和小腿肌肉的緊張 一一放松；21、向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般 一一注意雙腳彎曲時(shí)的緊張放松按照上述方法做，大約經(jīng)過1-2周時(shí)間就能在幾分鐘內(nèi)讓自己全部放松。在達(dá)到全身放松的目標(biāo)后，就可以進(jìn)入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練程序了 。必須注意，在還沒有達(dá)到放松目標(biāo)以前，不要試著用放松法來抵制恐懼感，以免發(fā)生意外。指導(dǎo)語（三）放松訓(xùn)練指導(dǎo)語：準(zhǔn)備好了嗎？好，現(xiàn)在深深

12、的吸氣，慢慢的呼氣，再來一 遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！春 天來了，一片鳥語花香的美麗景色，你靜靜地躺在床上，心情舒適而愉快地享 受春天帶給你的歡樂與愉悅。一束溫暖的陽光暖暖地照在你的頭頂，你覺得頭 部放松了特別地安逸舒服，這股暖流從整個(gè)頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖 的眉頭舒展開了 （請(qǐng)你仔細(xì)體會(huì)一下眉頭舒展之后的放松的感覺，你覺得好舒 服好輕松），你覺得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺得 舒服極了。一、這股暖流從整個(gè)頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放松了，頸椎放松了， 血液流動(dòng)非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊

13、肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。這種溫暖的 感覺流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松 了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請(qǐng)你體驗(yàn)一 下手心溫暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松。你再重新體驗(yàn)一下這股暖流從 頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭、臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順著你的頸 部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了二、這股暖流流向你的前胸后背，整個(gè)前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里 的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺好極了，腰部非常的舒服，非常的放 松。整個(gè)髖關(guān)節(jié)都非常的放松，臀部的每一塊肌肉都

14、得到徹底的放松，這股暖 流從你的頭部慢慢的流向你的額頭、雙眉，你臉上的每一塊肌肉都特別地舒 展，你的頸部、頸椎、腰部都特別的舒服，整個(gè)身體都感覺非常的放松，請(qǐng)你 體會(huì)一下這種放松后的舒服愉快的感覺。請(qǐng)你把注意力注意到你的前額，你的 前額非常的放松，你試試看，體驗(yàn)一下這種舒服愉快的感覺。你緊鎖的雙眉舒 展開了，你的前額涼絲絲的，頭腦空空的，你的大腦中的每一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞都得 到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒暢?，F(xiàn)在請(qǐng)你把注意力 集中到你的大腿上，這股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一塊肌纖維 都非常的放松，你的膝關(guān)節(jié)也放松了，這股暖流順著你的膝關(guān)節(jié)慢慢的流向你 的小腿，你的小腿放

15、松了，踝關(guān)節(jié)放松了，腳后跟腳掌心非常放松，體驗(yàn)一下 腳掌心那舒適放松的感覺，非常的舒適，慢慢的這股暖流流向你的腳趾尖，你 的腳趾尖非常的放松。三、現(xiàn)在從頭到腳再來一遍現(xiàn)在你的頭部放松了 ，體驗(yàn)一下頭部放松的感覺； 你緊鎖的眉頭放松了，緊鎖的眉頭舒展開了 ；你的頸部放松了，你的頸椎放松 了，你的雙肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流順著你的手臂流向你的手 心、流向你的手指尖，所有的疲憊、煩惱都從你的手指尖流走了 。當(dāng)這種煩惱 和疲憊都消失了的時(shí)候，你又一種無拘無束的感覺，你的感覺真的好極了。你 的胸部放松了，你的軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常 的放松，你體驗(yàn)到一種從未有過的放

16、松感覺。你的髖關(guān)節(jié)放松了，你的臀部放 松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，請(qǐng)你慢慢的體驗(yàn)，好舒服好輕 松！現(xiàn)在你覺得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風(fēng)飄蕩的小船上一樣，暖風(fēng)徐徐吹過你的整個(gè)身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你閉上眼睛， 深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風(fēng)景，你覺得心胸特別地寬廣，心情特別的 愉快！全身的肌肉非常的放松。好現(xiàn)在請(qǐng)你慢慢體驗(yàn)一下這種放松后愉悅的感 覺。現(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極 了！四、喚醒現(xiàn)在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思 維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來走走，散散步，聽聽 音樂。

17、準(zhǔn)備好了嗎？好請(qǐng)你慢慢的睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾 身都充滿了力量，你想馬上起來出去散散步。指導(dǎo)語（四）現(xiàn)在請(qǐng)你躺好，輕輕的閉上你的眼睛，隨著這優(yōu)美的音樂，讓心情慢慢平 復(fù)，讓你的身體慢慢的全面的放松下來放松現(xiàn)在你已經(jīng)完全放松了，你 內(nèi)心平靜自然，心無雜念。此時(shí)此刻，你的心靈慢慢升起，離開你的軀體，來 到一片風(fēng)景優(yōu)美的草地上。這是一個(gè)初夏的午后，你迎著輕輕的微風(fēng)，緩緩的 走在這一望無際的綠悠悠的草地上，草地上點(diǎn)綴的星星點(diǎn)點(diǎn)的小花隨著輕風(fēng)微 微的點(diǎn)著頭。你來到不遠(yuǎn)處的小湖邊，湖心一片連綿的荷葉浮在清澈的水面 上,含苞待放的荷花婀娜地立在其間，偶有幾只蜻蜓點(diǎn)水飛過，湖面便蕩起圈 圈漣漪

18、。此時(shí)，你看著眼前的美景感覺你的身心豁然開朗，有一種非常舒適的 感覺在你的身體里蔓延開來。你席地而坐，慢慢地躺在柔軟的草地上，你閉上 眼睛，享受著美妙的時(shí)刻。你深深的吸了一口氣，略帶花草香味、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的身上的每一個(gè)細(xì)胞，你整個(gè)身心都慢慢的、 慢慢的融入到著美麗的大自然之中。暖暖的陽光溫柔的照在你的身上，微風(fēng)輕 輕的拂過你的臉龐，此時(shí)你的一切煩惱、憂愁、恐懼、沮喪，在這陽光的照射 和微風(fēng)的吹拂下都一去不復(fù)返了 ，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸， 非常的舒適。湛藍(lán)的天空中飄著幾朵白云，輕盈地如棉絮般，你感覺你坐在了 一片白云上，隨著它慢慢漂移，你感到綿軟而踏實(shí)、自由自在、無拘無束，你 的內(nèi)心充滿了寧靜祥和，一種舒適平安的感覺慢慢的聚集到你的心里，你感覺到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒適，非常平安，請(qǐng)你慢慢體驗(yàn)一下 這種放松后愉悅的感覺現(xiàn)在，你的心靈隨著白云漸漸的漂移到你的軀體，慢 慢的與你的身體合二為一，你覺得渾身都充滿了力量，心情