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文檔簡介
1、v運動訓練適應特性和作用運動訓練適應特性和作用v訓練適應與負荷和恢復訓練適應與負荷和恢復v訓練適應與過度訓練訓練適應與過度訓練何謂運動訓練適應何謂運動訓練適應適應是有機體內(nèi)外環(huán)境不斷取得平衡適應是有機體內(nèi)外環(huán)境不斷取得平衡的過程。的過程。正常情況下,人體各器官、系統(tǒng)處于正常情況下,人體各器官、系統(tǒng)處于相對平衡的狀態(tài)相對平衡的狀態(tài) ,當外環(huán)境發(fā)生變化,機,當外環(huán)境發(fā)生變化,機體內(nèi)環(huán)境的平衡被打亂,機體必須重新進體內(nèi)環(huán)境的平衡被打亂,機體必須重新進行調(diào)整,形成新的平衡。這就是適應過程。行調(diào)整,形成新的平衡。這就是適應過程。在運動訓練中,采用施加運動負荷等方法,有意識地打破機體內(nèi)環(huán)境的相對平衡,使之
2、發(fā)生向較高機能水平的轉(zhuǎn)化,從而在適應運動負荷的基礎上重新獲得相對平衡,這種由于運動訓練而產(chǎn)生的有機體與施加負荷的外環(huán)境不斷取得平衡的過程就是訓練適應。訓練適應的特性訓練適應的特性訓練適應的普遍性訓練適應的普遍性普遍性是指機體在形態(tài)、機能、運動素質(zhì)、運普遍性是指機體在形態(tài)、機能、運動素質(zhì)、運動技術、戰(zhàn)術和心理過程等方面都能發(fā)生訓練適動技術、戰(zhàn)術和心理過程等方面都能發(fā)生訓練適應現(xiàn)象。應現(xiàn)象。1.形態(tài)機能訓練適應的表現(xiàn):神經(jīng)系統(tǒng)對器官形態(tài)機能訓練適應的表現(xiàn):神經(jīng)系統(tǒng)對器官活動的自我調(diào)節(jié)和控制得到改善;運動器官承受活動的自我調(diào)節(jié)和控制得到改善;運動器官承受負荷的能力增強,肌肉的營養(yǎng)和代謝能力增強;負荷
3、的能力增強,肌肉的營養(yǎng)和代謝能力增強;2.運動素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術訓練適應的表現(xiàn):通運動素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術訓練適應的表現(xiàn):通過訓練可以提高速度、力量、耐力、柔韌等運動過訓練可以提高速度、力量、耐力、柔韌等運動素質(zhì);運動技術素質(zhì);運動技術 的訓練適應表現(xiàn)在技術的形成和的訓練適應表現(xiàn)在技術的形成和運用方面。運用方面。3.心理和智力的訓練適應表現(xiàn):通過訓練可以心理和智力的訓練適應表現(xiàn):通過訓練可以改善運動員的智力和心理過程運動記憶、注意改善運動員的智力和心理過程運動記憶、注意力)力)v訓練適應的特殊性v不同性質(zhì)的運動負荷可引起特殊的適應性變化。例如:力量負荷和耐力負荷訓練產(chǎn)生的訓練適應是截然不同的。v不同
4、性質(zhì)的運動負荷引起機體能源物質(zhì)的消耗以及其后的超量恢復程度也有所不同。例如:速度性負荷和耐力性負荷肌肉能源物質(zhì)消耗不同。v運動技術 和運動戰(zhàn)術所引起的適應過程更具有特殊性;運動項目的專項成績需要不同素質(zhì)的結合。v比如:劃船運動既需要專項耐力又需要專項力量,由于著這兩種素質(zhì)訓練適應的相反特性,因而必須相互協(xié)調(diào),尋找最佳的組合。v訓練適應的異時性v機體由于訓練而產(chǎn)生的適應性變化需一定的時間,且訓練適應出現(xiàn)的時間也有所不同,往往機能的變化先于結構的適應性變化。v神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉、腺體的理化狀況發(fā)生變化最早;中樞神經(jīng)系統(tǒng)比植物性神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生訓練適應早;運動器官比內(nèi)臟器官較易發(fā)生。v運動素質(zhì)往往先于技、戰(zhàn)
5、術訓練適應達到較高的訓練水平。v某些心理過程要比某些個性心理特征發(fā)生較快 比如:運動知覺、運動表象比性格、氣質(zhì)形成較快。運動負荷機體訓練適應v訓練適應的連續(xù)性v機體訓練適應的產(chǎn)生和發(fā)展是一個連續(xù)的過程,因此,機體的全面適應必須以漸進積累的方式形成。如果訓練有所間斷,那么訓練適應有可能消退,甚至影響機體全面訓練適應的形成。v從運動負荷和訓練適應的關系來看,機體對某一運動負荷形成訓練適應后,不能再引起競技能力的提高。因此,要不斷的增加運動負荷,使機體產(chǎn)生新的適應過程,進一步提高競技能力。訓練適應的作用1.訓練適應是人體機能不斷提高的生物學基礎現(xiàn)代運動比賽和訓練要求運動員最大限度的發(fā)揮其機能潛力。因
6、此,不斷提高人體機能是運動訓練的重要任務之一,只有通過運動訓練適應過程來達到目的。2.訓練適應是發(fā)展競技狀態(tài)的生物學前提運動員競技狀態(tài)的形成是形態(tài)、機能、素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術以及心理狀態(tài)各方面達到訓練適應的結果,并且和諧地結合成一個整體。競技狀態(tài)的暫時消失,就是訓練反適應性衰退的結果。3.訓練適應是運動訓練理論的生物學基礎運動訓練理論是建立在運動訓練適應客觀規(guī)律的基礎之上,是運動實踐經(jīng)驗的概括和總結。v運動負荷運動負荷v恢復恢復v訓練適應與負荷和恢復的關系訓練適應與負荷和恢復的關系運動負荷心理負荷生理負荷v運動負荷運動負荷v運動負荷的概念運動負荷的概念v運動負荷是以身體練習為基本手段對運動員有運動
7、負荷是以身體練習為基本手段對運動員有機體施加的訓練刺激。(包括生理和心理)機體施加的訓練刺激。(包括生理和心理)v生理負荷:人在訓練活動中生理方面所承受的生理負荷:人在訓練活動中生理方面所承受的刺激。刺激。v心理負荷:人在訓練活動中心理方面所承受的心理負荷:人在訓練活動中心理方面所承受的刺激。刺激。運動負荷的構成因素運動負荷是由負荷量和負荷強度兩個因素構成密度質(zhì)量難度高度遠度速度分量總重量總距離次組數(shù)總時間運動負荷負荷量負荷強度負荷量和負荷強度的關系負荷量和負荷強度是運動負荷中相互聯(lián)系、不可分割的兩個方面,量的增加能為強度的提高打下良好的基礎,強度的提高又可為量的增加創(chuàng)造有利的條件。負荷強度對
8、有機體的適應影響起著比負荷量更為重要的作用,但負荷量和負荷強度有一定的組合關系。在最大強度時負荷量要小;次最大強度時負荷量為中等;中等強度時用次最大負荷量;小強度時負荷量應為最大。因此,運動負荷因素的不同搭配和組合,會形成不同形式的負荷結構,可產(chǎn)生不同訓練適應過程。v恢復v恢復過程v人體機能和能源物質(zhì)由負荷后暫時下降和減少的狀態(tài)回到并超過負荷前水平的過程為恢復過程。v運動時,由于消耗大于同步恢復,因而能源物質(zhì)減少,人體機能下降。v運動停止,消耗過程減少,恢復大于消耗,因此,能源物質(zhì)和機能逐漸恢復到原有水平。v在運動后的恢復階段,被消耗的能源物質(zhì)含量不僅能恢復到原有水平,在一定時間內(nèi)甚至超過原有
9、水平的情況,稱為超量恢復v超量恢復是機體對運動負荷產(chǎn)生適應的第一階段,在這一階段進行下一次訓練,效果最好。 負荷影響下人體能力的變化曲線圖 負荷 運動水平 耗費 恢復 超量恢復 復原在恢復的第一、二階段恢復速度較快,通常稱為快速恢復階段,機體工作能力已大部分恢復,因此,在第三、四階段可以施加新的運動負荷,進行下一次的訓練。 l完全恢復l是指負荷后人體機能已恢復到或超過原有水平。在這種情況下可進行:協(xié)調(diào)和注意力集中訓練;最大力量訓練;反應和速度訓練;技術訓練;比賽練習。l不完全恢復l是指負荷后人體機能已大部分恢復,但尚未達到原有水平。l這種情況下可進行:速度耐力訓練;力量耐力訓練;一般和專項訓練
10、;意志力訓練?;謴头椒ɑ謴头绞?.積極性恢復:在訓練或比賽之間進行強度較小或其它形式練習的恢復方式。2.自然性恢復:在訓練或比賽之間,機體按日常作息或處于靜止狀態(tài)獲得恢復的方式。積極性恢復有助于肌肉代謝廢物的清除和氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)的供應,比自然性恢復效果較好。研究表明,血乳酸消退的速度明顯快于自然性恢復。恢復手段按學科劃分為:訓練方法學手段;醫(yī)學生物學手段;心理學手段三大類。1.訓練方法學手段在運動訓練過程中,通過合理的安排訓練內(nèi)容、訓練手段、運動負荷、恢復時間和恢復方式,促進恢復過程的方法。在訓練課中,恢復的時間應根據(jù)運動負荷的性質(zhì)和大小,以及運動員的恢復能力來確定。比如:在發(fā)展耐力的間歇訓練
11、或發(fā)展力量耐力的循環(huán)訓練中,可采用不完全恢復,間歇時間較短,也可以心率恢復到120140次/分鐘為標準。在訓練日中,由于訓練次數(shù)增加,要求合理安排每次課的訓練內(nèi)容和課間的恢復過程。比如:在訓練日的開始,機體處于充分恢復狀態(tài)下,可以進行技術性練習;在訓練日的末尾,機體處于不完全恢復,可安排耐力性練習;中間是速度或力量練習。在訓練周,通過每日訓練內(nèi)容的變換和訓練次數(shù)的增減,以及運動負荷大、中、小有節(jié)奏的交替安排來保證運動負荷和恢復過程。2.醫(yī)學生物學恢復手段主要有理療、藥劑、針刺、營養(yǎng)補充等手段。運動員在訓練后,除了保證補充糖、脂肪、蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)以外,還應加強補充維生素和礦物質(zhì)等微量元素。比如
12、:補充堿、鹽。在強度較大的運動訓練后,可采用一些理療手段加速恢復過程。比如:采用按摩、熱敷、淋浴、電睡眠、紫外線照射等方法。促進人體的藥劑有鹿茸精、人參藥酒、刺五加等,也可服用一些促進肌肉代謝的葡萄糖酸鈣。我國傳統(tǒng)醫(yī)學針刺,能放松肌肉促進機體恢復。3.心理學恢復手段放松訓練:找一僻靜的地方,仰臥,從頭到腳完全放松,時間10分鐘,在訓練后或中間每天一次。呼吸調(diào)整:吸氣憋氣呼氣10次)默念暗語放松。 聽呼吸的聲音。自然呼吸催眠暗示和催眠休息:是運動員恢復工作能力的重要方法,可在短時間內(nèi)消除疲勞或過度緊張,比一般休息時間短,效果提高23倍。心理調(diào)節(jié)也可加快運動員的恢復速度。另外,合理地安排運動員的生
13、活環(huán)境和業(yè)余生活也是促進恢復的一個重要方面。v訓練適應與負荷和恢復的關系訓練適應與負荷和恢復的關系v適宜的負荷是形成訓練適應性的必要前提適宜的負荷是形成訓練適應性的必要前提v機體所承受的運動負荷只有超過運動負荷閾并機體所承受的運動負荷只有超過運動負荷閾并與人體運動能力相適應時,才能產(chǎn)生訓練適應現(xiàn)與人體運動能力相適應時,才能產(chǎn)生訓練適應現(xiàn)象象v運動負荷閾是指剛好能引起機體產(chǎn)生訓練適應運動負荷閾是指剛好能引起機體產(chǎn)生訓練適應的最小負荷程度。隨訓練水平的提高而逐漸提高。的最小負荷程度。隨訓練水平的提高而逐漸提高。v負荷強度和負荷量的最佳組合,容易產(chǎn)生訓練負荷強度和負荷量的最佳組合,容易產(chǎn)生訓練適應,
14、相反,組合不好,不僅不能產(chǎn)生訓練適應,適應,相反,組合不好,不僅不能產(chǎn)生訓練適應,有可能導致過度訓練現(xiàn)象。有可能導致過度訓練現(xiàn)象。v負荷和恢復的統(tǒng)一是訓練適應的重要條件負荷和恢復的統(tǒng)一是訓練適應的重要條件v由于運動負荷導致人體機能暫時性下降的疲勞由于運動負荷導致人體機能暫時性下降的疲勞現(xiàn)象,因此,必須在負荷后盡快恢復并達到超量現(xiàn)象,因此,必須在負荷后盡快恢復并達到超量恢復,負荷后的恢復時間對訓練適應有較大影響?;謴?,負荷后的恢復時間對訓練適應有較大影響。根據(jù)超量恢復的原理,負荷后的恢復時間過長或過短,都不能產(chǎn)生良好的訓練適應效果?;謴蜁r間過短,機體恢復過程沒有完成,不能獲得超量恢復的效果,甚至
15、造成機體負擔過重?;謴蜁r間過長,超量恢復已經(jīng)消失,不能在原有基礎上提高,因此,把負荷和恢復看成一個統(tǒng)一體,合理安排負荷和恢復的關系,對取得良好的訓練效果有重要作用。v過度訓練的癥狀v過度訓練早期表現(xiàn)為主觀感覺等方面的心理癥狀。比如:運動員感覺疲憊,食欲欠佳,睡眠不好,記憶力減退,注意力渙散等等,同時,運動能力降低,運動成績停滯不前甚至下降。v早期癥狀如果未引起注意,沒有采取措施調(diào)整訓練,過度訓練進一步發(fā)展,就會出現(xiàn)客觀指標的變化,表現(xiàn)為兩個方面:形態(tài)機能和運動能力??傌摵韶摵赡芰ο喾线^度訓練超承受能力訓練適應身體形態(tài)機能方面的表現(xiàn):體重下降,面色蒼白,安靜時,脈搏和呼吸加快,血壓升高,腸胃紊
16、亂,血紅蛋白降低,白細胞增多,出現(xiàn)尿蛋白、血尿等。運動能力方面的表現(xiàn):運動素質(zhì)下降,訓練時極易疲勞,恢復時間延長,動作不協(xié)調(diào),學習動作接受能力差,比賽易受干擾,技術、戰(zhàn)術發(fā)揮不好等。過度訓練的類型過度興奮型過度擬制型中樞神經(jīng)焦躁、激動、頭痛失眠、出現(xiàn)多余動作,不協(xié)調(diào)不準確等。冷漠、提不起興趣,注意力渙散,行動遲緩,運動素質(zhì)下降v過度訓練的原因v產(chǎn)生過度訓練的機制v訓練適應的機制是生理應激,運動負荷是引起適應的生理性刺激物,當訓練和日常生活的總負荷超過了運動員所承受的限度后,運動負荷發(fā)生了質(zhì)的變化,由生理性刺激物變成了病理性刺激物,從而產(chǎn)生了過度訓練的病理現(xiàn)象。因此,過度訓練的機制是病理應激。v病理應激的刺激物是過度負荷,過度訓練的主要因素是神經(jīng)過程過分緊張,神經(jīng)系統(tǒng)的適應性營養(yǎng)功能受到破壞,另外,由于訓練適應的異時性所造成的各器官系統(tǒng)形態(tài)機能適應性改造的嚴重脫節(jié),也是其中之一。產(chǎn)生過度訓練的具體原因訓練方面生活方面健康方面訓練方法不當訓練內(nèi)容單調(diào)強度增加過猛負荷量過大恢復時間太短恢復方法不當比賽過于頻繁訓練目標過高病傷后過早訓練
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