《體育鍛煉與情緒調(diào)控》教學(xué)設(shè)計(jì)(2)

1、體育鍛煉與情緒調(diào)控教學(xué)設(shè)計(jì) 本課的設(shè)計(jì)思路： 本課以“體育鍛煉與情緒調(diào)控”作為教學(xué)內(nèi)容，是在體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的 引領(lǐng)下， 結(jié)合我校高中學(xué)生特點(diǎn)而選擇與確定的， 通過(guò)對(duì)該內(nèi)容教學(xué)， 力求幫助 學(xué)生正確認(rèn)知自己平時(shí)生活中的情緒狀況，能主動(dòng)利用各種體育鍛煉調(diào)節(jié)情緒， 從而促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。本課遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，在新課程的教育教 學(xué)理念的指導(dǎo)下， 緊緊圍繞“學(xué)生能知道自己平時(shí)學(xué)習(xí)生活中的情緒狀況以及懂 得利用體育鍛煉對(duì)情緒調(diào)控的作用與方法” 的核心教學(xué)目標(biāo)組織教學(xué)材料和設(shè)計(jì) 課堂教學(xué)活動(dòng)。 注重教師主導(dǎo)作用和學(xué)生主體作用的體現(xiàn)， 充分利用多媒體設(shè)施 和學(xué)生耳熟能詳?shù)膱D文材料營(yíng)造生活化的課堂

2、， 激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣， 激活學(xué)生 已有的經(jīng)驗(yàn)，引發(fā)學(xué)生思考，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生的認(rèn)知；注重學(xué)習(xí)方式的 改變，通過(guò)情境創(chuàng)設(shè)、課堂提問(wèn)、分組討論、自我測(cè)試等一系列方法與手段，引 導(dǎo)學(xué)生參與探究學(xué)習(xí)，提高學(xué)生探究學(xué)習(xí)能力和分析判斷能力。 在教學(xué)中，首先創(chuàng)設(shè)“老太太的心事”的情境，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，引發(fā)學(xué)生 積極思考，并引出本課的教學(xué)主題；其次，通過(guò)多媒體呈現(xiàn)的相關(guān)材料，激活學(xué) 生已有經(jīng)驗(yàn)，使學(xué)生在討論與分析的過(guò)程中，明確積極、消極情緒對(duì)身體健康、 認(rèn)知發(fā)展、 個(gè)性發(fā)展、人際關(guān)系等方面的影響， 從而強(qiáng)化學(xué)生的學(xué)習(xí)認(rèn)知； 第三， 通過(guò)對(duì)學(xué)生關(guān)心的具體事例的討論與分析， 使學(xué)生知道情緒和行為產(chǎn)生的

3、直接原 因不是實(shí)際生活中的不愉快事件和情境本身， 而是我們的態(tài)度與信念， 理性的態(tài) 度、正確的信念會(huì)導(dǎo)致合理的情緒與行為， 非理性的態(tài)度、 不正確的信念對(duì)導(dǎo)致 不良情緒的產(chǎn)生； 第四，通過(guò)教師的講授和學(xué)生的自我測(cè)試， 了解自己的情緒狀 態(tài)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣；第五，通過(guò)教師講授與學(xué)生討論，明確體育鍛煉對(duì)情緒 調(diào)控的作用與方法。 通過(guò)以上程序與方法的教學(xué)， 最終使學(xué)生達(dá)成本課的學(xué)習(xí)目 標(biāo)。 教學(xué)目標(biāo)： 1學(xué)生能說(shuō)出積極情緒和消極情緒對(duì)人的影響，知道體育鍛煉對(duì)情緒調(diào)節(jié)的作 用。 2學(xué)生能了解自己的情緒特征，知道不同運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)不同情緒的方法。 3學(xué)生能夠結(jié)合自己平時(shí)的情緒表現(xiàn)，積極思考和討論，并正確認(rèn)識(shí)

4、和評(píng)價(jià)自 己的情緒表現(xiàn)。 教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn)： 重點(diǎn)： 了解自己平時(shí)生活中的情緒狀況，知道不同運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)不同情緒的方法。 難點(diǎn)： 運(yùn)用不同運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)自己及他人的不同情緒。 教學(xué)時(shí)數(shù)： 一課時(shí) 教學(xué)過(guò)程： 導(dǎo)入階段：多媒體展示寓言故事老太太的心事 一位老太太有兩個(gè)女兒，大女兒賣傘，二女兒曬鹽。為兩個(gè)女兒，老太太差不多 天天憂慮重重。每逢晴天，老 太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲。每逢陰天， 老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？如此憂心忡忡，老太太 竟憂慮成疾。 兩個(gè)女兒不知如何是好。幸訪得一智者，對(duì)老太太出說(shuō)了一番話： _ 老 太太依計(jì)而行，果真 無(wú)憂無(wú)慮心寬體健起來(lái)。 你知道智者對(duì)老太太說(shuō)了什么嗎？

5、老太婆為什么最初不快樂(lè)， 而后來(lái)又快樂(lè)起來(lái) 了呢？ 答案：“晴天好曬鹽，您該為小女兒高興；陰天好賣傘，您該為大女兒高興?！币?合理調(diào)控情緒” 好的，情緒是可以調(diào)整的，今天讓我們來(lái)一起學(xué)習(xí)體育鍛煉 與情緒調(diào)控，讓我們學(xué)會(huì)對(duì)不良情緒進(jìn)行調(diào)控。 一、情緒與健康 1.多媒體呈現(xiàn)相關(guān)圖片與案例，學(xué)生結(jié)合自身實(shí)際對(duì)積極、消極的情緒對(duì)身體 健康、認(rèn)知發(fā)展、個(gè)性發(fā)展、人際關(guān)系進(jìn)行分組討論。 2 教師總結(jié)：呈現(xiàn)下表 身體健康 認(rèn)知發(fā)展 個(gè)性發(fā)展 人際關(guān)系 積極情 緒 促進(jìn)機(jī)體正常活動(dòng)，提高 免疫力，增進(jìn)身體健康。 有利于注意力集中，感 知清晰，記憶牢固，思 維敏捷等。 有利于形成良好的 行為方式、性格特點(diǎn) 和發(fā)

6、展特長(zhǎng)。 積極情緒的表情， 例如欣賞的 微笑，認(rèn)可的點(diǎn)頭等，有利于 與他人建立和諧友好的關(guān)系 消極情 緒 引起機(jī)體功能紊亂，導(dǎo)致 免疫系統(tǒng)功能障礙，長(zhǎng)期 的消極情緒還會(huì)致病。 使注意力難以集中，對(duì) 事物的感知不深，記憶 力不牢，思維僵化等。 易形成不良的行為 方式和性格特點(diǎn)。 消極情緒的表情，例如冷漠的 表情，不良的身體語(yǔ)言等，不 利于人際溝通， 會(huì)使同伴之間 關(guān)系疏遠(yuǎn)。 、艾利斯情緒 ABC 理論 1 多媒體呈現(xiàn)案例：不同的人對(duì)三聚氰胺事件有不同的看法 最近發(fā)生的三聚氰胺事件由于其涉及到人們的生命健康問(wèn)題而引起了社會(huì) 各階層的激烈反應(yīng)。此事件發(fā)生后，除三鹿奶粉所屬的三鹿集團(tuán)瞬間倒閉外， 國(guó)

7、內(nèi)的其它乳制品大企業(yè)也收到了牽連， 如蒙牛系列牛奶、伊利系列牛奶、光明系 列乳制品等。為了應(yīng)對(duì)這巨大的商業(yè)危機(jī)， 蒙牛伊利等都使出了渾身解數(shù)以求挽 回市場(chǎng)。 舉例說(shuō)， 蒙牛集團(tuán)為了重建信譽(yù)，大規(guī)模舉行了蒙牛牛奶買一送一的促 銷活動(dòng)。但是，消費(fèi)者是否會(huì)放心地購(gòu)買呢？結(jié)果是： 有些人認(rèn)為這畢竟是關(guān)乎 生命健康的大事，值得慎重考慮，短期內(nèi)都不會(huì)再去購(gòu)買國(guó)內(nèi)乳制品。 更甚者發(fā) 出了“這個(gè)世界我們還能吃什么”的疑問(wèn)，對(duì)整個(gè)食品安全表示了擔(dān)憂；另一方 面，有些人卻趁著如此優(yōu)惠活動(dòng)而爭(zhēng)著購(gòu)買如蒙牛牛奶等乳制品， 乃至發(fā)生了 “大 學(xué)生搶購(gòu)牛奶”的事件。 A表示誘發(fā)性事件；B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些

8、信念， 即對(duì)這件事 的一些看法、解釋；C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。 2 分析與討論： 對(duì)同一事件A,人們會(huì)有兩種結(jié)論：C1 （短期內(nèi)不會(huì)再去購(gòu)買 乳制品乃至對(duì)整個(gè)食品行業(yè)表示質(zhì)疑）和C2（仍然會(huì)去購(gòu)買甚至出現(xiàn)搶購(gòu)現(xiàn)象）， 這正是由于人們對(duì)這個(gè)事件有著不同的看法：B1 （三聚氰胺事件畢竟是關(guān)乎人的 生命健康的問(wèn)題，需要慎重考慮，為了自己的健康還是不要買）和 B2 （那都是 已經(jīng)過(guò)去的事情了，現(xiàn)在的乳制品都經(jīng)過(guò)檢測(cè)說(shuō)沒什么問(wèn)題了， 所以趁現(xiàn)在有優(yōu) 惠就買了）。由此可以看出，引起結(jié)論 C的并不是A這個(gè)客觀存在的事實(shí)，而是 由人們對(duì) A 的認(rèn)知和評(píng)價(jià) B 而直接引起的， A 只是激發(fā)人們對(duì)其作出

9、 評(píng)價(jià)，對(duì) C 產(chǎn)生一種間接作用。 3. 總結(jié)： 三、了解自己的情緒 1高中生的情緒特點(diǎn) （1） 情緒體驗(yàn)的強(qiáng)烈性：高中生情緒體驗(yàn)很強(qiáng)烈，易動(dòng)感情也重感情。他們對(duì) 生活抱有很大的熱情， 對(duì)符合自己興趣和理想的事件和人物， 會(huì)迅速產(chǎn)生強(qiáng)烈的 情緒體驗(yàn)，如對(duì)英雄人物、體壇明星等從內(nèi)心崇拜和尊敬。相反，他們對(duì)不符合 自己信念的人和事， 則常常氣憤異常， 甚至有時(shí)對(duì)言行不合自己心愿的同學(xué)大動(dòng) 肝火。 （2） 情緒的兩級(jí)波動(dòng)性：高中生的情緒呈一定的穩(wěn)定性，不像小學(xué)生、初中生 那樣變化又快又大。 但高中生的情緒又有一定的不穩(wěn)定性， 例如，當(dāng)取得成績(jī)時(shí)， 興高采烈，甚至忘乎所以；當(dāng)失敗降臨時(shí)，又垂頭喪氣，自

10、我否定，古腦悲觀， 有時(shí)還會(huì)在一些小事上變化無(wú)常。 高中生的這種情緒不穩(wěn)定性與他們認(rèn)識(shí)事物尚 不深刻，意志力較差以及特有的神經(jīng)過(guò)程興奮性較強(qiáng)有關(guān)。 （3） 情緒文飾內(nèi)隱性：高中學(xué)生的自控能力越來(lái)越強(qiáng)，他們的情緒表現(xiàn)往往要 和周圍的環(huán)境、 條件聯(lián)系起來(lái)。 有時(shí)可以馬上對(duì)情境作出反應(yīng)； 而有時(shí)則不直抒 胸臆，或雖直抒胸臆，但有幾分保留，或干脆使外部表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)不相一致。 這些都顯示了高中生情緒的文飾性和內(nèi)隱性。 例如，他們對(duì)愿意接近的人故意表 現(xiàn)的比較冷淡， 在對(duì)待異性上尤為明顯。 相反，他們對(duì)內(nèi)心不感興趣的人或事物 也能表現(xiàn)得很喜歡、 很熱心。 高中生的這些情緒特點(diǎn)雖然有一定的消極性， 但也

11、說(shuō)明高中學(xué)生的心理發(fā)展水平在提高，社會(huì)適應(yīng)能力在增強(qiáng)。 2健康情緒自我心理測(cè)試： 你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。 1 我有能力克服各種困難 A.是的B.不一定C不是的 （） 2猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了 也會(huì)惴惴不安 A.是的B.不一定C不是的 （） 3. 如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要 A.把生活安排得和從前不一樣 B.不確定C和 從前 相仿 （ ） 4. 整個(gè)一生中，我一直覺得我能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo) A.是的B.不一定C不是的 （） 5. 我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩 A.是的B.不一定C不是的 （） 6. 不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我 A.是

12、的B.不一定C不是的（） 7. 我雖善意待人，卻常常得不到好報(bào) A.是的B.不一定C不是的（） 8. 在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人 A.極少如此B偶爾如此C有 時(shí)如此 （ ） 9. 當(dāng)我聚精會(huì)神地欣賞音樂(lè)時(shí)，如果有人在旁高談闊論，我會(huì)： A.我仍能專心 聽音樂(lè)B介于A與C之間C不能專心 并感到惱怒 （） 10我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向 A.是的B.不一定C.不是的（ ） 11. 我熱愛我所學(xué)的知識(shí) A.是的B.不一定C不是的（ ） 12. 生動(dòng)的夢(mèng)境常常干擾我的睡眠 A.經(jīng)常如此B偶爾如此C從不如此 （） 13季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒 A是的B介于A與C之間C不是

13、的 （） 計(jì)分表： 序號(hào) 得分 1 A.2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0 2 A.0 B.1 C.2 9 A.2 B.1 C.0 3 A.0 B.1 C.2 10 A.2 B.1 C.0 4 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0 5 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2 6 A.0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0 7 A.0 B.1 C.2 總分 結(jié)論與建議 1726 分：情緒穩(wěn)定 你的情緒穩(wěn)定， 性格成熟，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的 各種問(wèn)題；行動(dòng)充滿魅力，有勇氣，有維護(hù)正義的精神。 1 3 1 6分：情緒基本穩(wěn)

14、定 你的情緒有變化， 但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問(wèn)題。 然而在大事面 前，有時(shí)會(huì)急躁不安，不免受環(huán)境影響。 0 1 2分：情緒激動(dòng) 你情緒較易激動(dòng)， 容易產(chǎn)生煩惱； 不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折； 容 易受環(huán)境支配而心神動(dòng)搖；不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠 等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。 四、情緒的調(diào)控方法 1體育鍛煉對(duì)情緒調(diào)控的作用與方法 （ 1 ）轉(zhuǎn)移注意狀態(tài) 由于學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)和身心的發(fā)展， 高中生經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生煩惱和憂愁， 而體育活動(dòng)具有使 人忘卻這些不愉快的事情， 分散對(duì)憂慮和挫折的注意， 從消極的體驗(yàn)中擺脫出來(lái) 的作用。例如，健美操、

15、健身舞等項(xiàng)目，可以使鍛煉者進(jìn)入自由聯(lián)想狀態(tài)，從中 體驗(yàn)愉快感和滿足感； 太極拳、長(zhǎng)跑、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)， 增強(qiáng)自我調(diào)控能力，使注意狀態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而穩(wěn)定情緒。 （2） 宣泄消極情緒 日常學(xué)習(xí)和生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕梗?對(duì)身心就會(huì)產(chǎn)生消極的影響。 體育活動(dòng)具有替代作用， 是釋放消極情緒的安全通 道，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、方式、場(chǎng)所，可以釋放內(nèi)心的郁悶，減弱或消除不愉 快的情緒，降低由于應(yīng)激生活事件所導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài)， 保持心理平衡。例如， 采用短距離沖刺跑、 排球的扣球、 足球的快速運(yùn)球射門、 連續(xù)快速的俯臥撐或仰 臥起坐等練習(xí)，拳擊或腳踢

16、沙袋、長(zhǎng)跑、成套的武術(shù)演練、登山等，均可宣泄情 緒，但不要與同學(xué)進(jìn)行身體直接對(duì)抗項(xiàng)目的比賽以及攀巖等危險(xiǎn)性 項(xiàng)目的練習(xí)。 （3） 提高自我效能 體育活動(dòng)可以使學(xué)生獲得控制感、競(jìng)爭(zhēng)感、成功感，從而提高自我效能感，誘發(fā) 積極的思維和情感， 對(duì)抑郁、焦慮和其他消極情緒具有積極作用。 選擇動(dòng)作易于 掌握、運(yùn)動(dòng)量易于控制的體育活動(dòng)如健美操、武術(shù)、游泳、長(zhǎng)跑等項(xiàng)目，有助于 學(xué)生獲得成功感，提高自我效能感，改善情緒。 （4）增強(qiáng)活動(dòng)勝任感 學(xué)生成功的完成任務(wù)后，就會(huì)產(chǎn)生“我能行”的自信心、積極的情緒體驗(yàn)和再次 嘗試的欲望。因此，進(jìn)行自己感興趣、擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，可以產(chǎn)生積極的 情緒體驗(yàn)，從而改善情緒狀態(tài)

17、。 （ 5）促進(jìn)社會(huì)交往 在體育活動(dòng)和賽場(chǎng)上，人們通常會(huì)情不自禁通過(guò)擁抱、拍肩膀、擊掌、握手、欣 賞的眼神來(lái)表達(dá)友好，選擇在足球、籃球、排球等集體性項(xiàng)目的鍛煉中，人們通 過(guò)多種方式表達(dá)友好之情，從而增進(jìn)同學(xué)間的交往，增進(jìn)相互間的友誼，因此， 積極參與集體性項(xiàng)目的鍛煉，可以調(diào)節(jié)人際關(guān)，從而達(dá)到改善情緒狀態(tài)的作用。 2調(diào)控情緒的其他方法 自我鼓勵(lì)法： 用生活的哲理或明智的思想來(lái)安慰自己， 鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn) 行斗爭(zhēng)，就會(huì)感到有力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法：通過(guò)語(yǔ)言來(lái)影響情緒，如在案頭或床邊寫上“制怒” 、“冷靜”等條 幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情緒反應(yīng)。 注意轉(zhuǎn)移法： 把注意力從消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方面去， 最好傾心于學(xué)習(xí) 和工作，以取得的成就來(lái)沖淡苦悶與煩惱。 或去參加文體活動(dòng)， 轉(zhuǎn)移自己注意力， 并使自己的精神有所寄托。 能