提高投籃命中率的方法

1、提高投籃命中率的方法籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是以投籃得分為目的的競(jìng)技項(xiàng)目。投籃命中率高低是衡量運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)，也是衡量運(yùn)動(dòng)隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平的一項(xiàng)重要指標(biāo)。投籃得分的多少?zèng)Q定著一場(chǎng)比賽的勝負(fù)，投籃命中率就是決定投籃得分多少的關(guān)鍵。投籃命中率隨著投籃身體，心里狀況以及對(duì)抗程度的變化而變化。如何快速提高和穩(wěn)定投籃命中率，一直是運(yùn)動(dòng)員和教練員探討的課題。投籃過(guò)程是準(zhǔn)備，下肢蹬地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球的協(xié)調(diào)發(fā)力過(guò)程，這一過(guò)程由肌肉收縮來(lái)實(shí)現(xiàn)，并且伴隨著力量的調(diào)解以及球出手點(diǎn)，出手速度和出手方向的控制。投籃過(guò)程中一系列的心里，生理反應(yīng)過(guò)程，是一種物質(zhì)現(xiàn)

2、象，本文將研究這一系列反應(yīng)過(guò)程對(duì)投籃命中率的影響并提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法來(lái)提高投籃的命中率。二、研究方法文獻(xiàn)法 觀察法三、分析與結(jié)果1、影響投籃命中率的因素 投籃命中率的影響因素是多方面的，主要有技術(shù)動(dòng)作，心里，生理因素，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練因素和生物力學(xué)因素，以及運(yùn)動(dòng)員的感知覺能力。1.1影響投籃命中率的技術(shù)因素 投籃是手，眼的配合。一種發(fā)展的神經(jīng)類型，掌握的刺激越多，應(yīng)答也就更好。因此，規(guī)范的投籃技術(shù)動(dòng)作是獲得較高命中率的前提，在日常訓(xùn)練中，應(yīng)加大重視力度。掌握正確的投籃動(dòng)作，并通過(guò)大量的練習(xí)，形成良好的動(dòng)力定型，是提高投籃命中率的基礎(chǔ)。1.1.1瞄籃 你是不是常跳投太輕了?這不在少數(shù)。比賽中大多數(shù)跳投未

3、中是因?yàn)橥遁p了。其中的一個(gè)原因是因?yàn)樵S多隊(duì)員瞄籃于籃圈前沿，瞄籃偏前造成球不中。瞄籃點(diǎn)應(yīng)在籃圈后沿部分，這樣就能看到籃圈里面。這里正是球要落入的地點(diǎn)。1.1.2身體姿勢(shì) 投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會(huì)與藍(lán)平行。如果運(yùn)球，在停止運(yùn)球、舉球做跳投時(shí)，腳與肩應(yīng)很好地對(duì)著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開并放松。當(dāng)接到球后，使球與手迅速靠近身體。當(dāng)準(zhǔn)備要投籃時(shí)，投籃手一側(cè)的腳就稍領(lǐng)先于另一腳。兩只腳的腳趾應(yīng)朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。1.1.3持球 持球方法：食指位于球后半部的中點(diǎn)。扶球手扶球一側(cè)，拇指向后展開對(duì)準(zhǔn)球的中央。跳投持球比罰球應(yīng)更緊一點(diǎn)跳投，不是罰球，不

4、是隨意的，但不要忘記你越小心謹(jǐn)慎對(duì)待籃球，球柔和出手的機(jī)會(huì)就越大，也就是入網(wǎng)的機(jī)會(huì)就越大。1.1.4膝 記住膝關(guān)節(jié)不必過(guò)多彎曲只需比罰球稍彎曲一點(diǎn)就行。不要使膝關(guān)節(jié)角度小于135度。如果那樣，就可能會(huì)更關(guān)注起跳而不是關(guān)注投籃，而投籃才是目的。1.1.5出手 球出手和出手之后的跟進(jìn)手臂動(dòng)作與罰球時(shí)方法相同。持球于投籃手一側(cè)，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。當(dāng)你很舒適地持球準(zhǔn)備投籃時(shí)，把重心由全腳掌轉(zhuǎn)移到腳趾，然后開始垂直向上跳，不要向前或向后跳。好的投手很精確地知道他們應(yīng)該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會(huì)與平時(shí)不一樣。而關(guān)鍵是重復(fù)每次投籃方法

5、都一樣。當(dāng)達(dá)到跳起的最高點(diǎn)時(shí)，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應(yīng)從指端離開手指。手腕的抖動(dòng)速度不要太快，只要使球有適宜的后旋就行。如果手腕抖動(dòng)撥球太快，球就會(huì)過(guò)分旋轉(zhuǎn)。出手時(shí)扶球手不能觸及球。投籃手應(yīng)保持充分伸展，以完成球出手后手的跟進(jìn)動(dòng)作。記住不要過(guò)早收回投籃手。1.1.6眼睛 絕不允許眼睛跟隨球的飛行曲線，要使眼睛集中于瞄籃點(diǎn)籃圈后緣部分。1.2影響投籃命中率的心理因素 首先籃球比賽是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并具有激烈的對(duì)抗性，在比分相當(dāng)接近的情況下運(yùn)動(dòng)員不僅承受一定的生理因負(fù)擔(dān)而且承受巨人的心理負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)員往往容易受當(dāng)時(shí)比賽氣氛，緊張程度和觀眾情緒等因素影響，表現(xiàn)出不同特點(diǎn)的心理狀態(tài)，

6、由于緊張而缺乏信心，感到已沒有獲勝的希望，注意力分散，對(duì)比賽抱消極態(tài)度；有的則興奮過(guò)度，不能控制自己，有的把投籃當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，怕投籃不進(jìn)不得分，容易引起隊(duì)友的責(zé)備，觀眾起哄，越是關(guān)鍵時(shí)候肌肉緊張，本體感覺越差，出現(xiàn)動(dòng)作變形，命中率下降。 自信心是影響投籃命中率的一個(gè)至關(guān)重要的心里因素。所謂自信心就是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中確信自己能完成預(yù)定的投籃動(dòng)作，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員充滿信心時(shí)，投籃技術(shù)才能運(yùn)用自如，得心應(yīng)手，提高投籃命中率，甚至超水平發(fā)揮。不少運(yùn)動(dòng)員在比賽的不同階段，產(chǎn)生一些有失水準(zhǔn)的投籃，例如：住雅典奧運(yùn)會(huì)男子籃球的比賽中可以看到，國(guó)家隊(duì)里平時(shí)投籃很準(zhǔn)的隊(duì)員(李楠，朱芳雨等)在比賽中命中率很低，其至屢

7、投不中，這并不是身體和投籃技術(shù)問(wèn)題，而是自信心在起作用。如果沒有具備求勝的白信心，就會(huì)自暴自棄，最后不負(fù)責(zé)的投籃必定失球負(fù)分。在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，要排除一切雜念，專心致志，并滿懷信心的投入比賽，就會(huì)提高命中率。特別是在比分落后的情況下，要看到自己的有利條件，做到勝不驕，敗不餒，滿懷信心地去爭(zhēng)取最后勝利。1.3影響投籃命中率的生理因素 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明：任何運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的形成和完成，都是從有機(jī)體產(chǎn)中的感覺開始，以心理活動(dòng)為調(diào)解，通過(guò)運(yùn)動(dòng)器官的效應(yīng)活動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的。任何體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都有嚴(yán)格的要求，如果沒有本體感覺系統(tǒng)地反饋信息，動(dòng)作是不可能達(dá)到精細(xì)無(wú)誤的。因此，不斷提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作是自身的肌肉運(yùn)動(dòng)感覺

8、使形成熟練鞏固的動(dòng)作技巧的重要因素，也是提高投籃命中率的一種方法。運(yùn)動(dòng)員的球感是訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的專門化知覺，是一種精細(xì)分化了的復(fù)合知覺，是各種刺激物進(jìn)行精細(xì)分化并在人腦皮層中形成復(fù)雜的穩(wěn)定的神經(jīng)聯(lián)系的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)員形成了敏感的球感就會(huì)提高投籃的命中率，如果長(zhǎng)時(shí)間停止訓(xùn)練就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的球感減弱，相應(yīng)的就會(huì)造成投籃命中率嚴(yán)重失常，影響比賽結(jié)果。因此培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員住比賽中有良好的球感，是訓(xùn)練中值得重視的一個(gè)環(huán)節(jié)。在平時(shí)要讓運(yùn)動(dòng)員多接觸球，之增強(qiáng)球感，球性，在對(duì)抗中，在困難情況下，在緊張而激烈的氣氛中獲得所需要的球感。1.4影響投籃命中率的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)因素 投籃技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中最基本也是最關(guān)鍵的動(dòng)作。為

9、了提高投籃命中率，除了嚴(yán)格掌握投籃技術(shù)要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律外，還需要掌握影響投篩命中率的各種力學(xué)因素。如投射角，入射角等以及它們之間的關(guān)系。瞄籃點(diǎn)，球的后旋，投籃拋物線等這樣才能提高投籃命中率。有效的入射角是由合理的投射角決定的。并且在籃球場(chǎng)不同的地方投籃時(shí)，不同的投射角直接影響有效的入射角。瞄籃點(diǎn)是投籃時(shí)眼睛注視籃圈或者籃板的某一點(diǎn)，它是為了精確的目測(cè)投籃的方向，距離，從而決定投籃出手的用力大小，速度快慢，球飛行的軌跡高低。瞄籃點(diǎn)是提高命中率的重要環(huán)節(jié)。球的旋轉(zhuǎn)也是影響投籃準(zhǔn)確性的因素之一。國(guó)內(nèi)外專家一致認(rèn)為籃球投籃正確的旋轉(zhuǎn)應(yīng)該是后旋，他對(duì)提高投籃命中率有直接影響。實(shí)驗(yàn)證明后旋球沖力小，再碰到籃

10、板或籃圈后與前沖力相抵消，易入籃筐。1.5影響罰球命中率的運(yùn)動(dòng)員感知覺能力 運(yùn)動(dòng)員的感知覺能力主要指運(yùn)動(dòng)員的視覺定向能力。所謂視覺定向能力，就是運(yùn)動(dòng)員憑借視覺對(duì)外界物體和自身運(yùn)動(dòng)的空間位置的正確估計(jì)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，必須把自身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和空間正確而清楚地反映在自己的頭腦中，正確理解自身運(yùn)動(dòng)的空間和時(shí)間關(guān)系，才能準(zhǔn)確而合理的完成技術(shù)動(dòng)作。而籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員在自身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要兼顧與人，與籃，與球的互相關(guān)系，因此運(yùn)動(dòng)員不僅要能辨別自身的空間位置和運(yùn)動(dòng)，而且還要能辨認(rèn)外界物體的空間位置和運(yùn)動(dòng)。視覺正是在這樣的空間定向中起著極其重要的作用。國(guó)外學(xué)者指出“在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)

11、初期，必須有大量外部反饋信息來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)”。投籃技能也遵循這個(gè)規(guī)律。特別是在學(xué)習(xí)投籃的初期，投籃技術(shù)還沒有達(dá)到熟練的情況下，投籃者主要靠視覺來(lái)控制調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練投籃時(shí)，唯有正確理解自身運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐與空間的關(guān)系，才能準(zhǔn)確而合理的完成技術(shù)動(dòng)作，形成正確的投籃動(dòng)作，以提高投籃命中率。2、提高投籃命中率的方法2.1加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條什，這就應(yīng)大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。2.2提高身體的訓(xùn)練群度身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響

12、。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定與提高。2.3選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出擊良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來(lái)創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失去了正常的放位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來(lái)的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。2.4要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心強(qiáng)烈

13、的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。2.5加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。2.6選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高

14、弧線二種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。3、優(yōu)化訓(xùn)練方法提高投籃命中率3.1變幅變頻運(yùn)球變幅變頻運(yùn)球訓(xùn)練是在運(yùn)球時(shí)將運(yùn)球總時(shí)段(次數(shù))分成幾個(gè)時(shí)段(次數(shù))，進(jìn)行高，中，低3種幅度和不同頻率運(yùn)球。變幅變頻運(yùn)球訓(xùn)練可以活動(dòng)手指，腕，肘，肩等關(guān)節(jié)，增加手指等關(guān)節(jié)的靈活性，提高手指手臂各關(guān)節(jié)的肌肉力量以及大腦對(duì)有關(guān)神經(jīng)肌肉的控制調(diào)解能力。增加球感和控制調(diào)節(jié)手

15、指運(yùn)球力量，速度，方向，位置感的能力。這種運(yùn)球訓(xùn)練比普通機(jī)械式運(yùn)球訓(xùn)練更能訓(xùn)練人腦神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的控制調(diào)節(jié)，速度和準(zhǔn)確度。在實(shí)踐中更能體現(xiàn)這種訓(xùn)練的價(jià)值。3.2限時(shí)變位傳接球訓(xùn)練變位傳接球是指在規(guī)定時(shí)間內(nèi)傳球點(diǎn)和接球點(diǎn)均不不固定的傳接球訓(xùn)練。限時(shí)變位傳接球訓(xùn)練可以訓(xùn)練身體人部分運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，肌肉群和神經(jīng)控制系統(tǒng)。提高傳接球動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，發(fā)展有用肌肉力量，增加人體的球感和動(dòng)態(tài)平衡感，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)是人腦，神經(jīng)，肌肉系統(tǒng)控制調(diào)節(jié)球的速度，方向，傳接球的力量，速度和準(zhǔn)確。3.3定位球投籃訓(xùn)練定位球投籃訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在同一投籃點(diǎn)以同一投籃動(dòng)作的連續(xù)投籃訓(xùn)練。通常有準(zhǔn)備球(遞球)隊(duì)員與之配合，定位球訓(xùn)練可將

16、某位置某一動(dòng)作投籃時(shí)大腦，肌肉，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控和執(zhí)行產(chǎn)生的生理反應(yīng)和心里反復(fù)加快，并形成同定模式，產(chǎn)生慣性的生理反應(yīng)，以達(dá)到條件反射的程度。每個(gè)位置和每個(gè)投籃動(dòng)作的生理反應(yīng)模式不同，有關(guān)肌肉的力量，收縮量，收縮程度，控制肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦產(chǎn)生生理反應(yīng)也不同，如果訓(xùn)練時(shí)位置變化大，動(dòng)作變換多，生理反應(yīng)模式變化大，生理反應(yīng)難以達(dá)到具有一定規(guī)律性，產(chǎn)生慣性，形成條件反射的程度。生理反應(yīng)模式不能形成條件反射，投籃命中率難以提高和穩(wěn)定。定位球投籃訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)調(diào)定位定動(dòng)作，一般在某點(diǎn)某動(dòng)作投籃命中率達(dá)8090時(shí)，方可改變投籃點(diǎn)。投籃點(diǎn)和投籃動(dòng)作這兩個(gè)參數(shù)每次只改變一個(gè)。通常改變投籃點(diǎn)而不改變投籃動(dòng)作，因?yàn)橥痘@點(diǎn)改變，生理反應(yīng)模式變化小，容易形成新的模式；而改變投籃動(dòng)作時(shí)，生理反應(yīng)的模式變化大，要改變到定型需要時(shí)間長(zhǎng)，在實(shí)踐中一般難以實(shí)現(xiàn)。3.4限時(shí)定位球投籃訓(xùn)練限時(shí)定位球投籃訓(xùn)練是指在規(guī)定時(shí)間或投籃次數(shù)的同一點(diǎn)同一投籃動(dòng)作訓(xùn)練。與定位投籃訓(xùn)練相比，加入了心里訓(xùn)練的因素。是更接近實(shí)戰(zhàn)的模擬訓(xùn)練，訓(xùn)練成績(jī)更接近比賽和考試成績(jī)。限時(shí)定位球投籃訓(xùn)練時(shí)，隊(duì)員的生理反應(yīng)模式加入了時(shí)間因素而產(chǎn)生變化，投籃出現(xiàn)的生理反應(yīng)速度必須加快以適應(yīng)某些因素(考試時(shí)間不夠，擔(dān)心球被搶斷，封蓋，投籃不中等因素)的干擾中斷投籃生理反應(yīng)程