籃球訓練營訓練計劃

1、籃球訓練營訓練計劃總體介紹：我們的理念：在今年的訓練營當中，我們的訓練理念是 “科學 ”、“新穎 ”、“交流 ”，營員在每一天、每一次的 訓練過程中都將無時無刻的體會著我們教練員團隊為各個階段水平營員精心設(shè)計、 打造的針 對性訓練方法， 為提高訓練效果， 使營員能夠在最短的時間內(nèi)掌握新穎有效的訓練方法和提 高籃球技術(shù)水平，我們特意將訓練組別增加至六大組別，分別是 A 實戰(zhàn)組、 B 專業(yè)組、 C 高級組、 D 提高組、 E 基礎(chǔ)組、 F 興趣組。能夠?qū)I員做到 “因材施教 ”，根據(jù)每一組組別的 年齡和技、 戰(zhàn)術(shù)特點， 分別設(shè)計了六套不同的訓練方案， 會讓營員體會到非同一般的訓練樂 趣。我們的教練

2、團隊：憑借我們多年來和 NBA 以及 CBA 球隊建立的良好合作關(guān)系，我們會邀請國內(nèi)外知名運動 員、教練員執(zhí)教我們的訓練隊伍， 在生活和學習中與營員們共同相處， 講述他們的成長故事， 為營員樹立學習和追趕的偶像。 用教練員的自身魅力去影響營員的人生觀、 價值觀， 使營員 除了能夠在籃球技術(shù)上取得長進外， 在訓練營結(jié)束后能夠讓這短暫的相逢， 變成一生的美好 回憶，使自身品質(zhì)得到良好升華。我們的分組：為了保證訓練的嚴謹性， 我們在開營的第一天， 將嚴格按照營員的年齡和技術(shù)水平分組， 為 營員提供最合理的訓練組別。A 實戰(zhàn)組：原則上年齡在 17-18 周歲，擁有優(yōu)秀的身體素質(zhì)、個人技術(shù)，之前經(jīng)過多年

3、的專 業(yè)訓練， 并且懂得簡單的全隊技戰(zhàn)術(shù)配合。 在訓練營中將主要以實戰(zhàn)交流比賽為基礎(chǔ)， 從理 論與實踐兩方面，學習當今世界最先進的籃球全隊戰(zhàn)術(shù)。B 專業(yè)組：原則上年齡在 15-16 周歲，擁有良好的身體素質(zhì)，基本掌握籃球進攻、防守的個 人技術(shù)動作， 并了解區(qū)域性防守和進攻的團隊配合戰(zhàn)術(shù)。 在訓練營中主要以鞏固 2-3 人間進 攻、防守配合戰(zhàn)術(shù)，學習初步的全隊戰(zhàn)術(shù)運用，強化身體素質(zhì)訓練為主。C 高級組：原則上年齡在 13-14 周歲，具備良好的協(xié)調(diào)性、 力量性、 柔韌性等基本運動能力， 基本掌握籃球運球、傳球、投籃的動作方法，具備個人的突破，兩人間的快攻跑動能力。在 訓練營中主要以鞏固籃球基本功

4、、提高個人能力、增強身體素質(zhì)訓練為主。D提高組：原則上年齡在11-12周歲，參與籃球訓練不久， 對籃球運動有初步的認識但是對 于個人技術(shù)的動力定型還未形成，對籃球走、跑、跳、傳、投的基本運動能力不足。在訓練 營中主要以提高籃球球性，鍛煉籃球所需要的基本運動能力為主。E基礎(chǔ)組：原則上 9-10周歲，剛剛接觸籃球不久，身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量性以及人體 基本運動能力稍有欠缺，對于籃球基礎(chǔ)技術(shù)，還處在認知階段，基本功較差。訓練營期間， 主要以正規(guī)籃球動作養(yǎng)成與提高為主，輔助以籃球游戲，使營員在非常放松的氛圍下提高籃球技能及身體素質(zhì)。F興趣組：原則上9周歲以下，第一次接觸籃球訓練，不具備良好的人體運動

5、能力。在訓練 營中通過體育游戲、 趣味籃球游戲等方法， 鍛煉營員的基本運動能力，培養(yǎng)營員對體育運動和身體鍛煉的良好習慣，為之后的晉級訓練做準備。備注：技術(shù)特別突出的營員可跨年齡、跨組別的進行插班訓練。A實戰(zhàn)組:內(nèi)容時間早操上午下午第一天營員報到，辦理入營手續(xù)，繳 納相關(guān)費用，領(lǐng)取服裝，統(tǒng)一 前往駐地安排房間、參加訓練營會議， 了解注意事項，熟悉駐地環(huán) 境、設(shè)施參加開營典禮進行分組測試參加團隊心理訓練課程，認識 教練員和同組營員第二天適應(yīng)性有氧訓練 柔韌性訓練適應(yīng)性個人技術(shù)訓練（運球、 投籃、傳球）輕負荷身體素質(zhì)訓練準備活動籃球基本腳步訓練2、3人間的進攻基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合 投籃訓練第三天有氧訓練 柔

6、韌性訓練準備活動 柔韌性訓練 全隊實戰(zhàn)中的快攻戰(zhàn)術(shù)訓練 高級軟梯訓練準備活動進攻基本腳步訓練對抗比賽（教練員指導下按照 上午所學習的快攻戰(zhàn)術(shù)，進行 比賽）第四天柔韌性訓練 無氧訓練準備活動 柔韌性訓練全隊進攻、防守2-3聯(lián)防基本 站位和方法投籃訓練準備活動防守基本腳步訓練對抗比賽（教練員指導下按照2-3聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)進行教學比賽）第五天外出游覽第六天無氧訓練 專項腳步訓練籃球理論課（包含內(nèi)容：籃球 發(fā)展史、籃球全隊進攻戰(zhàn)術(shù)概 述、籃球全隊防守戰(zhàn)術(shù)概述、 取新規(guī)則、裁判法）教練員帶隊與其他俱樂部進 行教學比賽，檢驗已學技戰(zhàn)術(shù) 的運用第七天有氧訓練 力量訓練準備活動 柔韌性訓練 全場1-2-1-1防守戰(zhàn)

7、術(shù)訓練 投籃訓練準備活動專項腳步訓練對抗比賽（教練員指導下按照 1-2-1-1聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)進行教學比 賽）第八天調(diào)整一天，不安排早操內(nèi)容準備活動 柔韌性訓練 半場進攻防守3-2聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)訓 練高級軟梯訓練準備活動基本腳步訓練對抗比賽（教練員指導下按照3-2聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)進行教學比賽）第九天有氧訓練 基本力量訓練準備活動 柔韌性訓練 全隊進攻、防守策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)訓練 高級軟梯訓練教練員帶隊進行隊內(nèi)教學比 賽，檢驗已學技戰(zhàn)術(shù)的運用第十天有氧恢復性訓練 柔韌性訓練準備活動參加個人技術(shù)水平測試進行匯報比賽參加閉營典禮，頒發(fā)獎品和證 書畢營B專業(yè)組:內(nèi)容時間早操上午下午第一天營員報到，辦理入營手續(xù)，繳 納相關(guān)費用，領(lǐng)取服

8、裝，統(tǒng)一 前往駐地安排房間、參加訓練營會議， 了解注意事項，熟悉駐地環(huán) 境、設(shè)施參加開營典禮進行分組測試參加團隊心理訓練課程，認識 教練員和同組營員第二天有氧訓練 柔韌性訓練準備活動 基本腳步訓練 運球?qū)ｍ椨柧?個人突破技術(shù)訓練 身體素質(zhì)訓練準備活動專項腳步訓練2、3人間的快攻傳球訓練 全場多打少訓練投籃訓練第三天無氧訓練 力量訓練準備活動柔韌性訓練有球掩護、無球掩護基礎(chǔ)配合 訓練投籃訓練準備活動徒手防守專項腳步訓練 有球防守選位、多人配合防守 選位訓練初級軟梯訓練第四天有氧訓練 基本腳步訓練準備活動 柔韌性訓練 傳切、突破分球基礎(chǔ)配合訓練 半場三對三比賽訓練 身體素質(zhì)訓練準備活動 進攻專項腳

9、步訓練 全場三對三訓練 全場教學比賽第五天外出游覽第六天有氧訓練 專項腳步訓練準備活動基本腳步訓練全場少打多個人技術(shù)強化訓 練跳投綜合訓練準備活動柔韌性訓練2、3人間局部基礎(chǔ)配合訓練 隊內(nèi)教學比賽初級軟梯訓練第七天無氧訓練 力量訓練籃球理論課（包含內(nèi)容：籃球 發(fā)展史、籃球全隊進攻戰(zhàn)術(shù)概 述、籃球全隊防守戰(zhàn)術(shù)概述、 取新規(guī)則、裁判法）教練員帶隊進行隊內(nèi)教學比 賽，檢驗已學技戰(zhàn)術(shù)的運用第八天有氧訓練 專項腳步訓練準備活動柔韌性訓練個人頂搶、沖搶籃板訓練 全隊頂搶、沖搶籃板訓練 投籃訓練準備活動基本腳步訓練進攻防守，半場、全場人盯人 訓練初級軟梯訓練第九天調(diào)整一天，不安排早操內(nèi)容準備活動柔韌性訓練半

10、場策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合訓練 投籃訓練身體素質(zhì)訓練教練員帶隊與其他俱樂部進 行教學比賽，檢驗已學技戰(zhàn)術(shù) 的運用第十天有氧訓練 柔韌性訓練準備活動參加個人技術(shù)水平測試進行匯報比賽參加閉營典禮，頒發(fā)獎品和證 書C高級組:內(nèi)容時間早操上午下午第一天營員報到，辦理入營手續(xù)，繳 納相關(guān)費用，領(lǐng)取服裝，統(tǒng)一 前往駐地安排房間、參加訓練營會議， 了解注意事項，熟悉駐地環(huán) 境、設(shè)施參加開營典禮進行分組測試參加團隊心理訓練課程，認識 教練員和同組營員第二天有氧訓練 柔韌性訓練準備活動籃球跑動專項腳步訓練 籃球運球技術(shù)強化訓練 籃球投籃技術(shù)強化訓練準備活動柔韌性訓練籃球行進間投籃強化訓練 個人突破技術(shù)強化訓練 初級軟梯

11、訓練第三天無氧訓練 基本腳步訓練準備活動籃球進攻專項腳步訓練 籃球傳球技術(shù)強化訓練 身體素質(zhì)訓練準備活動柔韌性訓練籃球行進間配合傳球強化訓 練三對三對抗訓練第四天有氧訓練準備活動準備活動力量性訓練籃球跳躍專項腳步訓練 全場一對一、一對一突破技術(shù) 訓練投籃訓練柔韌性訓練 全場教學比賽 身體素質(zhì)訓練第五天外出游覽第六天調(diào)整一天，不安排早操內(nèi)容準備活動柔韌性訓練籃球防守專項腳步訓練投籃訓練教練員帶隊進行隊內(nèi)教學比 賽，檢驗已學技戰(zhàn)術(shù)的運用第七天無氧訓練 柔韌性訓練籃球理論課（包含內(nèi)容：籃球 發(fā)展史、籃球全隊進攻戰(zhàn)術(shù)概 述、籃球全隊防守戰(zhàn)術(shù)概述、 取新規(guī)則、裁判法）準備活動柔韌性訓練2、3人間局部基礎(chǔ)

12、配合訓練 隊內(nèi)教學比賽初級軟梯訓練第八天有氧訓練 柔韌性訓練準備活動身體協(xié)調(diào)性專項腳步訓練 搶籃板球基本技術(shù)訓練教練員帶隊進行隊內(nèi)教學比 賽，檢驗已學技戰(zhàn)術(shù)的運用第九天無氧訓練 基本腳步訓練準備活動柔韌性訓練 籃球位置技術(shù)介紹 根據(jù)營員技術(shù)特點分組進行 位置技術(shù)訓練投籃訓練準備活動 柔韌性訓練 全場快攻傳球訓練 全場多打少訓練 初級軟梯訓練第十天有氧訓練 柔韌性訓練準備活動參加個人技術(shù)水平測試 進行匯報比賽參加閉營典禮，頒發(fā)獎品和證 書畢營D提高組:內(nèi)容時間早操上午下午第一天營員報到，辦理入營手續(xù)，繳 納相關(guān)費用，領(lǐng)取服裝，統(tǒng)一 前往駐地安排房間、參加訓練營會議， 了解注意事項，熟悉駐地環(huán) 境

13、、設(shè)施參加開營典禮進行分組測試參加團隊心理訓練課程，認識 教練員和同組營員第二天有氧訓練 柔韌性訓練準備活動 基本腳步訓練 球性訓練 基礎(chǔ)運球訓練 身體素質(zhì)訓練準備活動柔韌性訓練原地徒手行進間投籃訓練 行進間持球行進間投籃訓練 力量訓練第三天有氧訓練 基本腳步訓練準備活動 柔韌性訓練準備活動籃球跑動專項訓練原地傳球強化訓練 行進間傳球介紹球性訓練 胯下運球強化訓練第四天有氧訓練 柔韌性訓練準備活動籃球進攻專項腳步訓練 球性訓練背后運球強化訓練訓練和學習個人技術(shù)和身體 條件允許，安排教學比賽第五天外出游覽第六天有氧訓練 基本腳步訓練準備活動籃球跳躍動作專項腳步訓練 球性訓練綜合運球強化訓練準備活

14、動柔韌性訓練原地投籃動作強化訓練 多種訓練形式和內(nèi)容的投籃 訓練第七天調(diào)整一天，不安排早操內(nèi)容準備活動 柔韌性訓練 所學運球、傳球、投籃動作的 綜合訓練 身體訓練準備活動籃球協(xié)調(diào)性運動能力腳步訓 練球性訓練投籃強化訓練第八天有氧訓練 力量訓練準備活動 柔韌性訓練 介紹個人原地和行進間、持球 和運球的多種突破動作 身體訓練訓練和學習個人技術(shù)和身體 條件允許，安排教學比賽第九天有氧訓練 力量訓練籃球理論課（包含內(nèi)容：籃球 運動相關(guān)介紹、球星故事、精 彩訓練和比賽內(nèi)容視頻觀看 等）準備活動籃球防守專項腳步訓練 球性訓練后轉(zhuǎn)身運球強化訓練第十天調(diào)整一天，不安排早操內(nèi)容準備活動參加個人技術(shù)水平測試 進行

15、匯報比賽參加閉營典禮，頒發(fā)獎品和證 書畢營E基礎(chǔ)組:容 時間內(nèi)早操上午下午第一天營員報到，辦理入營手續(xù)，繳 納相關(guān)費用，領(lǐng)取服裝，統(tǒng)一 前往駐地安排房間、參加訓練營會議， 了解注意事項，熟悉駐地環(huán) 境、設(shè)施參加開營典禮進行分組測試參加團隊心理訓練課程，認識 教練員和同組營員第二天有氧訓練 柔韌性訓練準備活動籃球游戲籃球跑動專項腳步訓練 原地籃球球性訓練準備活動籃球游戲?qū)W習行進間投籃動作 身體素質(zhì)訓練行進間球性訓練第三天有氧訓練 基本腳步訓練準備活動籃球游戲籃球進攻專項腳步訓練 原地籃球基本運球訓練 行進間基本運球訓練訓練和學習個人技術(shù)和身體 條件允許，安排教學比賽第四天有氧訓練 柔韌性訓練準備

16、活動籃球游戲原地籃球基本傳球訓練 行進間傳球介紹 身體素質(zhì)訓練準備活動籃球游戲籃球防守專項腳步訓練原地基本運球訓練（網(wǎng)球教具 配合）行進間基本運球訓練（障礙物 教具配合）第五天外出游覽第六天有氧訓練 基本腳步訓練準備活動籃球游戲籃球跳躍動作專項腳步 原地籃球基本投籃動作訓練 籃球場上各種投籃方法的綜 合訓練身體素質(zhì)訓練準備活動籃球游戲行進間基本運球訓練（網(wǎng)球教 具配合）介紹原地胯下、背后，行進間 轉(zhuǎn)身運球的訓練方法（障礙物 教具配合）力量訓練第七天調(diào)整一天，不安排早操內(nèi)容準備活動籃球游戲籃球籃球靈活性、協(xié)調(diào)性專項 腳步訓練綜合行進間運球訓練（網(wǎng)球、 障礙物、軟梯等教具配合進 行）速度訓練訓練和

17、學習個人技術(shù)和身體 條件允許，安排教學比賽第八天有氧訓練 力量訓練準備活動籃球游戲所學運球、傳球、投籃動作的綜合訓練耐力訓練準備活動 基本腳步 隊內(nèi)教學比賽 速度訓練第九天不安排早操籃球理論課（包含內(nèi)容：籃球 運動相關(guān)介紹、球星故事、精 彩訓練和比賽內(nèi)容視頻觀看 等）準備活動基本腳步 隊內(nèi)教學比賽 速度訓練第十天調(diào)整一天，不安排早操內(nèi)容準備活動參加個人技術(shù)水平測試 進行匯報比賽參加閉營典禮，頒發(fā)獎品和證畢營書F興趣組:內(nèi)容時間早操上午下午第一天營員報到，辦理入營手續(xù)，繳 納相關(guān)費用，領(lǐng)取服裝，統(tǒng)一 前往駐地安排房間、參加訓練營會議， 了解注意事項，熟悉駐地環(huán) 境、設(shè)施參加開營典禮進行分組測試參

18、加團隊心理訓練課程，認識 教練員和同組營員第二天不安排早操準備活動 體育游戲 原地球性訓練 行進間球性訓練 身體訓練準備活動 柔韌性訓練 體育游戲 原地運球訓練 行進間運球訓練 身體訓練第三天不安排早操準備活動體育游戲籃球跑動相關(guān)的專項腳步行進間運球訓練身體訓練準備活動體育游戲行進間運球訓練 行進間投籃動作訓練 身體訓練第四天不安排早操準備活動體育游戲籃球進攻相關(guān)的專項腳步行進間運球訓練原地投籃動作方法訓練通過游戲性質(zhì)的競賽內(nèi)容，提 高小營員的自信心和團隊協(xié) 作精神第五天外出游覽第六天不安排早操準備活動體育游戲籃球跳躍相關(guān)的專項腳步 原地傳球動作訓練行進間投籃訓練 原地投籃訓練準備活動體育游戲行進間運球訓練體驗背后、胯下、后轉(zhuǎn)身運球 半場一對一攻防訓練第七天不安排早操準備活動體育游戲行進間運