如何制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方

1、教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)重、難點(diǎn)教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)重、難點(diǎn) 通過課堂教學(xué)，使學(xué)生了解什么是運(yùn)通過課堂教學(xué)，使學(xué)生了解什么是運(yùn)動(dòng)處方（關(guān)于運(yùn)動(dòng)處方的概念和起源，在動(dòng)處方（關(guān)于運(yùn)動(dòng)處方的概念和起源，在教材中已有闡明），知道鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)教材中已有闡明），知道鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方都有哪幾種格式，包括哪些內(nèi)容；初處方都有哪幾種格式，包括哪些內(nèi)容；初步理解鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方在實(shí)際鍛煉中步理解鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方在實(shí)際鍛煉中的意義和作用；懂得制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)的意義和作用；懂得制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)是什么；基本掌握制訂鍛煉計(jì)處方的依據(jù)是什么；基本掌握制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的步驟與方法，并能指導(dǎo)體劃和運(yùn)動(dòng)處方的步驟與方

2、法，并能指導(dǎo)體育鍛煉的實(shí)踐，會(huì)評價(jià)鍛煉的結(jié)果。育鍛煉的實(shí)踐，會(huì)評價(jià)鍛煉的結(jié)果。如何制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方如何制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方 體育鍛煉是實(shí)現(xiàn)體育目的、任務(wù)的基本途徑，是運(yùn)用各種體育手段并結(jié)合自然力（日光、空氣、水）來鍛煉身體，以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的活動(dòng)過程。要想通過體育鍛煉達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，就必須教給你們科學(xué)鍛煉身體的方法，掌握制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的方法與步驟，能根據(jù)鍛煉的實(shí)際效果進(jìn)行自我評價(jià)，并進(jìn)一步調(diào)整鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方。這對于每一個(gè)學(xué)生終身從事體育鍛煉會(huì)起到積極的作用。制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的意義和作用1、加強(qiáng)鍛煉的計(jì)劃性、針對 性、克服盲目性隨意性。2、保證鍛煉內(nèi)容的系統(tǒng)性。

3、3、合理安排鍛煉項(xiàng)目和時(shí)間， 提高學(xué)習(xí)效率和鍛煉效果。制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)1、體育鍛煉的原則。 從實(shí)際出發(fā)原則 循序漸進(jìn)的原則 持之以恒的原則 全面發(fā)展的原則制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)2、根據(jù)自身的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)現(xiàn)狀確定鍛煉內(nèi)容。 要結(jié)合自身的情況，如身體較弱或脂肪較多，或速度較差，或協(xié)調(diào)性差等不同情況應(yīng)選擇的鍛煉內(nèi)容制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)3、根據(jù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的 水平和體育課成績確定鍛煉內(nèi)容。 要考慮自己在體育學(xué)習(xí)中的弱項(xiàng)是什么？薄弱環(huán)節(jié)在哪里？從而有針對性地加強(qiáng)這些方面的練習(xí)。制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)4、根據(jù)學(xué)習(xí)和生活的規(guī)律確定鍛煉時(shí)間。 闡述了鍛煉對學(xué)習(xí)和生活的重要性

4、。5、根據(jù)個(gè)人的興趣愛好確定鍛煉內(nèi)容。 興趣雖然不是高中學(xué)生參加鍛煉的唯一驅(qū)動(dòng)力，但仍然是一種心理欲求，某個(gè)項(xiàng)目的吸引力或某個(gè)運(yùn)動(dòng)員的高超技術(shù)，很可能成為學(xué)生追求的目標(biāo)制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)6、根據(jù)人體生理機(jī)能規(guī)律合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。講述了不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對身體所產(chǎn)生的影響，同時(shí)教給學(xué)生測量心率變化，計(jì)算運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。超量恢復(fù)超量恢復(fù)掌握適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和休息時(shí)間對增強(qiáng)體質(zhì)起著至關(guān)重要的作用。制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的步驟與方法1、向?qū)W生介紹制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的七個(gè)步驟。2、幾種不同的格式和所應(yīng)包含的內(nèi)容。3、針對速度素質(zhì)差，彈跳力較差，上肢力量較弱為例，共同為其制訂一份鍛煉計(jì)劃。（示例）4、學(xué)會(huì)如何測量脈搏和估計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法，以便在鍛煉實(shí)踐中隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。課外作業(yè)1、體育鍛煉的