初三主題班會緩解學(xué)習(xí)壓力

1、.換位思考換位思考，是設(shè)身處地為他人著想，即想人所，是設(shè)身處地為他人著想，即想人所想，理解至上的一種處理人際關(guān)系的思考方式。想，理解至上的一種處理人際關(guān)系的思考方式。人與人之間要互相理解，信任，并且要學(xué)會換人與人之間要互相理解，信任，并且要學(xué)會換位思考，這是人與人之間交往的基礎(chǔ)：互相寬位思考，這是人與人之間交往的基礎(chǔ)：互相寬容、理解，多去站在別人的角度上思考。容、理解，多去站在別人的角度上思考。.心理小測試心理小測試不要盯著不動，不要盯著不動，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看.v圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān)v1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒如果你看到圖片是靜止不

2、動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力有什么學(xué)習(xí)壓力v有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證v明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力v的，證明你是一犯罪嫌疑犯。的，證明你是一犯罪嫌疑犯。.心理壓力是一種個人主觀的心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代的學(xué)生壓迫的感覺。對現(xiàn)代的學(xué)生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。覺得有學(xué)習(xí)壓力。 大家聊一聊，你們在學(xué)習(xí)或大家聊一聊，你們在學(xué)習(xí)或生活上存在一些什么壓力？

3、生活上存在一些什么壓力？.如何緩解壓力呢？如何緩解壓力呢？.1 1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2 2、有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作、有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。3 3、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。運動，減輕

4、肌肉疲勞。 下面我就來介紹幾種減壓的方法。.4 4、遇到困擾或情緒低落、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒泄情緒 。5 5、即使再忙，也要有必、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。學(xué)生來說尤為重要。.6 6、如果實在感覺壓力太大，、如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽不妨去聽聽CDCD，看看電視，看看

5、電視劇，哪怕偶爾劇，哪怕偶爾“瘋狂瘋狂”消消費一把也可以。當(dāng)然這是費一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。你懶惰渙散的借口。 7 7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子書呆子”，別放棄享受，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。展個人興趣所帶來的樂趣。.1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。何額外的加班加點。 2.擁有一兩個知心朋友。擁有一兩個知心朋友。

6、3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對自己提醒：該放松放松了。常對自己提醒：該放松放松了。8.少說少說“必須必須”、“一定一定”等等“硬性詞硬性詞”。9.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。心理學(xué)家推薦心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法青少年寬松情緒法.10.不要怠慢至愛親朋。不要怠慢至愛親朋。11.學(xué)會學(xué)會“理智理

7、智”地待人接物。地待人接物。12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。組成部分。13.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。外事操心。15.常常看相冊，重溫溫馨時光。常?？聪鄡裕販販剀皶r光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡。每晚都應(yīng)洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。臥室里常常擺放有鮮花。.v19.欣賞最愛聽的

8、音樂。欣賞最愛聽的音樂。v20.去公園或花園走走。去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷?；貞浺幌乱簧凶罡行腋５慕?jīng)歷。v22.結(jié)伴郊游。結(jié)伴郊游。v23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作作5分鐘的遐想。分鐘的遐想。v25.培養(yǎng)培養(yǎng)12種新的嗜好。種新的嗜好。 .開心一刻：視頻放映開心一刻：視頻放映.數(shù)字游戲數(shù)字游戲 游戲規(guī)則：老師隨便指定幾個數(shù)游戲規(guī)則：老師隨便指定幾個數(shù)字，如字，如2、4、7、9，要求學(xué)生們，要求學(xué)生們銘記在心，之后從第一個學(xué)生開銘記在心，之后從第一個學(xué)生開始依次從始依次從1往后報數(shù)，但是不能報往后報數(shù)，但是不能報到到2、4

9、、7、9這四個數(shù)（如果是這四個數(shù)（如果是兩位數(shù)，個位不能是這兩位數(shù)，個位不能是這4個數(shù)），個數(shù)），不幸中獎的同學(xué)要接受懲罰。懲不幸中獎的同學(xué)要接受懲罰。懲罰方式有罰方式有3種，真心話、大冒險和種，真心話、大冒險和才藝表演。才藝表演。.讓我們換位來思考，作為學(xué)生的你們，總覺得老師、家長不理解你們的個性，總是希望得到他們的理解與尊重，同樣，作為教師的我們，也希望自己可以被學(xué)生理解和尊重。理解、尊重是相互的。理解、尊重是相互的。.在你們的學(xué)習(xí)生活中是否在你們的學(xué)習(xí)生活中是否發(fā)生過不尊重老師或是發(fā)生過不尊重老師或是自己沒有受到老師應(yīng)有自己沒有受到老師應(yīng)有的尊重的情況？的尊重的情況？ .v如果有學(xué)生曾有

10、過不尊重老師的事例，希望大家可如果有學(xué)生曾有過不尊重老師的事例，希望大家可以從這一刻起，做出努力和改變，牢固樹立起尊重以從這一刻起，做出努力和改變，牢固樹立起尊重師長的意識，并真正做到尊重他人。當(dāng)然，作為老師長的意識，并真正做到尊重他人。當(dāng)然，作為老師得不到學(xué)生的尊重也需要反省自身，問問自身是師得不到學(xué)生的尊重也需要反省自身，問問自身是否有些地方做的不足。否有些地方做的不足。v如果有學(xué)生曾受到過老師的不尊重待遇，這時，你如果有學(xué)生曾受到過老師的不尊重待遇，這時，你應(yīng)該先反省自身為什么老師要如此對待你，你是否應(yīng)該先反省自身為什么老師要如此對待你，你是否做的不夠合格，并努力找到自身的不足，端正自己做的不夠合格，并努力找到自身的不足，端正自己的行為。當(dāng)然，也不排除，有些老師自身素質(zhì)存在的行為。當(dāng)然，也不排除，有些老師自身素質(zhì)存在問題，對學(xué)生說出很過的侮辱性的言語。問題，對學(xué)生說出很過的侮辱性的言語。v我們無法左右別人對你的態(tài)度，但是我們可以改變我們無法左右別人對你的態(tài)度，但是我們可以改變自己的行為，從現(xiàn)在起，尊重師長，尊重同學(xué)，總自己的行為，從現(xiàn)在起，尊重師長，尊重同學(xué)，總有一天，你也會得到大家的認(rèn)同和尊重。有一天，你也會得到大家的認(rèn)同和尊重。.v理解、并尊重他人其實就是理解、尊重自己，理解、并尊重他人其實就是理解、尊重自己，一個