初中班會(huì)面對(duì)學(xué)習(xí)壓力考試焦慮

1、整理課件1把握機(jī)會(huì) 絕不言棄整理課件2（一）、世界的（一）、世界的趨勢(shì)趨勢(shì)是是:世界多極化和經(jīng)濟(jì)全球化。世界多極化和經(jīng)濟(jì)全球化。（二）、現(xiàn)在是以（二）、現(xiàn)在是以信息技術(shù)信息技術(shù)為主導(dǎo)的時(shí)代為主導(dǎo)的時(shí)代人才人才已成為當(dāng)代科技進(jìn)步與經(jīng)已成為當(dāng)代科技進(jìn)步與經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的濟(jì)社會(huì)發(fā)展的最重要的資源最重要的資源。 新時(shí)代新時(shí)代 新要求新要求整理課件3新時(shí)代對(duì)人才的要求新時(shí)代對(duì)人才的要求我們?nèi)绾芜m應(yīng)新時(shí)代的要求（三質(zhì)二力）我們?nèi)绾芜m應(yīng)新時(shí)代的要求（三質(zhì)二力）自身素質(zhì)自身素質(zhì)道德素質(zhì)道德素質(zhì)科學(xué)知識(shí)和學(xué)習(xí)能力科學(xué)知識(shí)和學(xué)習(xí)能力身心素質(zhì)身心素質(zhì)創(chuàng)新思維和創(chuàng)新能力創(chuàng)新思維和創(chuàng)新能力整理課件4自然界的競(jìng)爭(zhēng)經(jīng)濟(jì)生活中

2、的競(jìng)爭(zhēng)日常生活中的競(jìng)爭(zhēng)國(guó)與國(guó)之間的競(jìng)爭(zhēng)在學(xué)習(xí)當(dāng)中的也有？!理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力整理課件5 進(jìn)入初三進(jìn)入初三,跟初一、二相比，你跟初一、二相比，你覺(jué)得有什么不同，原因是什么？覺(jué)得有什么不同，原因是什么？ 學(xué)習(xí)任務(wù)加重；學(xué)習(xí)任務(wù)加重； 生活節(jié)奏加快；生活節(jié)奏加快； 父母希望成功；父母希望成功； 老師期待進(jìn)步；老師期待進(jìn)步； 中考步步緊逼！中考步步緊逼！整理課件6 人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說(shuō)這種壓力能消除嗎？作用，你說(shuō)這種壓力能消除嗎？ 所以，人活著就會(huì)感受到壓力。沒(méi)有人對(duì)壓力所以，人活著就會(huì)感受到壓力。沒(méi)有人對(duì)壓力是可以是

3、可以“免疫免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都的，不管你喜歡與否，壓力每天都會(huì)陪伴生活、陪伴你我。會(huì)陪伴生活、陪伴你我。 壓力無(wú)處不在壓力無(wú)處不在 如何面對(duì)學(xué)習(xí)壓力如何面對(duì)學(xué)習(xí)壓力 整理課件7學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)效率0低低沒(méi)有壓力沒(méi)有壓力高高適度壓力適度壓力過(guò)度壓力過(guò)度壓力整理課件8 英超級(jí)富翁理查德英超級(jí)富翁理查德布蘭森少年時(shí)患有讀寫(xiě)障礙布蘭森少年時(shí)患有讀寫(xiě)障礙癥，他很難將精力集中在書(shū)本上，學(xué)業(yè)毫無(wú)進(jìn)展。癥，他很難將精力集中在書(shū)本上，學(xué)業(yè)毫無(wú)進(jìn)展。布蘭森看到了自己的弱點(diǎn)，他想讀書(shū)不適合自已，布蘭森看到了自己的弱點(diǎn)，他想讀書(shū)不適合自已，但

4、這個(gè)世界肯定有自己樂(lè)意干而且能干得很好的事但這個(gè)世界肯定有自己樂(lè)意干而且能干得很好的事情。于是，情。于是，16歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開(kāi)創(chuàng)自己的歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開(kāi)創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng)辦了英磅創(chuàng)辦了學(xué)生學(xué)生雜志，幾雜志，幾年以后，年以后，學(xué)生學(xué)生成了當(dāng)時(shí)全英最具影響力的青年成了當(dāng)時(shí)全英最具影響力的青年雜志之一。雜志之一。 當(dāng)你因自己某方面的缺陷而自卑時(shí)，不妨對(duì)自已說(shuō)：當(dāng)你因自己某方面的缺陷而自卑時(shí)，不妨對(duì)自已說(shuō)：“我知道自已的缺點(diǎn)，但這個(gè)世界上肯定有自己樂(lè)意我知道自已的缺點(diǎn)，但這個(gè)世界上肯定有自己樂(lè)意干而且干得很好的事情。只要你充滿信心就一定能取干而且干得很好

5、的事情。只要你充滿信心就一定能取得成功。得成功?！边@個(gè)故事告訴我們這個(gè)故事告訴我們整理課件9 19261926年，剛剛進(jìn)入三菱集團(tuán)的大村文年就立年，剛剛進(jìn)入三菱集團(tuán)的大村文年就立下了豪言壯語(yǔ)，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。下了豪言壯語(yǔ)，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。他憑著旺盛的斗志與驚人的體力，數(shù)十年如一日，他憑著旺盛的斗志與驚人的體力，數(shù)十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無(wú)背景的情況下，完全孜孜不倦的工作。他在毫無(wú)背景的情況下，完全憑借個(gè)人實(shí)力，終于在憑借個(gè)人實(shí)力，終于在3535年后當(dāng)上年后當(dāng)上“三菱礦業(yè)三菱礦業(yè)”的總經(jīng)理。在三菱集團(tuán)，未到的總經(jīng)理。在三菱集團(tuán)，未到6060歲就成為公司的歲就成為

6、公司的總經(jīng)理，可以說(shuō)是史無(wú)前例。大村文年的就職使總經(jīng)理，可以說(shuō)是史無(wú)前例。大村文年的就職使日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。神所折服。這個(gè)故事告訴我們這個(gè)故事告訴我們 面對(duì)壓力要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，而高度的自我激勵(lì)正面對(duì)壓力要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，而高度的自我激勵(lì)正是指引大村文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。是指引大村文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。整理課件10適度適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能干勁和潛能過(guò)度過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響影響認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力的影響認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力的影響整理課件11學(xué)習(xí)壓力的不良反

7、應(yīng)學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)頭暈頭暈失眠失眠擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼缺乏自信缺乏自信煩躁煩躁注意力難集中注意力難集中整理課件12學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力工作坊理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力自覺(jué)適度加壓自覺(jué)適度加壓如何看待考試如何看待考試主動(dòng)適度減壓主動(dòng)適度減壓沒(méi)有壓力沒(méi)有壓力壓力過(guò)度壓力過(guò)度整理課件13 考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段?？荚囀菍?duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。 對(duì)學(xué)生：通過(guò)考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存對(duì)學(xué)生：通過(guò)考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；在的障礙或困難； 對(duì)教師：通過(guò)考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或?qū)處煟和ㄟ^(guò)考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問(wèn)題，檢查教學(xué)目標(biāo)

8、達(dá)成的程度。問(wèn)題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。整理課件14自身：自己期望過(guò)高，自身：自己期望過(guò)高，對(duì)自身信心不足對(duì)自身信心不足；家庭：父母期望太高，家庭：父母期望太高，超出自己的實(shí)際能力超出自己的實(shí)際能力；學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)；學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)；面臨的考試很重要、考試太難；面臨的考試很重要、考試太難；以考試做為評(píng)價(jià)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)以考試做為評(píng)價(jià)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)整理課件15考試成績(jī)與考試焦慮的關(guān)系考試成績(jī)與考試焦慮的關(guān)系考試焦慮考試焦慮考試成績(jī)考試成績(jī)0差差沒(méi)有焦慮沒(méi)有焦慮好好適度焦慮適度焦慮過(guò)度焦慮過(guò)度焦慮整理課件16 模擬考試快到了，很多同模擬考試快到了，很多同學(xué)

9、都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)自己在考試中有許多題目不自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無(wú)論如何也集中不和疲憊，無(wú)論如何也集中不了精神看書(shū)，學(xué)習(xí)效率非常了精神看書(shū)，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？差。我該怎么辦?。烤o張！噩夢(mèng)！緊張！噩夢(mèng)！失眠！疲憊！失眠！疲憊！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考試失敗！考試失?。≌碚n件17合理宣泄合理宣泄整理課件18克服考試焦慮的主要途徑是：克服考試焦慮的主要途徑是：

10、 合理宣泄，緩解焦慮合理宣泄，緩解焦慮 轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力 悅納自我，提高自信悅納自我，提高自信 科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇伎茖W(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇寂囵B(yǎng)心理調(diào)控能力培養(yǎng)心理調(diào)控能力整理課件19考前減壓七法: 1）深呼吸）深呼吸.長(zhǎng)長(zhǎng)的吸一口氣長(zhǎng)長(zhǎng)的吸一口氣,然后慢慢地呼出然后慢慢地呼出,反復(fù)幾次反復(fù)幾次. 2）皺眉頭。下巴不動(dòng)，眼睛看著天花板，使點(diǎn)勁，默）皺眉頭。下巴不動(dòng)，眼睛看著天花板，使點(diǎn)勁，默念念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反復(fù)幾，然后放松，眼睛再住下看，反復(fù)幾次。次。 3）使勁閉上眼睛。默念）使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開(kāi)，然后再睜

11、開(kāi)眼，要感覺(jué)眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。眼，要感覺(jué)眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。 4）低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺(jué)脖子周?chē)┑皖^。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺(jué)脖子周?chē)募∪庠谟昧?。的肌肉在用力?5）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺(jué)。感覺(jué)。 6）手握成拳，手臂彎曲向自己方面用力彎曲。）手握成拳，手臂彎曲向自己方面用力彎曲。 7)雙腿并攏伸直，腳面向前繃直。雙腿并攏伸直，腳面向前繃直。整理課件20一天時(shí)間的利用率一天時(shí)間的利用率學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)( (工作工作) )時(shí)間（時(shí)間（24-824-8）小時(shí)）小時(shí) 學(xué)習(xí)（

12、工作）時(shí)間學(xué)習(xí)（工作）時(shí)間上課時(shí)間自習(xí)時(shí)間上課時(shí)間自習(xí)時(shí)間真正利用的課余時(shí)間發(fā)呆時(shí)間閑聊時(shí)間真正利用的課余時(shí)間發(fā)呆時(shí)間閑聊時(shí)間借東西時(shí)間借東西時(shí)間 建議一：提高工作效率，該認(rèn)真時(shí)全情投入建議一：提高工作效率，該認(rèn)真時(shí)全情投入 整理課件21建議二：善用零碎建議二：善用零碎時(shí)間，循序漸進(jìn)時(shí)間，循序漸進(jìn) 語(yǔ)文很多文段要背誦，語(yǔ)文很多文段要背誦，英語(yǔ)很多單詞要記住，理科英語(yǔ)很多單詞要記住，理科很多東西要掌握很多東西要掌握 整理課件22建議三：適度的增壓或減壓建議三：適度的增壓或減壓增壓：提出更高要求增壓：提出更高要求減壓：適當(dāng)降低期望值、減壓：適當(dāng)降低期望值、善于發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn)、善于發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)

13、步和優(yōu)點(diǎn)、 提高自信心、提高自信心、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法統(tǒng)籌安排、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法統(tǒng)籌安排、適時(shí)放松適時(shí)放松整理課件23出主意出主意緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：1 1、向他人傾訴，尋求幫助、向他人傾訴，尋求幫助2 2、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽(tīng)一些音樂(lè)、打一會(huì)兒球等、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽(tīng)一些音樂(lè)、打一會(huì)兒球等3 3、在適當(dāng)場(chǎng)合理智宣泄，如：放聲歌唱等、在適當(dāng)場(chǎng)合理智宣泄，如：放聲歌唱等4 4、記日記、記日記5 5、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)6 6、付諸精力不斷充實(shí)自己、付諸精力不斷充實(shí)自己 .整理課件24欣賞自己欣賞自己 方舟文方舟文整理課件25 你是看到自己的努力你是看到自己的努力 失??？失??？ 你是看到自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步你是看到自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步 失去的分?jǐn)?shù)？失去的分?jǐn)?shù)？ 你是關(guān)注自己積極的情緒你是關(guān)注自己積極的情緒 消極的情緒？消極的情緒？ 你是重視自己對(duì)自己積極的評(píng)價(jià)你是重視自己對(duì)自己積極的評(píng)價(jià) 消極的評(píng)價(jià)？消極的評(píng)價(jià)？把注意的焦點(diǎn)放在如何獲得成功上把注意的焦點(diǎn)放在如何獲得成功上整理課件26 學(xué)習(xí)生活中壓力難免存在，只要我們學(xué)習(xí)生活中壓力難免存在，只要我們用一顆平常心去對(duì)待，開(kāi)啟智慧的頭腦，用一顆平常心去對(duì)待，開(kāi)啟智