九月養(yǎng)生有哪些要點需要注意的

1、九月養(yǎng)生有哪些要點需要注意的九月養(yǎng)生要點 1、陰平陽秘九月養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律， 使機 體保持“陰平陽秘的原那么。精神調(diào)養(yǎng)在秋天非常重要，因為秋天有萬木凋謝之感，人們?nèi)菀?產(chǎn)生“悲秋，所以要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以適應(yīng)秋天平容之 氣。天氣好的時候， 多外出走走， 享受大自然的美景， 排解一下秋愁。最適宜的運動莫過于登山了，在晴朗的日子里，登高望遠(yuǎn)，看萬 山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅，心曠神怡。登山使心情愉快的同時，還鍛煉了身體，使身心都得到放松。 從而消除不良情緒。2、多吃溫食要吃些溫食。初秋時節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時 假設(shè)能吃些溫食，特別是食用粳米或糯

2、米，均有極好的健脾胃、補中氣 的功能。?本草經(jīng)疏?譽粳米為 “五谷之長，人相須賴以為命者也。?隨息居飲食譜?謂： “粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補 人之物。貧人患虛癥，以濃米飲代參湯。病人、產(chǎn)婦粥養(yǎng)最宜。3、拒絕秋乏辭別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了可是，一些人會有困倦疲乏的感覺， 這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。 秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反響。 雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為 了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。防秋乏的最好方法就是：首先要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，增強身體 素質(zhì)，比方跑步，爬山等有氧運動。良好的睡眠有養(yǎng)

3、陰培元 “之效。睡覺時最好在子時之前，由于子時是陽氣最弱，陰氣最盛時，此 時睡覺，可到達(dá)事半功倍的效果，不僅能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最正確。4、堅持秋凍俗話說春捂秋凍 “，要遵循耐寒鍛煉從初秋開始 “的規(guī) 律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服， 使身體有抗御風(fēng)寒的能力， 增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，那么要注意適 當(dāng)保暖，防止舊病復(fù)發(fā)。秋季服裝款式以寬松為好，衣料以柔軟下垂或棉布料為好。 穿薄而多層套裝的，比穿厚而單層的衣服保暖性能更好，而最外 層的衣服應(yīng)選用輕而能容納大量氣體的衣料。5、拒絕秋燥九月養(yǎng)生防秋燥也非常關(guān)鍵。 在秋高氣爽的日子里，人們往往會出現(xiàn)口干、唇干

4、、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝 34杯開水。宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、 梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。 忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。芥菜含有大量的胡蘿卜素和膳食纖維，故有明目、寬腸通便的作 用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤適合老年人及便 秘者食用。用芥菜腌成的榨菜或咸菜，由于鹽分過高，不可大量進(jìn)食，可作 為配菜拌炒或煮湯。新鮮的芥菜通常苦味較重，常用來煲咸豬骨湯，有清熱敗火的食 療效果 ;而要拌炒成菜食用，應(yīng)選爽脆清甜無渣的水東芥菜為最正確。2、蓮藕中醫(yī)認(rèn)為蓮藕味甘、

5、性平，有消炎化瘀、清熱解燥、止咳 化痰之功，防治秋燥效果獨到。同時，蓮藕含有至少 20%的糖類物質(zhì)和豐富的鈣、磷、鐵及多種 維生素，維生素 C 與纖維素的含量更多，堪稱度秋美味。根據(jù) “燥那么潤之的原那么，秋天應(yīng)該以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安 神的食品為主，而藕就是當(dāng)之無愧的滋補佳品之一。時下正是蓮藕上市之時，可以煲一鍋蓮藕排骨湯補陰益髓、健身 壯骨。將蓮藕洗凈去節(jié)，切成塊狀 ;將豬排骨洗凈，與蓮藕一起放置瓦煲， 參加幾個紅棗，先用大火，后用文火煲 2 個半小時，然后撈起蓮藕、 豬排骨切塊狀，拌醬油供佐餐用。湯水調(diào)入適量食鹽即可。3、小白菜小白菜味苦微寒，適合秋季養(yǎng)胃通腸。它富含維生素 C 和

6、鈣質(zhì)，還有磷、鐵、胡蘿卜素和 B 族維生素等。 小白菜中所含的維生素 C,在體內(nèi)形成一種 透明質(zhì)酸抑制物，這 種物質(zhì)具有抗癌作用，可使癌細(xì)胞喪失活力。此外，青菜中含有的粗纖維可促進(jìn)大腸蠕動，增加大腸內(nèi)毒素的 排出，到達(dá)防癌抗癌的目的。需要指出的是，小白菜不像大白菜那樣可以生吃，用小白菜制作 菜肴時，炒、煮時間不宜過長，以免營養(yǎng)流失。脾胃虛寒、大便溏薄者，不宜多食小白菜。4、空心菜空心菜，以嫩莖、葉炒食或作湯，富含各種維生素、礦 物鹽，是夏秋季很重要的蔬菜。夏秋季節(jié)主要綠葉菜之一。在空心菜的嫩梢中，鈣含量比西紅柿高 12 倍多，并含有較多的胡 蘿卜素。空心菜是堿性食物，并含有鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡

7、的元素，食后 可降低腸道的酸度，預(yù)防腸道內(nèi)的菌群失調(diào)，對防癌有益。所含的煙酸、維生素 C 等能降低膽固醇、甘油三酯，具有降脂減 肥的成效?？招牟酥械娜~綠素有 “綠色精靈之稱，可潔齒防齲除口臭，健美皮 膚，堪稱美容佳品?？招牟司咔鍩岬男Ч?，可能影響中藥補方的效益，所以不建議與 服用中藥的時間太接近 ;不過如果是上火，飲食不潔，需清熱解毒，不 妨煮一把空心菜食用。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質(zhì)以及多種維生素，還 含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨、人益。從中醫(yī)的角度而言葡萄有舒筋活血、開胃健脾、助消化等成效， 其含鐵量豐富，所以補血。你知道不同顏色葡萄的成效嗎 ?

8、黑葡萄滋陰養(yǎng)腎、黑發(fā)亮發(fā)的成效 更為突出。紅葡萄可軟化血管、活血化瘀，防止血栓形成，心腦血管疾病患 者不妨多吃。綠葡萄偏重于清熱解毒。白葡萄有補肺氣、潤肺的成效，很適合咳嗽等患呼吸系統(tǒng)疾病的 人食用。葡萄“全身都是寶，最好的吃法，就是只要在食用前充分洗凈果皮， 整顆入口，連皮帶籽一起嚼完吃下，這樣營養(yǎng)就會到達(dá) “百分百。如果剝皮吐籽，營養(yǎng)就損失大半了。需要注意的是，吃葡萄后不能立刻喝水，否那么很容易產(chǎn)生腹瀉。食用葡萄后應(yīng)間隔 4 小時再吃水產(chǎn)品為宜，以免葡萄中的鞣酸與水產(chǎn)品中的鈣質(zhì)形成難以吸收的物質(zhì)，影響健康。2、梨子：滋陰潤燥目前正是梨成熟上市的時節(jié)。 而秋天少雨，天氣會比擬枯燥，而經(jīng)過夏季

9、的炎熱，人的身體特 別需要滋潤， 所以這個時候就需要經(jīng)常食用一些具有清熱潤肺的食物， 梨就成了秋季水果的首選。梨營養(yǎng)非常豐富，不僅水分充足，還含有蛋白質(zhì)、維生素、脂肪 酸等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。梨是“百果之宗，因其鮮嫩多汁， 酸甜適口，所以又有“天然礦泉水 之稱。梨含有蛋白質(zhì)，脂肪，糖，粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，多種 維生素等，具有降低血壓、養(yǎng)陰清熱的成效，患高血壓、心臟病、肝 炎、肝硬化的病人，經(jīng)常吃些梨大有益處 ;能促進(jìn)食欲，幫助消化，并 有利尿通便和解熱作用。梨生吃可以起到潤肺清燥、養(yǎng)血生肌的作用，煮熟吃可以滋陰潤 肺、止咳化痰的作用，而榨汁喝具有滋潤喉頭、補充津液的成效。梨雖好，但并不

10、是所有人都適合吃梨。因為梨果酸和糖含量較高，所以胃酸和患有糖尿病的人不適合吃 太多，同時，體質(zhì)虛寒的人最好把梨煮熟了再吃。3、柚子：潤肺通便又到柚子上市時，其香氣濃郁、酸甜可口，是 秋季當(dāng)之無愧的當(dāng)家水果。常說柚子可理氣化痰、潤肺通便，其實，柚子的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。柚子還含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、維生素 B1、維生素B2、維生素C、維生素P、胡蘿卜素、鉀、鈣、磷等營養(yǎng)成分。柚子中含的多種成分，對人體保健和疾病預(yù)防有很大的幫助。 如其中含有的柚皮甙，可以降低血液的黏稠度，從而減少血栓的 形成，對預(yù)防心腦血管疾病有較好的作用。蘋果、香蕉常被用于減肥， 其實柚子也有很好的幫助減肥的成效。柚子的纖維含量多，容易產(chǎn)生飽腹感。每一百克可食用局部，水分占 84%，蛋白質(zhì)含量是 0.7%，而碳水 化合物含量 12%左右，熱量只有 50-60 千卡。柚子所含有的豐富的維生素 C類黃酮等物質(zhì)，對抗衰老、美膚養(yǎng)顏有不錯的成效。盡管柚子味道鮮美，但和所有食物一樣，吃多了也不好。食用柚子，每天以 1 00200克為佳，如果吃多了可能會造成腹脹， 進(jìn)而影響食欲，導(dǎo)致消化不好。同時由于柚子性涼，有潤腸之效，吃多了容易造成身體內(nèi)部寒氣 過多，引起腹瀉。柚子當(dāng)中含有豐富的有