足球課程訓(xùn)練計(jì)劃

1、2012-2013 年“體育藝術(shù)二加一”足 球 興 趣 小 組 訓(xùn) 練 計(jì) 劃九村中心小學(xué)馬金明2012-2013 年“體育藝術(shù)二加一”足球興趣小組訓(xùn)練計(jì)劃 馬金明、劉向春本學(xué)期主要是以基礎(chǔ)練習(xí)為主，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分使身體放松， 有利于提高身體的柔韌性。 盡量不要或者少進(jìn)行劇烈的足球?qū)剐跃毩?xí)。力量練習(xí)可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負(fù)重變速跑有力與增加下肢力量力量訓(xùn)練：正舉，側(cè)舉，高舉啞鈴（每樣每天至少 20 下） ，拳上壓 20 下 ，主要針對(duì)上半身肌肉，下半身會(huì)在體能練習(xí)中涉及體能訓(xùn)練：半場(chǎng)折反跑（每天至少 3 組，沒(méi)有場(chǎng)地可在家里或其他地方聯(lián)系，長(zhǎng)度應(yīng)適量增加，

2、不要練長(zhǎng)跑，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上做的永遠(yuǎn)是折反跑，針對(duì)練習(xí)會(huì)比較有用）球感訓(xùn)練：首先顛小球（ 3 號(hào)球最好，小球可以顛10 下，已經(jīng)是業(yè)余球員的中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒(méi)球的情況下練習(xí)的，效果你看見(jiàn)了，本人最多一次顛4 次，控球就算可以 了） ，之后練 20 米定點(diǎn)，在20米外的地方找個(gè)目標(biāo)，保證6 0 的命中率就可以了只要練熟 2 項(xiàng)：（ 1）會(huì)玩小球：雙足盤(pán)球的連續(xù)動(dòng)作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動(dòng)作（自己多想點(diǎn)花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風(fēng)格） 。（ 2）直線加速跑（無(wú)氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑

3、）圈數(shù)越多越好，自己加量控制吧（操場(chǎng)跑道總是環(huán)形的，可以結(jié)合訓(xùn)練，幫助很大） 。球性要好 ：停球與傳球和射門這是踢足球最基本的， 要靠長(zhǎng)期訓(xùn)練的， 自然會(huì)提高的這是最關(guān)鍵的，這里說(shuō)的打比賽不是幾個(gè)人踢是 22 個(gè)踢基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法 ：第 1 課：用右腳的腳尖將球截回， 然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，反復(fù)練習(xí)。第 2 課：用右腳將球撥到自己身體下， 接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。第 3 課：球正在向自己左側(cè)滾動(dòng)，用右腳的腳背外側(cè)將球停住。 （此時(shí)，支撐腿位置距球相當(dāng)后面） 與右側(cè)外腳背扣球同時(shí)， 身體也向球移動(dòng)的方向移動(dòng)過(guò)來(lái)。 然后用右腳的腳背

4、內(nèi)側(cè)將球推出， 然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。第 4 課：使球和身體進(jìn)行蛇形移動(dòng)練習(xí)，是練習(xí)中基本的移動(dòng)方法。第 5 課：右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去； 右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住， 身體一起向球移動(dòng)的一側(cè)移動(dòng)，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。第 6 課：用右腳的外側(cè)置于正在滾動(dòng)的球的前面，將球停住（此時(shí)支撐腳在球的后面） 。 以右腳為軸轉(zhuǎn)身 180 度， 然后用右腳背外側(cè)向前推出。第 7 課：用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方滾動(dòng)的球的前面，將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出，可以改變前進(jìn)的方向。第 8 課：往返跑動(dòng)進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。第 9 課：用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來(lái)，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。第 10 課：用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90 度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。訓(xùn)練時(shí)間：星期一 至 星期四 15：30-16:30附：九村中心小學(xué)足球組成員名單畢澤濤李福星白鵬楊旭成曾正剛郭文俊榮興祥劉志野車忐文六年級(jí)2班：祁金鈴黃曉志五年級(jí)1班：吳艷林 張宇航 周志鄧書(shū)磊苗勝江李天龍董學(xué)衛(wèi)莫陸雄