怎樣克服舞臺(tái)緊張

1、怎樣克服舞臺(tái)緊張?jiān)鯓涌朔枧_(tái)緊張?jiān)瓌?chuàng)：婉露老師很多朋友在當(dāng)眾表達(dá)或者登臺(tái)演講時(shí)，都會(huì)面臨一個(gè)問題：舞臺(tái)緊張。這個(gè) 緊張表現(xiàn)在：上了臺(tái)之后就開始忘詞、表達(dá)語無倫次、邏輯不清、口干舌燥、十 分尷尬等等。別擔(dān)心，你并不孤獨(dú)。其實(shí)，很多演講”老手”也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)舞臺(tái)緊張的情況。有些人處理的不好, 就會(huì)大篇幅忘掉事先要講的內(nèi)容，或者把演講內(nèi)容的前后順序弄亂，觀眾也看得 出他/她很緊張；有些人處理的好，讓觀眾看不出他/她緊張，但偶爾也會(huì)遺漏內(nèi) 容怎么破？大家一定聽過很多克服舞臺(tái)緊張的小技巧了：什么”準(zhǔn)備充分，上臺(tái)前把稿 子背熟就不會(huì)忘詞了”，什么”如果忘詞了就問觀眾”你們猜，我接下來要 講什么”（好傻），什

2、么”緊張程度二期望/準(zhǔn)備。期望值越低越不緊 張”這也太自欺欺人了吧？那么，還有別的好辦法嗎？其實(shí)，公眾演講或者當(dāng)眾表達(dá)是一種能量的傳遞。我們通過表達(dá)，通過分享 我們的知識(shí)、我們的經(jīng)驗(yàn)、我們的觀點(diǎn)，將這份能量傳遞給聽眾。感到舞臺(tái)緊張的演講人，最大的擔(dān)心無非是：我講不好會(huì)不會(huì)很丟臉？我講 的東西會(huì)不會(huì)被認(rèn)可？聽眾們會(huì)不會(huì)不喜歡因此嘲笑我？你看，我們一直把注意力放在自己身上。當(dāng)我們的注意力全部聚焦在自己的表現(xiàn)時(shí)，就會(huì)顯得束手束腳。這個(gè)很好理 解一一當(dāng)你的雙手雙腳都被捆綁起來的時(shí)候，是不是每一個(gè)動(dòng)作都很艱難？你的 能量就會(huì)很緊張。如果我們換一個(gè)想法，把每一次演講都當(dāng)作是在幫助聽眾，效果就會(huì)很不一 樣。

3、你分享信息，幫助聽眾增長(zhǎng)了知識(shí)；你分享經(jīng)驗(yàn)，幫助聽眾未來少走彎路； 你分享觀點(diǎn)，幫助聽眾修正認(rèn)知。即便是講述一段故事、分事旅行經(jīng)歷，也是幫 助聽眾收獲更多的歡樂。你看，其實(shí)，你做的每一次演講，你的每一次當(dāng)眾表達(dá), 都是在幫助別人。一想到自己能幫助到別人，是不是很有成就感？會(huì)不會(huì)很興奮？是的，當(dāng)你把注意力聚焦在幫助別人這樣有意義的認(rèn)知上時(shí)，就會(huì)很有成就 感，你的能量就會(huì)變得興奮。并且，很有可能聽眾越多你越興奮。因?yàn)?，你幫?到了更多的人啊！幫助一白個(gè)人與幫助一個(gè)人所帶來的成就感相差還是很大的。怎樣從幫助一個(gè)人變成幫助一百個(gè)人？在一百個(gè)人面前演講！所以，克服自己的舞臺(tái)緊張，最重要的是對(duì)于”舞臺(tái)”二

4、字的認(rèn)知做出改變。 當(dāng)我們的注意力聚焦在幫助別人，而不是自己的得失時(shí)，內(nèi)心的能量就會(huì)變得富 有成就感且興奮。（）因而對(duì)舞臺(tái)充滿了渴望。而不是緊張。好了，僅僅這么做還不夠。因?yàn)閷?shí)踐的經(jīng)驗(yàn)告訴我，即便在上臺(tái)前不斷引導(dǎo) 自己的能量，由緊張變得興奮，但大部分人一旦上了舞臺(tái)，還是會(huì)或多或少忍不 住去關(guān)注個(gè)人的.得失，從而讓緊張感死灰復(fù)燃。那么在上了臺(tái)之后，怎樣努力消除緊張感呢？有三點(diǎn)小技巧分享給大家：1. 挖掘并提示演講對(duì)于聽眾的價(jià)值基于”將注意力聚焦在幫助別人而非個(gè)人得失”這個(gè)認(rèn)識(shí)，你需要在上臺(tái)前 深入地思考、挖掘這次演講對(duì)于聽眾的價(jià)值在哪里？以及，可以怎樣幫助到他 們？當(dāng)這個(gè)價(jià)值清晰明確之后，你需要

5、不斷提示自己注意到這個(gè)價(jià)值。引導(dǎo)自己 的能量收獲更多的成就感與興奮。同時(shí)，請(qǐng)記得向聽眾提示這個(gè)價(jià)值，在演講開 始前以及進(jìn)行中獲得更多認(rèn)同。當(dāng)聽眾知道了演講對(duì)于他們的價(jià)值和幫助，就更 傾向于給予演講者更多認(rèn)可和傾聽。這也是我們通常說的WIIIFM （與我何干）。2. 記住頭三句話很多演講者上臺(tái)前總是想要把演講稿背到滾瓜爛熟，即便已經(jīng)很熟悉了，還 是不放心地一遍一遍在腦海中過。但往往由于腦子里裝了太多的句子，上了舞臺(tái), 反而忘記開口應(yīng)該怎樣說了。所以給大家的建議是：記住頭三句話。譬如，一般的演講開場(chǎng)頭三句可以是這樣的：大家好，我叫劉翔，今天我要 講的主題是怎樣克服舞臺(tái)緊張精心設(shè)訃的演講開場(chǎng)頭三句可

6、以是這樣：在學(xué) 習(xí)演講的很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)我一上臺(tái)就會(huì)渾身發(fā)抖無比緊張，于是后來就問自己，你在 害怕什么類似這樣，不一而足。每個(gè)人會(huì)設(shè)計(jì)自己喜歡的開場(chǎng)語句，總之， 記住開頭要講的三句話，順利開場(chǎng)，接下來就簡(jiǎn)單了。對(duì)于陌生的演講舞臺(tái)和聽眾，演講人最欠缺也是需要的是：熟悉感。演講者 需要先進(jìn)入狀態(tài)才會(huì)慢慢掌握舞臺(tái)。所以，開頭三句話先講好，讓自己完成”熱 身” 了，才能漸入佳境。這就像開車一樣，起步是最難的，尤其是新手司機(jī)，起 步時(shí)特別容易熄火。但只要順利起步，把車子開上路了，接下來的加減速、變道、 轉(zhuǎn)彎什么的就很容易了。3. 避免緊張的眼神交流很多新手演講者在舞臺(tái)上，不知道如何與聽眾進(jìn)行眼神交流。因?yàn)樗麄?/p>

7、覺著, 一旦看著聽眾的眼睛，四目相對(duì)，自己內(nèi)心就會(huì)生出無以名狀的緊張感。但如果 演講時(shí)不看聽眾的眼睛，只是低頭看大地，或者仰頭看天空的話，豈不是沒有誠(chéng) 意？而且會(huì)讓聽眾很明顯看出：?jiǎn)阉o張了。如果你也有這種感覺，恭喜你，你并不孤獨(dú)。偉大的青年導(dǎo)師，創(chuàng)新工場(chǎng)創(chuàng)始人李開復(fù)老師也有過這樣的困擾。李開復(fù)分 享過自己的經(jīng)驗(yàn)：他在大學(xué)里做演講時(shí)，雖然講的是自己熟悉、擅長(zhǎng)的內(nèi)容，但 剛開始時(shí)看聽眾眼睛也會(huì)有些緊張，而他乂深知與聽眾眼神交流的重要性，于是 兒次之后他總結(jié)岀了一個(gè)小技巧：當(dāng)你感到緊張時(shí)，不要直視聽眾的眼睛，而是 可以選擇看他們的額頭或者頭發(fā)。因?yàn)槲枧_(tái)與聽眾席的距離，當(dāng)你看聽眾的額頭 或者頭發(fā)時(shí)，聽眾會(huì)以為你是在看他們的眼睛。聽眾會(huì)認(rèn)為你很自信，你也適當(dāng) 消除了緊張感。兩全其美。總結(jié)一下，當(dāng)你感到緊張時(shí)，看觀眾的額頭或者頭發(fā)，以取代直視他們的眼