所有人都應(yīng)該避免膝蓋過伸,包括膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練的朋友

1、所有人都應(yīng)該避免膝蓋過伸，包括膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練的朋友?膝蓋過伸是眾叉友所關(guān)注，也是普遍存在于正常人群卻 還沒被發(fā)覺的一種現(xiàn)象，長期存在確有危害！一秒看懂膝過 伸多美的美女，膝蓋過伸瞬間少了一些韻味一、什么是膝 過伸？膝過伸是指在行走或站立過程中，患側(cè)下肢在支撐期 出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過度伸展 （膝伸展角度大于 5°），身體重心后移， 患側(cè)髖關(guān)節(jié)過度屈曲，身體出現(xiàn)后傾趨勢的現(xiàn)象。上圖所示 過伸角度為 15 度，已經(jīng)大于了 5 度，屬于膝過伸二、長期 膝過伸的危害？長期膝關(guān)節(jié)過伸，可導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)退變的發(fā)生 率明顯升高，會引起膝關(guān)節(jié)的過度磨損，造成關(guān)節(jié)畸形，膝 關(guān)節(jié)疼痛普遍存在；髖膝踝之間有著很大的

2、影響，牽一發(fā)而 動全身，膝關(guān)節(jié)位置的改變會影響其下方的踝關(guān)節(jié)位置與上 方的髖關(guān)節(jié)、骨盆的位置，逐漸損害全身的平衡狀態(tài)，損耗 長期累積會引發(fā)各種疼痛。 三、什么原因引發(fā)了膝過伸？ 小腿三頭肌張力過高（即足下垂） ，被動不能越過中立位 與髖關(guān)節(jié)控制力相關(guān)股四頭肌無力或者痙攣一側(cè)膝無 力，導(dǎo)致對側(cè)膝過伸腘繩肌無力伸肌與屈肌肌力嚴(yán)重不 平衡（屈肌肌力過小，伸肌肌力過大，伸肌無力）先天因 素或者其它四、我們是否需要糾正膝過伸？如果你能夠在運 動中控制膝關(guān)節(jié)的角度，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不受影響，而且也 沒有引起任何不適，就說明沒有額外糾正的必要；但是，如 果你有膝過伸，并且膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定和控制都變差，在走路伸直 膝

3、蓋的動作中會控制不住地讓膝關(guān)節(jié)到達(dá)過伸的位置，或者 因為膝關(guān)節(jié)過伸引起了疼痛，或者純粹是想改善外觀，那么 通過訓(xùn)練糾正膝過伸是非常有必要的。五、我們?nèi)绾斡?xùn)練？ 1.改善足底承重方式左圖：足部在踝關(guān)節(jié)后面和前面的長度 比值比若在 1/3 到 1/4 之間，腳底承重可以均勻的分布在足 跟和前足右圖：由于一些生理因素，踝關(guān)節(jié)后面和前面的長 度比值顯然較小，往往骨盆前移或者身體前傾保持平衡，但 是力線通過膝關(guān)節(jié)導(dǎo)致了膝過伸！通過以下訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)節(jié)， 改善足底承重方式足跟和前足之間緩慢滾動，約 5 秒一個 滾動單程，持續(xù) 30 秒到 1 分鐘踝關(guān)節(jié)松動術(shù)和周圍韌帶 的松解手法（慎重，需要求教醫(yī)生） 2. 增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 通過股四頭肌和腘繩肌力量訓(xùn)練及其他平衡與穩(wěn)定性練習(xí) 行進(jìn)箭步蹲練習(xí)三組，每組進(jìn)行 20 次腘繩肌強化起始 姿勢如臀橋，然后腳跟著地，雙腳逐漸向行進(jìn)，直到膝關(guān)節(jié) 幾乎伸直， 5 個來回為一組，重復(fù) 3 組風(fēng)車練習(xí)保持軀干 與頭部軸線，注意支撐腿微屈，不可到過伸位鎖死。每側(cè)胳 膊 5 次動作為一組， 重復(fù) 3 組 3 改善過伸模式小幅度屈膝 伸膝，達(dá)到中立位即可，可以借助外力倒退爬行頭和脊柱 成一條直線，可以有效避免過伸倒退爬樓梯上身伸直