焦慮及其應(yīng)對策略

1、焦慮及其應(yīng)對策略留守兒童心理輔導(dǎo)講座（一）焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐 懼。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精 神緊張（緊張、擔(dān)憂、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運動性 不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣），常伴有自主木經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭 食、便秘等）。兒童焦慮癥有哪些常見的類型和癥狀1. 素質(zhì)性焦慮：這類兒童的神經(jīng)系統(tǒng)往往發(fā)育不健全或 受到損傷。對外界環(huán)境變化過于敏感。有的則是父母本身焦 慮對孩子的影響。父母對孩子的焦慮又表現(xiàn)出焦慮的反應(yīng)， 因而造成惡性循環(huán)。2. 境遇性焦慮：遇到突發(fā)性事件、如父母突然死亡、離 異、

2、意外事故等，兒童的心理承受不住，整天擔(dān)心災(zāi)害再次 降臨。但這類兒童的癥狀隨著時間的遷移往往會自然消失。3. 期待性焦慮：家長對孩子期望過高，孩子怕達(dá)不到家 長的期望要求因而焦慮不安。4. 分離性焦慮：當(dāng)與親屬特別是與父母分離時，會表現(xiàn) 明顯的焦慮情緒。5. 環(huán)境性焦慮：有些常鬧糾紛的家庭，家長常向孩子訴 苦。在這種矛盾重重的環(huán)境中，孩子容易產(chǎn)生焦慮情緒。自我測定如果這些情況發(fā)生在你的身上，或是有類似的表現(xiàn)，請 你完成下面這個簡易量表：請標(biāo)出下面每句話與你相符的程 度，評分標(biāo)準(zhǔn)如下：3=非常像我2=有些像我1=有一丁點兒像我 0=點兒也 不像我i1. 我在新環(huán)境里要花上不少時間克服羞怯。2. 有

3、人看著我時我干活很吃力。3. 我非常容易困窘。4. 我同陌生人談話很困難。5. 我在人群前談話時感到緊張。6. 一大群人會使我緊張。把各條目的得分相加，如果總分超過9分，提示您可能存在社交焦慮障礙。焦慮引起的失眠問題焦慮性失眠癥癥狀特征：這是一種持續(xù)性不安、緊張、 恐懼等的情緒障礙而得到莫名其妙的緊張和不安，會發(fā)生不 愉快的事情如：遭受不如意的打擊，心理不平衡，無時無刻 不在為未來發(fā)生的事情發(fā)愁，苦惱，煩躁，其精神狀態(tài)可表 現(xiàn)為疑慮或憂慮、抑郁、惶惶然有如大難臨頭，整天提心吊 膽，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、緊張不安，常因小事而煩惱，自責(zé)、發(fā)脾氣、 坐立不安。由于焦慮情緒的影響而引起腎氣不足，氣血虛和 導(dǎo)致的陰

4、陽失調(diào)，臟腑功能不能正常運行，西醫(yī)說植物神經(jīng) 功能失調(diào)，有的患神經(jīng)功能亢進(jìn)等，出現(xiàn)手腳心多汗， 心悸、心跳快、呼吸急促，肌肉收縮、顫抖，尿急尿頻，胸部有壓 迫感，腹脹腹瀉，咽部阻塞感，多汗、四肢無力麻木等癥狀， 此外也有焦慮的表現(xiàn)，背部有發(fā)熱感，腰腿酸軟、耳鳴、表 情呆鈍等癥?；冀箲]癥的病人都有程度不同的睡眠障礙，焦 慮性失眠以入睡困難為最突出的臨床癥狀，患者躺在床上以 后，翻來覆去不能入睡，腦子是思考一個和想一件事，不想 還不行，越想越興奮，越興奮越睡不著，時間長久了病人腎 氣陰虛、肝陽上元，弓I起恐懼癥，一到晚上就在思考，今晚 會不會睡眠，總是擔(dān)心再失眠，結(jié)果真的不能入睡，這樣惡 性循環(huán)的

5、結(jié)果造成了焦慮性失眠。如不能及時得到緩解和治 療，其后果是很嚴(yán)重的。治療焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對某種事物的熱烈期 盼，形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心 活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙；長時間的焦慮， 能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶 來影響。如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常 會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現(xiàn)退避、 消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、自 我譴責(zé)，久而久之，便會導(dǎo)致精神變態(tài)，這便是焦慮癥，

6、稱焦慮性神經(jīng)癥。另外，患者應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣， 如晚飯后多散步，平常多運動等等，這些對于癥狀的恢復(fù)均 有很好的幫助。焦慮癥臨床癥狀的表現(xiàn)往往錯綜復(fù)雜，千變 萬化，不易捉摸，治療時應(yīng)發(fā)揮中醫(yī)辨證論治的特長，抓住 主要矛盾，即抓住主要癥狀， 或主要癥候群， 進(jìn)行對癥治療， 如果癥狀復(fù)雜難以分清可選用百合清腦靜神劑進(jìn)行治療，可 快速減輕癥狀，達(dá)到滿意的治療效果。對于服用西藥控制的 患者，在可能的情況下應(yīng)盡量避免服用西藥以免產(chǎn)生依賴 性，讓病情進(jìn)一步惡化?；颊呖赡艽嬖趦?nèi)心沖突，這種沖突往往與缺乏安全感和 自我挫敗的評價有關(guān)， 因而，在幫助分析和解決內(nèi)心沖突時， 心理治療可以有一定效果。所有的人都

7、會經(jīng)歷過恐懼和焦 慮。恐懼是對外在可以辨認(rèn)到的威脅如一架轟炸機(jī)或一輛失 控的汽車所產(chǎn)生的情緒的、心理的和行為上的反應(yīng)。焦慮是 一種不愉快的情緒狀態(tài)，不存在明確的威脅因素。焦慮伴隨 的生理和行為改變與恐懼相似，因而這兩個詞常被人們混淆 使用。焦慮是對應(yīng)激的反應(yīng)，如生活中重要關(guān)系的破裂或處于 對生命有威脅的災(zāi)難之中。有理論認(rèn)為，焦慮是對被壓抑的 性欲或攻擊沖動的反應(yīng)，這種沖動正要打破維持內(nèi)心平衡的 心理防御機(jī)制。 因此，焦慮可能反映內(nèi)心存在的矛盾和沖突。自我治療對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然 也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療。患者不妨按以下幾種方 法進(jìn)行自我治療：1. 增加自信 自

8、信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些 對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷 疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因 此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少 自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低 一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。2 .自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你 在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱 的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情 景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。3. 自我反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體 驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，

9、 仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛 苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我 反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā) 泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。4. 自我刺激 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思 亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可 米用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找 一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻 痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同 時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。5 .自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡 或突然從夢中驚醒，此時你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可 以數(shù)數(shù)，

10、或用手舉書本讀等促使自己入睡。在自我采取以上方法的同時，還必須使用抗焦慮藥。常 用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。 如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁 藥有良好效果。焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并進(jìn)行密 切配合性的自我治療，不長時間一定能擺脫焦慮。下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮， 你可以從中選擇最適合自己的方式。例如：1、勿努力嘗試入睡：擔(dān)心睡不好或是認(rèn)真地去睡覺， 只會用腦過度，使自己更難入睡，所以您所要做的只有放松 自己，等待睡眠自然的發(fā)生。2、減少躺在床上的時間：睡得多而淺，不如睡得少而 實在，因此如果您有睡眠的困擾，請勿在

11、床上逗留過久。3、床是睡覺的地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙 或看電視，更不要在床上想事情。睡眠需要培養(yǎng)氣氛，因此 請不要在睡前的兩三個小時內(nèi)從事耗費腦力的活動，或者念 念不忘白天繁瑣的工作。4、 不要在睡眠上花費太多心思：放棄諸如一旦今天沒睡好，就會使明天某些事情更灰暗的念頭。5、晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙：具中樞興奮性的飲 料會造成入睡困難。嚴(yán)重失眠時午餐后就要避免使用興奮性 飲料，酒精雖然會協(xié)助入睡，但是睡眠會變得片斷或易受干 擾，所以請不要用酒精來助眠。6、適時運動或泡熱水澡：失眠患者在睡前五到六小時 運動二十分鐘，或者睡前二到三小時泡熱水三十分鐘，均有 助于延長熟睡的時間，入睡時蓋

12、被子保持熟睡時的體溫可能 也有幫助焦慮癥怎樣自我調(diào)節(jié)良好的自我心態(tài)首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩(wěn)定， 不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想 不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的 主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑 郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發(fā)脾氣。增加自信自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自 信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自 己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個 神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降

13、低一點，恢復(fù)自 信，也就能最終驅(qū)逐焦慮。自我疏導(dǎo)輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首 先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合 理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理 的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及 時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上 產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們常用 的一種方法。自我放松當(dāng)你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來 進(jìn)行調(diào)節(jié)，用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體 來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比 如說，可以端坐不動， 閉上雙眼，然后開始向自己下達(dá)指令： 頭部放松、頸部放松 ，直至四肢、手指、腳趾放松。運用 意識的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的狀態(tài)中，隨 著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想像自己 在碧波蕩漾的海