寫給考研失敗的畢業(yè)生 如何調(diào)節(jié)心理開始求職

1、    寫給考研失敗的畢業(yè)生 如何調(diào)節(jié)心理開始求職日期: 2009-11-1 11:32:33瀏覽: 122來源: 學(xué)海網(wǎng)收集整理作者: 大學(xué)生就業(yè)考研成績出來了，你剛剛放松了的神經(jīng)又開始緊繃。你已經(jīng)肯定自己是個(gè)落榜者，情緒自然會(huì)出現(xiàn)不小的波動(dòng)。那些考研成功或早已保研的同學(xué)臉上綻放著笑容，他們即將開始的生活是你曾經(jīng)向往的。那些沒有考研的同學(xué)或許已經(jīng)找到了心儀的工作單位簽了約，就等著趕快畢業(yè)去上班；或許在幾個(gè)offer中猶豫不決；或許雖然沒有拿到offer，但是已經(jīng)積累了“豐富”的求職經(jīng)驗(yàn)，差不多可以成為你的“導(dǎo)師”，而你卻陷入了失落和茫然。此時(shí)距離畢業(yè)的

2、日子已經(jīng)屈指可數(shù)，同伴的壓力、媒體的報(bào)道、父母的期盼、校方不斷發(fā)來的招聘信息，讓你真的有點(diǎn)兒手足無措，不知該如何下手。在這種情況下，你該如何應(yīng)對(duì)呢？ 首先要處理好自己失落和沮喪的情緒。面對(duì)落榜，失望和不快是正常的，每一個(gè)人在付出自己的努力之后都希望得到自己想要的結(jié)果，因此，一時(shí)的情緒沮喪是誰都會(huì)發(fā)生的。此時(shí)也許恰好給了你一個(gè)機(jī)會(huì)讓你想想今后的路應(yīng)該怎么走。現(xiàn)在才開始求職比起那些已經(jīng)有了幾次面試甚至已經(jīng)簽約的同學(xué)的確時(shí)間比較緊迫，但是，時(shí)間越是緊迫，穩(wěn)定情緒就重要。一個(gè)平靜情緒的小方法叫做“作最糟糕的打算”。你可以找一個(gè)安靜、沒人打擾的地方做下面的事情：想象你直到畢業(yè)后都還沒有找到工作，會(huì)發(fā)生什

3、么事情？也許很多同學(xué)會(huì)說，我真不敢想象那會(huì)怎么樣，太可怕了！但事實(shí)上是，當(dāng)你真正的開始這個(gè)想象后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)即使在你能想到的最糟糕的情況下，你也還是能想到很多解決的方法，而不是真的可怕到無法面對(duì)。在有了這個(gè)最壞打算保底之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比較放松了。堅(jiān)持給自己積極的心理暗示也是很有效的一種方法，不斷在自己的腦海里重復(fù)播放一些積極的話語，如“只要我積極尋找，會(huì)有公司對(duì)我感興趣?！薄皶r(shí)間雖短，但我一樣有可能找到理想的工作?！钡?。人的頭腦在一個(gè)時(shí)間里只能容納一些想法，當(dāng)你的腦海中充滿了積極想法時(shí)，消極的想法就會(huì)無出容身。另外，放松訓(xùn)練或者甚至只是在十分焦慮的時(shí)候作幾次深呼吸，也有助于穩(wěn)定情緒，在找工作

4、的過程中保持良好的心態(tài)。 在穩(wěn)定了情緒之后，第二步要做的是確定你的目標(biāo)，并預(yù)測可能會(huì)有的困難。也就是說，你要考慮自己想要找一個(gè)什么樣的工作。對(duì)于那些逃避求職而考研的同學(xué)來說，考研失利正是讓你重新面對(duì)求職的好機(jī)會(huì)。你需要考慮你希望將來過一種什么樣的生活？什么樣的工作對(duì)你是有意義和有價(jià)值的？你希望待在哪個(gè)地方？你想要的工作環(huán)境和內(nèi)容是怎樣的？你想在工作中發(fā)揮你的什么技能和能力？這些工作都在什么樣的行業(yè)里提供？你對(duì)工作的薪資待遇有什么要求？如果不能立即實(shí)現(xiàn)你的理想，有什么方法可以“曲線救國”找一張白紙，把你對(duì)工作所有的要求和期望都寫下來。在寫目標(biāo)時(shí)，首先要注意的是目標(biāo)的現(xiàn)實(shí)性。需要考慮的因素包括自己

5、現(xiàn)有的技能，留給自己找工作的時(shí)間，當(dāng)前勞動(dòng)力市場上的機(jī)會(huì)數(shù)量等。其次是要注意目標(biāo)的清晰性，目標(biāo)越清晰越具體，就越容易決定你該做什么樣的努力。也許會(huì)有同學(xué)擔(dān)心，我的目標(biāo)越清晰，豈不是可選擇的范圍就越窄？時(shí)間已經(jīng)這么緊迫，如果我不能抓住每個(gè)機(jī)會(huì)，找到工作的幾率豈不更?。?！但實(shí)際上，在時(shí)間不多的情況下，你才更要有的放矢的去尋找招聘信息，把大部分的精力放在你最想要的工作和你最可能得到的工作上面。而避免在那些沒有希望或你根本不想去的招聘信息上浪費(fèi)時(shí)間。 當(dāng)確定了目標(biāo)后，第三步就要詳細(xì)的寫下為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你需要些什么。比如說，要準(zhǔn)備什么樣的簡歷（中文/英文）？收集哪方面的招聘信息？有哪些社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)可

6、以利用？為工作面試可以做哪些準(zhǔn)備等等。同樣的，找一張白紙把你所需要的東西都逐一寫下來。這時(shí)候先不要考慮怎么得到這些東西，而只是盡量全面的寫下所有需要的東西。也許你在頭腦中對(duì)這些事情早已想過無數(shù)次，但是，寫下來會(huì)對(duì)你更有幫助。 當(dāng)所有需要的東西都列寫完了之后，第四步是它們排一下序，哪些事情先做，那些事情要后做，哪些東西可以同時(shí)進(jìn)行。并根據(jù)你的實(shí)際情況做一個(gè)草擬的時(shí)間表。注意，這個(gè)時(shí)間表是草擬。隨后，你可以根據(jù)自己的情況做出調(diào)整。也許有同學(xué)會(huì)說，時(shí)間表我倒是做好了，有些內(nèi)容我知道該怎么辦，但有些內(nèi)容我卻不知道如何是好。比如說，我不知道怎么準(zhǔn)備一份好的簡歷。下面，我們就來講講在遇到這些困難的時(shí)候怎么

7、辦。 首先，在一張白紙上寫下你的困難。要注意，不要使用“我不能”或“不行”這樣的句子描述這些困難和沖突，而使用“如何能夠”這樣的句子。如，“如何能夠?qū)懸环莺煤啔v”。因?yàn)檫@樣的句子能夠使我們把注意力放在如何解決問題上，而不是讓自己陷入對(duì)困難無能為力的陷阱當(dāng)中。其次，使用“頭腦風(fēng)暴法”來思考解決方法。你可以自己找個(gè)安靜的地方，或者能有幾個(gè)朋友一起更好，針對(duì)你所提出的每一個(gè)困難思考解決辦法。在想解決辦法的時(shí)候要遵循以下幾個(gè)原則：（1）不要評(píng)價(jià)，不要立刻說這個(gè)方法可行還是不可行，只是把它記下來；（2）主意越怪越好，你可以盡情的展開自己的想象力，把所有在你腦海中閃現(xiàn)的主意記下來，因?yàn)椋?）數(shù)量是最重要的

8、，想到的解決方式越多越好，別的方面不要做過多的考慮；（4）可以完善或組合先前的想法。在一開始使用這個(gè)方法的時(shí)候，你可能會(huì)對(duì)不作評(píng)價(jià)很不習(xí)慣。這時(shí)，可以把幾個(gè)原則用醒目的大字寫在紙上，幾個(gè)人相互提醒或擺在面前提醒自己。等到把所有能想到的方法都想到后，再開始考慮所有的解決方法中，你真正能夠使用的有哪些。 需要注意的是，雖然上面所描述的方法是在行動(dòng)之前進(jìn)行的。但在實(shí)際的情況中，我們很多對(duì)目標(biāo)的界定、分析，對(duì)解決方式的思考和對(duì)情緒的調(diào)節(jié)都是在行動(dòng)之中進(jìn)行的。同學(xué)在行動(dòng)的過程中要注意時(shí)常進(jìn)行反思，我現(xiàn)在處于什么樣的階段？是遇到了困難需要想解決辦法，還是對(duì)自己想要的工作又有了新想法，需要重新制定我的目標(biāo)？還是我又陷入了著急、焦慮的情緒當(dāng)中，需要先平復(fù)一下自己的情緒？然后根據(jù)自己反思的結(jié)果，重新制定自己的計(jì)劃和時(shí)間表，決定下一步要做什么。在求職的過程中還要注意保留自己各種求職文件，如果你能夠把求職的經(jīng)歷寫下來，然后反思總結(jié)會(huì)對(duì)你大有幫助。 找工作本身就是一個(gè)變幻莫測、充滿了不確定的過程。求職者在此過程中要承受著巨大的心理壓力。尤其是對(duì)于我們這些剛剛在考研中失利的同學(xué)，緊迫的時(shí)間壓力更是增加了這一過程的痛苦。在這種時(shí)候，最關(guān)鍵的是要保持一個(gè)平穩(wěn)的情緒狀態(tài)。把